10 полезных привычек которые делают жизнь лучше
Топ-10 ежедневных привычек, которые помогут стать лучше
Для того, чтобы стать лучше, совсем не обязательно прикладывать титанические усилия и сворачивать горы. Иногда достаточно добавить в рутинные дела несколько полезных привычек. Мы знаем 10 ежедневных ритуалов, которые должен выполнять каждый, кто хочет стать хозяином своей жизни.
Принимайте утренний душ
По утрам нужно принимать не только внешний душ, но и внутренний. Выпейте стакан воды, как только проснулись. Желательно тёплой и с лимоном – так вы запустите ваш организм, он подготовится к новому дню и приёму пищи. Кстати, есть лучше минут через сорок, дайте ему время.
А вот внешний душ лучше заменить с тёплого на контрастный – просыпаться станет гораздо легче, а кожа всегда будет в тонусе.
Следите за гигиеной сна
Для того, чтобы чувствовать себя бодрым, важно не только время сна, но и его качество. Для более глубокого погружения в царство Морфея откажитесь от использования гаджетов хотя бы за час до того, как лечь в постель, закройте шторы и спите в полной темноте. Именно такие незаметные раздражители, как свет из окна или от экрана, нарушают нашу нервную систему.
Составляйте план на день
Для того, чтобы ничего не забыть, составляйте план на день с вечера. Этот, казалось бы, простой лайфхак поможет вам не растрачивать энергию впустую, а действовать строго по списку. Но не забудьте оставить место для форсмажоров и спонтанности – вдруг вам неожиданно захочется поменять планы ради романтической прогулки на закате.
Делайте утреннюю зарядку или вакуум
Ещё один лайфхак для бодрого утра и красивой фигуры. Не пренебрегайте физической активностью, даже если ранние подъёмы даются вам нелегко. Всего 10-15 минут в день помогут быть в тонусе долгие годы.
Ну, а если вы ещё не знакомы с вакуумом для живота, обязательно обратите внимание на эту утреннюю процедуру.
Привыкай к хорошему: топ-10 полезных привычек
«Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас.»
Джон Драйден
Все стремятся избавиться от вредных привычек и у кого-то даже получается. Но этого мало. Важно выработать новые полезные привычки, которые изменят тебя к лучшему. Психологи утверждают: чтобы сформировать их, тебе потребуется в среднем 21 день. Это реально. Читай ТОП-10 полезных привычек и начинай внедрять их в свою жизнь прямо сейчас!
Питайся правильно! Помни: ты — то, что ты ешь. Замени сладости, фаст-фуд и чипсы на свежие овощи, фрукты, злаки и зелень. Они дадут тебе заряд энергии и не отложатся на фигуре. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Пей больше чистой воды! Кофе, чай, соки — даже все вместе взятые, они не заменят чистую воду. А она нужна организму как воздух. Выпивай около 2 литров воды в день. Наиболее эффективно пить стакан воды перед едой — это улучшит работу желудка.
Улыбайся! Ученые говорят, что даже если улыбнуться через силу, настроение обязательно поднимется. Возьми в привычку улыбаться каждый день, даже когда для этого нет повода. Поверь, это сделает тебя счастливее, расположит окружающих и положительно скажется на самочувствии.
Просыпайся рано! «Кто рано встает, тому Бог подает» — эта пословица не случайна. Когда ты выработаешь привычку вставать с утра пораньше, то у тебя появится больше свободного времени на себя. А его иногда так не хватает…
Полюби себя! Перестань придираться к себе по мелочам, а лучше начни искать во всем плюсы. Постоянно балуй себя, хвали за каждое (пусть и маленькое) достижение и не останавливайся на достигнутом. Только ты можешь сделать себя лучше.
Займись спортом! Начни с малого, например, с легкой утренней зарядки. Она даст энергетический заряд на весь день и подарит приятные эмоции. Это может быть все, что угодно: наклоны, приседания, махи, пробежка, отжимания…Когда ты начнешь заниматься упражнениями постоянно, то заметишь повышение активности, тонуса и улучшение самочувствия.
Гуляй на свежем воздухе! Такие прогулки насытят твой мозг кислородом, помогут размяться и снять стресс, улучшат настроение и позволят просто приятно провести время. А свежие идеи и хороший аппетит станут отличными бонусами!
Перестань злиться! Все возвращается бумерангом. Другими словами: что ты продуцируешь в мир, то к тебе и возвращается. Негативные эмоции и злость — не те эмоции, которые должны тебя окружать. Избавься от них и неси доброту и радость в мир. И мир ответит тебе тем же!
Медитируй! Неважно, как ты это будешь делать: сидя в позе лотоса или лежа на диване в позе звезды. Просто найди приятный способ релаксации и хотя бы иногда позволяй себе побыть в одиночестве.
Соблюдай режим! Организм плохо реагирует на любые стрессовые ситуации. Начни вставать, ложиться и кушать в одно и то же время — так ты приучишь его к постоянству и дисциплине. Твой организм отблагодарит тебя здоровым цветом лица, хорошим самочувствием и приливом бодрости.
10 хороших привычек, которые меняют жизнь Отказ от мяса, обед с собой, теория нулевого километра и другие
«Хорошая привычка» — одна из самых популярных рубрик The Village; в ней мы не просто приводим мнения экспертов по тому или иному вопросу, но и делимся реальными историями людей, которые решили что-то изменить в своей жизни. С начала года мы выпустили еще несколько привычек — и, казалось бы, простые темы вроде «носить обед с собой» или «проветривать комнату перед сном» набрали больше 150 тысяч просмотров. Выбрали десять лучших привычек зимы-весны 2019-го — посмотрите, что еще в жизни можно делать по-другому.
Отказаться от мяса по понедельникам
Стать вегетарианцем на день и внести свой вклад в борьбу с изменением климата
Для отказа от мяса понедельник выбран не случайно: согласно исследованиям, в начале рабочей недели люди более решительны, чем к ее концу и в выходные. «Понедельник без мяса» — международное движение, участники которого в первый день недели отказываются от мяса, чтобы помочь планете. В акции участвует больше 40 стран: больницы, сервисы доставки еды и рестораны, где по понедельникам не подают мясо, например Subway.
Проветривать чаще, особенно перед сном
Чтобы лучше себя чувствовать и реже болеть
При недостатке кислорода человек чувствует сонливость, недомогание и усталость. К тому же сухой горячий воздух, особенно в отопительный сезон, обезвоживает кожные покровы и верхние слизистые оболочки дыхательных путей. Это ведет к снижению общего тонуса организма — человеку становится легче заразиться вирусными и бактериальными инфекциями, например ангиной или ОРВИ.
Жить по теории нулевого километра
Чтобы экономить 60 дополнительных часов в месяц, высыпаться и меньше уставать
Теорию нулевого километра можно сформулировать одной фразой: «Живи там, где работаешь, работай там, где живешь». Писательница Лена Володина рассказывает, как она переехал из Химок в московские апартаменты недалеко от работы, сколько свободного времени у нее появилось и на что она его тратит.
Хранить вещи по категориям
Чтобы держать все под рукой и быстрее наводить порядок
В хранении вещей по категориям есть несколько преимуществ: вы всегда знаете, что те или иные предметы лежат в конкретном месте — их, во-первых, легко найти, а во-вторых, вы точно не купите дубликаты. Еще один бонус хранения вещей по категориям заключается в том, что, когда вы приносите покупки домой и разбираете их, вам гораздо проще понять, что делать с этой вещью, куда ее определить. Если вещи лежат по зонам, то меньше шансов, что вы распихаете все по разным углам — а это приводит к беспорядку.
Вставать по первому сигналу будильника
А не переводить его еще десять раз «на пять минуточек»
Вопреки убеждениям, сон — это не пассивное, а очень активное состояние. За ночь мы проходим четыре-шесть циклов сна, и за это время наш организм несколько раз готовит себя к пробуждению. Для здоровья очень важно качество и продолжительность сна. Нужно спать семь-девять часов, и не только в будни, но и в выходные. Рассказываем, как засыпать и просыпаться правильно.
Отказаться от книг и музыки по дороге на работу
Почему это стоит сделать и чем тогда заниматься
Многие считают, что если ты не играешь в игру, а читаешь книгу, то ты молодец. Но это не так. В 2001 году были опубликованы результаты функциональной магнитно-резонансной томографии. Они подтвердили гипотезу о том, что мозг работает постоянно: МРТ показала, что у отдыхающего человека были активны определенные участки мозга. Этому явлению присвоили название «сеть пассивного режима работы мозга» (или default mode network). Именно поэтому в истории возможны случаи с Менделеевым и его таблицей — из серии «придумал во сне». Мозгу нужен отдых, поэтому очень важно уметь создавать в голове тишину.
Писать все в первом сообщении — и в мессенджерах, и в почте
Чтобы точно не попасть в бан и получить ответ
Часто, чтобы наладить контакт, используют именно соцсети: найти там нужного человека проще, а вероятность того, что он быстро ответит, выше. Обычно для запросов выбирают Facebook, реже WhatsApp и Telegram — эти мессенджеры многие используют для личного общения. При этом в любой переписке есть несколько простых правил, которые стоит запомнить. Во-первых, представляйтесь, когда пишете впервые: переходить в профиль и выяснять, чем занимается человек, просто некогда. Во-вторых, пишите в первом сообщении, что вам нужно. Длинный запрос делите на абзацы, как обычное письмо (текст можно набрать заранее в любом редакторе).
Носить обед на работу
Почему стоит тратить силы на готовку вместо походов в кафе
Аргументов против ланч-боксов, как правило, два: «я не умею готовить» и «у меня нет на это времени». Обе проблемы легко решаемы. Во-первых, когда готовите себе ужин, делайте сразу несколько порций. Все, что не съедите сегодня, станет вашим обедом завтра и послезавтра. Возьмите за привычку делать двойные и тройные объемы гарниров: рис, гречка, чечевица, булгур и киноа прекрасно хранятся и легко превращаются в рис с овощами, гречку с котлетами, чечевичный суп и боул с хумусом и киноа. Во-вторых, изучите Pinterest: по запросу «30 minute meals» находятся сотни рецептов. Пяти-шести достаточно на первое время, чтобы не заскучать на освоенной в средней школе банальщине.
Запрещающая удовольствия диета, здоровый сон и психолог: 10 полезных привычек на 2020 год
Дофаминовое голодание
Дофаминовое голодание — тренд из Кремниевой долины, который, мы уверены, вырастет в новый мощный виток диджитал-детокса. Его сторонники на время — от нескольких часов до нескольких дней — отказываются от соцсетей, секса, алкоголя, запрещенных веществ и еды — всего, что приносит быстрое удовольствие, чтобы «перезагрузить мозг», повысить когнитивные способности и научиться получать удовольствие от простых вещей.
Ученые при этом говорят, что снизить уровень дофамина отказом от еды или соцсетей нельзя — этот нейромедиатор отвечает за нашу способность двигаться в прямом смысле слова. Нехватка дофамина вызывает болезнь Паркинсона.
Зато во временных отказах от стимуляторов есть смысл — как в медитации, оздоровительной диете и ограничении количества алкоголя.
Интервальное голодание
Замените натуральное молоко растительным
Сортируйте мусор
В 2019 году в мире возросла озабоченность экологическими проблемами, а «климатическая забастовка» (climate strike) и «чрезвычайная климатическая ситуация (climate emergency) стали словами года. Даже если вас не очень трогают речи Греты Тунберг, статистика заставляет задуматься: сильнейшее за последние 50 лет наводнение в Венеции из-за глобального потепления, бесснежный декабрь в европейской части России, таяние ледников в районе полюсов, скитающиеся по городам и свалкам голодные белые медведи (общая площадь российских свалок, кстати, уже равна площади Швейцарии). При этом большую часть мусора можно перерабатывать, но пока это делают лишь с минимальным процентом. По данным «Гринписа», каждый год в России образуется около 3 млн тонн пластиковых отходов, а перерабатывается не более 12% из них.
Носите с собой многоразовую бутылку для воды
Сортировать отходы — хорошо, но еще лучше — производить поменьше новых. На благо этого дела отлично работает, например, привычка носить с собой многоразовый стаканчик для кофе и бутылку для воды и наполнять ее дома или в офисе из кулера вместо того, чтобы покупать воду в пластике.
Вопреки распространенному ЗОЖ-совету, выпивать два литра воды в день человеку не обязательно. Как пояснили во Всемирной организации здравоохранения, конкретных цифр нет и быть не может, все зависит от условий, в которых человек живет и работает (на жаре или во время тренировки организму нужно воды больше, чем в офисе). Плюс необходимую жидкость мы получаем не только из воды, но и из других безалкогольных напитков, супов, овощей и фруктов. Так что главная рекомендация врачей — прислушивайтесь к своему организму и пейте, когда хочется пить. Вода полезна тем, что вы не потребляете с ней кофеина, дополнительных калорий или сахара, которого много, например, в соках и сладкой газировке.
Наладьте сон
Живите по циркадным ритмам
Циркадные ритмы — это внутренние, биологические часы организма: в 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получили Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш за открытие молекулярных механизмов, управляющих циркадным ритмом.
В зависимости от времени суток и солнечного света или темноты в организме вырабатываются разные гормоны. У человека в глазах есть фоточувствительные клетки (действующие как световые сенсоры). Они подают мозгу сигналы, и он начинает вырабатывать разные гормоны в зависимости от того, видит ли свет, получает энергию или расслабляется. Даже кожа, например, днем вырабатывает больше сала, чтобы защищаться от вредного воздействия окружающей среды, а ночью запускает процесс аутофагии и роста новых клеток. Существует даже такое явление, как социальный джетлаг : когда зимой людям приходится вставать на работу в темноте, работоспособность сильно снижается. Так что совет здесь простой: по возможности спите ночью — и в помещении с плотными шторами, а работайте днем и поближе к солнечному свету.
Позаботьтесь о своей психике
Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Ультрафиолетовое излучение — главный доказанный фактор старения (загар — это утолщение верхнего слоя кожи как реакция на ожог, кожа теряет эластичность, и на ней легче образуются морщины). Кроме того, ультрафиолет способствует появлению пигментации и развитию меланомы, а также является провоцирующим фактором для развития онкологии. Наносите солнцезащитные кремы не только на море или в горах, но и в городе. Если же вы пользуетесь ухаживающими средствами с кислотами, применять солнцезащитный крем надо даже зимой (здесь мы писали про них подробнее).
Учитесь
Раньше считалось, что к 35 годам надо построить карьеру, сейчас же люди в этом возрасте все чаще начинают новое дело, меняют сферу деятельности и начинают учиться чему-то новому. Появилось даже такое понятие, как «вторая карьера», потому что в мире все слишком быстро меняется и проработать всю жизнь на университетских знаниях не получится. Но есть и хорошие новости: во‑первых, для работодателей все меньшее значение имеет диплом, во‑вторых, очень многие университеты предоставляют недорогие или вовсе бесплатные онлайн-курсы. Например, бесплатно или за символическую плату можно поучиться на открытых курсах Лиги плюща — восьми самых престижных университетов США, включая Гарвард, Йель, Принстон и Колумбийский университет.
И еще одна хорошая новость — в исследовании для American Economic Review, подготовленном специалистами Массачусетского технологического университета, говорится о том, что лучшее время для начала успешного бизнеса — 40−45 лет: самые успешные и быстрорастущие компании в США были основаны людьми после 40. Почему так происходит — не до конца понятно, исследователи связывают это с опытом.
Хорошие привычки, которые стоит завести прямо сейчас
Подводя итоги года, мы часто обещаем себе в следующем завести полезные привычки: заниматься спортом, есть больше овощей, быть добрее. Увы, большинство из них так и остаются не вычеркнутыми пунктами в списке.
Есть одна хитрость. Концентрируйтесь не на том, что именно вы хотите сделать, а на том, как будете это делать: купите абонемент в спортзал вместе с коллегой, будете ходить пешком за сезонными овощами в продуктовый у метро по вторникам и пятницам, перестанете перебивать коллег и будете терпеливо дослушивать маму.
Сокращать количество пластика
Не покупайте кофе и чай на вынос в бумажных стаканах — их ламинируют пластиковой пленкой, чтобы не протекали, поэтому они далеко не так экологичны, как кажется. Подарите себе на Новый год красивый тумблер или термокружку и носите их с собой — в большинстве кафе вам нальют в них напиток без лишних вопросов. Пакеты для продуктов замените легкой складной авоськой, а фрукты и овощи складывайте в сетчатые мешочки. Не берите в кафе пластиковые трубочки (они разлагаются около 400 лет), а заведите собственную — из бамбука или стали. Вместо одноразовых женских средств гигиены можно использовать менструальные чаши, которые способны служить годами. Кроме пользы для планеты, все это также по чуть-чуть, но существенно экономит средства.
Выбирать спорт по душе и сезону
Не можете найти мотивацию, чтобы выйти на пробежку в морозное декабрьское утро? Не корите себя, но и не делайте из этого повод пролежать на диване до весны. Найдите альтернативу: возможно, вашему темпераменту в холодный сезон нужны не динамичные и выматывающие упражнения и кардионагрузки, а спокойные энергосберегающие практики — йога, тай-чи или цигун — или неторопливое плавание в бассейне и теплая сауна после.
Одно из важных условий внутренней гармонии — способность принимать людей и события такими, какие они есть, доброжелательно и без осуждения. Первая ступенька к этому — отсутствие завышенных ожиданий к окружающим. Проверьте себя: часто ли в разговорах или размышлениях вы употребляете утверждения вроде «она должна», «ему стоило»? Эти сигнальные огоньки указывают, что стоит поработать над снижением ожиданий. Попробуйте продумать альтернативу на случай, если кто-то поведет себя не так, как вы хотите. Меньше ожиданий значит не только меньше разочарований, но и больше принятия: не наделяя людей или планы неоправданными надеждами, вы легче воспринимаете их слабости и ошибки и меньше расстраиваетесь, когда ситуации выходят из-под контроля.
Да-да, именно звонить, а не писать километры сообщений в мессенджер. Слышать голос дорогого вам человека, его живые сиюминутные эмоции, шутки и смех — бесценно. К тому же это быстрее, чем набирать десятки абзацев, и приятнее, чем получать в ответ скучные односложные ответы через три часа после вопроса. Плюс это хороший повод поделиться личным и узнать то, что не попадает в посты соцсетей.
Современное изобилие онлайн-школ и обучающих платформ позволяет найти курсы даже на самые экзотические темы и встроить учебный процесс практически в любой образ жизни. Вы можете повышать квалификацию, осваивать новую профессию или развивать хобби прямо за завтраком, по дороге на работу, во время пробежки или приготовления ужина. Будь то основы эффектной презентации, меловой леттеринг, итальянский язык, маркетинг в области фармацевтики или комнатное садоводство — пробуйте все, исследуйте разные курсы и ищите занятие по душе. Новое, интересное дело не только принесет радость, но и поможет наладить баланс между работой и личной жизнью, особенно если первая занимает большую часть времени.
Следить за здоровьем
Если вы давно не проходили диспансеризацию, навестите терапевта, который соберет анамнез и даст список необходимых анализов, исследований и специалистов, которых следует посетить. Если у вас нет жалоб на здоровье, достаточно проходить ежегодные положенные осмотры: дважды в год у стоматолога, один раз у гинеколога/уролога, а после 30 лет — и у маммолога.
Не сдавайте анализы без направления врача — это бессмысленно. Грамотно интерпретировать их без медицинского образования вы все равно не сможете, а любые найденные мелкие отклонения от нормы (вполне возможно, совсем не значимые) принесут только тревогу и расстройство. Помните, что доказательная медицина, которая опирается на обширные и признанные международным врачебным сообществом исследования, лечит не анализы, а пациента.
Чтение улучшает зрительную память, увеличивает словарный запас, развивает способность грамотно и доступно выражаться (в том числе и в деловых письмах), помогает переключиться с рутинных дел и отпустить повседневный стресс. Даже если у вас нет времени, чтобы нырнуть в увлекательный роман с головой и пропасть в нем на несколько часов, попробуйте читать по 10–15 минут или 20 страниц перед сном с неярким светом. Так вы не только расслабитесь, но и запустите выработку гормона меланина, который способствует тому, чтобы вы высыпались.
Поддерживать порядок в документах
Заведите в прихожей банку или миску и раз в неделю сгружайте в нее накопившуюся в кошельке мелочь. Когда емкость заполнится, деньги можно отнести в банк (монетки придется рассортировать по достоинству и пересчитать), обменять на бумажные купюры и отложить на накопительный счет. Либо высыпать все накопленное в специальный автомат, который посчитает их сам и переведет всю сумму (за вычетом своей комиссии) вам на карту, номер телефона или в благотворительный фонд. Таким способом можно накопить довольно изрядную сумму — например, в литровую банку помещается примерно 7000 рублей десятирублевыми монетками.
Пробовать новую еду раз в неделю
Новые впечатления украшают жизнь, но требуют выхода из зоны комфорта (в которую, как известно, сначала надо войти, чтобы захотеть приключений за ее пределами). Разнообразить ощущения вкусовых рецепторов — один из самых простых и доступных способов это сделать. Купите красивую книгу рецептов и раз в неделю что-то по ней готовьте. Экспериментируйте со специями, ингредиентами и заправками для салатов или завтраков — начните с ягод, орешков и ароматного масла. Ходите каждые выходные в неизведанное ранее кафе. Заказывайте непривычные блюда на обед.
Как ни банально, списки выручают, дисциплинируют и помогают экономить время и деньги. Пишите список покупок, чтобы не набирать лишнего в магазине, особенно если подозреваете, что зайдете в супермаркет на голодный желудок. За месяц до крупных праздников составляйте списки подарков. За день до похода к врачу соберите в заметках мобильного вопросы к специалисту, чтобы не забыть уточнить важные моменты — например, можно ли водить, принимая новые таблетки, или как лечение сочетается со спортом. Заводите списки рецептов, фильмов и книг, рекомендации которых вам приглянулись.
Собирайте доску с капсульным гардеробом на Pinterest — тоже своего рода список. Этот прием поможет выявить, какая одежда привлекает вас больше всего и каких базовых вещей не хватает в вашем шкафу, чтобы все подходило ко всему: так вы избежите импульсивных покупок вроде платьев, которые годами висят без движения.
Как только в вашей жизни появляется необходимость регулярно оплачивать какие-то услуги, настраивайте автоплатеж — банк будет автоматически списывать деньги в заданную дату в пользу заданного получателя и существенно экономить ваше время. Настроить автоплатеж можно практически на что угодно: от услуг ЖКХ и ипотеки до оплаты мобильного и детского сада. Автоплатеж в пользу благотворительного фонда — хороший способ приносить добро без ощутимого ущерба для кошелька. Даже 50 рублей в месяц (или рубль в день) помогут оплатить работу медсестры в хосписе или обед для бездомного.
В идеальном мире (или, например, в Скандинавии) практически весь мусор подлежит вторичной переработке — каждая разновидность отходов отправляется в собственный контейнер: стекло, пластик, бумага, ветошь, пищевые отходы, несортируемое. В России ситуация обстоит не так радужно, но сортировать даже часть мусора вполне реально.
Найдите ближайшие к вам контейнеры для сбора пластика, стекла и батареек и начните сортировать мусор с них — заведите для каждого типа свой мешок или ящик на балконе. Помните, что пластик для вторичной переработки надо сдавать чистым (сполосните емкости от остатков еды и бутылки от шампуней и молока), а в контейнеры со стеклом нельзя класть керамику, хрусталь, лампочки, оконные стекла и фарфор. Отдавайте ненужную одежду и обувь нуждающимся — это можно сделать в храмах, центрах социального обслуживания, благотворительных магазинах. Непригодную для носки ветошь также принимают для переработки в магазинах H&M и Monki.
Планировать выходные заранее
В году 52 уик-энда — не так много, если задуматься. Заполнить расписание сразу на год довольно сложно, поэтому попробуйте планировать выходные хотя бы на месяц вперед. Займите эти четыре уикенда походами на выставки и в кино, поездками, спортом и прогулками, заранее найдите себе компанию, зарезервируйте столики в кафе и закажите билеты (при покупке заблаговременно некоторые стоят дешевле).
Не расстраивайтесь, если какие-то из этих планов не сбудутся — у вас все равно будет повод чувствовать удовлетворение от своих организаторских способностей. Даже если хотя бы одни выходные не превратятся в бесцельно потраченные дни формата «Проснулась в обед, пока решала, куда сходить, день уже закончился» — это успех, похвалите себя.
Сколько бы мы ни зарабатывали, у каждого есть некая сумма денег, которая всегда улетает «в никуда» — на что-то, без чего вполне можно было обойтись. В мобильном приложении вашего банка заведите дополнительный счет: лучше срочный (так выше процент) и пополняемый. Регулярно откладывайте туда ту самую сумму (как вариант, 10% от дохода), как только зарплата или гонорар приходят на карту. С помощью такого небольшого усилия вы сможете за полгода практически незаметно накопить ощутимую финансовую «подушку», которую можно использовать, например, на отпуск или лечение у ортодонта.
Есть и другие способы экономить. Гуглить коды на скидку перед покупкой в интернет-магазинах, пользоваться онлайн-сервисами кешбэка и подключать его к банковским картам, собирать наклейки в продуктовых, вырезать купоны из каталогов и газет тоже вовсе не стыдно, а вполне разумно и по-взрослому. Даже если сэкономленная сумма кажется вам незначительной, всегда найдутся те, чью жизнь она сможет сделать чуть лучше (смотрите пункт «Использовать автоплатежи»).