4 якоря бедной жизни
Техника якорения: сама творю… свою жизнь!
Чудесная все-таки вещь – техника якорения! Небольшая подготовка, и можно легко переключать себя в любое состояние. Надо – и ты работаешь. Еще миг – и порхаешь в восторженных эмоциях. Легко входишь в ситуацию успеха, сосредоточенности или иное эмоциональное состояние. Почему эмоциональное? Да потому что именно эмоции в большей мере определяют нашу жизнь. Но сейчас не об этом, а о том, как быстро настраивать себя на нужное действие или настроение. И тут все просто. Ответ – техника якорения…
Что такое эффект якорения
Самый простой способ понять якорение – примеры!
Если ходить на экзамен в «счастливой одежде», то сдать предмет на высокий балл легче.
Кружка кофе перед работой, и отличный день гарантирован…
Специальные кроссовки и музыка «для пробежки»…
Касание бортика корта перед серьезной игрой (у спортсменов) – путь к победе.
Так вот. Одежда, кофе, музыка, обувь и касание – это все якоря.
С их помощью человек быстро входит в нужное ресурсное состояние, оставляет за спиной все ненужные в данный момент мысли, идеи, эмоции.
Есть даже определение, в котором говорится, что:
якорь – любая привязка, вызывающая определенное эмоциональное состояние.
Какие виды якорей бывают
Итак, якорь чаще всего – это хорошо. Поэтому использовать метод якорения в жизни можно и нужно. Простая техника позволяет повысить собственную производительность, продуктивность, снижает уровень повседневного стресса и позволяет быстро переключаться из одного настроения в другое.
Всего в тайм-менеджменте выделяют 4 типа якорей:
Очень хорошо действуют комплексные якоря: не просто кофе, а горячий кофе с запахом корицы из любимой кружки.
Кстати, специализация в технике якорения очень важна. Ведь если выход в ресурсное состояние – основная цель, то нужно четко градировать место и время действия. Вряд ли кому-то понравится выпасть в рабочую сосредоточенность на пляже у моря только от одного запаха кофе. А вот если «рабочий» кофе – это определенный сорт и только конкретная кружка, то один запах не сможет сработать в виде простого якоря.
Итак, якорь должен быть:
И сразу, конечно, возникает вопрос: а можно ли сформировать себе нужный якорь. То есть, чтобы якорение возникло не под действием спонтанного состояния, а по собственному желанию?!
С чего начинается процесс якорения
Механизме якорения памяти базируется на одном из двух моментах:
В формировании якоря участвуют обе компоненты в той или иной степени, но интересна взаимосвязь:
Чем сильнее эмоциональная составляющая, тем меньше повторений требуется для постановки якоря!
Якорение состояний выполняют по следующему пошаговому алгоритму:
Иногда проще делать наоборот!
В работе, на отдыхе, в походе, на свидании – или еще где – замечаете за собой классное эмоциональное состояние и привязываете его к себе с помощью мелких деталей. Если брать расслабленное состояние на отдыхе, то это может быть шум воды, запах солнца и вкус ананаса. Иногда достаточно поймать себя на мысли: «Как же мне классно!» И связать эту мысль с перечисленными выше компонентами. Тогда в следующий раз для отдыха и комфорта достаточно будет обеспечить себе водоем, солнце и ананас, чтобы максимально расслабиться и качественно отдохнуть.
Причем это может быть даже не берег океана, а летний водоем в пригороде – эффект сохранится.
Приемы якорения – это также:
Якорение: как долго работают якоря
Хороший сильный якорь действует всю жизнь. Поэтому при искусственном создании якорей стоит внимательно подходить к форме и сущности привязке. Иначе в какой-то момент времени может наступить дискомфорт.
Очень важно – было, но повторюсь – создавать сильно специализированные привязки к эмоциям и настрою, чтобы входить в ресурсное настроение не случайно, а только в действительно нужный момент времени.
Эмоциональный якорь: определение, примеры, установление и освобождение
Бывает ли так, что, услышав какую-то песню юности, вы испытываете массу позитивных эмоций и вас охватывают воспоминания? Или, наоборот, при первых звуках мелодии у вас резко падает настроение? Или же, может быть, есть такой вкус или запах, который наполняет вас радостью и воодушевлением, как в детстве? Если да, то вы прекрасно знаете на своем собственном опыте, как работают эмоциональные якоря. В нашей жизни существует огромное количество таких «волшебных кнопочек», нажатие на которые включает четко определенные эмоции и переживания.
Осознание таких механизмов очень важно для тех, кто хочет не только лучше понимать себя, но и сам управлять своей эмоциональной реальностью, хотя бы в какой-то степени. Ведь число якорей в нашей жизни огромно, и часто другие люди и обстоятельства активизируют их помимо нашей воли и тем самым управляют нашим состоянием и, следовательно, нами. Этими знаниями давно пользуются психологи и специалисты НЛП, применяя навык якорить эмоции к себе самим и другим людям. Но понимание такого психологического явления как эмоциональные якоря, как и умение оперировать ими в своей жизни в конструктивных целях, доступно и обычным людям. Об этом и пойдет речь сегодня.
Для начала определимся с понятиями.
Что такое эмоциональный якорь
За термином «эмоциональный якорь» скрывается конкретный стимул (триггер), запускающий четко определенную эмоциональную реакцию. Якорь привязывает эмоцию радости, воодушевления, раздражения, грусти, отчаяния и т.д. к чему-то – зрительному образу, движению звуку, запаху и т.д., и в большинстве случаев люди не осознают этой цепочки.
Приведем несколько примеров:
А дело в том, что в каждом из примеров триггер (вид ромашек, запах трубочек, определенный тон собеседника) сыграл роль спускового крючка для эмоциональной реакции – именно той, что последовала. Когда-то в личном опыте случился инцидент, где эти два элемента присутствовали параллельно, одновременно, вместе. И мозг человека соединил эти две вещи в одну связку, в одно уравнение, просто потому, что они шли бок о бок. При этом бессознательное не отделило сопутствующие детали от сути, поставив знак равенства между двумя объектами: ромашки = грусть, осуждающая интонация в мамином голосе = чувство беспомощности и ничтожности и т.п. При этом тот факт, что связь между двумя явлениями не прямая и отношения не причинно-следственные, остался за пределами уравнения, и образовался стойкий эмоциональный якорь.
Такие случаи приравнивания реакции на внешние стимулы могут иметь бессчетное количество форм, да и сами якоря подчас оказываются весьма неожиданными. Но все якоря можно свести к нескольким группам, о которых поговорим ниже.
Какие бывают якоря
Так же, как и информационные стимулы от внешнего мира, эмоциональные якоря отличаются тем, каким образом мы их воспринимаем, – видим, слышим или ощущаем. Другими словами, якоря бывают разных модальностей (VAK в терминологии НЛП и нейропсихологии):
Помимо модальностей якоря также различают по эмоциональной направленности. Есть положительные и отрицательные якоря – первые вызывают ресурсное состояние (приятное переживание), а вторые – нересурсное состояние (неприятное переживание). Их также могут называть позитивными и негативными, а также конструктивными и деструктивными якорями.
Что же делать, если у вас образовался стойкий отрицательный якорь на что-то, можно ли это изменить? И как вообще использовать якоря для улучшения своей жизни? Давайте разберем эту сторону вопроса подробнее.
Как использовать якоря
Механизм якорения крепко вписан в нашу психику, так что использовать его не только можно, но и нужно. Главное, чтобы это было конструктивно и экологично по отношению к себе и другим. Для начала, конечно же, стоит научиться управлять собой, прежде чем устанавливать якоря другим. Это тоже, кстати сказать, может использоваться в конструктивном ключе: например, прикосновением передавать своему ребенку состояние расслабленности и спокойствия, если он взволнован, или с помощью визуальных или иных якорей создавать домочадцам или близким радостное настроение.
Прежде всего, уточним некоторые термины, которые нам могут пригодиться. Во-первых, якорение – это процесс связывания определенного стимула или события (внешнего триггера) с внутренним состоянием, эмоцией или реакцией. При этом в последующем триггер и будет включать данную реакцию. Примеры мы рассмотрели выше.
В случае, если образовалась нежелательная связка «стимул – реакция», можно воспользоваться техникой переякорения, т.е. заменить состояние, вызываемое данным триггером, на более желательное.
Также часто используют коллапс якорей–процесс, в котором одновременно срабатывают два полярно заряженных якоря (один отрицательный и один положительный), нейтрализуя друг друга. При этом важно, чтобы оба якоря были одинаковой силы, что позволяет им «взаимоликвидироваться». Что происходит с человеком в результате – обе эмоциональные реакции стираются, и в дальнейшем при запуске этих якорей внутреннее состояние человека не меняется.
Это далеко не все, что можно делать с якорями. Для тех, кто желает освоить всю науку взаимодействия с этим психологическим механизмом, рекомендуем обучиться навыкам нейролингвистического программирования, и желательно под руководством профессиональных тренеров, которые позволят вам приобрести нужные умения и их натренировать.
Но абсолютно необязательно становиться специалистом НЛП, чтобы взять свои эмоциональные якоря под (больший) контроль. Вполне в ваших силах научиться умению создавать себе позитивные якоря, убирать или изменить их. Так, вы вполне способны самостоятельно «заякорить», к примеру, состояние уверенности в себе и энтузиазм на какой-то жест или позу, а затем включать его перед собеседованиями или переговорами. Также можно перезаписать реакцию на какое-то событие, добавив в нее положительный якорь – к примеру, почему бы не сменить неприятные чувства и раздражение, возникающие в ответна определенный тон коллеги или немытую посуду, на спокойствие или что-то еще конструктивное? И потом из этого состояния решать задачи…
Способов применять якоря в жизни бессчетное множество. Рассмотрим, как это делать практически, по шагам.
Техника якорения
Процесс связывания нужной нам реакции с триггером несложен в исполнении, но тут необходимо учитывать несколько правил. Помните о том, что:
Не забывайте о том, что после установки необходимо поддерживать якорь, т.е. подкреплять его повторениями. Без этого единичный якорь может распасться.
А теперь перейдем к самой технике якорения. Шаги следующие:
Таков алгоритм установления эмоциональных якорей (или якорения). Аналогично действуют и в случае смены реакции (переякорения) с тем отличием, что новое состояние «добавляется» в контекст искомой ситуации. Для этого нужно определить обстоятельства или событие, отношение к которому требуется изменить, и воспроизвести выбранный позитивный якорь в этой ситуации. Важно связать эту самую «неприятную» обстановку с нужным положительным состоянием, испытываемым внутри нее.
При соблюдении правил и достаточном закреплении якоря отлично работают. Попробуйте! А еще предлагаем пройти небольшой тест, чтобы узнать, насколько хорошо удалось усвоить материал:
И теперь подведем итог.
В заключение
Мы ежедневно сталкиваемся с различными эмоциональными якорями в нашей жизни, где визуальные, аудиальные и кинестетические стимулы вызывают в нас конкретные эмоции и состояния. Хорошо, когда эти реакции позитивные – радость, воодушевление, успокоение и т.п., но часто это не так, и более того, мы не осознаем эти «условные рефлексы». Но мы можем взять знание о якорях на вооружение и использовать их себе во благо.
Такие несложные практические инструменты как техника якорения и переякорения дают возможность владеть своим психоэмоциональным состоянием и эффективно действовать в реальной жизни. Умение управлять своими реакциями и приводить себя в ресурсное состояние – важная составляющая жизненно необходимого навыка эмоциональной саморегуляции. Настойчиво рекомендуем вам его освоить, например, на нашей специализированной онлайн-программе «Психическая саморегуляция».
4 якоря, которые помогут вам выстоять в жизненных бурях
Image from rawpixel.com
Я провела последние пять лет своей жизни в урагане здоровья, финансовой метели и волнениях в отношениях. Посреди этих обстоятельных циклонов я обнаружила божественное направление и мир, когда я изучала бури, которые записаны на священных страницах Библии.
В заключительных главах книги Деяний можно найти необычайную и захватывающую историю, описывающую яростный шторм на Средиземном море. Павел был в плену на корабле, направлявшемся в Рим, и корабль этот был побиваем встречными ветрами и бурными волнами этой бури. После более чем двух недель борьбы со злым тайфуном, вот что говорит нам Слово Божье:
«Опасаясь, чтобы не попасть на каменистые места, бросили с кормы четыре якоря и ожидали дня» (Деяния 27:29).
Когда я читала этот стих в один грозный день, Святой Дух проговорил ко мне и велел мне бросить четыре якоря в воду, а затем ожидать рассвета. Я задавалась вопросом: «Каких четыре якоря мне нужно бросить?» Как и ожидалось, Святой Дух быстро ответил, и я бросила четыре якоря, которые позволили мне противостоять непрекращающимся волнам и штормовому ветру.
1. Божье Слово.
Первым якорем, который защищает мою жизнь от неровной береговой линии обстоятельств, является Слово Божье. Вечная истина, божественная мудрость и неизменная целительная сила, которые можно найти на священных страницах Библии — всё это мой основной якорь защиты. Вы никогда не пройдете сквозь шторм невредимыми, если вы сознательно не выберете открыть страницы Библии, а затем погрузиться в нее!
2. Прославление.
Вторым якорем, который поддерживает мою жизнь стойкой в ужасающих муссонах жизни, является выбор прославлять Бога даже в шторм. Когда буря набирает силу на горизонте моей жизни, и прогноз смертелен — я выбираю прославлять Господа! Когда волны обстоятельств угрожают накрыть меня, а бурное течение угрожает затянуть меня — я выбираю прославлять Его! Когда береговая линия опасно скалистая, и я боюсь за свою жизнь — я открываю свои уста и пою Богу!
Решение бросить якорь поклонения глубоко в воды, которые окружают вашу жизнь, — это решение, которое каждый верующий должен принять в самый худший момент своей жизни — буду ли я петь Богу или нет?
3. Приверженность молитве.
Мой третий якорь — это приверженность молитве. Я посчитала необходимым перестать говорить о своих штормах и вместо этого начать молиться о них. Почему я должна беспокоиться о прогнозе погоды, когда я служу Богу, который создал облака, ветры и дождь? Почему я должна сжиматься от страха, когда мой Бог может сказать одно слово шторму и заставить его прекратиться в один миг?
Молитва — это место могущественного влияния и сладкого общения; молитва — это сила, которая заставляет ад дрожать от страха, а небеса подниматься и радостно аплодировать. Непреходящие небесные реальности проявляются на земле благодаря участию верующих, приверженных дисциплине молитвы.
Я слышала такое высказывание: «История принадлежит тем, кто молится», и я знаю, что это правда. Молитва — это средство, благодаря которому будет совершена величайшая работа в нашей жизни.
4. Сила Святого Духа.
Святой Дух всегда был частью Божьего плана для жизни верующего, так же как Иисус был частью Божьего плана для человечества еще от начала времен. После Своего воскресения Иисус обещал, что, когда Он пойдет на небеса, чтобы быть с Богом Отцом, Он пошлет Святого Духа, чтобы Ему быть здесь на земле с нами.
Вы никогда не переживете ни одного шторма в жизни, большого или маленького, если не задействуете силу Духа Божьего — и не позволите ей изменить себя! Я обнаружила, что не могу пережить даже мирные, обычные дни без силы Духа.
Таким образом, вот четыре важных якоря, которые могут сохранить нас в любой шторм: Слово Божье, прославление, молитва и Святой Дух.
Автор — Кэрол МакЛауд / charismamag.com
Перевод — Яна Резник для ieshua.org
Последнее: 21.10. Спасибо!
Развитие личности
Самопознание, уникальность, эффективное общение, нлп-обучение
Как якоря влияют на нашу жизнь?
Как ни печально это признать, почти у каждого человека есть набор привычных программ, заставляющих его поступать определенным образом.
В большинстве случаев, человек даже не осознает момента, когда запускается его программа?
А также, почему это происходит?
А все потому, что неокортекс (часть мозга, ответственная за принятие решений, аналитическое и рациональное мышление), в этот момент не задействуется.
И так как все происходит на Бессознательном уровне, мы бесконечно воспроизводим до боли заезженный сценарий!
Согласитесь, не слишком приятно ощущать себя запрограммированным роботом.
Но так уж устроен наш мозг!
Еще в очень нежном возрасте, будучи детьми, мы получаем разные травмы: эмоциональные, физиологические или эмоциональные. Этот стресс вызывает определенную реакцию, которая «записывается на нашей подкорке» и возобновляется каждый раз, когда возникает ситуация, неуловимо похожая на первую.
К примеру, резкий и неожиданный крик у маленького ребенка может вызвать сильный испуг. На некоторое время он сжимается от страха и замирает.
Затем, похожая ситуация повторяется в детском саду (громко накричала нянечка), потом еще и еще.
Проходят годы, человек выходит на работу, и не может понять:
«Ларчик открывается» просто.
Возможно, в неприятном тембре начальственного голоса есть что-то такое- похожее на его первый импринтный опыт.
Теме якорей я посвятила не одну статью:
Если вкратце, Якорем может выступать любой образ, звук, чувство, ощущение, запах, вкус, который по разным причинам запечатлелся в вашем Бессознательном и образовал связку.
К примеру, запах пирожков неизменно вызывает у вас воспоминание о беззаботном детстве.
Якоря могут быть Внешними ( когда вы на самом деле что-то видите, слышите или пробуете и т.д) и Внутренними (воспоминание, образ или чувство).
Самый распространенный пример: представьте, что вы откусили лимон. Этого вполне достаточно, чтобы рот наполнился слюной.
У каждого Якоря свой эмоциональный окрас ( как негативный, так и позитивный)
Как запускается программа?
Негативный Якорь, как спусковой крючок, вызывает первоначальную реакцию. Варианты реагирования на стрессовую ситуацию не отличаются большим разнообразием.
Чаще всего проявляются Реакции Нападения или Убегания (а также, впадания в ступор или подчинения). В зависимости от реакции возникает эмоция Гнева, Вины, Стыда или др.
Следом реагирует тело (сжатием мыщц, повышением давления, изменением дыхания и др.)
Если коротко, схема такова:
Как видите, именно Якорь является триггером – той самой кнопкой запуска негативной программы, которая превращает человека в подобие запрограммированного робота.
Как видите, сценарий не слишком замысловатый.
Возможно, многие скажут: «Да не было в моем детстве никакого стресса!»
То, что с точки зрения взрослого, кажется смешным или не слишком серьезным (насмешки, передразнивания, страх темноты и т.д), у ребенка может вызывать очень сильную реакцию!
Якоря есть абсолютно у каждого!
90 процентов (если не больше) формируются в детстве, остальные- в более взрослом возрасте.
Например, у девушки возник сильный стресс от того, как обошелся с ней бывший возлюбленный.
И как только ее последующие отношения входят в ту самую фазу, которая напоминает ей о боли (или незадолго до ее начала), она совершенно неосознанно стремиться их прервать.
Страх выступления перед аудиторией также может быть родом из детства ( к примеру, в первом классе одноклассник засмеялся, когда ты забыл стихотворение). Кажется, ерунда, мелочь! Но от чего- то, спустя много лет возникает все то же самое чувство неловкости.
Якоря формируются по-разному:
Импринтные Якоря возникают одномоментно, в результате сильного испуга или ситуации, которая для ребенка (или взрослого человека) стала тяжелым эмоциональным, психологическим или физиологическим стрессом.
Пример: ребенок очень тяжело переживает развод родителей. А спустя время и сам повторяет похожую судьбу. Естественно, что причин может быть несколько. Импринтный Якорь – одна из них.
Импринтные Якоря могут возникнуть даже во время родов.
Выбранная тактика может срабатывать и в более взрослой жизни ( как ответная реакция на стрессовую ситуацию).
Еще один вариант, когда якорь слабый, но повторяется с определенной периодичностью. Тогда он усиливается и закрепляется на бессознательном уровне.
Пример: мама наказывает ребенка за любую оплошность. Определенная мимика ее недовольного лица может стать для него негативным якорем. Если он видит похожее выражение на лице значимого для него человека, то автоматически запускается якорь из далекого детства. И уже не имеет значение – сколько ему лет: пять или семьдесят пять.
Отслеживайте эти моменты! Что послужило началом такой реакции?
Люди, которые вызывают не самые приятные чувства, одновременно, и наши самые лучшие помощники. Они показывают нам наши Якоря!
И даже он может стать Негативным Якорем.
Палец, направленный на другого (особенно, резким движением),
относится к жестам Агрессии!
И неважно, знаем мы об этом или нет, бессознательно мы воспринимаем его именно таким образом.
Буквально на днях очень хорошо прочувствовала это на себе.
Вообще, наши жесты и мимика – отдельный, и очень интересный разговор. Чуть позже, соберусь и сделаю цикл статей на эту тему.
Вполне логично, что многие стрессовые ситуации из детства мы не помним.
Иногда срабатывает защита, и сильные стрессы просто вытесняются из памяти.
До 3-летнего возраста у детей не слишком богатый словарный запас. И то, что они не могут выразить словами, часто не сохраняется в их сознании. Эту информацию можно вспомнить, лишь обратившись к Бессознательному.
Одна девушка, в момент погружения в прошлое, ясно увидела себя, семимесячной девочкой, лежащей в кроватке, и захлебывавшейся от плача. Мамы рядом не было, и она чувствовала сильный страх, что ее бросили.
Моя, уже взрослая дочка, тоже частенько припоминает мне, как мы «бросили» ее одну, за границей, в незнакомом городе ( в то время ей было 8 лет). Она сильно испугалась, когда не обнаружила машину на том месте, где ее оставили (а ее просто перепарковали). Не буду вдаваться в подробности. Смысл в том, что даже когда она поняла, что мы случайно разминулись, эта ситуация запомнилась ей именно таким образом. И даже время в ее сознании растянулось надолго ( она утверждает, что искала нас час, хотя мы «потерялись» всего на пару минут).
Наша память избирательна, и далеко не каждый сильный испуг оставляет Якорь!
Психика людей отличается своей устойчивостью. На одного человека какая-то ситуация может повлиять очень сильно, а другой среагирует довольно вяло.
Неужели так все печально? И придется всю жизнь, отыгрывать одни и те же программы?
С некоторых пор я стала воспринимать все, что случается в жизни, как Выбор нашей Души и ее желание получить определенный опыт. Из той точки, в которой мы находимся, трудно понять и осознать Высшую Цель: «Для чего ей это нужно?»
В этом случае, можно считать себя не Жертвой, а Испытателем, который в состоянии в любой момент остановить запущенные программы! Ведь нужный опыт уже получен, к чему его отыгрывать бесконечное количество раз?
И опять же, у нас всегда сохраняется Свобода Выбора:
«Как поступить? Продолжать Реагировать на события по-прежнему? Или стать Режиссером собственной жизни?
О том, как перестать воспроизводить прежние реакции, читайте в следующей статье «Семь шагов к исцелению»