Газлайтинг в отношениях что это примеры
7 признаков, что вы самый настоящий газлайтер (пора с этим что-то делать)
Материал будет полезен и в случае, если газлайтят вас.
Что такое газлайтинг?
Газлайтингом называют форму психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности, заставить его сомневаться в собственной версии происходящего и своих же воспоминаниях.
Зачем он кому-то нужен?
С его помощью один человек манипулирует другим, пытается его запутать, искажает информацию, и жертва начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия произошедшего. Это частый прием абьюзеров, позволяющий установить контроль над другим человеком.
«Это злоупотребление властью, с целью доминировать над другим человеком, — говорит Патриция Питта, доктор философии, практикующий психотерапевт и автор книги „Решение дилеммы современной семьи“. — Газлайтинг подрывает уверенность жертвы в том, кем она является, во что верит. Это может привести к тому, что человек будет делать то, чего на самом деле делать не хочет, ощущать вину за то, чего не совершал. В конце концов, жертва может столкнуться депрессией, тревожным расстройством и другими психологическими проблемами».
Откуда взялся этот термин?
Термин «газлайтинг» возник в 1944 году, после выхода на экраны фильма с Ингрид Бергман в главной роли — «Газовый свет» («Gas Light»). По сюжету триллера, муж главной героини убеждает ее, что она сходит с ума, чтобы скрыть от нее тот факт, что он ищет спрятанные в доме драгоценности.
Поиски требуют периодического включения света на чердаке, из-за чего остальные лампы в доме светят более тускло. Когда героиня говорит об этом мужу, он настаивает, что ей это кажется, параллельно убеждая, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Он также изолирует ее от других людей. В результате всего этого героиня начинает думать, что теряет рассудок.
Вновь популярным этот термин стал в нулевые, и в 2018 году его добавили в Оксфордский словарь.
Кто может быть газлайтером?
Газлайтинг чаще всего используется людьми в позиции сильных по отношению к слабым.
Психоаналитик Робин Стерн, автор книги «Эффект газлайтинга», пишет, что жертвами этого явления чаще всего становятся женщины, а среди манипуляторов встречается больше мужчин. Также жертвами газлайтинга часто становятся дети, которыми манипулируют их родители.
Однако случаи бывают разными: манипуляторами могут оказаться ваши начальники, коллеги, друзья и даже политики (в последнее время журналисты часто используют этот термин, описывая многочисленные высказывания Дональда Трампа).
Известно, что газлайтерами чаще всего являются люди, склонные к нарциссизму (они чрезвычайно эгоистичны) и социопатии (они не уважают взгляды других людей и игнорируют их права).
«Они стремятся контролировать другого человека для удовлетворения собственных потребностей или желаний способом, который является манипулятивным и нечестным», — пишет сертифицированный психотерапевт и доктор философии Майк Макналти.
Как распознать газлайтинг?
Газлайтинг может принимать самые разные формы, но в основе всегда будет лежать вранье или намеренно ложные обещания. В книге уже упомянутой Стерн есть чеклист из двадцати признаков, которые могут указывать на газлайтинг.
Также она описывает несколько стадий, через которые проходит жертва газлайтинга, вне зависимости от того, семейные это отношения, рабочие или любые другие.
Мы приведем 7 самых явных признаков, а заодно в конце дадим советы, что с этим всем делать.
7 признаков газлайтинга в отношениях
Вы можете узнать себя или кого-то из своего окружения в роли жертвы или агрессора.
1. Газлайтер отрицает факты, произошедшие в прошлом
«Я не мог такого сказать, зачем ты придумываешь».
Это может относиться как к давним событиям, так и к произошедшим в последнее время. Если человек почему-то оказывается всегда и во всех ситуациях прав — это повод задуматься. Никто из нас не может быть прав абсолютно всегда и во всем.
2. Газлайтер часто врет и продолжает это делать, даже когда его поймали на лжи
Все мы время от времени врем друг другу (по самым разным причинам). Но газлайтеры лгут, чтобы заполучить то, что им нужно, пытаясь изменить реальность в голове другого человека.
Даже если найдутся неопровержимые доказательства их лжи, вроде текстовых сообщений или видео, они будут продолжать настаивать на своем. Газлайтеры могут быть внешне настолько убедительны, что вы усомнитесь в собственных мыслях и поверите в их версию событий.
3. Газлайтер постоянно ставит под сомнение здравомыслие жертвы
Версия событий жертвы всегда оказывается ложной, поскольку она по той или иной причине не может мыслить адекватно.
Порой газлайтер напирает на те факты, о которых знает: «У тебя голова болит второй день подряд, вот и придумала себе всякую чушь», иногда на расхожие мифы, например, про ПМС: «У тебя явно месячные скоро, я ничего такого не имел в виду» или «Я понимаю, у тебя климакс, но все равно не стоит так остро реагировать».
Наконец, нередко газлайтер сам придумывает факты, убеждая жертву, что у нее проблемы с психикой, и она сама придумывает поводы обидеться и пострадать: «Я о таком даже и не думал, у тебя паранойя».
Все это постепенно создает ощущение у жертвы, что с ней что-то не так. Ей становится стыдно за собственные эмоции: возмущение, страх, ненависть, боль. Постоянное сомнение в происходящем — явный признак газлайтинга.
4. Газлайтер регулярно обижает жертву, списывая все на шутки
«Это была просто шутка», «Да расслабься ты, это же шутка».
Как правило, абьюзер хорошо знает свою жертву, ее уязвимости, больные темы, интересы, убеждения. Он постоянно так или иначе критикует эти вещи, прямо или косвенно комментирует их, чтобы наносить удары по самооценке, причинять боль и дискомфорт.
«Эти замечания постепенно понижают самооценку того, кому они адресованы, а также влияют на чувство собственного достоинства. Вы начнете верить, что ваши интересы, устремления, точка зрения — неверны или не важны», — говорит Макналти.
Часто человек маскирует такие комментарии под добрые намерения, заботу или даже комплименты. Но не стоит обманываться, когда человек говорит «Ты хорошо выглядишь. для своего возраста» — он хочет вас задеть.
Опять же, газлайтер не забывает подчеркивать, что партнер неадекватно воспринимает происходящее.
«Разве нормально так реагировать на такой пустяк?», «Ты неадекватно реагируешь», «Тебя обижает любая мелочь», «Ты слишком обидчив(а), подумай об этом».
Эти типичные фразы используются, чтобы партнер чувствовал себя виноватым за то, что «неправильно» и «слишком сильно» реагирует на «безобидные» вещи.
5. Газлайтер настраивает жертву против родных и друзей
Агрессор всегда старается влиять на то, как жертва относится к ключевым людям в ее жизни. Он может говорить, что мать или отец на самом деле ее не любит, подруга или друг говорит за спиной, а сестра или брат — обманывает.
В некоторых случаях газлайтер сам может развить отношения с кем-то из них, чтобы убедить их в том, что жертва не в себе, чтобы с их помощью поддерживать процесс газлайтинга.
Убедив всех, что он — единственный, кому можно доверять, газлайтер становится главным кукловодом.
«Жертва газлайтинга часто бывает отрезана от людей, которым доверяла, у нее не оказывается доступа к альтернативным точкам зрения, которые помогают усомниться в происходящем и критически взглянуть на ситуацию», — уточняет Макналти.
6. Действия газлайтера не соответствуют его словам (и наоборот)
Хотя абьюзер утверждает, что заботится о своей жертве, на самом деле это не так. Как правило, он просто говорит то, что от него хотят услышать, но делает исключительно то, что хочется ему.
Как мы уже упоминали, газлайтеры — люди с нарциссическими расстройствами, другими словами, неисправимые эгоисты, использующие других людей в своих целях и выгодах.
У некоторых из них встречается так называемый перверзный нарциссизм — это крайняя форма нарциссизма, когда человек лишен возможности видеть причины проблем и неудач в своих действиях и переносит вину на обстоятельства и других людей. Как правило, он паразитирует на привязанности, совести и чувстве вины окружающих и становится агрессором в отношениях — физическим или эмоциональным.
Понятно, что люди не всегда следуют собственным словам, могут иногда не выполнять своих обещаний, но если это происходит регулярно — стоит все же задуматься.
7. Газлайтер обвиняет жертву в поведении, свойственном ему самому
Знаете, что такое «проекция»? Так вот, это именно она.
«Сколько людей постоянно подозревают своих партнеров в неверности, потому что сами обманывают? Человек, который делает это сам, смотрит на мир с недоверием. Он-то знает, как можно выкручиваться», — говорит Патриция Питта.
Что происходит с жертвой?
Первая стадия, через которую проходит жертва, — отрицание: она замечает, что абьюзер ведет себя странно или непоследовательно, она ощущает несправедливость, но отмахивается от происходящего из-за несерьезности конкретного инцидента.
Вторая стадия сопровождается сомнениями в себе и адекватности собственного восприятия ситуации. Тем не менее, на этом этапе жертва все еще защищается от абьюзера, потому что надеется, что сможет доказать свою точку зрения или переубедить газлайтера.
К третьей стадии человек начинает верить, что абьюзер прав, а он ошибается и сам виноват в происходящем. Он надеется, что если будет соглашаться с агрессором и соответствовать его ожиданиям, то сможет заслужить его одобрение.
Что делать, если я заподозрил в себе газлайтера?
Самый очевидный совет — пойти к психотерапевту и попытаться разобраться в причинах происходящего. Старайтесь ловить себя на описанных выше приемах манипуляции, даже если вы используете их не совсем осознанно, останавливаться и не делать так. Однако без сторонней помощи полностью справиться с ситуацией у вас не получится.
Что делать, если я — жертва газлайтинга?
Вам также стоит походить к психотерапевту или в группу поддержки для жертв домашнего насилия. Если такой возможности нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким, вызывающим доверие. Они помогут взглянуть на ситуацию со стороны и разоблачить манипуляции.
Робин Стерн в своей книге отмечает, что первый шаг к тому, чтобы справиться с газлайтингом, — быть готовым полностью разорвать отношения с агрессором. При этом она считает, что вопрос о том, рвать отношения или стараться изменить их, каждый должен решить сам: если абьюзер — ваш начальник или коллега, вы можете хотеть остаться на своей позиции, потому что у работы в этой компании есть другие преимущества.
В таком случае Ариэль Лив, автор книги «Сокращенная жизнь», которая много публично рассказывает о своем опыте борьбы с газлайтингом, советует оставаться непреклонным и придерживаться собственной версии событий, сопротивляться, когда другие сомневаются в том, что вы говорите.
«Непреклонность НЕ делает вас трудным человеком. Она делает вас крепче и выносливее», — пишет она.
При этом она упоминает, что пытаться переубедить или изменить абьюзера бесполезно: какими бы вескими ни были ваши доводы, агрессор никогда их не примет, и чем раньше вы это поймете, тем легче вам будет выйти из этой ситуации.
Газлайтинг — типичные фразы, примеры и признаки
Газлайтинг — это манипулирование человеком с целью заставить его сомневаться в адекватности своих воспоминаний, мыслей и поведения.
Происхождение термина «Газлайтинг»
Термин появился благодаря фильму «Gaslight» 1944 года, в котором муж пытается убедить свою жену в том, что она безумна, заставляя ее подвергать сомнению свои мысли и окружающую реальность.
Мужчина, включая в доме свет, отрицал, что он слишком тусклый. Он убеждал жену, что у освещения нормальная яркость — и тогда она начала сомневаться в собственных ощущениях. Со временем женщина сошла с ума.
Эффект газлайтинга возникает, когда вы начинаете сомневаться в своей реальности и находитесь в замешательстве и неуверенности относительно своих мыслей, потому что позволили другому человеку определить вашу реальность и решить за вас, что вы думаете и кем вы являетесь.
К газлайтингу можно отнести насильственное поведение, когда кто-то утверждает, что ничего особенного не произошло, прекрасно понимая, что это не так.
Газлайтинг может исходить от любовного партнера, друга, босса или кого-либо еще. Эту тактику обычно используют нарциссы, лидеры сект, вероломные, помешанные на тотальном контроле психи и диктаторы. Манипуляторами также могут быть социопаты и преступники, особенно, если газлайтинг используется для сокрытия преступления или действий со злым умыслом.
Газлайтинг обычно возникает, когда жертва полностью доверяет манипулятору и совершенно не ожидает, что ее могут злонамеренно использовать.
Цель газлайтинга
Цель газлайтинга заключается в том, чтобы заставить жертву подвергнуть сомнению ее собственное понимание реальности, снижая самооценку и уверенность в себе и, следовательно, ее способность противостоять обидчику. В конечном счете, страдающий от газлайтинга начинает задаваться вопросом, не сходит ли он с ума.
Типичные фразы газлайтинга
Вот некоторые распространенные фразы, которые используют газлайтеры:
Техника газлайтинга
Газлайтер использует специальные способы воздействия на другого человека, чтобы поселить в его мыслях сомнения. Некоторые из этих методов включают в себя:
Примеры газлайтинга
Признаки того, что вы — жертва газлайтинга
Один из лучших способов прекратить газлайтинг — просто знать, на что обращать внимание. По мнению психоаналитика и доктора философии Робина Стерна, вот признаки того, что человек стал жертвой газлайтинга:
«Этого не было!»: что такое газлайтинг
Если у вас были отношения, где вы постоянно сомневались в себе, пытались угодить партнёру и при этом всё равно оставались виноватыми в любой ситуации, скорее всего, вы становились жертвой газлайтинга. Это вид абьюза, при котором один партнёр манипулирует другим и заставляет его чувствовать себя неуверенно. Рассказываем, чем опасен газлайтинг, как его выявить и противостоять насилию.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда один человек вынуждает другого сомневаться в своих воспоминаниях, восприятии реальности и, наконец, в собственной адекватности. То есть манипулятор обесценивает чувства партнёра, обвиняет его в проблеме и убеждает в том, что он неправильно воспринимает происходящее. Например, грубо шутит, оскорбляя близкого человека, а в ответ на упрёк говорит: «Это всего лишь дружеская шутка! У тебя что, нет чувства юмора?»
Постепенно жертва теряет уверенность в себе, становится безвольной, беспомощной. В таком состоянии ей легко манипулировать, извлекая из этого выгоду.
Термин «газлайтинг» обязан своим появлением пьесе Патрика Гамильтона «Газовый свет» (на английском Gaslight). В 1944 году вышел одноимённый фильм, главную роль в котором сыграла Ингрид Бергман. По сюжету пианист Грегори, чтобы завладеть наследством жены Полы, убеждает её в том, что она сходит с ума. Герой каждую ночь незаметно пробирается на заколоченный чердак, зажигает там газовый свет и ищет спрятанные драгоценности. Когда Пола замечает, что во время отсутствия мужа освещение в других комнатах становится более тусклым, а наверху раздаются шаги и шум, Грегори утверждает, что ей это кажется.
Зритель начинает подозревать неладное ещё в самом начале триллера: как только герои женятся, Грегори ограничивает общение Полы. Мужчина не позволяет ей принимать гостей и ходить на светские вечера. Параллельно персонаж убеждает жену в том, что она забывчива, рассеянна, подозрительна и вообще больна.
«Ты ведь имеешь обыкновение терять вещи», — говорит Грегори. «Разве? Я не замечала», — отвечает Пола. Всё это приводит к тому, что героиня постепенно перестаёт доверять своей памяти и самой себе.
Кроме того, Грегори выставляет жену неадекватной перед другими: на одном из приёмов он доводит супругу до истерики. А когда она начинает плакать, говорит: «Держи себя в руках, не устраивай сцену на глазах у всех». Так Грегори смещает акцент со своего поведения на реакцию Полы на него, заставляя женщину чувствовать себя виноватой.
Как определить газлайтинг
Абьюзер может делать вид, что событий, которые как-то подрывают его самомнение или репутацию, не было. Например, говорит: «Я этого не делал и не говорил». Также автор насилия может притворяться, что вообще не понимает, о чём идёт речь: «Я не понимаю, о чём ты говоришь».
Героиня материала «Сноба» о газлайтинге рассказывает, что бывший муж сперва бил её, а потом это отрицал: «Всем знакомым он говорил и говорит, что никогда не поднимал на меня руку, что я всё придумала, и многие ему верят. Человек смотрел мне в глаза и улыбался: „Почему ты рассказываешь небылицы? Я никогда не бил тебя“. Он говорил это так искренне, что мне становилось жутко».
Газлайтер может даже не пытаться вести диалог на равных. Вместо этого в ответ на слова оппонента он безапелляционно заявляет: «Это чушь». Или уверенно говорит: «Всё было не так». Нередко он вовсе не даёт высказаться.
Кроме того, абьюзер может обвинять вторую сторону в якобы неадекватной реакции на какое-то событие или какие-то слова, говоря: «Ты преувеличиваешь», «Ты слишком остро реагируешь». Автор насилия нередко называет партнёра «слишком чувствительным», «склонным к драматизму», «истеричным» и даже «неадекватным» после того, как последний пробует рассказать о своих переживаниях и чувствах. А также доводить партнёра до истерики, а потом обвинять в излишней эмоциональности. Таким образом газлайтер перекладывает ответственность на другого, ведь жертва вынуждена объясняться и оправдываться.
В интервью музыкантки Анны Зосимовой для Wonderzine, где она рассказала о насилии со стороны её бывшего парня Петара Мартича, девушка вспоминает примеры газлайтинга в отношениях. «[Я] увидела его переписки с какими-то барышнями в нижнем белье. Оказалось, что одну из них он приглашал в гости в три часа ночи, когда я была в Киеве. Когда я спросила его об этом, Петар сказал мне, что я параноик, сумасшедшая, а это его подруга. Я не знала, как вести себя в таких ситуациях, поэтому поверила», — говорила Зосимова. Также, по её словам, мужчина часто обвинял партнёршу в том, что делал сам. Например, заставлял верить, что именно из-за неё он рано ушёл с вечеринки.
Доктор философии Робин Стерн написала книгу The Gaslight Effect, где назвала 20 признаков, указывающих на газлайтинг. В публикации Стерн обращается к женщинам, потому что, по её словам, они чаще сталкиваются с газлайтингом, чем мужчины. Вот некоторые симптомы абьюза из её книги.
В отношении к себе
Первая группа признаков связана с отношением девушки к самой себе. Она может быть подвержена газлайтингу, если постоянно:
Стерн призывает проанализировать своё прошлое и настоящее. Есть повод задуматься, если:
В отношениях с партнёром
Кроме того, стоит рассмотреть отношения с партнёром. Часто девушка:
В отношениях с другими людьми
На газлайтинг могут указывать и отношения с другими людьми — родителями, друзьями и коллегами:
Стерн описывает такой пример газлайтинга. Её клиентка была общительной и дружелюбной, любила поговорить с соседями или незнакомыми людьми, которые выгуливают собак в том же месте или спрашивают дорогу. Но её парня это раздражало. Он утверждал, что героиня флиртует с мужчинами на его глазах, а люди смеются над её болтливостью. Сначала девушка пыталась спорить, но потом засомневалась: может быть, мужчины действительно воспринимают её разговорчивость как флирт, может быть, она и правда раздражает окружающих? Героиня не понимала, как себя вести, и каждый раз, начиная с кем-то разговор, представляла, что подумает об этом её молодой человек. Через некоторое время девушка стала во всём соглашаться с парнем: она не хотела, чтобы он злился на неё. Однако в глубине души она понимала, что это неправильно. Ситуация вынудила девушку обратиться за помощью к психоаналитику. Только через полгода после начала работы с ним она всё же прекратила абьюзивные отношения.
Возможен ли газлайтинг не в романтических отношениях
Газлайтинг возможен не только в романтических отношениях, но и в отношениях между друзьями, детьми и родителями, работниками и работодателями. И даже пациентами и врачами: например, последние могут не верить в симптомы, о которых рассказывают больные, или преуменьшать их значимость.
Некоторые учёные рассматривают газлайтинг не с психологической, а с социальной точки зрения: они полагают, что основой для него является любое неравенство. Так что этому виду насилия могут быть подвержены все меньшинства. В таких случаях газлайтинг проявляется, к примеру, в том, что люди, выступающие с позиции силы, отрицают, что некоторые группы, например женщины, афроамериканцы или представители ЛГБТК-сообщества, подвергаются дискриминации, несмотря на то, что статистика говорит об обратном.
Авторами газлайтинга могут быть не только непубличные люди, но и политики. Так, председатель Мосгордумы Алексей Шапошников заявляет, что российских женщин не угнетают, и они обладают сплошными привилегиями.
В сериале «Притворство», а также в фильме «Взаперти» гиперзаботливые матери внушают своим дочерям, которых хотят контролировать, что они больны.
Как противостоять газлайтингу
Жертвам газлайтинга бывает трудно осознать, что они подвергаются насилию. Абьюзер заставляет их сомневаться в этом, думать, что они преувеличивают проблему.
Сопротивляться газлайтингу бывает сложно. Доктор философии Робин Стерн выделяет три стадии, через которые проходит девушка. Первая — отрицание проблемы. Человек замечает странное поведение партнёра, но не придаёт ему значения. На второй стадии — стадии защиты — он спорит с газлайтером и пытается его переубедить, однако уже начинает сомневаться в себе. На третьей, стадии депрессии, она думает, что абьюзер прав, и винит себя в происходящем: соглашаясь, человек хочет избежать ссор и заслужить одобрение. Газлайтинг, как и другие формы насилия, может привести к тяжёлым психическим последствиям: например, к тревожному расстройству и депрессии.
Стерн и другие специалисты советуют обратиться за помощью к психотерапевту, близким, которые поддержат человека и смогут взглянуть на ситуацию объективно, или в группу поддержки для жертв домашнего насилия.
В России такую группу, к примеру, организовал центр «Насилию.нет» (в России организация признана иностранным агентом — редакция вынуждена публиковать эту пометку, чтобы не получить штраф).
Ряд специалистов рекомендуют первым делом не пытаться изменить партнёра, а сосредоточиться на себе. Признать, что проблема в отношениях существует, а затем попытаться отделить истину от искажения. Например, зафиксировать диалог в дневнике, а позже сравнить свои ощущения с трактовкой партнёра. Важно давать себе право испытывать все чувства, в том числе те, которые могут не нравиться другим. И помнить, что невозможно контролировать чьё-то мнение или переубедить человека, не готового принять другой взгляд на ситуацию.
Исправить газлайтера, скорее всего, не получится. Однако, если он согласен на работу с психотерапевтом, это может улучшить ситуацию. Самостоятельно справиться с абьюзом может быть сложно. Эксперты говорят о том, что при лёгких формах газлайтинга нужно стараться верить своим чувствам, придерживаться своей точки зрения и отстаивать её. Например, попытаться спокойно объяснить манипулятору, что вас обижают его слова и поступки и вы не намерены терпеть их в будущем.