Гимнастика стретчинг что это
Как правильно выполнять растяжку после силовой тренировки
Тренировка завершена, уставшее тело гудит, и ваше единственное желание – скорее пойти в душ. Не торопитесь: покинуть зал сразу после занятий будет ошибкой. Уделите 10 минут после окончания упражнений так называемому стретчингу – небольшой растяжке мышц, – и вы будете чувствовать себя намного лучше. В чем польза для организма растяжки после тренировки и как ее правильно делать – в нашей статье.
Содержание
Почему растяжка после упражнений так важна
Есть устаревший стереотип, что растяжка – это только для девушек, но на самом деле потянуть напряженные мышцы после тренировки необходимо всем независимо от пола, возраста и времени, проведенного в тренажерном зале.
Из-за интенсивных нагрузок мышцы становятся одеревеневшими, болезненными, «чугунными», меняются даже осанка и походка. Простой и физиологически правильный способ расслабить уставшие руки, ноги, спину после тренировки – растяжка. При условии правильной техники выполнения это позволяет:
Также растяжка нужна как профилактика так называемой крепатуры – болезненности в теле на следующий день после тренировки. Наконец, регулярное умеренное растягивание обеспечивает плавный рост мышечной массы.
Итак, вопрос о том, зачем вообще делать растяжку после тренировки, снят. Это критически важно для здоровья и достижения оптимального результата от занятий в спортзале. Переходим к следующему важному для нас моменту – технике выполнения упражнений на растяжку рук, плеч, ног, спины, пресса, позвоночника и других зон.
Когда лучше делать растяжку – до или после тренировки
Правильный ответ – и до, и после, но принципы выполнения упражнений будут совершенно разные. Перед занятиями важно размять и разогреть мышцы, обеспечить их подвижность, повысить эластичность, выполнить профилактику растяжений и других травм. Для этого в разминку следует включить так называемую динамическую растяжку. Ее отличие от статической – в том, что растягивание происходит в движении. При выполнении упражнений соблюдайте правила:
Базовая гимнастика перед тренировкой с фокусом на умеренное растягивание мышц
Важно! Ни в коем случае не выполняйте перед тренировкой упражнения из статической растяжки: они предназначены для выполнения только после занятий, когда руки, ноги и все тело хорошо разогреты. Если делать их без разогрева, велик риск травмы. Кроме того, этот вид растягивания подразумевает расслабление, поэтому эффективность последующих занятий при растянутых мышцах снизится на 15-20 %.
Как делать растяжку после силовой тренировки
Перед началом растяжки:
Базовые упражнения
Для шеи
Плавно наклоняйте голову в стороны и вперед, мягко усиливая давление ладонью.
Для плеч
Вытяните руку параллельно полу (правую – влево, левую – вправо), другой рукой мягко надавливайте на область локтя.
Для бицепса
Вытяните руку вперед, разверните ее ладонью вверх. Другой рукой нажимайте на пальцы, оттягивая их вниз.
Для трицепса
Согните руку в локте и заведите ее за спину. Тянитесь пальцами вниз вдоль позвоночника, другой рукой слегка давите на плечо.
Для груди
Уберите руки назад, переплетите пальцы, тянитесь вверх.
Для косых мышц живота
Поднимите правую руку, наклоните корпус влево, тянитесь влево. Повторите с другой рукой.
Для спины и позвоночника
Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните их, наклонитесь вниз и обхватите бедра. Тянитесь корпусом вниз. Потянитесь руками к пальцам ног, стараясь коснуться их.
Для пресса
Лягте на коврик на живот, упритесь руками перед собой и поднимите тело вверх, растягивая пресс. Голову держите ровно.
Для ног
Для бедер и ягодиц
Согните ногу в колене, поднимите ее и прижмите бердо к животу. Руками надавливайте на голень, чтобы потянуть бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Для всего тела
Мельница – классическое упражнение для растяжки всего тела после интенсивной тренировки. Расставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны, наклонитесь вперед и поочередно касайтесь стопы пальцами рук – или тянитесь к ним, если пока не можете прикоснуться.
Растягивайте мышцы правильно, чтобы занятия в тренажерном зале были эффективными, приносили удовольствие и помогали достичь желаемого результата без вреда для здоровья!
Если у вас появилось желание сделать полноценную растяжку мышц всего тела – рекомендуем запись прямого эфира часовой тренировки Stretch с тренером нашего клуба, которая включает в себя комплекс динамических и статических упражнений.
Стретчинг для начинающих
Наверняка каждый мечтает иметь стройное и подтянутое тело, изящную походку, чувствовать легкость. И теперь это просто сделать реальностью. Грамотно подобранные стретчинг-упражнения, которые вы будете выполнять под чутким руководством тренеров Европейского Гимнастического Центра, буквально преобразят каждое движение и избавят от массы проблем со здоровьем. Все занятия проходят в легкой и уютной атмосфере. Растяжка не является травматичным видом гимнастики, поэтому она походит всем, кто хочет повысить пластичность мышц и связок, укрепить суставы, а также улучшить осанку.
Что такое стретчинг
Это комплекс упражнений, направленных на повышение гибкости тела. Само слово stretching в переводе с английского языка означает «вытягивать». Именно это и происходит со всеми группами мышц, когда вы занимаетесь по данной системе. Стретчинг является одним из наиболее безопасных видов гимнастики. Он показан как взрослым, так и детям с раннего возраста. Если вам кажется, что сесть на шпагат могут исключительно профессиональные спортсмены, а растяжка приносит исключительно неприятные ощущения, пора изменить свое мнение. Запишитесь на первую тренировку в Европейский Гимнастический Центр. Квалифицированные специалисты покажут вам основы стретчинга и научат правильно растягиваться, чтобы каждое упражнение приносило исключительно пользу для организма. Совсем скоро вы почувствуете легкость в мышцах и заметите, что походка стала намного легче и грациознее.
Разновидности стретчинга
Существует несколько типов растяжки для начинающих.
Статическая растяжка. Это фиксирование положения тела в одной позиции в течение 30–60 секунд. Время определяет тренер в зависимости от степени вашей подготовки и особенностей организма. Очень эффективна при напряжении в мышцах или присутствии болевого синдрома. Этот вид растяжки следует проводить уже после окончания тренировки для снятия неприятных ощущений в теле, а также в качестве самостоятельного комплекса упражнений.
Динамическая растяжка. Представляет собой активный разогрев мышечной ткани. Ее необходимо выполнять перед тем, как приступить к основным физическим упражнениям. В процессе совершения энергичных движений повышается температура тела, усиливается кровообращение, сердце готовится к более серьезным нагрузкам. Отличный вариант для тех, кто занимается бегом, баскетболом или футболом. Подходит в качестве дополнительной разминки перед силовыми упражнениями. Очень важно каждое движение выполнять энергично, но максимально плавно. Поэтому такую растяжку лучше делать под руководством тренера, который обратит внимание на все нюансы и подскажет, как добиться максимального результата.
Разновидности стретчинга по степени вовлеченности инструктора
Пассивный метод. Часто практикуется в тренировках новичков. Методика предполагает работу в паре с наставником. Техника пассивной растяжки является одной из самых прогрессивных, она позволяет строго дозировать уровень рабочей нагрузки. При этом партнерская работа с наставником всегда безопасна для начинающего спортсмена.
Активный метод. Этот формат тренировок предполагает некоторую самостоятельность спортсмена, знание им основных принципов и техники простейших упражнений стретчинга.
Почему стоит начать заниматься растяжкой
Если вы будете посещать тренировки регулярно, совсем скоро увидите ощутимый результат. Стретчинг выбирают не только те, кто хочет приобрести балетную растяжку или сесть на шпагат. Эти упражнения оказывают комплексное благоприятное воздействие на весь организм.
Устраняется скованность мышц. Зажимы в мягких тканях свойственны всем людям, у которых профессия подразумевает длительное сидение. Они создают физический дискомфорт. Особенно остро это ощущается в конце рабочего дня. Чтобы избавить себя от болевых ощущений и снять накопленное напряжение, начните посещать стретчинг-тренировки в Европейском Гимнастическом Центре. Уже после нескольких занятий вы почувствуете легкость во всем теле.
Ускоряется восстановление тканей. Это особенно актуально для спортсменов, предпочитающих силовые тренировки с использованием весов. Даже если вы после посещения спортзала почувствовали боль в мышцах или связках, отказываться от стретчинг-упражнений не стоит. Правильно выполненная растяжка способствует восстановлению тканей и их скорейшему возвращению в норму.
Снимается стресс. В процессе выполнения этих упражнений вы будете контролировать дыхание. По мере того как будет уходить напряжение из мышц, станет заметно и общее расслабление. Поэтому посещение тренировок по растяжке в Европейском Гимнастическом Центре – это лучший способ завершить тяжелый рабочий день.
Улучшается осанка и походка. За счет укрепления мышечного корсета уменьшаются боли в пояснице и верхних отделах позвоночника. Ваши плечи распрямляются, и каждое движение наполняется гибкостью и пластичностью.
Снижается риск получения физической травмы. И это будет полезно не только профессиональным спортсменам. Даже в повседневной жизни не получается полностью уберечь себя от маленьких неприятностей – ушибов и растяжений. Регулярное посещение тренировок помогает минимизировать последствия таких форс-мажоров.
Кому стоит заняться стретчингом
На самом деле намного сложнее предположить, кому они могут быть противопоказаны. По факту упражнения на растяжку актуальны для людей в любом возрасте независимо от профессии и уровня физической подготовки. Исключение составляют особенности организма и проблемы со здоровьем, которые обязательно необходимо учитывать. В этом случае стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Вы можете начать заниматься с нуля, постепенно осваивая новые элементы тренировки. Особенно пойдут на пользу подобные упражнения всем, кто ведет сидячий образ жизни и вынужден ограничивать себя в физической активности.
Общие рекомендации
При выполнении упражнений на растяжку руководствуйтесь этими полезными советами:
Лучшие упражнения для начинающих
Стретчинг отличается разнообразием упражнений. Их можно комбинировать в зависимости от потребностей организма, контролируя степень нагрузки. Грамотно подобранная система растяжки задействует все группы мышц. Представляем вам несколько базовых упражнений, которые отлично подходят для тренировок начинающим.
Растяжка мышц шеи. Выполняется при помощи плавных наклонов головы вбок и вперед-назад. Следите за положением плеч и спины. Корпус должен оставаться неподвижным, работает только шея, которую следует поворачивать до упора. Все движения плавные и аккуратные. Резкости и пружинистости стоит избегать. Начинающим лучше помогать себе рукой, чтобы упражнение получилось более эффективным.
Стретчинг рук и плечевого пояса. Здесь участвует задняя дельта и вращательная манжета плеча. Вам это упражнение наверняка знакомо еще со школьных времен. Руку необходимо выпрямить и плотно прижать к телу чуть выше груди (горизонтально). Используйте другую ладонь в качестве рычага. Упритесь ею в локоть и аккуратными пружинистыми движениями направляйте руку в сторону. Задержитесь в конечном положении хотя бы на 10 секунд, после чего проделайте то же самое с другой рукой. Корпус поворачиваться не должен.
Прорабатываем пресс и грудные мышцы. Встаньте на колени (используйте тренировочный мат). Руки нужно завести за спину и взяться пальцами за повернутые кверху пятки. Плавно прогнитесь назад и одновременно втяните живот. Не забывайте правильно дышать.
Растягиваем плечи и трицепсы. Это можно сделать, соединив обе руки в замок за спиной. Одна тянется вверх снизу, а вторая – наоборот. Прижмите руки к спине, локти смотрят по направлению движения. Пальцы должны хотя бы соприкоснуться друг с другом. В идеале их следует соединить в замок. Это не всегда можно сделать с первого раза. Но регулярные тренировки позволяют улучшить гибкость конечностей. Поэтому уже совсем скоро упражнение покажется вам совсем легким.
Задействуем позвоночник и подколенные сухожилия. В этом случае необходимо выполнять наклоны вперед, сидя на полу с вытянутыми ногами. Старайтесь не сгибать колени и медленно тянуться к носкам. Чем ниже получится прижаться к ногам, тем лучше. Обязательно задержитесь в конечной позе на 10–30 секунд в зависимости от общего состояния тела. Если вы почувствовали боль, стоит вернуться в исходное положение.
Растяжка квадрицепсов. Вам снова понадобится тренировочный мат. Опуститесь на одно колено. Вторая нога находится немного спереди, будто вы сделали шаг. Заведите руку за спину и, обхватив пятку, притяните её к ягодицам. Делайте это с небольшим усилием. Сохраняйте равновесие и вертикальное положение корпуса.
Работа с боковыми мышцами тела. Упражнение выполняется сидя. Спина остается прямой, руки разводите в стороны, ноги скрещивайте впереди. Поочередно совершайте наклоны корпусом вправо и влево. Одну руку необходимо согнуть в локте и положить на пол, а вторую постепенно тянуть вслед за ней. Не забывайте фиксировать положение в максимальной растяжке.
Почему лучше заниматься с тренером
Несмотря на плавность движений, стретчингом не рекомендуется заниматься дома во избежание неправильного выполнения упражнений. Если растяжка будет проходить с нарушением базовых правил, система не принесет нужного результата. Нагрузка на мышцы может даже усилиться, и вместо снятия напряжения прибавится навязчивый болевой синдром. Стретчинг признается полноценной физической нагрузкой, которая должна сопровождаться наблюдением опытного тренера. Только профессиональный инструктор сможет рассказать обо всех тонкостях этого вида занятий и определить степень необходимой растяжки. Исходя из индивидуальных потребностей каждого клиента, тренеры Европейского Гимнастического Центра подберут максимально эффективную программу стретчинга. У нас организуются как персональные занятия, так и упражнения в группе. Вы сможете более тщательно отработать технику, сконцентрироваться на нужном результате, качественно расслабиться и получить удовольствие от стретчинга, не опасаясь травм.
В какое время стоит посещать занятия
Удобный график работы Центра позволяет записаться на тренировку в любое комфортное для вас время. Неважно, в какой части Москвы вы проживаете. Посещать тренировки можно в любом филиале Центра, которые расположены во всех районах Москвы и в Подмосковье. Занятия легко подстраивать и корректировать в зависимости от ежедневной занятости. Если вы предпочитаете физическую активность в утренние часы, наши тренеры помогут зарядиться энергией, как следует взбодриться и получить позитивный настрой на весь предстоящий день. Это прекрасный способ пробудить все жизненно важные функции организма и позволить ему быстрее переключиться на более активную деятельность. Хотите избавиться от чувства усталости и снять стресс после трудного рабочего дня? В таком случае приходите на занятия в Центр вечером. Стретчинг поможет привести в норму нервную систему и как следует выспаться, чтобы организм смог качественно отдохнуть и расслабиться уже ночью.
Что нужно для занятий новичку
Посетители Европейского Гимнастического Центра ходят на стретчинг в комфортные и просторные залы. Здесь есть полный набор спортивного инвентаря, который может понадобиться в процессе тренировок:
Что вам необходимо взять с собой на занятия стретчингом? Только удобную спортивную одежду, позитивный настрой и веру в собственные силы. Мы поможем каждому воплотить свою мечту в реальность.
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ «Никольский парк»
117216, Москва, ул. Поляны, д. 8
125167, Москва, Ленинградский проспект 37Б
125130, Москва, ул. Зои и Александра Космодемьянских 23
125466, Москва, ул. Воротынская 18
127572, Москва, ул. Угличская, д. 12
107553, Москва, Большая Черкизовская, 125, стр.4
119048, Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.4
140002, Люберцы, Октябрьский проспект, 112
109469, Москва, ул. Поречная, 10
119530, Москва, Аминьевское шоссе, д.6.
127224, Москва, ул. Широкая, 30
119602, Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс
141008, Мытищи, улица Мира, строение № 32/2
115563, Москва, Каширское шоссе, д.61Г
142100, Подольск, ул. Комсомольская, д. 24.
121596, Москва, ул. Толбухина, д. 10, корп. 1
123592, Москва, ул. Кулакова, 20к1
108841, Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8
Стретчинг | Польза растяжки
Анатолий Бутов
Квалифицированный тренер, диетолог / Опубликовано
Поделиться этой страницей
И стория стретчинга не имеет точно определенной даты, которую можно было бы назвать зарождением данного направления физической активности. Согласно некоторым источникам, движения, похожие на элементы современной растяжки, выполнялись еще в древнем Риме, ими пользовались гладиаторы перед выходом на арену. С другой стороны, в поисках истоков современного стретчинга можно уйти еще глубже в недра истории, сопоставив его с йогой, которой ни много ни мало порядка четырех тысяч лет.
Однако, если рассматривать более близкий к современности период времени, то родоначальницей современной системы стретчинга можно считать Швецию, где это движение, как отдельный вид тренировки, начало зарождаться в 50-х годах прошлого столетия.
Сегодня мы поговорим на тему растяжки. Обсудим нюансы всех вариантов выполнения упражнений, а также приведем по несколько практических описаний к каждому из них и обсудим влияние занятий стретчингом на организм.
Польза занятий стретчингом
Сразу стоит отметить, что профессионалы в области спорта занимаются стретчингом каждый день. Почему? Потому что растяжка помогает раскрепостить мышцы, снизить в них болевые ощущения после проделанной работы. Это, в свою очередь, снижает риск получения травмы. Сохранение эластичности мышц — ключевой фактор в поддержании их здоровья и для обеспечения дальнейшего прогресса. Таким же образом стретчинг влияет и на связочный аппарат — он позволяет ему оставаться гибким и прочным одновременно. Поскольку все мышцы так или иначе крепятся к костям, то растягивание мышц нагружает и их, тем самым повышая минеральную плотность последних, что эффективно предотвращает риск переломов и остеопороза. Все вышеперечисленные факторы позволяют сохранять максимальную подвижность суставов и адекватную осанку, а суставы и осанка в фитнесе — это наше все. Помимо прочего, стретчинг оказывает стимулирующее действие на мелкие артерии и вены, что впоследствии улучшает кровоток в тренируемых мышцах и циркуляцию лимфы. Также растяжка по энергозатратам сопоставима с умеренными кардиотренировками и помогает качественно расходовать калории.
Опытные профессионалы фитнеса прибегают к ежедневному стретчингу той или иной группы мышц еще и потому, что растяжение мышечных волокон повышает экспрессию генов-рецепторов к ряду анаболических гормонов, повышая тем самым потенциал дальнейшего прогресса.
Виды стретчинга
Вариантов стретчинга огромное количество, но все движения, выполняемые при разных видах растяжки, можно разделить на три основных типа — статические, динамические и баллистические. При статическом стретчинге занимающимся принимается определенная поза, которая удерживается от 15 до 60 секунд. Такой тип упражнений наиболее эффективно развивает гибкость. Именно этот вид растяжки когда-то назвали стретчингом. Динамическая растяжка подразумевает медленное движение, завершающееся удержанием статической позиции в конечной точке амплитуды. Баллистический стретчинг представляет собой маховые движения конечностями, а также сгибание и разгибание корпуса, которые можно выполнять с большой амплитудой.
Теперь более детально разберем основные виды стретчинга, в которых так или иначе будут встречаться вышеупомянутые движения.
Статический стретчинг
Данный вид стретчинга разделяют на два подтипа — активный и пассивный. При активном статическом стретчинге мышечная группа растягивается за счет работы других мышечных групп.
Например, растяжка дельтовидной области плеча, при которой осуществляется захват локтя рабочей стороны противоположной рукой. При пассивном виде статической растяжки мышечная группа растягивается за счет произвольного расслабления, веса тела или же партнера.
Динамический стретчинг
Так же как и статический, этот вид растяжки делится на активный и пассивный подтипы. При пассивном варианте растягиваемая мышца приводится в максимально растянутое положение, где подвергается дополнительным растягивающим движениям небольшой амплитуды. Активный динамический стретчинг отличается от пассивного лишь тем, что дополнительная амплитуда растяжения мышечной группы достигается за счет сокращения мышц-антагонистов. Например, вы растягиваете переднюю поверхность бедра, ухватив рукой носок рабочей ноги у себя за спиной и дополнительно сокращаете бицепс бедра этой же ноги. В данном случае квадрицепс и бицепс бедра выступают в роли антагонистов по отношению друг к другу.
Антагонистический стретчинг
По сути это динамически активный стретчинг. Методика антагонистической растяжки заключается в произвольном напряжении антагониста в течение 3-5 секунд, вследствие чего мышца-антагонист расслабляется на 10-15 секунд, и цикл повторяется.
Мышечные пары, являющиеся антагонистами
Агонистический стретчинг
При данном виде растяжки подход на целевую мышечную группу включает в себя, помимо непосредственного растяжения, также и статическое напряжение растягиваемых мышц, где фаза напряжения длится 3-5 секунд. После этого мышечную группу следует быстро расслабить и вновь привести в максимально растянутое положение.
Метод PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
PNF-метод похож на агонистический вид стретчинга. В подходе растягиваемой мышцы подразумевается фаза статического напряжения длительностью 3-5 секунд. Однако в данном случае сокращение происходит в растянутом положении, без укорочения рабочей мышечной группы. Данный метод позволяет улучшить не только эластичность, но и силу мышц.
Когда заниматься стретчингом
Заниматься растяжкой можно в любом месте и в любое время. Утром можно выполнять непродолжительную динамическую растяжку в виде зарядки, а вечером использовать продолжительный статический стретчинг для релаксации перед сном. Если у вас сидячая работа, то в коротких перерывах вам просто необходимо растягивать засидевшиеся мышцы.
Мускулатуру верхней части тела можно растягивать в автомобиле или в общественном транспорте. Что касается тренировочного процесса, то здесь обязательно необходимо включать стретчинг как в подготовительную, так и в заключительную части тренировки, где упражнения на растяжку будут играть разные роли. В начале тренировки стретчинг подготовит мышцы к предстоящей работе, усилив кровоток, температуру и нейро-мышечную проводимость в выбранной вами целевой группе. Растяжка в заключительной части тренировки поможет снизить болевые ощущения в мышцах после интенсивной работы, вытянуть и расслабить активно сокращавшуюся мышечную группу.
Как правильно заниматься стретчингом
Идеальная техника занятий растяжкой таит в себе массу нюансов. Перечислим основные постулаты стретчинга, чтобы ваша растяжка с самых первых занятий была максимально продуктивной:
- Во время растяжки ваше дыхание должно иметь ровный, медленный характер. Дышите глубоко и не задерживайте дыхание. В каждом упражнении сохраняйте максимально устойчивое положение тела. Все позы, которые предполагают собой наклон, осуществляйте на выдохе. Выходите из наклона и принимайте позицию для растяжки мышц верхней части тела на глубоком вдохе — так ваша грудная клетка будет максимально раскрыта. Во время растяжки той или иной группы мышц концентрируйтесь именно на ней. Всегда выполняйте растяжку только до определенных характерных ощущений, которые должны быть приятными и сопровождаться расслаблением. Болевые ощущения говорят о чрезмерной амплитуде растяжки в данный момент времени. Лучше заниматься стретчингом меньше по времени, но часто, чем редко и долго. Каждую позицию растяжки удерживайте минимум 10 секунд, постепенно повышая интервал времени до 30-45 секунд. Не растягивайте слишком забитые мышцы без предварительного массажа, который вы можете сделать самостоятельно.
Стретч-комплекс на все тело
Приведем в пример простой комплекс упражнений на растяжку, с помощью которого можно проработать основные группы мышц всего тела.
Растягиваем верхнюю часть тела:
Данным комплексом мы хорошо растянули верхнюю часть тела, теперь можно перейти к нижней части:
Переходим к завершающему комплексу:
Заключение
Чтобы качественно заниматься стретчингом, необязательно быть в отличной физической форме или обладать особыми навыками. Научиться грамотно растягиваться под силу каждому, независимо от начального уровня гибкости и спортивного опыта. Заниматься растяжкой можно в любое удобное для вас время и в любом месте. Помимо расслабления и возможности восстановить мышечный тонус, регулярный стретчинг приносит уйму пользы: развивает координацию, увеличивает рабочую амплитуду движений, благотворно влияет на нервную и иммунную системы, а также увеличивает долголетие в спорте. Занимайтесь стретчингом минимум 15 минут в день и наслаждайтесь прекрасным самочувствием, продуктивностью тренировок и постоянным прогрессом.
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Корректор и редактор: Фарида Сеидова