Гиревой спорт что развивает
Гиревой спорт
Гиревой спорт появился в конце сороковых годов прошлого века. За это время в спорт были внесены некоторые изменения. Хотя долгое время он считался сугубо мужским, со временем к нему присоединились женщины и девушки. Благодаря этому виду спорта появилось направление, как гиревой фитнес, а любителей среди женщин стало еще больше.
Особенности
Гиревой спорт – это циклическая спортивная дисциплина, направленная на выполнение нормативов с гирей (одной или двумя) максимальное количество повторений за определенное время, для мужчин и женщин существуют определенные требования и различия веса снарядов. Все упражнения выполняются стоя. Международный союз гиревого спорта насчитывает 56 федераций по всему миру.
По программе силового двоеборья для мужчин используются гири весом 16, 24 и 32 кг. При силовом жонглировании женщинами и юношами с 11 лет используются гири 8 кг. 
Плюсы гиревого спорта
Минусы
Какие мышцы работают
В гиревом спорте, как и во многих других направлениях для развития выносливости и функциональности организма, работают практически все мышечные группы. Особой нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы, трапеции, мышцы спины, живота, а также ноги и ягодиц.
Правила гиревого спорта
Дисциплины у мужчин
В обязательную программу для мужчин входят две дисциплины:
В программу гиревого спорта для женщин входит только рывок.
Подходы и повторения в гиревом спорте
Все упражнения выполняются максимальное количество повторений в течение десяти минут.
Также в программу гиревого спорта входит силовое жонглирование, где принимают участие не только мужчины и женщины, а еще и юноши и девушки.
Мужчины и женщины на соревнованиях делятся на весовые категории. Мужчины и юноши выполняют программу жонглирования с весом 12-16 кг, в зависимости от возраста, а женщины и девушки с гирей весом 8 кг.
Экипировка для гиревого спорта
Спортивная экипировка играет важную роль в подготовке и выступлении на соревнованиях. Правильная одежда и обувь снижает возможность получения травм к нулю, также помогает легче и безопаснее выполнять упражнения. Обязательные атрибуты экипировки, одобренные правилами гиревого спорта:
Гиревой тренинг: зачем делать, особенности тренировок
Простая на первый взгляд гиря считается эффективным снарядом, который при грамотной технике упражнений даст неплохие результаты тренировок. Рассказываем об эффективности гири, как она способствует развитию силы и какие мышцы задействованы во время тренинга.
Эффективность тренировки
Гиревой спорт стал набирать популярность в 1885 году и сегодня о нем знают во всем спортивном мире. Используется как основа олимпийских и игровых видов спорта, для интенсивных направлений вроде кроссфита.
Занятия с гирей сочетают силовые и кардионагрузки. Это позволяет эффективно прокачивать все тело. Мышцы становятся крепкими, сильными и выносливыми. Также развивается ловкость, чувство равновесия, сжигаются лишние килограммы и прорабатывается рельеф мышц.
Особенности тренировки
Как работать с гирей
Если в тренинге используется гиря, задействованы приводящие мышцы ног и квадрицепсы, поясничные, спинные, ягодицы, бедра, пресс, стабилизаторы и плечи.
Для повышения эффективности тренировки рекомендуется отточить технику распределения груза между спинными мышцами и ногами. Классическая ошибка — задействовать в работе только спину и руки, игнорируя ноги. Такой подход работает на снижение эффективности тренировки, увеличивает риск травмирования спинного и поясничного отделов.
Отправной точкой при выполнении махов и толчков с гирей должны быть бедра и ягодицы.
Худеть или растить мышцы?
Если вы решили похудеть с использованием гиревого тренинга, учитывайте следующий момент. Тренировка с гирей за минуту позволяет сжечь 20 калорий. За час правильных интенсивных занятий можно потерять 1200 калорий. Быстрая потеря большого количества энергии связана с прокачкой всего тела во время занятия.
Но одних упражнений для похудения недостаточно. Нужно еще правильно питаться, придерживаться здорового режима сна.
Чтобы укрепить мышцы и сбросить лишний вес, необходимо проводить гиревой тренинг до четырех раз в неделю. Время занятий определяется физической подготовкой. Начинать рекомендуется с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 45 минут.
Польза тренировок с гирями
Сегодня мы расскажем, что дают тренировки с гирями и какая польза от гиревого спорта.
Опубликовано:
Автор:
В ХХ веке советская наука подтвердила то, что российские силачи знали в течение многих столетий: гиревой спорт является одним из лучших инструментов общего физического развития и представляет огромную пользу для здоровья.
Мнение специалистов
9 доводов в пользу тренировок с гирями
1. Гири высокоэффективны в увеличении силы
В официальном учебнике по физической подготовке в советской армии, который был одобрен министерством обороны (Бурков и Никитюк, 1985), заявлялось, что гири — один из наиболее эффективных инструментов увеличения силы, который представляет собой «новую эру в развитии потенциала человеческой силы».
2. Гири полезны для сердца
Сибирский ученый Шевцова (1993) доказала то, что очевидно для любого гиревика. Она наблюдала 75 гиревиков, тренировавшихся от трех до пяти лет, и обнаружила, что в долгосрочной перспективе гиревой спорт способствует снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. У гиревика, как говорят русские, «кровяное давление космонавта»: 110/70 летом и 114/74 зимой. В периоды отдыха пульс составляет 56 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений падает не только в состоянии покоя, но и замедляется во время и после тренировок. Также сокращается время, которое требуется сердцу, чтобы замедлиться и вернуться к нормальному ритму. Кроме того, опытные гиревики быстрее включаются в физическую деятельность.
3. Тренировки с гирями безопасны, если тренироваться с умом
Только 8,8% лучших российских гиревиков, членов сборной России и региональных команд, получают травмы во время тренировок или соревнований (Воропаев, 1997). Удивительно небольшая цифра, особенно если учесть, что многие спортсмены мирового уровня показывают поистине нечеловеческие результаты.
4. Гиревой спорт улучшает фигуру
Воропаев утверждает: среди тех, кто тренировался у ведущих российских гиревиков, 21,2% увеличили свою массу тела с момента начала занятий с гирями, а 21,2% (точно такой же процент, не опечатка) — уменьшили (это в основном касается людей с лишним весом). Другое исследование профессиональных гиревиков показало низкое содержание жира (Гомонов, 1998). Гиревик отличается сбалансированным развитием всех органов и мускулатуры при заметной гипертрофии мышц плечевого пояса (Рассказов, 1993).
5. Гиревой спорт укрепляет ягодицы
Покойный Владимир Янда, доктор медицинских наук из Чехии, отметил, что у людей с дисфункциями в спине часто обнаруживается «ягодичная амнезия». Если не бороться с этим, проблемы со спиной только усугубятся, так как задачу подъема тяжестей вместо мощных ягодиц берет на себя спина. А в гиревом спорте ягодицы хорошо прорабатываются.
6. Упражнения с гирями укрепляют тазобедренные суставы
Согласно исследованиям Янды, слабость ягодиц связана с неподвижностью тазобедренных суставов. Гиревой спорт — единственный спорт, который развивает гибкость тазобедренных суставов.
7. Тренировки с гирями возвращают спине подвижность
Профессор Стюарт Макгилл, доктор наук, номер один в мире биомеханики, сделал удивительный вывод о том, что развитые мышцы нижней части спины не решают проблем спины и не развивают выносливость. Смею вас заверить, что тренировки с гирей, особенно махи и рывки с большим количеством повторений, развивают разгибатели спины лучше всего.
8. «Выпячивать» лучше, чем «втягивать»
Некоторые популярные исследования ошибочно рекомендуют «втягивать пупок», чтобы защитить спину. Доктор Макгилл продемонстрировал, что «выпячивание» брюшной стенки является превосходной техникой. Система русского гиревого спорта предлагает множество инновационных приемов для укрепления спины.
9. Взрывная нагрузка снижает вероятность артрита
Повторяющаяся взрывная нагрузка в махах и быстрых подъемах необычайно полезна для суставов, если вы только не переусердствуете. Доктор Верхошанский и Мел Сифф говорят, что «суставы, столкнувшиеся с тяжелыми тренировочными нагрузками, в старости реже подвергаются остеоартриту, в них реже проявляются характерные признаки остеоартрита и фибрилляции хряща. болезнь прогрессирует, двигаясь по нижней конечности от лодыжки до колена, бедра и, наконец, поясничного отдела позвоночника. Я знаю, что фибрилляция может проявиться в любом возрасте. Похоже, регулярная взрывная нагрузка на суставы с точки зрения механики намного безопаснее и позволяет суставам хорошо адаптироваться и лучше выдерживать высокие нагрузки в беге и прыжках. Таким образом, суставный хрящ после регулярных тренировок остается здоровым и хорошо справляется с взрывными нагрузками, в то время как хрящ, который нагружался слабо, часто теряет коллаген, и плотность сустава снижается».
Гиря лучше других снарядов для фитнеса
«Чем больше я тренируюсь с гирями, тем больше я подумываю о том, чтобы отказаться от других форм тренировок, — пишет мастер русского гиревого спорта Роб Лоуренс. Тренировки с гирей формируют буквально все. Силу, скорость, выносливость. Но больше всего меня удивило укрепление подколенного сухожилия при выполнении рывков одной рукой. Большая часть истины состоит в простой аксиоме: тренировка — это всегда компромисс, а если что-то и мешает его достичь, так это гиря».
Гиревой спорт — функциональный тренинг, проверенный временем
Позже, долгое время гиря использовалась в качестве циркового снаряда для силачей, а отдельного вида спорта, как такового еще не существовало. Лишь в конце 40-х годов прошлого века, начал формироваться и развиваться гиревой спорт вначале в Советском Союзе, а затем и по всему миру.
В наше время, гиря – это очень популярный предмет тренировок не только непосредственно спортсменов – гиревиков, но и бойцов ММА, представителей кроссфита и других фитнесс-методик. Кроме того, в США появилось отдельное спортивное направление – гиревой фитнесс (kettlebell fitness), что значительно повысило популярность этого снаряда.
Для домашних тренировок отлично подойдет комплекс упражнений с гирей для мужчин и для женщин.
Основные преимущества тренировок с гирей
Чем же так хороша гиря и каковы основные преимущества её использования в силовых тренировках?
Дело в том, что у гири смещен центр тяжести при работе с ней. Это позволяет не только совсем в других плоскостях прорабатывать мышцы и выполнять упражнения характерный только для этого снаряда, но и загружать многочисленные мышцы стабилизаторы. Подобный эффект практически невозможно получить, выполняя те же самые упражнения с обычными гантелями.
Что касается гиревого спорта, то в наше время он представляет из себя 2 дисциплины:
Техника толчка с груди:
Техника рывка:
Техника толка гирь по длинному циклу:
Существует стандартная (соревновательная градация гирь по весу): 16 кг (1 пуд), 24 кг (1,5 пуда), 32 кг (2 пуда), но для тренировок можно использовать и гири с промежуточными весами.
На выполнение каждого упражнения на соревновании даётся 10 минут, за которые нужно выполнить максимальное количество повторений.
Выполнение этих упражнений не только нагружает практически все тело атлета, но и значительно развивает силовую выносливость, взрывную силу, сердечно сосудистую систему, а также серьезную силу воли, поскольку сделать еще несколько повторов на последних минутах при полной усталости всего организма дело очень непростое. Поэтому основной упор при подготовке спортсменов делается на развитии функциональных возможностей организма.
Наиболее важные мышечные группы для гиревого спорта:
Тренировки по гиревому спорту состоят из 4 частей:
Тренировки проводятся 3-4 раза в неделю, что позволяет поработать над каждым соревновательным упражнением в отдельной тренировке. Как правило, тренировки проводятся в достаточно высоком темпе, что позволяет подготовить организм к объемной работе в специальных упражнениях. При серьезном подходе к тренировкам добиться прогресса в этом виде спорта можно достаточно быстро, что скажется не только на результатах выполнения соревновательных упражнений, но и на выносливости и физической форме.
Итак, подытожим, в чем же преимущества, и чем полезен гиревой спорт.
Что развивает гиревой спорт
Наверное, сложно привести пример еще одного вида спорта, который бы позволял так разнопланово развивать свои возможности. Безусловно, появляющиеся новые направления фитнеса пытаются предложить что-то подобное, но не имеют под собой такой проработанной методической базы построения тренировок, проверенной на истории. Кроме того, гиревой спорт не так опасен для позвоночника и суставов, как другие силовые дисциплины, так как здесь нет запредельных весов, подымаемых спортсменами.
Если у вас проблемы со спиной, читайте как укрепить мышцы спины.
Топ-5 упражнений с гирями для новичков
Если Вы новичок в тренировках с гирями, Вы можете не знать, с чего лучше начать. Мы рассмотрим несколько основных моментов, касающихся гирь и пять основных движений, которые Вам нужно освоить.
Тренировки с гирями не похожи на другие виды силовых нагрузок, которые Вы могли выполнять. Они обеспечивают более целостный тип физической нагрузки, который вовлекает в работу одновременно сразу несколько мышечных групп.
Поэтому занятия с гирями станут отличным способом обеспечить себе необходимую физическую нагрузку, если Вы не можете уделять силовым тренировкам много времени.
В упражнениях с гирями Вы узнаете классические тяжелоатлетические движения с некоторыми изменениями в технике выполнения.
В них более выражен функциональный компонент, которого так не хватает в тренировках многих других видов.
Уже один этот факт выделяет тренировки с гирей из числа остальных направлений. Давайте разберёмся, что же Вам нужно, чтобы начать заниматься с гирей.
Почему Вам следует использовать гири
Гиревой спорт имеет долгую историю, восходящую ко временам знаменитых русских силачей начала 18-го века. Гири применялись тогда с той же целью, что и сейчас: для развития силы.
Получается, такая нагрузка гораздо более энергозатратна, чем, к примеру, расход калорий при езде на велосипеде или катание на роликах. Гиревые упражнения часто повторяют естественные движения человека, в отличие от многих упражнений на тренажёрах.
Как и в случае с любым новым, непривычным для вас видом тренировок, в начале своих занятий с гирей не торопитесь наращивать объём и интенсивность своей нагрузки, это позволит Вам избежать сильной посттренировочной мышечной боли.
Трезво оцените свои возможности и подберите начальный вес снаряда, исходя из них. Гиревые упражнения выполняются обычно в многоповторном режиме, что позволяет задействовать аэробные факторы.
Тренировку следует начинать с небольшой аэробной активности с акцентом на мышцы спины и ног.
Порядок выполнения каждого из этих упражнений одинаков: Вы выполняете несколько повторений, затем немного отдыхаете и снова повторяете упражнение.
Постарайтесь сделать два-три подхода для одного упражнения, отдохните немного и приступайте к следующему упражнению.
Становая тяга с гирей
Основными мышечными группами, обеспечивающими выполнение становой тяги, являются мышцы нижней части спины и бёдер. Задействуются также околопозвоночные мышцы и мышцы верхней части спины.
Это базовое движение подходит для новичков в тренировках с гирями. Для начала, поставьте по гире одинакового веса слева и справа от себя.
Наклонитесь, сгибая колени, и возьмите гири в руки. Затем плавным движением выпрямитесь с гирями в руках.
Вы можете выполнять это упражнение и с одной гирей. Наклоняясь, следите, чтобы Ваши колени были направлены в ту же сторону, что и Ваши стопы.
Чтобы Вам было легче выполнять становую тягу, следите за своим дыханием, не задерживайте его, поскольку это приводит к скачкам артериального давления.
Вместо этого вдыхайте во время наклона и выдыхайте во время подъёма гирь. Возвращаясь в исходное положение, снова вдохните.
Мах гирей двумя руками
Мах гирей двумя руками или русский мах – это основополагающее движение, которое подготовит Вас к выполнению более сложных упражнений.
Очень важно хорошо его освоить в первую очередь. При выполнении махов гирей двумя руками работу совершают почти все те же мышцы, что и при выполнении становой тяги, а также мышцы рук и плеч.
Мах выполняется с одной гирей. Поставьте гирю перед собой и примите то же исходное положение, что и для становой тяги. Затем наклонитесь, сгибая ноги, и поднимите гирю за ручку.
Махните гирей вперёд, держа руки прямыми и колени слегка согнутыми. Поднимите гирю в махе до уровня груди и позвольте ей под собственной тяжестью вернуться в исходное положение.
Прогулка фермера
Прогулка фермера может показаться Вам скучным, обыденным упражнением, но когда Вы в очередной раз будете нести в руках тяжёлые сумки с продуктами из магазина, Вы точно поблагодарите себя за все затраченные на его выполнение усилия.
Как и все упражнения с гирями, прогулка фермера – упражнение функциональное и многосуставное. Вместе с мышцами спины и бёдер оно основательно нагрузит ещё и мышцы рук.
Поставьте по гире слева и справа от себя. Присядьте и возьмите их в руки. Встаньте, сохраняя спину прямой, и идите. Можете пройти определённое расстояние или сделать несколько кругов.
Прогулка фермера гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд, особенно если ходить с гирями в течение нескольких минут, поэтому внимательно следите за своей осанкой, не допускайте отклонений от правильной техники выполнения упражнения.
Приседание
Для многих приседание – не самое любимое упражнение, но оно точно очень полезно. Это движение задействует мышцы Ваших бёдер.
Поскольку бёдра являются большой мышечной группой, чтобы обеспечить их энергией для выполнения работы, необходимо сжечь много калорий. Приседать можно с одной или двумя гирями.
Новичкам следует начинать с классических кубковых приседаний.
Возьмите гирю за ручку двумя руками и расположите её на уровне груди. Ваши ноги должны стоять на ширине плеч.
Выдохните, одновременно опуская таз вниз и сгибая колени. Вдохните, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прямой и во время приседания, и во время подъёма в исходное положение.
Порядок выполнения приседаний с двумя гирей такой же, только гири следует держать в руках на уровне плеч.
Жим – ещё одно базовое движение, которое поможет Вам развить силу, необходимую для выполнения более сложных упражнений, таких как рывок и толчок.
При выполнении жима будут работать Ваши мышцы плеч и рук, а мышцы спины помогут Вам удержать равновесие. Для этого упражнения Вам понадобится одна гиря.
Встаньте и расположите гирю на уровне плеча, согнув локоть. Держите спину прямой. Вытяните другую руку в сторону, чтобы помочь себе удержать равновесие. Поднимите гирю над головой, сделайте небольшую паузу в верхней точке и опустите гирю в исходное положение. Повторите упражнение для другой руки.
Тренировки с гирями – отличный способ развить силу Ваших плеч, спины и ног.
Поскольку гиревые упражнения носят функциональный характер, они помогут Вам эффективнее выполнять те действия, которые Вы осуществляете в повседневной жизни.
Эти упражнения дадут Вам прочную основу для освоения более сложных движений, позволяющих решить более трудные двигательные задачи.
Гиревой спорт что развивает
Версия в формате PDF
Скачать (.pdf, 2.09 Мб)
№ 4 от 19 марта 2015 г.
: коротко :
: ВИЗИТка :
: внутренняя жизнь :
: наши люди :
: праздник :
: презентация :
: возможности :
: школьная страничка :
: мир, в котором мы живем :
: открытый вход :
: история страны :
: СФУ — спорт :
: культурное пространство :
: студенческая территория :
Последняя страница
Гиревой спорт: красиво и полезно
Очень странно, что в наше время гиревой спорт при множестве его плюсов и отсутствии минусов не особенно популярен. При этом фитнес-индустрия только и живёт тем, что каждый день рекламирует новый чудодейственный крем, увеличивающий бицепсы в три раза, новые диеты, тренировки или тренажёры, которые, якобы, гарантированно дадут удивительные результаты за самое короткое время… Верится с трудом. Но наступает эпоха настоящего русского стиля!
Спортивные гири, которые мы привыкли видеть сегодня, появились в XVIII веке благодаря артиллеристам, которые постоянно вручную закладывали ядра в жерла пушек, для чего требовалась подготовка. Была предложена простая, но превосходная идея: приделать ручку к ядру и тренировать тем самым мышцы рук. Результаты оказались просто ошеломляющими.
Гиревой спорт появился в России как разновидность тяжёлой атлетики в конце XIX века. Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья либо по программе длинного цикла.
Гири предназначены для развития мускульной силы спортсменов, укрепления суставов и имеют, как правило, сферическую форму со специальной рукояткой для захвата рукой, либо специальные захватные отверстия, крюки и прочие элементы для использования спортивных гирь в составе конструкции тренажёров.
Гири готовят опорно-двигательный аппарат к возможным будущим нагрузкам. Кровоснабжение в мышцах и суставах во время длительного гиревого сета достигает предельных величин. Связки и мышцы в таком режиме почти не подвержены травмам, но получают большую нагрузку и, значит, укрепляются. Также на пользу этому процессу работает тот факт, что вес поднимается всегда в удобном, рабочем положении сустава.
Как правило, гирями занимаются во многоповторных режимах. Норвежские учёные Университета физкультуры и спорта (г. Осло) показали, что тренировки, в которых большой объём набирается за счёт значительного числа повторений в сете, способствуют естественному восстановлению хрящевой ткани, что является универсальным средством защиты опорно-двигательного аппарата от повреждающих нагрузок тяжёлого тренинга.
Ещё один плюс, появляющийся от распределения нагрузки на большое количество мышечных групп, — предельная интенсивность. От этого мы получаем сразу несколько преимуществ. Во-первых, гормональный всплеск получается сильнее, чем обычно, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз. Это одновременно наращивает мышечную массу, повышает силу (заменяя повреждённые клетки более адаптированными к нагрузке) и сжигает излишний жир. Во-вторых, за определённый промежуток времени через работающую на пределе мышцу проходит огромное количество крови, которая приносит к клеткам намного больше питательных веществ, чем при обычном тренинге. В итоге мы получаем идеальную среду для развития мускулатуры и опорно-двигательного аппарата.
Форма гири позволяет выполнять уникальный комплекс упражнений быстро, размашисто и для нескольких групп мышц одновременно. Кстати, известный актёр Джерард БАТЛЕР именно с помощью гирь готовился к своей роли царя Леонида в фильме «300 спартанцев». Упражнения
с гирей прорабатывают бёдра, ноги, плечи и спину, практически всё тело.
20 минут работы с гирями эквивалентны 30 минутам на беговой дорожке.
Мне очень повезло, что ещё на первом курсе я повстречал замечательных преподавателей физкультуры Александра Григорьевича ГРИГОРЬЕВА и Виктора Ивановича ГРУЗЕНКИНА, которые привили мне любовь к занятиям силовой подготовкой, в основе которой упражнения с гирей. За 2,5 года занятий моя сила и выносливость заметно возросли, я стал легче переносить тяжёлые физические нагрузки, да и самочувствие стало гораздо лучше. Очень советую тем, кто хочет улучшить своё физическое развитие и здоровье, внимательно посмотреть в сторону гирь, конечно, ознакомившись с методикой занятий ими. К тому же это очень доступный и легко организуемый вид спорта, а полезен будет каждому.
Комментарий В.И. ГРУЗЕНКИНА
— В СФУ есть учебная специализация «Силовая подготовка», где используются основы гиревого спорта. Там занимаются более ста двадцати человек. Работает также спортивная секция, где занимаются около двадцати человек, в том числе преподаватели. Есть даже жонглирование гирями, но спортсменов мало. Тем не менее преподаватель кафедры физики А.В. ЗАКАРЛЮКА и студент третьего курса А. САВЕЛЬЕВ в прошлом году стали чемпионами России в парном разряде.
Организовал специализацию и секцию мастер спорта А.Г. ИЛЬИН, который 53 года проработал в вузе и продолжает трудиться, подготовил несколько мастеров спорта.
Уверен, что гиревой спорт недооценён. Его потенциал в отношении комплексного воздействия на организм человека очень высок. Доступность и простота уникальны. В отечественных условиях, когда обеспеченность спортивными сооружениями не превышает
25 % от требуемых по нормативам, а на селе и того меньше, нет другого физического упражнения, равного гире по развивающему воздействию на организм и доступного в любых условиях.
При занятиях с гирей нагрузку получают не только опорно-двигательный аппарат и мышечные структуры, но и сердечно-сосудистая система, и волевой потенциал. При окончании упражнения с гирей частота сердечных сокращений достигает предельных для индивидуума величин.
Конечно, нет ничего плохого в таких видах спорта, как кёрлинг, дартс, боулинг и им подобные. Но Россия, Сибирь — это суровый климат и суровые условия выживания. Нам нужны крепкие физически и профессионально грамотные, индивидуально подготовленные сильные люди. Надо делать гиревой спорт нашей, российской особенностью. И, конечно, это спорт настоящих мужчин.