Гирокинезис что это такое
Базовые
GYROTONIC® и GYROKINESIS® – это способ восстановить себя, свои силы и ловкость.
Многие спортсмены и другие обращались к этим методикам, когда надежд на восстановление не оставалось. Именно GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® делал с ними невероятное.
Созданный таким же человеком, получившим травму, подход помогает сейчас людям со всего мира не только реабилитироваться, но и попробовать себя в таком простом, лёгком, но эффективном и интересном направлении.
«Конечная цель состоит в том, чтобы быть дома в своём теле, быть в единстве с природой себя и переживать упражнение как творческое и восхитительное переживание.»
— Джулиу Хорват
Историческая справка
До появления гирокинезис и гиротоник существовала только йога для танцоров, придуманная во время восстановления травмы ахиллова сухожилия профессиональным спортсменом Джулиу Хорват (Juliu Horvath).
По мере распространения йоги Джулиу улучшал программу до тех пор, пока она не приобрела свою целостность. Хорват назвал её методикой гирокинезис. Она стала доступна для людей всех возрастов и уровня здоровья. Старая программа для танцоров продолжила своё существование под названием гирокинезис второго уровня.
Гиротоник появился немногим позже, для него было создано специальное оборудование. Именно благодаря оборудованию этого подхода движения получаются плавными и текучими, из-за чего напоминают собой элементы танца.
Гиротоник и гирокинез сопровождаются дыхательными тренировками.
Подробнее о методиках
Такой подход к фитнесу от Джулиу Хорват уникален и целостен, основан на гармонии спиральных, круговых движений, плавно переходящих друг к другу соответственно концепциям дыхания. Такие последовательности создают баланс, гармонию, формируя сильное и гибкое тело.
THE GYROKINESIS SYSTEM® и THE GYROTONIC SYSTEM® взаимодополняют друг друга, а человек здесь единое целое.
Гирокинез выполняется на коврике и стуле. Следовать этому методу можно в групповых или частных занятиях под руководством сертифицированного тренера, а ещё его можно практиковать дома с помощью обучающих видеороликов.
Успешность тренировок без обратной связи и руководства по оборудованию больше зависит от их концентрации при изучении последовательности движений. Это же распространяется на другой подход.
Вы можете посмотреть видео на этой странице для занятий в домашних условиях гирокинезис. Больше видео можно найти в конце статьи.
Уроки гирокинезис подходят всем слоям общества и помогают восстановиться после травмы. К концу такого сеанса многие испытывают тихое умиротворение, получают ещё больше сил и энергии для последующего дня. А требуемая сосредоточенность на дыхании стимулирует нервную систему, что ведёт к эмоциям благополучия, уравновешенности и ясности.
Гиротоник выполняется на специальном оборудовании. Согласно информации на официальном сайте, эта система предназначена для того, чтобы вывести организм за пределы нынешних ограничений, увеличить диапазон и эффективность движений.
Разработками Джулиу Хорват пользуются самые разные представители общества, включая опытных спортсменов, студентов, фитоняшек, танцоров, людей с ограниченными возможностями, известных личностей: Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Леди Гага, Лив Тайлер и Джулианна Мур. Неудивительно, ведь этот вид фитнеса улучшает здоровье и достижения спортсменов, помогает быстрее и лучше восстановиться. Многие предпочитают этот молодой вид спорта пилатесу.
Особенности упражнений гиротоник
Основа — движение, которое восстанавливает организм и активно работает над мышечной и костной системами. Набор упражнений и их темп зависят от индивидуальных особенностей выполняющего.
Оборудование гиротоник
Каждый тренажёр гиротонического метода легко регулируется, поэтому его можно просто настроить в соответствии с уникальным телосложением и способностями каждого человека.
Комбинированный блок шкивной башни (Pulley Tower)
Pulley Tower – оборудование для тренировок со своим весом, их выполняют без осевой нагрузки на позвоночник. Эта шкивная башня — результат многолетних исследований и разработок. Чаще всего в гиротоническом методе используют именно её.
Она обеспечивает плавную равномерную поддержку и сопротивление благодаря уникальной системе взвешенных шкивов. Регулируя стенд и вращая блок за ручки тренажёр можно подгонять для каждого потребителя. Конструкция обеспечивает полный и естественный диапазон суставов, позволяя осуществлять трёхмерные упражнения, тем самым устраняя бо́льшую часть травм.
Шкивную башню, как и остальное оборудование можно приобрести на официальном сайте гиротоник.
Арка — тренажёр для наиболее физически приспособленных потребителей. Она позволяет выполнять тренировки в различных положениях – вертикальные, горизонтальные, диагональные и перевёрнутые. Пропеллер и регулируемые рычаги обеспечивают стоячие и вращательные движения для людей различных способностей – от начинающих для продвинутых.
Разгибатель ног (Leg Extension Unit)
Блок разгибания ног облегчает выполнение тренировок, усиливая координацию тела и конечностей. Последовательность таких действий повышает прочность и устойчивость всех суставов.
Вы можете посмотреть под мелодичную и притягательную мелодию, как используют это оборудование.
Доска для прыжков и растяжек (Jumping-Stretching Board)
Широкий спектр использования делает доску для прыжко-растяжек доступной для людей разных возможностей. Заниматься на этом тренажёре с чудаковатым названием можно и стоя, и на коленях, и лёжа, и даже сидя. Скользящая платформа позволяет бегать и прыгать в горизонтальной плоскости, поддерживая позвоночник.
На видео можете посмотреть, как используют прыжко-растяжительную доску для занятий.
Гиротонер
Гиротонер облегчает артикуляцию бёдер и плечевых суставов во множестве различных плоскостей. Особенно полезен этот тренажёр для мобилизации грудного отдела и координации.
Принципы гирокинезис
Гирокинезис воздействует на организм через семь элементов: наклоны назад и вперёд, влево и вправо, скручивания влево и вправо, круговое движение.
«Это можно сравнить с электрическим током, который движется по позвоночнику, по рукам и ногам. Эта энергия может свободно входить и выходить, а тренирующихся учат управлять этими энергетическими потоками».
– Мэтт Аверса, вице-президент и главный операционный директор штаб-квартиры Gyrotonic and Gyrokinesis International
Этапы занятия гирокинезис
Вступление
Подготовка открывает тело и готовит его к последующим элементам. Пробуждаются чувства, лимфы пополняются силой.
Затем начинается процесс «энергетической стирки». Он облегчает высвобождение негативных эмоций и токсинов.
Во время подготовки уместен самостоятельный массаж глаз, ушей и ног. Это дополнительная стимуляция тела для последующих элементов.
Сюжетная линия
«Всё начинается и заканчивается движением позвоночника. Это своего рода проводник; энергия находится у основания и должна подниматься и опускаться, чтобы стимулировать позвонки».
— преподаватель гиротоник
Приход к концу
На последнем этапе постепенно переходят в стоячее положение, закрывают энергетические потоки. Происходит путешествие внутрь себя, наблюдение и медитация для восстановления баланса. В процессе люди вращаются, переходят из стороны в сторону, создавая образ восьмёрки.
Причины попробовать gyrotonic expansion system®
Какая одежда нужна для занятий
Прежде всего системы гиротоник и гирокинез – это направления фитнеса, спорта. Потому одежда должна быть соответствующая. Для занятий нужна комфортная одежда (желательно спортивная), которая не будет препятствовать движениям.
Кому подходит
Тренировки по разработкам Джулиу Хорват подходят всем. Ограничений нет.
Однако некоторые люди могут не переносить этот вид фитнеса, так как все-таки он требует большей осознанности, спокойствия и терпимости. Импульсивные и энергичные люди, которые привыкли выплескивать в спорте свой гнев, могут не перенести такие мелодичные и плавные занятия.
Gyrotonic expansion system® и беременность
Удивительно, как одно из самых чудесных событий, которое даруют нам возможности человеческого тела, может принести одновременно столько счастья и физического ущерба одновременно. Беременность. Появляется уникальная маленькая прелесть, в которое мгновенно влюбляются родители, но при этом женщина тратит последующие несколько лет на восстановление организма.
К счастью, как и многие, метод гиротоник помогает справиться с изменениями и укрепить организм во время беременности и после нее.
Советы занятий беременным по триместрам
Триместр первый
В первом триместре особых противопоказаний нет. Стоит сосредоточиться на упражнениях для укрепления живота и позвоночника, так как в дальнейшем работа над этими зонами станет проблематичной. Не забывайте улучшать свое диафрагмальное дыхание, расширяя грудную клетку сзади и сбоку.
Уделяйте время на тренировку тазового дна для развития эластичности. Этот момент тоже является ключевым.
Помните, во время занятий стоит выполнять движения медленно, щадить свой организм и, главное, прислушиваться к нему. Каждый человек уникален. Если вам становится дурно при выполнении какого-либо ряда упражнений – прекратите их. Не издевайтесь над собой.
Если у вас есть время и желание, можете посмотреть видео о гиротоник для беременных.
Триместр второй
Во втором триместре будьте осторожны при выполнении упражнений в горизонтальном положении. Используйте коврики для йоги, подушки и прочее, чтобы отрегулировать наклон лежа.
При работе над подколенными сухожилиями проследите, чтобы ноги не опускались слишком низко и не поднимались слишком высоко, так как это может напрячь спину. Старайтесь избегать перенапряжения.
Триместр третий
Продолжайте работу над диафрагмальным дыханием, оно поможет вам при родах. Также лучше заниматься короткими сеансами по тридцать минут несколько раз в неделю, чем два часа занятий пару раз в неделю.
Видео для занятий
Посмотрите же эти видео для домашнего использования, окунитесь в мир философии движения гиротоник.
Кто знает, быть может, именно этот спортивно-философский подход сможет помочь вам услышать зов своего тела и найти освобождение от давних недугов.
«Чтобы привлечь свое тело в качестве союзника в обеспечении свободы от боли, первый шаг-научиться общаться со своим телом, чтобы вы могли создать исцеляющее, совместное партнерство. Другими словами, вам нужно будет понять, как превратить свое тело из болезненного врага в бесценный ресурс.”
— Питер А. Левин и Мэгги Филлипс в своей книге “Свобода от боли«.
Стесняюсь спросить: что такое джиротоник и зачем его практиковать?
Что скрывается за словом «джиротоник», и что оно вообще обозначает?
Джиротоник (полный оригинальный термин — Gyrotonic Expantion System) — это особая система упражнений, согласно которой тело человека воспринимается как единое целое, а его центром является позвоночный столб.
Это целостная концепция, в основу которой поставлено движение. Только движение увеличивает физические силы и сохраняет их, именно в движении сосредоточена жизнь. Всякий застой в человеческом организме, как и в природе в целом, противоречит нормальному течению жизни и ведет к болезням. Поэтому Gyrotoinic — это в первую очередь система движений.
Автор метода — румынский танцор Джулиу Хорват. Получив травмы, несовместимые с продолжением танцевальной карьеры, Джулиу начал разрабатывать техники для собственной реабилитации, которые и стали системой Gyrotoinic современного образца. В нем органично сочетаются элементы из фитнеса, балета, йоги, тай чи, плавания, гимнастики и дыхательных практик.
Сам же термин Gyrotonic — это микс двух греческих понятий: «джарос» — круг, и «тоник» — тон, звучание. Вспомните: если долго водить каким-нибудь предметом по краям бокала, он начнет издавать звук. На этом принципе построена звуковая терапия «поющими чашами». Так и в джиротонике: если вы будете совершать плавные круговые движения «восьмеркой», то ваше тело, в конце концов, «зазвучит»: внутри появятся особые колебания, вибрации, которые раз от раза будут оздоравливать, создавать правильный баланс всех систем организма и наводить порядок в голове.
Занятия джиротоником проходят на специальных тренажерах, спроектированных на основе спортивных снарядов и медицинского реабилитационного оборудования. Как результат — они с одинаковым успехом помогают не только получить подтянутую атлетичную фигуру, но и при необходимости восстановиться после сложных операций и тяжелых травм.
Джиротоник пользуется огромной популярностью в мире. По этой системе занимаются не только звезды шоу-бизнеса — Мадонна, Стинг, Наоми Кэмпбелл, Леди Га Га, Дженнифер Энистон, — но и спортсмены мирового уровня: например, Тайгер Вудс и Энди Маррей.
Оборудование для занятий джиротоником напоминает средневековые орудия пыток. Как это работает, и почему так странно выглядит?
Создатель метода Джулиу Хорват спроектировал линию многофункционального оборудования Gyrotonic, опираясь на естественные движения человеческого тела. Именно поэтому каждый тренажер позволяет использовать тело как единую гармоничную систему.
Большая часть упражнений в джиротонике выполняется на трёх основных тренажёрах:
Тренажеры полностью регулируются, а значит, на них может заниматься любой желающий, независимо от пола, возраста, телосложения и уровня подготовки. Упражнения на этом оборудовании помогут быстро прийти в форму при существенно меньшей нагрузке, что также позитивно сказывается на организме. Они идеально подойдут даже тем, кто ни разу не был в спортивном зале.
Что из себя представляют упражнения по системе Gyrotonic?
Упражнения Gyrotonic воздействуют на организм преимущественно через семь естественных движений позвоночника: вперед (arch), назад (curl), влево и вправо (sideways arch), скручивания влево и скручивания вправо (spiral) и волнообразные движения (wave).
Все движения перетекают из одного в другое в ритмичных повторениях и со специальным дыханием. Это позволяет одновременно растянуть и укрепить мышцы, стимулирует кровообращение, повышает подвижность суставов и координацию движений. Именно из-за своей волнообразной техники выполнения упражнения Gyrotonic больше похожи на танец (недаром отец-основатель метода — выходец из балета, а сам метод окрестили «йогой для танцоров»). Никакого надрыва и сверхусилий: только плавное перетекание одного движения в другое. Ощущения — словно ты под водой: настройки тренажеров подразумевают очень бережное отношение к позвоночнику и суставам, а потому не создают чрезмерного сопротивления.
В связи с особенностями оборудования, на котором проходят занятия, большинство основных упражнений совершаются лежа или сидя. Это позволяет восстанавливать позвоночник и суставы, минимизируя осевую нагрузку на позвоночный столб.
Если проанализировать все упражнения Gyrotonic, можно выделить следующие важные моменты.
1) Все упражнения имеют различные исходные положения. Наиболее частые из них такие:
Выбор исходного положения определяется терапевтическими задачами и возможностями каждого человека. Поэтому тренер всегда тщательно готовит и настраивает тренажер индивидуально под каждого клиента.
2) В рамках одного двигательного цикла упражнений с минимальным усилием могут быть проработаны сразу и мышца, и ее антагонист, и мышцы-стабилизаторы. Гимнастика на тренажерах Gyrotonic позволяет добиться идеальной техники выполнения и максимально комфортной амплитуды движений. При этом вся работа происходит только с собственным весом.
Почему большая роль в системе Gyrotonic отводится дыханию?
При всей своей плавности по кардионагрузке Gyrotonic не уступает активной тренировке в зале, так как движения сопровождаются специальной дыхательной техникой. Именно она создает кардио-аэробный эффект.
Дыхание — это одна из неотъемлемых функций человеческого организма. При выполнении упражнений по системе Gyrotonic происходит тренировка дыхательной мускулатуры, что, в конечном счете, стимулирует кардиореспираторную и нервную системы, увеличивает концентрацию кислорода в крови (что для каждого из нас особенно актуально в эпоху пандемии), а также избавляет от энергетических и телесных блоков и зажимов в организме. К слову, дети дышат иначе, чем взрослые: у них значительно больше амплитуда движений нижней части брюшной полости и диафрагмы. С возрастом дыхание становится все более поверхностным, и, в конце концов, мышцы брюшного пресса и диафрагма перестают участвовать в нем, а легкие наполняются воздухом не в полной мере, что приводит к снижению процента содержания кислорода в организме. Джиротоник помогает это предотвратить.
Кроме того, регулярная дыхательная практика со временем позволит сосредотачиваться без особых усилий, снимать нервное напряжение и усталость. Это также поможет сердцу работать в правильном здоровом ритме, а также улучшит ваш эмоциональный фон.
Кому прямая дорога на джиротоник? Какая польза от этого метода?
Понять, нужен ли вам джиротоник, не сложно. Достаточно провести самодиагностику по шести пунктам.
Какая бы проблема из этого списка вас ни занимала, джиротонику под силу улучшить положение дел по всем фронтам. Он расслабляет напряжённые мышцы, возвращает суставам гибкость и (для большинства клиентов это неочевидный плюс) ставит голову на место, попутно поднимая настроение и наполняя энергией. Поверьте: занимаясь 1−2 раза в неделю, вы забудете о переутомлениях и беспричинно плохом настроении.
В конечном итоге тело человека, тренирующегося по системе Gyrotonic, отличается не только высокой эстетикой, но и чрезвычайной гибкостью и жизненной силой.
Правда ли, что джиротоник может помочь восстановиться после травм?
Это одна из немногих немедицинских систем тренировок, позволяющая успешно реабилитироваться после сложных операций и тяжелых травм позвоночника. Благодаря эргономичным тренажерам во время занятий прорабатываются все группы мышц, включая глубокие, и при этом не перегружаются позвоночник и суставы. Все это делает систему идеальной для восстановления после спортивных травм, а также для поддержания тела в хорошей форме во время и после спортивной карьеры. Кроме того, на фоне занятий развивается гибкость межпозвоночных дисков, улучшается суставная подвижность, выпрямляется осанка и восстанавливаются атрофированные мышцы спины.
Также джиротоник благотворно влияет на фасции — соединительнотканную оболочку мышц, которая образует для них своего рода футляр, отделяет одну от другой, уменьшает мышечное трение, образует опору при сокращении.
Резюме — джиротоник очень мягко, но основательно работает над вашими суставами, связками и мышцами в том темпе и ритме, которые определяет частота ваших сердечных сокращений. А особый тип дыхания, адаптированный под каждое упражнение, усиливает благотворное воздействие тренировки на весь организм.
Джиротоник — это что-то вроде пилатеса? Связаны ли эти две системы?
Нет. Пилатес — это метод упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом в 1920-х годах. Джиротоник был разработан Джулиу Хорватом в 1970-х годах. В обоих методах используется специальное оборудование для улучшения движений. Оба метода делают упор на осознанное движение и объединение движения и дыхания, но оборудование, стратегии и принципы упражнений каждого метода отличаются друг от друга.
Джулиу Хорват никогда не изучал пилатес, и пилатес не повлиял на систему, которую он разработал. У него есть обширный спортивный опыт, который включает плавание, гимнастику, танцы, катание на коньках, цигун, тай-чи и йогу. Его опыт в этих дисциплинах помог ему взглянуть на движение иначе. Метод Gyrotonic основан, прежде всего, на глубоком понимании, которое Джулиу Хорват приобрел во время собственного личного опыта.
Джиротоник — более современный и многофункциональный инструмент. Например, пилатес делает тело структурным, но не учит двигаться. А в Gyrotonic важна не только красивая картинка тела: он перестраивает его привычки, учит телом «пользоваться». Пилатес — это красивое здоровое тело. Джиротоник — это красивое здоровое тело, плюс умение двигаться, плюс координация, плюс развитие правого и левого полушария. Все, кто хотя бы раз попробовал эту систему, знает: невозможно заниматься джиротоником и быть мысленно, например, на работе. Здесь крайне важна концентрация на каждом упражнении: иначе вы просто не сможете его правильно выполнить.
Можно ли заниматься по этой методике самостоятельно? Или обязательно нужен тренер?
Половина успеха зависит, прежде всего, от тренера. Инструктор должен индивидуально подобрать программу, которая вам нужна, так как у всех цели занятий разные, будь то реабилитация после перелома или проработка тела для достижения спортивной фигуры. Также тренер задаст именно те нагрузки, при которых вы не будете перенапрягать свой организм. Спектр упражнений и их сочетания могут быть самыми разными — а значит, они подойдут разному типу людей. Улучшения появляются уже после нескольких тренировок — начать можно с одного урока в неделю. При этом вам не придется потеть в спортзале от изнуряющих тренировок, терпеть мышечные спазмы и перенапрягать сердечно-сосудистую систему.
Можно ли от джиротоника похудеть?
Да, это возможно, если есть такой запрос. Несмотря на то, что упражнения Gyrotonic выполняются без рывков, плавно и размеренно, они могут сравниться с хорошей кардиотренировкой. Во время занятий используется специальная дыхательная техника, которая заставляет сердце работать активнее. Также уменьшение объемов происходит за счет растяжения фасций. Мы не утверждаем, что вам надо отказаться, скажем, от пробежек. Если нет противопоказаний, и вам в удовольствие — пожалуйста! По сути, наша методика преподавания Gyrotonic в Body Class дает вам необходимый ресурс и его расширение, чтобы у вас лучше получалось то, что вам нравится. Здоровое питание также очень важно — без него никуда. И обязательно позитивный настрой на тренировку и на себя самого.
У джиротоника есть «родственная» методика — джирокинезис. Какие между ними отличия?
Система Gyrokinesis представляет собой комплекс упражнений, который бережно прорабатывает все тело, стимулируя нервную систему и увеличивая диапазон движения. Главное отличие от Gyrotonic — отсутствие тренажеров, еще больший акцент на дыхание и работа с собственным весом. Этот метод также сочетает в себе аспекты йоги, тай-чи, гимнастики и танца. Здесь все те же семь основных естественных движений позвоночника: вперед, назад, влево, вправо, скручивание влево, скручивание вправо и круговые волнообразные движения. Однако тот факт, что для занятия не требуются тренажеры, делает Gyrokinesis отличным вариантом групповой практики, а также ценным инструментом для домашней работы, которая позволит усилить и закрепить положительные результаты от занятий джиротоником в студии.
Как часто нужно заниматься, чтобы увидеть прогресс?
Все зависит от целей, физических данных, вашего расписания и возможностей. Как показывает практика, клиенты Body Class придерживаются частоты 1−3 занятия в неделю и достигают при этом великолепных результатов. В остальные дни большинство из них дополняют занятия в студии домашней практикой Gyrokinesis.
Правда ли, что Gyrotonic благотворно влияет и на ментальное здоровье?
Совершенно верно. Недаром эта система причисляется к практикам сегмента body & mind: это означает, что она не только «вытачивает» эстетичное скульптурное тело, но и ставит голову на место. Сложно отрицать, что ментальные проблемы так или иначе влияют на здоровье, общее состояние и внешний вид тела. Зачастую наше внутреннее неблагополучие воплощается в мышечных блоках, зажимах, блуждающих болях, асимметрии. Да, изначально люди приходят за красивым телом, но мы пытаемся донести, что это невозможно без спокойных мыслей и позитивного мышления. Есть много спортсменов, которые побеждают не за счет сверхвозможностей тела, а из-за сильной головы. Могу привести пример из собственной практики. Был период, когда я не тренировалась 2 месяца, однако, снимая майку после каждой работы в зале, в зеркале я видела рельефный пресс. Почему? Потому что я мысленно качала пресс с клиентом — помогая и объясняя технику выполнения. Я показала один раз, но мысленно «прокачала» его по 52 повторения с каждым. Насколько у тебя мощная голова — настолько у тебя впечатляющие успехи в телесной практике. Это справедливо и в обратную сторону. Человек меняет тело — и от этого меняется ментально, думает по‑другому, начинает менять окружение и условия собственной жизни.
К слову, ментальный компонент мы в Body Class прорабатываем на гонг-медитациях, которые очень созвучны системе Gyrotonic. Согласно концепции Gyrotonic, тело — это инструмент со своей вибрацией. Гонг-медитация — это своеобразный вибрационный массаж, звуковая терапия. Все потому, что он порождает вибрации более высокого порядка, которые благотворно влияют как на тело, так и на наши мысли. Такое триединство — упражнения Gyrotonic, дыхание и гонг-медитация — это словно сигнал: «Стоп, тело, услышь себя!». Все, кто испытали это на себе, в конечном итоге подняли свою телесную и духовную практику на качественно иной уровень. Попробуйте и вы.