Глицинат и цитрат магния в чем разница
Какую форму магния выбрать?
Магний имеет высокую степень химической активности, поэтому не может использоваться в чистом виде в добавках. Чтобы иметь стабильную форму, он должен быть связан с другими химическими элементами. Именно эти связи и определяют различия магниевых продуктов. Перечислим самые распространенные формы магния: оксид, цитрат, малат, глицинат, сульфат, аминокислотный хелат. Чтобы понять различия, нужно обратить внимание на размер и функции связанных элементов, а также знать насколько хорошо они усваиваются организмом.
Функции связанных молекул также достойны особого внимания. И кислород и аминокислоты необходимы для тканей организма. Различные соединения магния по-разному взаимодействуют с клетками и производят разный эффект. Далее рассмотрим эти функции подробнее.
Поглощение магния организмом – это отдельная тема. Сам по себе магний имеет низкую степень абсорбции: от 35% до 45%. Если организм испытывает большой дефицит магния, то он усвоит любую его форму лучше, чем в случае, если уровень магния ближе к норме.
Кальций и магний конкурируют между собой в процессе поглощения организмом. Если принимать магний и кальций одновременно, то количество одного элемента усвоится меньше пропорционально усвоенному количеству другого элемента. На усвоение магния влияет количество употребляемых белков и фитинатов, чем их больше в пище, тем хуже усваивается магний. Поэтому магний эффективнее всего принимать натощак.
Известно, что магний лучше всасывается через кожу, чем через пищеварительный тракт. Поэтому для быстрого восполнения запасов магния хорошо помогают ванны с солью Epsom (сульфат магния), магниевые масла, гели и лосьоны (обычно с хлоридом магния). Наружное использование магния особенно хорошо для тех случаев, когда нужно быстро успокоится и расслабить мышцы.
Если принимать магний внутрь, то быстрее других усваивается цитратная форма, однако концентрация магния в ней невысока. Магниевый оксид обладает самой низкой степенью абсорбции, однако имеет самую высокую концентрацию магния. Формула оксида магния – MgO, из формулы видим, что Mg в веществе 50% как элемента. Поэтому из оксида организм может получить большее количество магния, чем из других видов магниевых продуктов за счет его высокого содержания. Другие виды магния по уровню абсорбции находятся где-то посередине между цитратом и оксидом.
Преимущества и недостатки различных видов магния
Оксид магния
Окись магния (MgO) – связка магния с кислородом. Кислород необходим для тканей любых органов, поэтому в веществе нет ничего лишнего для организма. Кислород из оксида магния будет использован в организме, но это почти никак не скажется на нем, в отличие от действия магния. У оксида магния самый низкий уровень биодоступности, но зато самая высокая концентрация Mg по сравнению с другими формами магния. Поэтому можно говорить о высоком уровне усвоения Mg в форме оксида из расчета на 1 мг вещества. Если у вас большая нехватка магния в организме, или вы нуждаетесь в расслаблении, то прием MgO будет хорошим вариантом, так как он дает все основные положительные эффекты магния: тонизирует нервную систему, помогает справляться со стрессом, расслабляет мышцы, нормализует давление, выравнивает сердечный ритм, укрепляет кости, повышает выносливость и тд. В больших дозах окись магния работает как легкое слабительное.
Цитрат магния
Малат магния
Глицинат магния
Глицинат магния – магниевая соль глицина (C4H8MgN2O4). В глицинате Mg связан с молекулой глицина. По формуле видно, что глицинат магния –большая молекула, имеет низкое содержание магния, около 5%, но эта форма обладает выраженным успокаивающим эффектом. Глицин является тормозящим нейромедиатором, и способен усиливать релаксирующее действие магния. Это лучшая форма Mg для расслабления и релаксации.
Аминокислотные хелаты магния
Магниевые аминокислотные хелаты – различные аминокислоты, связанные с магнием. Молекула хелата внешне напоминает клешню краба, поэтому имеет название, образованное от латинского chele – клешня. Это очень большие молекулы, содержание Mg в них крайне низкое. Зато хелаты очень хорошо усваиваются организмом. Считается, что хелатная форма имеет самый высокий уровень биодоступности (90-95%). Лучше всего такая форма подходит в тех случаях, когда требуется дополнительное получение аминокислот.
Таурат магния
Магниевый таурат – связь Mg с молекулой таурина (C4H12MgN2O6S2). Из формулы видим, что магния в веществе содержится менее 4% по количеству атомов. Это редкая форма магния, использующаяся в основном для улучшения функционирования сердца. Таурат магния расслабляет сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови в сосудах. Это подходящий вариант магниевой добавки для людей, имеющих повышенное давление и проблемы с сердцем.
Оротат магния
Магния оротат – магниевая соль оротовой кислоты (C10H6MgN4O8). Большая молекула с небольшим содержанием магния чуть более 3%. Он может быть использован для лечения внеклеточного дефицита магния. Оротовая кислота улучшает процессы регенерации, стимулирует синтез сократительных белков миокарда, способствует клеточной утилизации магния и проявлению его эффектов. Хороший вариант для сердечников, особенно перенесших инфаркт миокарда.
Сульфат магния
Хлорид магния
Хлорид магния – магниевая соль соляной кислоты (MgCl2). На втором месте по концентрации магния после оксида, вещество на треть состоит из Mg. Содержится в природном минерале – бишофите. Используется в основном как средство для наружного применения, производится в форме гелей, мыла, масел, лосьонов. Помогает при мышечных спазмах, хороший вариант для расслабления.
L-треонат магния
Подведем итоги. Выбор лучшей для себя формы магния – дело не простое. Здесь, прежде всего, нужно исходить из целей и задач, которые вы перед собой ставите. Если требуется восполнение дефицита магния, и получение успокаивающего эффекта – подойдет оксид для приема внутрь, сульфат для ванн, хлорид – для втирания. Для быстрого восполнения магния, и получения полезного действия от него, а также для послабления – хорошо подходит цитрат. Для снижения утомляемости, уменьшения болей в мышцах – малат. Для наилучшего антистрессового эффекта – глицинат. Для дополнительного получения аминокислот – хелат. Для поддержки сердца – таурат и оротат. Для повышения когнитивных способностей – L-треонат.
Глицинат и цитрат магния в чем разница
Только представьте себе, почти КАЖДАЯ КЛЕТОЧКА нашего организма содержит МАГНИЙ.
Он ✔помогает исправной работе мышц и нервов, ✔скорейшему перевариванию пищи,
✔запускает устойчивый ритм сердца, ✔поддерживает работу иммунной системы, ✔женского здоровья,
✔здоровье костей.
Да что уж говорить ✔наша красота и молодость тоже зависит от этого чудесного макроэлемента.
Каждый день нам нужно
400-500 мг. А в некоторых ситуациях и больше — например, если вы находитесь в ожидании малыша, занимаетесь активными видами спорта или находитесь в стрессовой ситуации.
Из пищи мы получаем недостаточное количество, поэтому стоит задуматься о дополнительном приеме этого важного минерала.
И тут появляется вопрос
Какая же лучшая добавка магния для получения хорошей дозы магния?
Может быть вы будете немного удивлены, но добавок на основе магния — большое количество. И все они разные.
▪️Есть капсулы, таблетки, соль, жидкая форма.
▪️Есть Цитрат Магния, Лактат Магния, Сульфат Магния, Глицинат Магния и др.
▪️Есть «чистый» магний, есть формулы с добавлением витаминов и минералов.
Голова может пойти кругом.
Чем отличаются все эти варианты?
И от этого «проводника» зависит очень многое — количество магния, биодоступность, направленность действия, побочные эффекты.
Для перорального приема хелатные добавки магния являются наиболее биодоступными. Вы заметите меньше побочных эффектов и сможете улучшить другие области своего здоровья благодаря аминокислотам. Но так как производство подобных добавок — достаточно трудоемкий процесс, это повышает стоимость препаратов.
Глицинат магния. Самая биодоступная форма. Безопасный вариант для исправления долгосрочного дефицита. За счет глицина усиливается расслабляющее свойство, поэтому помогает в стрессовых ситуациях
L-треонат магния. Подойдет во время напряженной умственной деятельности, так как повышает когнитивные навыки, скорость реакции, улучшает память. Такое влияние на работу мозга обусловлено возможностью легко проходить гематоэнцефалический барьер.
Малат магния. Эта форма магния тоже хорошо усваивается организмом. Ее обычно назначают для лечения мышечной боли. Дает заряд энергии, снимает симптомы хронической усталости. Но может провоцировать диарею.
Таурат магния. Помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, так как предотвращает аритмии и защищает сердце от повреждений, вызванных сердечными приступами. Не содержит слабительных свойств.
Оротат магния. Тоже подходит для решения проблем с сердечно-сосудистой системой. Помогает восстановиться после инфаркта. А также может улучшить спортивные результаты.
Цитрат магния. Это уже не хелатная форма, а соединение с лимонной кислотой. Очень распространенный тип, ввиду невысокой цены и частным рекомендациям. Имеет слабительный эффект, но не подходит для тех, у кого есть нарушения моторной функции кишечника. Помогает расслабить напряженные мышцы и борется с судорогами. Хорошо усваивается организмом, что позволяет использовать добавку в малом количестве.
Карбонат магния. Нейтрализует повышенную кислотность желудочного сока, помогает справиться с изжогой. Но имеет выраженный слабительный эффект.
Сульфат магния. Наш любимый вид Магния. Это Соль Эпсома, добавленная в теплую ванну, помогает снять мышечное напряжение, снизить давление, хороший детокс-эффект. К тому же усвоение через кожу — это самый быстрый способ восполнить дефицит Магния.
Будьте осторожны при приеме следующих форм магния:
Оксид магния. Этот тип препаратов имеет самую высокую концентрацию элементарного магния на дозу. Но очень сложно усваивается, большая его часть проходит сквозь вас. Дает сильный слабительный эффект.
Аспартат магния. Аспарагиновая кислота является компонентом опасного искусственного подсластителя аспартам, если он не связан с другими аминокислотами — становится нейротоксичным.
Можете начать знакомство с Магнием прямо сейчас. В нашем магазине вас ждет чудесная Магниевая Соль Эпсома.