лень что то делать в жару
Летние приступы лени: что делать, если в жару не работается
Увы, регулярные летние приступы элементарной лени отмечают практически все, мечтающие об отпуске. Что ж, придется немного потрудиться над тем, чтобы заставить себя добросовестно исполнять профессиональные обязанности, несмотря на невыносимую жару за окном и духоту в помещениях. Иначе не избежать замечаний со стороны начальства, которое, впрочем, тоже не горит желанием совершать трудовые подвиги, когда градусник показывает более 30 градусов по Цельсию.
Да ладно бы одно это! Жара не только снижает наши интеллектуальные возможности, но и излишне возбуждает нервную систему.
Если вы заметили у себя резкие перепады настроения, беспричинную тревожность, стали раздражительными и угрюмыми, знайте, что виноват в этом неуклонно ползущий вверх столбик термометра.
Как избежать всех этих неприятностей? Прежде всего, обратите внимание на свой гардероб и, несмотря на самый строгий офисный дресс-код, в жаркие летние дни приходите на работу в одежде из легких натуральных тканей. А если руководство компании скупится не только на дорогой кондиционер, но даже на относительно дешевый вентилятор, дамам придется приобрести веер, чтобы обмахивать разгоряченное от жары лицо. Ну а мужчинам для этой цели подойдет и папка с документами.
Освежать себя надо, периодически умываясь прохладной водой в течение всего рабочего дня. Если есть такая возможность, во время обеда примите контрастный душ. Лоб, виски, область подмышек полезно протирать влажными салфетками (для большего эффекта их хорошо бы охладить в морозилке). Ну а главное, пейте больше обычной воды, теплого чая с лимоном и других освежающих напитков, чтобы не допускать обезвоживания организма.
Возможно, решением самых сложных рабочих задач лучше заняться ближе к вечеру, когда станет немного прохладнее. Народная медицина также знает фиторецепты, которые помогут вернуть тонус и работоспособность.
Злаковый настой
1 столовая ложка овсяной крупы, 1 столовая ложка зерен пшеницы, 1 столовая ложка зерен ячменя, 500 мл воды
Зерна перемолоть в кофемолке и тщательно перемешать. 1 ст. ложку смеси залить кипяченой водой и настоять 2 часа. Употреблять с медом по вкусу.
Лечебный чай
Настойка женьшеня
50 г корня женьшения измельчить и смешать с 50 г гречишного меда, и залить 0, 5 л. водки. Настойку оставить на 7 дней, процедить. Принимать 2-3 раза в день по 10-20 мл, разбавляя настойку ¼ стакана воды. Курс лечения 1 месяц.
Жара — угроза карьере. Что такое тепловая лень и как ее преодолеть?
«Работоспособность в жаркую погоду падает на 50%, а интеллектуальная и умственная деятельность — на 10%, — рассказывает руководитель научно-практического центра „Дом“, нейропсихолог, кандидат наук Светлана Шишкова. — Этот известный физиологам феномен получил название „тепловая лень“, и им принято объяснять тот факт, что уровень и качество жизни в странах с жарким климатом ниже, чем в холодных северных государствах.
Эксперименты показали, что каждый последующий после 26 градус Цельсия ухудшает работу мозга и концентрацию внимания примерно на 10%. Исследователи наблюдали за двумя группами студентов. Одни проживали в общежитии с кондиционерами и температура в их комнатах не превышала 21 градуса, другие — без систем охлаждения при температуре до 27 градусов. Дважды в день и те, и другие проходили математические тесты. Оказалось, что студенты из второй группы решали задачи на 13% медленнее и давали на 10% меньше правильных ответов в минуту. Примерно такие же результаты дали наблюдения за школьниками. При температуре выше 30 градусов дети справлялись с заданиями на 11% хуже, чем при температуре 22,2°C.
Таким образом ученые и вычислили оптимальную температуру для интеллектуальной деятельности — 22 градуса».
Однако работать приходится в любую погоду. Что предпринять, чтобы даже в жару делать ее «с огоньком»?
Перейти на летний режим работы
Проще всего это сделать тем, кто работает удаленно и в комфортном для себя графике, поскольку в жару пик работоспособности приходится либо на раннее утро, либо на вторую половину дня, когда температура снижается.
Именно на это время желательно назначать важные дела и переговоры.
Также нужно учитывать, что избыток серотонина (гормона счастья, который в том числе вырабатывается и под действием солнца) приводит к повышению агрессивности (вот почему южные люди такие темпераментные) и вероятность конфликтов в жаркую погоду возрастает. Поэтому в жаркую погоду лучше вести дискуссии с учетом этого обстоятельства.
Для тех, кто вынужден находится в офисе или на производстве, предусмотрено сокращение рабочего дня в зависимости от температуры окружающего воздуха.
Продолжительность дня работников, выполняющих работы, связанные с перемещениями, физическими нагрузками, переносом тяжестей, должна сокращаться при температуре воздуха 26,5-27,5 градусов.
Высыпаться
В душные ночи спится плохо (недостаток сна — еще одна причина летней нервозности), а в жаркие дни — замечательно. Поэтому в южных странах и узаконена сиеста. Нехватку ночного сна желательно добирать дневным отдыхом (в любое время года нужно спать не менее 7- 8 часов). Даже 30-40 минут сна достаточно, чтобы прийти в норму.
Правильно питаться
Напитки приветствуются в любых количествах — только не холодные и не сладкие. Сладкая газировка, пакетированный сок, бутилированный квас жажду не утоляют, а провоцируют. В таких напитках содержится много сахара, который дополнительно сгущает кровь.
Спиртное в жару абсолютно противопоказано. Алкоголь выводит жидкость из организма и усиливает обезвоживание.
Нежелательны и напитки, содержащие кофеин (к ним относится не только кофе, но и чай). Они действуют как мочегонные и выводят столь ценную в жару жидкость из организма.
Лучше всего понижает градус вода — принятая не только внутрь, но и наружно. Старайтесь чаще принимать охлаждающий душ. Он смывает пот и улучшает „кожное дыхание“. Можно принимать локальные омовения — например, при мытье рук, умыться и пройтись влажными руками по плечам и предплечьям. Самочувствие гарантированно улучшиться, а работоспособность придет в норму.
Отношение к кондиционерам, особенно в средней полосе России, у большинства экспертов неоднозначное. Они необходимы от силы 1-2 месяца в год, требуют обслуживания (не забывайте о болезни легионеров) и грозят отитами, синуситами и миозитами, которые без них получить летом крайне сложно».
Если вы почувствовали себя плохо из-за жары, обязательно обращайтесь к врачу!
Тепловая лень: как улучшить работоспособность в жару
Аномальное тепло плохо сказывается не только на самочувствии, но и на трудовой деятельности. Эксперты рассказали, как не навредить карьере летом.
Фото: Depositphotos / HayDmitriy
Жара может угрожать карьере людей. По мнению экспертов, в теплое время года работоспособность человека падает на 50 процентов, а умственная деятельность — на десять.
«Этот известный физиологам феномен получил название „тепловая лень“ и им принято объяснять тот факт, что уровень и качество жизни в странах с жарким климатом ниже, чем в холодных северных государствах», — цитирует нейропсихолога, кандидата наук Светлану Шишкову «АиФ».
Согласно экспериментам, проведенным среди студентов и школьников, каждый последующий после 26 градус Цельсия ухудшает работу мозга и концентрацию внимания примерно на десять процентов. Ученые смогли вычислить оптимальную температуру для интеллектуальной деятельности — 22 градуса.
Так как же успешно работать в любую погоду?
Тем, кто работает удаленно и сам выстраивает свой график, стоит перейти на летний режим работы. Это значит, что трудиться стоит по утрам, либо во второй половине дня, когда температура воздуха ниже.
Также нужно учитывать, что избыток серотонина — гормона счастья — приводит к повышению агрессивности и вероятность конфликтов в жаркую погоду возрастает. Поэтому важные переговоры не стоит устраивать в разгар дня.
Для тех, кто вынужден находится в офисе или на производстве, предусмотрено сокращение рабочего дня в зависимости от температуры окружающего воздуха: на один час — если температура достигла 28,5 градусов, на два часа — при повышении температуры до 29 градусов и на четыре часа — при температуре 30,5 градусов.
Также необходимо высыпаться. По ночам на сон должно уходить семь-восемь часов. Но летние ночи могут быть душным, поэтому добирать необходимые часы отдыха можно днем. Даже 30-40 минут сна достаточно, чтобы прийти в норму.
Еще не стоит забывать о правильном питании, ведь из-за жары организм тратит почти всю энергию на поддержание нужной температуры тела.
Также летом нужно пить много жидкости. Соки, газировка, квас и кофе — не подходят. Они лишь вызывают жажду и способствуют обезвоживанию. Предпочтение стоит отдавать обычной воде.
Хороший способ освежиться, по мнению специалистов, принять прохладный душ, который поможет смыть пот и улучшит «кожное дыхание».
Можно принимать локальные омовения — например, при мытье рук, умыться и пройтись влажными руками по плечам и предплечьям. Самочувствие гарантированно улучшиться, а работоспособность придет в норму.
А вот к кондиционерам эксперты призывают относиться с осторожностью. Они грозят отитами, синуситами и миозитами, которые без них получить летом практически невозможно.
Почему в жару так хочется спать и все лень? 🥱
А главное — как бороться с сонливостью? И нужно ли?
Наконец-то наступило НАСТОЯЩЕЕ лето, которое мы так ждали! Вот только проблема — на улице такая жара, что все время клонит в сон. Даже если ты спишь все положенные 8-9 часов и ничего особо утомительного не делаешь… Что за фигня? Сейчас все объясним 😎
Тебе не хватает влаги
Как же ее не хватает, если ты все время потеешь?! В этом-то и проблема. С дыханием и с потом ты теряешь живительную влагу (привет, обезвоживание). А вместе с ней, кстати, очень нужные организму электролиты. Недостаток жидкости в организме делает тебя медлительнее — все становится чуточку сложнее, даже думать в таком состоянии труднее. Короче, это не ты ленивее стала, это организм обезвожен, поэтому страдает и тупит.
А еще, между прочим, из-за того, что жидкости в теле стало меньше, уменьшает и объем крови. Она теперь гуще, так что сердцу труднее ее перегонять по венам. А так как и на это нужно больше усилий, то и усталость наступает быстрее.
У тебя упало давление
Это тоже вполне нормальное явление — у большинства людей в жару давление падает. Но в результате в в мозг поступает меньше кислорода. Организму и тут приходится трудиться на повышенных мощностях, чтобы ты могла нормально функционировать. В итоге ты банально быстрее устаешь, поэтому периодически слегка подвисаешь. У особо чувствительных личностей, кстати, в жаркую погоду как раз из-за недостатка кислорода может побаливать и слегка кружиться голова. Если все совсем плохо, срочно мчи к врачу!
Сказываются перепады температур
На улице жара невозможная, а в помещениях вовсю работают кондиционеры. Разница в температурах порой больше десяти градусов — а это очень ощутимо! В метро многие вагоны тоже отлично проветриваются — можно даже замерзнуть, если далеко едешь.
Ну и что? Объясняем. Поздно вечером, особенно к ночи, температура на улице значительно ниже. А поздно вечером мы что обычно делаем? Точно, ложимся спать. Так что твой мозг на резкие похолодания реагирует вполне логично — решает, что пора баиньки 😁 Не у всех, конечно, организм такой дрессированный, но очень может быть, что это как раз твой случай.
Организму слишком уютно в тепле
Отличный пример — кошки, которые любят подремать на солнышке. Вполне вероятно, что ты в этом плане женщина-кошка 😅 Когда тепло и хорошо, твой организм чувствует себя настолько комфортно, что не видит абсолютно никаких поводов не расслабиться. И расслабляется. И даже теплых одеялок ему для этого уже не нужно. В общем, комфортно ему — вот и тянет поспать.
Тебе не хватает калорий
Когда на улице жарко и душно, есть особо не хочется. Ничего особо питательного тело просто не принимает. Обычно мы перебиваемся фруктиками, салатиками и, может, парочкой йогуртов. С такой диетой можно быстро похудеть, но исключительно за счет того, что расход калорий за день сильно превышает то, что ты получаешь. Организм, понятное дело, не в восторге и — опять-таки — быстрее устает. Потому что калории — это как раз то, что дает тебе энергию. Нет калорий — нет энергии. Зато есть усталость. И желание поспать.
Ты больше двигаешься
Это зимой, когда очень холодно, ты отсиживаешься дома в тепле и уюте. А летом, когда тепло и не нужно напяливать на себя миллион одежек, ты с удовольствием выскакиваешь на улицу. Погулять, сгонять на шашлыки, покататься на велике или самокате… Жизнь бурлит! Ты, может, и сама не замечаешь, какой активной становишься в теплую погоду! А организм замечает. Вполне очевидно, что чем больше ты двигаешься, тем больше устаешь.
Ты много времени проводишь на солнце
Кроме того, летом световой день заметно дольше (и спасибо ему за это). Ты, конечно, только рада подольше потусить на солнышке и получить порцию витамина D. Но фишка в том, что солнечный свет подавляет выработку гормона сна — мелатонина. Поэтому ты с большим энтузиазмом засиживаешься допоздна и вроде как не хочешь спать. Может, все по той же причине ты даже встанешь раньше обычного. Но если ты не выспишься ночью, организм потребует возместить ущерб уже днем — тогда-то тебя и начнет клонит в сон.
Как бороться с летней сонливостью?
Летняя лень: как заставить себя работать
Исследования показывают, что повышение температуры воздуха на один градус выше 23 °С снижает работоспособность в среднем на 4%. Чем выше температура окружающей среды, тем медленнее и менее продуктивно мы работаем. Можно ли с этим как-то бороться?
Исследования физиологов подтверждают идею о том, что летом мы вполне вправе лениться: в жару повышается свертываемость крови, мышечный тонус снижается, и, как результат, мозг получает меньше кислорода. А чем меньше питания достается мозгу, тем ниже когнитивные функции и работоспособность.
Можно ли с этим что-нибудь сделать? К счастью, да!
Изменить условия работы
В первую очередь важно создать правильные условия для работы. Для этого необходимы два фактора: приточная вентиляция и кондиционирование. Чем более прохладным будет воздух, тем проще мозгу будет функционировать в полную силу.
Важное условие: кондиционер не должен охлаждать один и тот же воздух — нужен постоянный приток кислорода. Иначе на фоне, казалось бы, приятной прохлады уровень углекислого газа в воздухе будет повышаться, а работоспособность продолжит падать.
Выполнять упражнение
Обеспечить приток крови к мозгу поможет простое упражнение из цигуна. Оно взято из комплекса Синг Шен Джуанг, дополнено дыхательной составляющей из женских даосских практик, и выполнять его можно где угодно: на работе и даже в метро.
Сядьте на стул, выпрямите спину, не опирайтесь на спинку. Стопы на полу, ладони на коленях. Наклоните голову вперед, пусть она «повиснет» на основании шеи. Начните делать наклон вперед, будто повисая на каждом следующем позвонке. В грудном отделе 12 позвонков, в поясничном — пять. Голова увлекает за собой первый грудной, второй, третий… И так до поясницы.
Чем более расслаблены мышцы вдоль позвоночника, тем лучше приток крови к мозгу