лучшая версия себя что это значит
Лучшая версия себя. Что это значит и как ей стать?
Просмотров: 3 107 | Янв 19, 2020 | Нет комментариев
Все говорят о том, что важно «найти себя» и «быть собой». Но что это значит? Как пробудить свой потенциал и жить «на максимуме», проявляя свои сильные стороны? Этими вопросами задаются многие, кто занимается саморазвитием, хочет повысить уверенность в себе и поменять свою жизнь к лучшему. Что же такое «лучшая версия себя» и как ей стать?
Стать лучшей версией себя — по сути означает раскрыть и пробудить свое «внутреннее Я». Свои истинные ценности, интересы и мечты, которые определяют, кто ты есть на самом деле. Чтобы приблизиться к себе, важно освободиться от всего «ложного» и отвлекающего, что искажает твое самовосприятие. Выявить и убрать ограничивающие убеждения, которые мешают самореализации. Тогда получится определить четкое видение самого себя и стать своей лучшей версией.
Каждый человек абсолютно уникален. Поэтому неправильно опираться на чей-то жизненный путь, делать его критерием успеха. Ведь у всех разные мечты, увлечения, навыки и склонности. Поэтому не существует «идеального» или универсального пути к успеху. У каждого человека своя дорожная карта и свой путь к жизни «на максимуме».
Как найти лучшую версию себя
Для начала необходимо с собой познакомиться :). Представь, что ты идешь на первое свидание. Только не с другим человеком, а со своим «истинным Я». Задай этой личности вопросы, которые обычно задают при знакомстве и начале общения. Например:
Что тебе нравится больше всего?
Чего ты желаешь в жизни?
Чем тебе нравится заниматься?
Какое у тебя самое счастливое воспоминание, когда ты чувствовала себя «на высоте»?
Подробные вопросы, интерес к свой собственной личности, желание познать ее — это поможет тебе определить составляющие своей лучшей версии. А затем наметить план, который продвинет тебя к себе. И вот что поможет тебе в этом.
Готовность «сбросить» все лишнее
Становление лучшей версией себя — это существенное повышение «планки» не только для себя, но и для своего окружения. Это новый уровень жизни во всех сферах, новые привычки и т.д.
Работай со страхами
Когда почувствуешь беспокойство или страх, то определи, чего именно ты боишься, и запиши это. Затем «проверь» свой страх на истинность — какова вероятность того, что случится «то самое»? Запиши альтернативные и возможные варианты развития событий. Твой разум постепенно привыкнет «проверять» страхи, и они уже не будут управлять твоими решениями.
Действия важнее бесконечного поиска знаний
Ошибочно «искать себя», собирая тонны информации. Доверься себе, ведь ты уже немного познакомилась с собой, когда отвечала на вопросы. Чтобы приблизиться к своей лучшей версии, не нужно искать еще какую-то информацию. Все уже есть внутри тебя! Ставь цели, которые помогут тебе пробудить и использовать свой потенциал. И двигайся к ним :). Каждый раз, делая шаг к получению своей цели, ты повышаешь уверенность в себе и приближаешься к лучшей версии себя.
Я приглашаю тебя встретиться с лучшей версией себя :). Эта встреча поможет тебе сделать шаг навстречу желаемой жизни — жизни «на максимум»! С помощью вибрационной медитации «Встреча с лучшей версией себя» ты:
Успех в жизни — штука важная. Можно сказать, необходимая. Почему у одних получается его достигать, а у других — нет?
Об этом в эфире «Правды.Ру» Маргарита Кичерова поговорила с психологом, психотерапевтом, ведущим психологических тренингов и курсов Ольгой Батуевой.
— Какой он — путь к успеху? Как стать лучшей версией себя?
— Каждый человек рождается и формируется в каких-то определенных условиях, и наша базовая настройка закладывается в детстве. И есть такие параметры, такие качества личности, которые мы изменить не можем.
Черты характера — да. Они формируются в том социуме, в котором мы растем. К этому прикладывают руку наши родители, бабушки, дедушки, наша семейная система, страна, в которой мы живем, наши культурные особенности. И это в нас как бы вшито. Знаете, у нас уже много чего есть на подкорке.
И когда говорят о том, что стань лучшей версией себя, это как бы предполагает, что мы должны заново родиться и стать кем-то другим.
А это невозможно, ведь мы уже такие, какие мы есть. Правильнее будет говорить: стань собой, стань таким, какой ты есть.
Надо отметить, что обычно люди задумываются где-то к тридцати: а какая я, например, на самом деле.
— Почему именно в этом возрасте?
— Да потому, что до этого времени в большей степени мы отрабатываем те программы, которые в нас были заложены нашим родом, нашими родителями.
И понимаем: то, что нам говорили, то, что нам предрекали, какие надежды на нас возлагали, — не все у нас получилось.
Вот тут-то мы задумываемся: а что же с нами может быть не так.
Вот в этом моменте начинается истинное знакомство с собой. Когда начинаешь себя понимать, видеть в себе сильные качества и слабые места, слепые зоны.
— Слепые зоны?
— Именно. Ну, например, сегодня тренд на лидерство — все говорят, надо быть лидером. Прямо бум тренингов по лидерству.
Установка такая: всем надо быть лидерами. А на нас ведь тренды влияют, мы же живем в каком-то сообществе, с которым нам важно себя соотносить.
— Это как мода была на шапки норковые.
— Точно! И человек, например, понимает, что ничегошеньки у него не получается — ну не лидер он.
Он говорит себе: «А что со мной не так?» И начинает в эту сторону пытаться развиваться. А у него все равно не получается.
И вот это есть слепая зона: лидером он быть не может.
Наступает момент знакомства с собой, когда пытаешься понять свои границы, свои возможности, чего я не могу и что мне, может быть, вообще никогда не будет доступно.
Новая версия себя — это про то, что делается фокус на то, что «мне недоступно».
Это как девушка, которая по телосложению больше похожа на баскетболистку, а ее отправляют быть балериной. И вот что бы она ни сделала, есть некая данность физическая — она все равно никогда не станет балериной, но зато может стать прекрасной баскетболисткой.
Задача не переделать себя, а найти свои таланты, потому что у каждого человека есть какой-то талант.
И очень важно в себе открыть что-то. Кто-то талантливо вяжет шапки, кто-то хорошо готовит, кто-то мастерски ведет интервью.
Талант — это не обязательно то, что у нас на поверхности лежит.
Как у нас говорят, занимайтесь творчеством. И у среднестатистического человека под творчеством сразу понимается: петь, танцевать, рисовать, не знаю, стихи писать… Но это не так. Творчество есть в каждой профессии.
— Давайте вернемся к нашей теме. В связи с уже сказанным возникают вопросы эффективности. Как стать эффективным?
— В психологии понятия эффективности нет. Это, наверно, экономическое понятие.
Если говорить с этой точки зрения, то это соотношение между достигнутым результатом и использованными ресурсами. Например, человек делает блог. И работает 24/7.
Достигаторство его одолевает. И вроде бы блог развивается, и результат приносит, и даже популярность растет. Сил только нет.
Выгорел. А когда человек выгорает, он может начать болеть, и через какое-то время его начинает тошнить от блага собственного, которого он так хотел. А всё потому, что он не соотнес с собой свои ресурсы.
Не обозначил границы своих возможностей.
— И как понять, когда нужно остановиться?
— Здесь поможет умение соблюдать баланс в своей жизни. Тело же очень умное, и если человек занимается достигаторством, то как раз тело может это и остановить болезнью.
Беседовала Маргарита Кичерова
Материал подготовила Ольга Лебедева
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Лучшая версия себя: как побороть неуверенность и комплексы
Женщины все делают для того, чтобы нравиться, и одновременно не верят в свою красоту. Все точно по Мэрилин Монро: «Я не привыкла быть счастливой и потому не считала счастье чем-то обязательным для себя». Это все от нелюбви к себе, от неуверенности и комплексов. Как избавиться от этой ноши и стать лучшей версией себя?
Елизавета Балабанова, женский психолог
Сегодня обойдемся без сложного психологического анализа ситуации, а сразу перейдем к практике. Вместе с женским психологом Елизаветой Балабановой начнем раскрывать лучшую версию себя.
История самой Елизаветы Балабановой — пример личной трансформации простой девочки из Иванова, которая, стартовав с нуля из Города невест, создала жизнь, отношения и дело своей мечты. «С самого детства во мне боролись две противоположности, — признается она. — Одна считала, что я гораздо хуже, чем мои сверстники, и находила этому подтверждение. Одноклассников привозят в школу на машине, а я езжу на автобусе. Папы подруг — большие начальники, а у меня папы вообще нет. Но другая часть меня была убеждена, что я особенная. И я все сделала для того, чтобы вытянуть эту особенную на поверхность». Если вы не считали и не считаете себя особенной, но очень хотите изменить себя и свою жизнь к лучшему, вам уже стоит прислушаться к голосу разума. Если у вас случилось весеннее обострение и вы наконец решились начать новую жизнь, устраивайтесь поудобнее в подушках мягкого дивана. А еще лучше — прямо сейчас заварите себе чашечку чая и возьмите блокнот с ручкой. Мы начинаем.
— Итак, вы хотите раскрыть свою лучшую версию?
— Да, — киваете вы мне в ответ.
— А чего вдруг? Что не так с текущей?
— Я хочу жить ярче, — отвечаете вы. — Хочу постройнеть. Хочу быть энергичнее. Хочу больше зарабатывать и как можно чаще общаться с интересными, креативными людьми. Я чувствую, что способна на большее!
— Хорошо, тогда ответьте мне на простой вопрос. Скажите, а чего вам не хватает, чтобы к этому прийти и получить все, о чем мечтаете в реальности?
— Не знаю, наверное, знаний. и силы воли. Вообще, я уже не раз пыталась взяться за себя — начать вставать раньше и делать зарядку, писать цели и читать больше книг. Но проходит неделя-две, и я сливаюсь. (Вы может также ответить, что давно применяете метод аффирмации, медитируете вечерами и настраиваете себя на позитив — это неважно. Суть в том, что вы ничего так и не начали делать, чтобы изменить себя. Ведь так?)
— А почему так? — спрашиваю я вас.
— Так если бы я знала! То ребенок заболевает, то муж не в настроении, то на работе загрузили так, что ни на что не хватает времени. Всегда возникают какие-то обстоятельства, и становится не до этого. Как будто что-то внутри сопротивляется переменам.
— Все верно, так и происходит, — соглашаюсь я с вами. — Эти причины мне приходится выслушивать постоянно от женщин, которые мечтают жить лучше, но не сделали ни одного шага на пути перемен.
— Но почему? Я же знаю, что мне это нужно, — удивляетесь вы собственной инертности.
— Все просто — перемен хочет лишь одна часть вашего мозга, а другая — нет.
— Я что, ненормальная? — отчаянно восклицаете вы.
— С вами все в порядке, такой конфликт возникает у большинства людей, потому что наш мозг состоит из трех частей. Одна из них, по-научному неокортекс, оперирует абстрактными идеями. Когда вы смотрите в зеркало и думаете, что надо бы похудеть, работает именно она. Но есть две другие, гораздо более древние. Ученые называют их рептильным и животным мозгом, и у них есть только одна цель — обеспечить наше выживание. То есть кушать и размножаться. Эти части оперируют чувствами и эмоциями, и их не волнуют абстрактные идеи о лучшем будущем.
— И что с этим делать?
— Представьте себе всадника на лошади. Всадник умнее и дальновиднее, а лошадь сильнее и выносливее. Если у всадника возникло желание оказаться в другом месте, что ему нужно сделать?
— Дать уверенный сигнал лошади и направить ее в нужном направлении.
— А если лошадь увидит вкусный кустарник, озерцо с чистой водой или просто красавца жеребца и направится к нему, а не туда, куда вы решительно направляетесь, что вы станете делать?
— Снова подам ей сигнал двигаться туда, куда мне нужно.
— И правильно сделаете. Вот точно так же, как этой лошадью, нужно научиться управлять и своим животным мозгом. Не нужно ожидать от лошади человеческой смекалки, а от человека — лошадиной силы. Нужно научиться быть ловкой наездницей.
— Звучит здорово, но что конкретно нужно делать? — спрашиваете меня вы, уже почти готовясь ввязаться с собственными противоречиями в бой.
— Когда мы лучше понимаем, как устроен наш мозг, мы можем давать ему более правильные команды. Лучшая версия — это абстрактная далекая идея, а вкусная шоколадка — очень конкретное удовольствие здесь и сейчас. И чтобы наш животный мозг выбрал полезные овощи вместо вредного сахара, нужно дать ему очень вескую причину. Согласны?
— Для этого нам нужно перевести абстрактную идею в очень сильную эмоцию, готовы сделать сейчас это вместе со мной?
— Да, — соглашаетесь вы и правильно делаете.
— Теперь устроим представление себя. Подумайте, как вы можете выглядеть? Выбросите из головы собственное отражение в зеркале, представьте себя сейчас очень яркой, необычной, экстравагантной! Не пропустите детали! Какое у вашей версии тело? Как она себя чувствует, когда ловит восторженные взгляды? Какая у нее работа? Как она себя чувствует, когда занимается любимым делом? Что она делает в свободное время? На что тратит деньги? Какие у нее отношения с близкими? В каком месте она живет? Как она себя чувствует, просыпаясь в красивом месте рядом с любимым человеком? Закройте глаза и прямо сейчас детально представьте все эти составляющие вашей жизни. Прочувствуйте жизнь во всех красках. Помечтайте об этом хотя бы пять минут.
— Помечтали, — прерываю я полет вашей фантазии. — А знаете, какой критерий качественной мечты? Именно качественной!
— Какой? — спрашиваете вы.
— Мурашки на коже и слезы на глазах. Если этого не случилось, значит, вы еще недомечтали до своей истинной лучшей версии.
— Ну как, попробуете еще раз? — в ответ вы киваете и закрываете глаза. И мечтайте до тех пор, пока у вас не возникнет ощущение «вижу то, чего хочу»!
— А теперь откройте глаза и запишите все, что вы сейчас увидели в своем воображении. Ответьте на вопросы: что из себя представляет ваша лучшая версия? Как она выглядит? Какое у нее настроение? С какими мыслями она идет по жизни? Какие результаты получает? Обязательно пропишите свою лучшую версию. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Иначе наша встреча не даст вам плоды. Сделали?
— А сколько подробностей писать? — предвижу ваш вопрос.
— Столько, сколько захочется. Иногда нам достаточно половины странички, а иногда можно исписать несколько страниц. Пишите до тех пор, пока, как я вам говорила, не пойдут мурашки или не выступят слезы. Если такое случилось, значит, лучшая версия достучалась до текущей версии. Значит, семя посажено.
— Готово! — говорите вы.
— Отлично. А теперь давайте еще больше усилим этот образ. Перенеситесь сейчас на 20 лет вперед и представьте свою жизнь, в которой вы год за годом раскрывали свою лучшую версию. Запечатлите во всех красках свою новую реальность. В этой новой реальности у вас красивое энергичное тело, счастливые и яркие отношения, любимая работа, полная смысла, и крепкий финансовый тыл. Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдох и максимально ярко представьте свою новую реальность. Получилось?
— Да, — радостно говорите вы.
— А теперь давайте представим другой сценарий, где вы остались в своей текущей версии. И постепенно все становится только хуже и хуже. Вы ведь знаете: все, что не развивается, деградирует и умирает. Если мы не занимаемся своим телом, если пускаем на самотек эмоции, отношения и профессию, они со временем угасают. Все, что пущено на самотек, неизбежно становится хуже. Поэтому сейчас давайте снова закроем глаза и представим сценарий, при котором мы ничего не улучшаем. Какое будет ваше будущее? Представьте свое тело, которое с годами становится все более грузным и неподвижным. Представьте отношения, в которых со временем накапливаются обиды и претензии. Представьте работу, которая с годами приносит все больше неудовлетворения и стресса. И теперь запишите этот вариант событий. Знаете, что это такое? Вот этот второй сценарий, негативный вариант вашего будущего, называется ваша ставка. Если с сегодняшнего дня вы будете выбирать свою лучшую версию, то каждый день будете все ближе к первому сценарию. Если останетесь под пледом на диване, реализуете сценарий номер два. А теперь вопрос на миллион долларов: «Что может помешать вам реализовать свою лучшую версию?»
— Все то же самое, что и раньше, — отвечаете вы. Лень.
— Но что стоит за так называемой ленью? — спрашиваю я вас.
— Уже сформированные привычки моего животного мозга.
— Именно! И надо поменять их. Проблема в том, что привычки невозможно взять нахрапом, как нельзя лошадь остановить на полном скаку. Но можно постепенно натягивать поводья и менять курс день за днем. Начнем с простого. Определите одну вещь, которая запускает деструктивный шаблон поведения в вашей жизни. Это может быть зависание в Интернете, или вы срываетесь на ребенке, или вредная еда. Отследите, когда все начинает идти наперекосяк? Когда ваша лошадь начинает отклоняться от курса? Определили?
— Да, — отвечаете мне вы. — Когда я ем на ночь. Не высыпаюсь. Ссорюсь с мужем (нужное подчеркнуть).
— А теперь определите, что запускает позитивные изменения в вашу жизнь, когда лошадь легко следует командам? Например, вы рано встали и почитали с утра полезную книгу. Или пошли на прогулку. Или написали список благодарности. Определили? Запишите эту вещь.
— Готово, — слышу я в ответ.
— Следующая задача: в течение месяца сконцентрироваться на двух важных вещах. Это главная практика, пожалуйста, сейчас будьте особенно внимательны. Каждый раз, когда делаете что-то, что запускает деструктивный шаблон, ваша задача переключить внимание на нечто позитивное. Если вы переели, почитайте полезную книгу. Если накричали на ребенка, произнесите молитву. Муж пришел недовольный с работы и спустил на вас накопленный за день негатив — сядьте и напишите список благодарности, переключив внимание с его настроения на что-то классное, что есть в жизни. Сделайте это прямо сейчас. И начните потихоньку менять привычную реакцию. Если раньше со стрессом помогал справиться диван и примитивный сериал, теперь задайте себе вопрос: «А как бы отреагировала моя лучшая версия?»
— Но я же еще не она, как я могу знать? — удивляетесь вы.
— Просто представьте! Постарайтесь почувствовать ее в себе и поступить так, как поступила бы она. Вспомните свою ставку! Вспомнили? Теперь вторая задача. Каждый день старайтесь делать хоть одно действие, приближающее к лучшей версии себя. Это могут быть медитация, чтение, занятие вокалом, пленэры. Одна позитивная вещь, помогающая сделать первый шаг к самосовершенству. А потом делайте еще один, и еще, и еще. Путь в тысячу миль состоит из небольших шагов. Не пытайтесь преодолеть его одним прыжком. Делайте один маленький шаг, но в нужную сторону. Каждый день. И у вас все обязательно получится.
Как стать лучшей версией себя
Но как понять, в чем истинное счастье? Ведь многое из того, что ты имеешь сейчас, раньше было лишь объектом мечтаний. Но, после того как ты получил это, оно стало обыденным. В этом и проблема: счастье — категория непостоянная и меняется по мере твоего движения. Вчера ты хотел одного — получил это. А сегодня мечтаешь совершенно о другом. И проблема заключается не в том, что изменить жизнь нельзя, а в том, что ты перестаешь этого хотеть. Другими словами, перестаешь мечтать. Нет времени: завтра ведь на работу, а вечером еще голосование за председателя ТСЖ. Черт, а ведь когда-то ты мечтал стать финалистом Лиги чемпионов, иметь собственную яхту и объездить на ней весь мир. Так что стряслось?
Если ты хочешь изменить свою жизнь, свою удачу и выйти из порочного круга обыденности, то нужно изменить свое мышление. Чтобы быть победителем, начни думать как победитель.
Человек становится несчастным не потому, что он ограничен в возможностях или его дискриминируют. Его проблема в том, что ему не хватает смелости и ума хотеть чего-то большего. Он живет так, потому что другого расклада просто не видит. Ты можешь дать ему миллион долларов, но он все равно не изменит свою жизнь. Потратит его через год и вернется к тому, что было.
Допустим, этот человек зарабатывает 30 тысяч в месяц. И ему хватает на базовый комплект вещей и продуктов, которые позволяют как-то существовать. К большему он и не хочет стремиться. Цифра условная и может меняться в зависимости от обстоятельств. Мысль заключается в том, что этот человек при желании мог бы зарабатывать 60-100 тысяч, если бы не боялся увеличить свои потребности.
Скорее всего, нет. Просто эти люди думают иначе, а потому хотят другого и действуют так же. Они получают самое лучшее, потому что иного для себя и не представляют. В итоге то, что имеет успешный человек в современном понимании этого слова, не кажется ему чем-то особенным. Это тот минимум, на который он всегда рассчитывал. И он вряд ли на этом остановится. Чтобы быть смелым в делах, для начала нужно проявить смелость в своих мыслях.
Ты можешь начать улучшать свою жизнь прямо сейчас. Для этого в первую очередь нужно перестать быть рабом своих страхов, отказаться от навязанного сомнениями конформизма. Добиться можно чего угодно. Главное — действительно этого захотеть. Ведь именно желания определяют степень твоего самолюбия, а соответственно, и модель поведения. Так что подумай о том, чего ты на самом деле хочешь, а затем встань со своего дивана. Ну или не вставай, если вечернего ток-шоу перед сном для тебя достаточно.
Как стать лучшей версией себя? Чтобы действительно получилось
Телеграм-канал дизайнера продуктов Алексея Иванова — об изменении привычек с помощью дизайн-мышления
Телеграм-канал Ponchik News ведет Алексей Иванов, дизайнер продуктов в калифорнийском стартапе Directly и коуч. Он пропагандирует дизайн поведения — то есть советует использовать данные поведенческих наук для изменения своих привычек. Но этим темы блога не ограничиваются. Еще Алексей пишет об аутентичном общении, отличиях качественного образования от «инфоцыганства» и пытается составить исчерпывающую классификацию современных психотипов (Эмпат, Ачивер, Нетворкер и так далее)
Вот полезный (и длинный!) пост об изменении привычек. Алексей написал его в преддверии 2021 года и традиционных новогодних обещаний, но ничто не мешает применить техники, которые он советует, сейчас. В конце концов, отмерять начало нового года можно с любого дня.
Как стать «лучшей версией себя»?
Каждый год перед Рождеством и НГ миллионы людей говорят себе: это был сложный год, но ничего, в новом году все будет по-другому. Лучше. Круче. Выше. Быстрее. Сильнее. Успешнее. Начать изменения они разумно решают с себя. И тут происходит феномен «переполненных парковок».
Не секрет, что ЗОЖ-индустрия построена на продаже большего числа абонементов, чем фитнес-залы могут вместить людей. В январе парковки возле спортзалов переполнены фанатами «новогодних резолюций» — теми, кто пообещал себе с Нового года как следует взяться за здоровье. Уже к февралю все приходит в норму, и парковаться можно в любой момент.
Почему изменения так сложно даются? Профессор Роберт Киган из Гарвардской школы образования сформулировал теорию, согласно которой у людей есть своеобразная «иммунная система» против изменений — неважно, хороших или плохих. Киган проводил исследования с пациентами, которым врачи сообщают, что им осталось всего год-два жизни, если те не изменят свои привычки: не бросят курить или не перестанут есть фастфуд. 83% пациентов не могут создать новые привычки и возвращаются в привычное статус-кво. То есть опять курят, едят все подряд и побухивают, даже когда речь идет о жизни и смерти.
По подсчетам Кигана, в обычной жизни, когда человек не замотивирован роковым диагнозом, долгосрочные результаты закрепления привычек еще более удручающие. В моей практике частый кейс такой: клиент хочет что-то поменять, и это не одна какая-то привычка, а целый спектр поведенческих изменений. Например, лучше коммуницировать с родными и коллегами, высыпаться, заняться спортом, убрать дешевый дофамин и перестать залипать в телефон, не глушить кофе ведрами, перестать есть сладкое, похудеть и так далее.
Человек пробует сделать это все одновременно, пока есть сильный заряд мотивации. И конечно, психологическая «иммунная система» дает ему мощный отпор: ни фигуры, ни ментального просветления, ни новых привычек.
Как же тогда меняться? На мой взгляд, важно придерживаться процесса, который учитывает и науку, и искусство изменения привычек.
Хочу поделиться таким процессом с вами. Он основан на продуктовом/дизайн-мышлении. В нем четыре шага.
I. Фрейминг
Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.
Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».
В нем мы определяем:
Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.
II. Генерация 12 идей
Для каждой из четырех тем мы определяем только три (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.
Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, futurescaping. Работает так.
Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми людьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на [. ] и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Перечислите их в каждой из четырех тем.
Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.
Если идей насчет того, что хочется, больше трех для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом выделить топ-3: что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того чтобы двигаться маленькими шажками.
Вот реальный пример клиента и его списка.
То, где хочется спонтанности:
III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик
Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику. Практики должны быть маленькими, четкими, реализуемыми сразу и поддерживаемыми окружением.
Пройдем по порядку.
Распишите все 12 практик. Посмотрим на список. В идеале у вас должен быть короткий четкий перечень.
Пример клиента
IV. Внедрение привычек
Би-Джей Фогг, профессор из Стэнфорда и теоретик систем мотивации, утверждает, что длительные изменения происходят только в трех случаях:
Курс Фогга по системам мотивации в технологиях прошли многие известные выпускники Стэнфорда, включая основателей Instagram. В этом плане неудивительно, что некоторые продукты получаются такими залипательными — в них сразу встроены научные методы создания привычек. В своих выступлениях и книгах Фогг раз за разом отмечает, что гарантированный способ облажаться в «маленьких шагах» — это выбрать сразу несколько целей изменения, вместо того чтобы фокусироваться на одной за раз.
Рассказываю эту историю, потому что эти два фактора — достаточно маленькие шажки и небольшое количество одновременно внедряемых привычек — ключ к тому, чтобы не оступиться при реализации практик. Чтобы применить 12 техник, которые мы обозначили ранее, необходимы планирование, дисциплина и секретный соус: метод «трехнедельных тест-драйвов».
Исследователи привычек до сих пор спорят, сколько времени нужно, чтобы регулярная рутина прижилась и стала привычкой. Консенсус — что минимум от 20 до 30 дней. Для того чтобы хорошенько распробовать каждую практику, остановимся на 21 дне.
Трехнедельные тест-драйвы работают так. Мы даем каждой отдельной практике наше полное нераздельное внимание и вонзаемся в нее на три недели. Если спустя 21 день рутина не заработала, то мы можем ее пересмотреть или отпустить. Все по любви, без самоистязания, но на эти три недели нужно проявить дисциплину.
Дело в том, что мы не знаем, сработают ли для нас 12 привычек. Можно представить, что это продуктовые гипотезы. Нам нужны пространство и время, чтобы их потестировать, потюнить и посмотреть результаты. Возможно, вместо йоги вы перейдете на другой, более удобный спорт. А вместо цветов партнеру решите ходить каждую пятницу в кино или на ужин. Тем не менее если дропать что-то быстрее трех недель, то тело и разум попросту не привыкнут к изменениям и будут включать «иммунную систему», о которой мы говорили в первой части.
План клиента струтурирован вокруг трехнедельных триалов. Каждый цвет — отдельная тема