магия утра что нужно делать по утрам
7 советов для правильного начала дня из книги «Магия утра»
Как первый час жизни после сна определяет ваш успех?
Каждый человек на протяжении любого этапа жизни хочет сделать свое существование более осмысленным, а себя — счастливее. Это стремление свойственно каждому из нас, хотя, признаться, большинство людей пробуждаются с утра и понимают: в жизни ничего не изменилось. В книге «Магия утра» Хэла Элрода — известного лектора и коуча — приводятся лучшие советы для обретения успеха и самореализации, которые отличаются максимально прикладными свойствами. Автор уверяет, первый час после пробуждения — время, которое способно запустить революционные процессы в жизни каждого человека.
1. повышайте мотивацию при пробуждении
Прежде чем ложиться спать, человек должен помнить, что первой мыслью при пробуждении будет последняя перед сном. Поэтому старайтесь насыщать свой вечер приятными идеями и установками о завтрашнем утре, а также благодарите себя за все, что удалось сделать в прожитом дне. Кроме того, старайтесь ставить свой будильник подальше от кровати, чтобы начать свой день с движения. Затем — почистите зубы (мятный вкус пасты приятно освежает) и выпейте стакан воды, чтобы восстановить баланс жидкости в организме.
2. Начните утро с тишины
Для большинства из нас утро — довольно суетливое и беспокойное время, которое способствует внутренней болтовне и суетливости. Попробуйте с самого утра сознательно уменьшить внутреннее давление и стресс с помощью следующих видов деятельности: молитвы, медитации, глубокого дыхания, выражения благодарности, размышлений. Очень важно не находиться в это время в постели и выйти из спальни. Усядьтесь на любимый диван или за стол, откройте дневник или просто позвольте себе побыть в тишине. Желательно 10-15 минут. Вы должны избавиться от импульсивной потребности о чем-то думать и настроиться на пребывание в текущем моменте.
Больше всего нас пугает не наша темнота, а наш свет. Мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым? Но, вообще-то, почему нет? Вы дитя Бога. Ваше самоуничижение не служит на благо миру. Нет ничего просвещенного в том, чтобы съежиться и уменьшиться ради того, чтобы другие люди, находясь с вами рядом, чувствовали себя в безопасности и не испытывали дискомфорта. Мы все предназначены для того, чтобы светить, как это делают дети.
3. Визуализируйте свои мечты
На самом деле большинство людей испытывают сильнейший дискомфорт, когда представляют свой успех. Их пугает не сам факт своего взлета, а то, что им придется оставить позади 95% своей прошлой жизни и проявить свою мощь. А ведь самый большой подарок, который можем сделать сами себе, — это стараться жить на полную мощность, максимально реализуя свой потенциал. Визуализируйте свои самые светлые мечты, привлекая свои органы чувств к максимальной эффективности визуализации. Затем быстро «промотайте ленту» и увидьте себя уже достигшим идеальных результатов. Работая с подсознанием ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства во все большее соответствие со своим идеальным видением.
4. Больше читайте
Чего бы вы ни хотели в жизни — изменить свои взаимоотношения, повысить самооценку, развить навыки коммуникации или убеждения, разбогатеть или сменить работу, — отправляйтесь в ближайший книжный. Там вы найдете отличные книги по улучшению любого аспекта в жизни, постарайтесь читать минимум 10 страниц в день. В конце концов, именно в таких произведениях, написанных на базе опыта психологов, коучей и специалистов по личностному росту, можно подчерпнуть советы по каждой жизненной ситуации. Вот одни из самых продуктивных книг:
«Скоростная полоса миллионера» — М. Де Марко
«Думай и богатей» — Наполеон Хилл
«Думай как миллионер» — Т. Харв Экер
«Пять языков любви» — Г. Чепмен
«Опыт второй половинки» — Д. Дан
«Семь принципов брака» — Джон Готтман и Нан Сильвер
5. Ведите дневник
Извлекая мысли из головы и излагая их на бумаге в письменной форме, вы получаете бесценный доступ к сведениям о самом себе — запротоколированные мысли, идеи, озарения, достижения, мечты. Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, и проводить «мозговой штурм», находя решение проблем. Кроме того, перечитывая дневник, вы возвращаетесь назад и оцениваете тот прогресс, которого вы достигли. А это и есть самая вдохновляющая и стимулирующая часть, которая поддерживает веру в самого себя.
«Магия утра». Как правильно начать свой день
Я начала читать книгу «Магия утра» 24 октября и закончила чтение за 22 дня. Дочитав последнюю страницу 15 ноября 2017-го, я сразу же написала отзыв на своей Instagram-странице. Тот пост набрал рекордные для книжных рецензий 258 лайков. 161 человек сохранил мой пост и 20 человек написали мне комментарии.
9 месяцев назад книга «Магия утра» перевернула мое сознание. Многие из вас наверняка слышали о ней, а кто-то уже прочитал. Я безумно рада за тех, кто прочитал, и от души рекомендую прочитать тем, кто не слышал о ней. Скажу больше, я обещала подарить эту книгу своим родным и близким. Настолько она важная и нужная!
Здесь хочу сделать небольшую оговорку. Книгу советую тем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему:
Раньше книгой, которую я рекомендовала всем, была «Правила успеха» Джека Кэнфилда. В ноябре я поменяла своего фаворита по личному развитию на книгу «Магия утра» Хэла Элрода.
В своей книге Хэл рассказывает о магическом ритуале (не бойтесь, бубнов и огня не будет). Просто эту методику иначе как магией не назовешь. Но об этом чуть позже. Сначала расскажу, что это за метод. Сразу скажу, что ничего нового Хэл Элрод не придумал. Он сформулировал истину, до которой я сама, к примеру, не додумалась за 15 лет осознанной взрослой жизни. Хэл говорит, что люди (мы все) не занимаются саморазвитием осознанно и регулярно. Да, мы читаем книги, делаем карты желаний, визуализируем, читаем аффирмации. НО! Как попало (извините за выражение), без системы, не регулярно, когда придется и когда останется время после остальных важных (а на самом деле рутинных) дел. Хэл предлагает кардинально изменить свой подход: СНАЧАЛА ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ, а потом все остальное.
Хорошо. Теперь возникает вопрос, а где взять время на это самое личное развитие и что именно делать. Время брать УТРОМ, просыпаясь на 1 час раньше обычного времени. Этот чудесный час личного развития разделить на 6 частей:
1) медитация (тишина),
2) визуализация (карта желаний),
3) чтение аффирмаций,
4) чтение книг по саморазвитию,
5) ведение дневника,
6) физические упражнения.
Вы себе не представляете, что происходит с вами и с вашей жизнью, когда вы каждый день осознанно целый час посвящаете своему личному развитию.
На самом деле, я только первое чудесное утро встала в 7 (раньше я просыпалась в 8) утра. Мне так понравилось, что я стала просыпаться в 6 утра, а потом и в 5! Кроме 6 ритуалов, предложенных Хэлом Элродом, я проводила свои 2 дополнительные утренние часа за:
1) изучением французского языка (мечтаю пожить в Париже);
2) написанием своей первой книги по личному брендингу и развитию.
Я практикую «Чудесное утро» уже 8 месяцев. Результаты меня вдохновляют! Уже через месяц практики результаты превзошли все мои ожидания. Делюсь с вами, чтобы вы тоже прочитали книгу, попробовали этот метод личного развития и начали менять свою жизнь чудесным образом. Вот какие подарки, возможности и чудеса произошли со мной в первый месяц:
Вот такое «Чудесное утро»! И это было только начало. Дальше результаты вдохновляли меня все больше и больше. Иначе я бы не продолжала вставать бы в 5-6 утра с 10-месячным малышом, который просыпается 2-3 раза за ночь, и не писала бы такой восторженный отзыв.
Я так зажглась идеями из книги «Магия утра», что провела три мастер-класса «Чудесное утро». Более 30 человек побывали на моих живых мастер-классах зимой и весной этого года и более 6 000 человек прочитали мои отзывы, посмотрели мои сториз и прямые эфиры о книге «Магия утра» и методе «Чудесное утро».
Я делилась своим опытом и рассказывала, как медитировать, визуализировать и составлять аффирмации, какие книги по саморазвитию читать, что писать в дневнике. Также я рассказывала, как готовиться к практике «Чудесное утро» и мотивировать себя вставать рано утром. Мне так хотелось поделиться со всеми этим чудесным методом и этой чудесной книгой. Я безумно рада, что вы читаете
эту статью! Хочу, чтобы и ваша жизнь стала чудесной вместе с «Чудесным утром».
Магия утра что нужно делать по утрам
«Простой утренний ритуал, который изменит вашу жизнь до 8 утра», «Источник энергии и продуктивности на каждый день» — на такие отзывы я наткнулась в описании книги «Магия утра» на амазоне. Недавно книга вышла в МИФе на русском языке. И вот уже вторую неделю я выполняю техники, описанные в книге. Делюсь опытом и обзором книги. Она, и правда, магическая.
Кто такой Хэл Элрод
В возрасте 20 лет у Хэла Элрода было все. В компании своей мечты он зарабатывал много денег, был влюблен в подругу, был любим своими родителям и у него были самые лучшие друзья, которых только можно желать. Ему казалось, что он на вершине мира.
Магия утра
А потом произошла самая крупная катастрофа в его жизни, он попал в автомобильную аварию. У молодого человека были множественные переломы костей и серьезное повреждение мозга. Хэла реанимировали, но сказали, что он никогда не сможет ходить. Хэл проявил большую тягу к жизни, не сдался, не стал себя жалеть. Со временем изменил свое мышление, вернул способность запоминать происходящие события, научился заново ходить, стал участвовать в марафонах, потом завел семью. Теперь он автор нескольких книг и мотивационный оратор.
Магия утра для всей семьи
6 ритуалов «Чудесного утра»
В процессе выздоровления Хэл придумал систему, которая помогла бы ему становиться лучше с каждым днем. Он назвал ее «Чудесное утро». Вот в чем она заключается.
Вы заводите будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать. И в течение часа выполняете 6 техник, которые оказывают мощное влияние на вашу жизнь:
Чтобы ничего не забыть, можно вести специальный ежедневник по системе «Магия утра» 
Магия утра. Ежедневник
На каждую тратится в среднем по 10 минут. И продолжать этот утренний ритуал надо 30 дней.
Есть одно ключевое уточнение — перед тем, как начинать Магию утра, человек должен определиться со своей целью.
Зачем вы просыпаетесь по утрам?
Проверьте себя — ответьте сию же секунду — зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете?
Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под елкой в Новый год? И ведь каждое утро может быть таким. Подумайте, что вам нужно сделать в предстоящем дне, чтобы вы были воодушевлены на 100 процентов?
Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:
Будильник в дальний конец комнаты
Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, вам придётся подняться. И даже если ваш уровень энергии был на нуле, и веки тяжелы, вам придётся открыть хотя бы левый глаз, чтобы дойти и выключить будильник. Движение создаёт энергию. Мозг заработает, тело оживет, вот вы уже и проснулись.
Стакан воды
За ночь организм обезвоживается. Надо восполнить водный баланс, поэтому поставьте рядом с будильником стакан воды.
Дальше пробежимся по каждому из 6 пунктов Чудесного утра.
Ведение дневника
Прочистили организм стаканом воды, почистили зубы — пришла пора прочистить голову. Извлекая свои мысли из головы, записывая их в дневнике, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае ваши «спасательные круги» никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Теперь читателям доступен дневник, дополняющий книгу «Магия утра». 
Магия утра. Дневник
Физические упражнения
Ещё с адской недели у меня сохранился список упражнений, чтобы не думать каждый раз, чем же заняться. Мне проще всего начинать Чудесное утро с упражнений, т.к. выполняя все остальное, велика вероятность, что я усну. Обычно выполняю 5-7 разных упражнений на руки, ноги или пресс. В среднем на все про все уходит 10-15 минут. Можно делать йогу или бегать, в этом случае может потребоваться больше времени.
Аффирмации
98% наших мыслей, которые есть в нашей голове, были там вчера и позавчера и т.д. Мы думаем осознанно и не осознанно об одном и том же. Выйти из этого замкнутого круга помогают правильные аффирмации. Они способны изменить мышление и даже эмоции, которые у нас есть, и повлиять на успех в любой жизненной сфере. До начала 30-дневной практики, вам необходимо составить собственный список позитивных утверждений о себе и своей жизни. В книге описаны пять ключевых этапов по созданию собственных аффирмаций.
Медитация или тишина
Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни. На самом деле достаточно всего 10 минут тишины в собственной квартире. Каждый может их найти. Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах.
Можно практиковать глубокое дыхание, молитву, благодарность, или любую другую медитацию, которая вам по душе.
Визуализация
Визуализация — техника, которая способна притянуть в вашу жизнь нужные ресурсы, ситуации и людей. Во время выполнения этой техники, необходимо ярко и эмоционально представлять то, что для вас важно. У меня под рукой всегда есть список целей, людей и ситуаций, которые я прорабатываю в уме и воображении.
Иногда ищу в Пинтересте красивые картинки, которые помогают мне в процессе визуализации.
Чтение
Как говорится, no comments 😉
Я выбрала книгу по истории, и теперь читаю ее каждый день по несколько страниц. Но это не просто чтение, это превратилось в исследование и выписывание выводов. Моя цель — во-первых, восполнить пробелы знаний, во-вторых, закрепить в памяти те моменты истории, которые стали ключевыми для развития человечества, цивилизации и мира в целом.
Чудесное утро за 6 минут
Периодически меня посещает желание сэкономить время и одновременно во время душа понаблюдать за дыханием, проговаривая при этом аффирмации и визуализируя мечты. Но делать каждый этап лучше один за другим. Для тех, кому и час кажется слишком большой тратой времени, в книге Хэл описал короткий шестиминутный вариант «Чудесного утра».
Если вы, как и я — родитель, то наверняка задаетесь вопросом «где я еще и на это время найду?» На этот вопрос есть ответ в книге «Магия утра для всей семьи». Она помогла мне по другому взглянуть на режим дня с годовалым малышом.
Улучшайте свою жизнь
В жизни крайне важна способность перепрограммировать свой мозг, чтобы создать новые полезные привычки, сформировать новые убеждения и позитивный настрой. Только при этом условии вы сможете справляться с возникающими обстоятельствами, чаще быть автором событий, развивать гармоничные отношения и достигать любых целей.
Улучшайте свою жизнь и не забывайте наслаждаться ею. Каждый день.
Личный опыт: я неделю жила по книге «Магия утра»
Книга «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэла Элрода — бестселлер в области саморазвития: она переведена на 37 языков, а всего продано больше двух миллионов экземпляров. Идея весьма проста: от того, как вы начинаете утро, зависит весь день, и если попробовать несколько нехитрых ритуалов, можно стать намного продуктивнее и счастливее. Звучит неплохо! Редактор Полина Накрайникова неделю тестировала методику и рассказывает, как это изменило её жизнь. Спойлер: по плану пошло не всё.
Что такое «Магия утра»
Хэл пишет, что идея «Чудесного утра» пришла к нему на одной из пробежек и моментально улучшила практически все стороны его жизни. По Элроду, продуктивное утро — залог такого же продуктивного дня и наоборот.
Идеальное пробуждение устроено так:
Итак, нужно просыпаться пораньше и уделять первый час бодрствования разным продуктивным практикам. Хэл называет шесть:
Пример «чудесного утра» длиной в час: 20 минут спорта, 20 минут чтения, 5 минут тишины, столько же аффирмаций, визуализации и письма.
Состав и порядок практик может меняться, а чтобы полностью перестроиться с обычного режима на «чудесный», нужно 30 дней.
Я попробовала продержаться неделю. Кардинально жизнь таким образом не перестроить, но заметить перемены вполне можно. Тем более у Хэла они наступили моментально.
Понедельник. Добро пожаловать в мир магии
Сразу задам вводные. Я засыпаю в двенадцать ночи, а первый будильник обычно звонит в 7:15. Дальше звонки идут с интервалом в десять минут до тех пор, пока я не встану. Обычно это случается в восемь, но бывает и раньше. Я люблю поваляться, а после подъёма у меня есть свои ритуалы: молча попить кофе и полистать соцсети, пока не начался рабочий день. Магии моему утру и правда не хватало.
В воскресенье вечером я изо всех сил настраивалась: «Завтрашний день будет чудесным, ты встанешь и изменишь мир». Я замечала, что перед важными событиями пробуждаюсь раньше и легче, сработало и в этот раз. Даже не пришлось переставлять будильник, хотя я встала на час раньше обычного, в семь: иначе я не успела бы выполнить внушительный список утренних практик. В университете я постоянно жила в таком режиме, многие люди встают рано, вроде ничего необычного.
Сложности начались на этапе аффирмаций. Нужно самому придумать себе позитивные и мотивирующие воззвания. Я не слишком верю в этот метод и мне было неловко повторять себе вслух «Я всё смогу!». Никогда ещё пять минут не ползли так медленно.
Хуже было разве что с визуализацией. Я перебирала в голове атрибуты своей счастливой жизни и оставалась недовольна. Ну чего я хочу? Ортопедическую подушку? Мелковато. Может, уйти с работы пораньше? Как-то это непродуктивно. Стать богатой и известной? А зачем? В общем, самокопание так и не дало мне как следует пофантазировать.
После пятиминутного молчания я открыла блокнот, записала туда пару мыслей (практика письма засчитана!) и принялась за чтение. Объектом стала книга «Мой продуктивный год» — в свой первый заход я с трудом прочитала сто страниц и заснула, и теперь хотелось побить свой же рекорд.
Результат первого дня: я успела выполнить всё из списка и чувствовала себя замечательно. На общей продуктивности, правда, это сказалось не особо. Рабочий день прошёл как обычно.
Приятные дела с утра могут повысить настроение и помочь преодолеть дискомфорт, связанный, например, с ранним пробуждением. А полезные дела в начале дня создают ощущение «я делаю для себя что-то важное», что тоже может повышать настроение и создавать настрой на день.
Аффирмации и визуализации не являются научно обоснованными техниками. Но это не значит, что они совсем бесполезны. Такие методы могут работать по принципу плацебо, когда человек, верящий в пользу техники, начинает чувствовать себя лучше вне зависимости от того, каким будет реальный результат.
При этом техника ведения дневника — метод, который доказанно приносит пользу, к нему часто прибегают психотерапевты. Запись мыслей и чувств может быть полезна для понимания того, что с нами происходит.
Вторник. Первые неудачи
А‑А-А! Я проспала. Муж встал пораньше, заметил, что телефон с будильником лежит непривычно далеко, и заботливо положил его на обычное место. Сквозь сон я машинально начала переставлять время и в итоге открыла глаза только в 7:50. Что ж, будем торопиться!
Зарядка мгновенно помогла проснуться. Но в это же время я поняла, как же сильно мне на самом деле хочется спать. Возникло ощущение, что попытки встать всего лишь на час раньше высосали из меня всю энергию.
Ничего-ничего, Илон Маск ещё будет завидовать моей продуктивности. С этим настроем я переключилась на аффирмации. Согласно «Магии утра», в эти фразы нужно вкладывать что-то личное, но вместе с тем мудрое. В голову ничего не шло, зато я вспомнила, что недавно была на спектакле, герой которого говорил, что у него есть цель и есть путь, и обе эти вещи значимы одинаково. Эта мысль показалась мне достаточно умной. Я и правда постоянно спешу к результату, не успевая как следует насладиться жизнью.
Потом пришло время чтения. Здесь я поняла, что сонливость никуда не делась: я несколько раз блуждала глазами по одной и той же странице, от выпитой на голодный желудок воды подташнивало, а смысл книги никак не усваивался. Но я всё же взяла себя в руки, ведь мне предстоял рабочий день.
Результат второго дня: дела спорились не особенно быстро. В 16 часов я почувствовала, что страшно хочу спать, и закончила работу на одном лишь волевом усилии. Вечером я обычно гуляю, но в этот раз меня хватило только на просмотр YouTube.
Среда. Продуктивность вырывается вперёд
Перед сном я постаралась убедить себя, что рабочий день пройдёт чудесно, но это не помогло. В семь утра я ненавидела весь мир. Погода мерзкая — ничего не хочется. На диване сладко спит муж — мне бы вот тоже туда!
От злости я поднажала на физические упражнения — это дало бодрость и помогло немного встряхнуться. В этот раз я особенно успешно справилась с визуализацией. Перебирая, чего же я хочу, вспомнила, что вообще-то давно думала записаться на вокал. Мне нравится петь, но я не слишком это умею. Я закрыла глаза, представила себя на сцене, и утренняя обида на весь мир куда-то испарилась.
Больше всего мне понравилось, что уже третий день моё утро начиналось с тишины — а значит, без соцсетей. Вести дневник и читать гораздо интереснее, чем листать ленту и смотреть на фотки бывших одноклассниц. Я осилила ещё двадцать страниц книги и приступила к работе. Чувствовалось, что энергии прибавляется.
Результат третьего дня: благодаря продуктивному утру я бодро закрывала задачи до середины рабочего дня. В 16:30 я снова отловила себя на мысли, что неплохо бы полежать и подремать. День начался резво, но энергии хватило ненадолго.
Четверг. Энергия заканчивается
Кто-нибудь, передайте Хэлу Элроду, что я всё ещё просыпаюсь на час раньше. Вчера я как-то приударила с упражнениями, и сегодня спина еле разгибалась. Сжав зубы посильнее, я закончила зарядку. В этот раз мне не удалось полностью забыть о соцсетях — увидела сообщение от приятеля, который обычно пишет только по важным делам. Я отложила книжку и аффирмации, но зря: это был просто смешной TikTok.
Вот уже почти неделю я веду дневник, и на удивление это очень полезная практика. Даже если просто записывать обрывки случайных мыслей, можно узнать о себе много нового. Например, я заметила, что сильно скучаю по своему обычному молчаливому распиванию кофе. Некоторые мои собственные ритуалы были приятными и давали силы, сейчас же я сижу сонная и разбитая.
Работу никто не отменял. Я механически редактировала тексты и, позёвывая, общалась с авторами. Под вечер пришла идея материала, который нужно было сделать быстро. Из-за него я заработалась и поняла, что на часах половина второго, а значит, завтра мой подъём уже точно лишён шанса на магию.
Результат четвёртого дня: какие-то практики продуктивности пришлись мне по душе, но механическое повторение остальных наводило тоску. А ещё я заметно сбила режим.
Пятница. Сгорел сарай, гори и хата
То ли потому, что я отчаялась ещё вечером, то ли режим окончательно сломался, но встала я ближе к десяти, то есть ровно перед началом рабочего дня. Никакого дневника, воды натощак и аффирмаций. Соцсети ломились от сообщений, я ничего не успевала, вчерашний текст надо было скорее выпускать. Успела написать в дневнике корявым почерком «ОЧЕНЬ. ХОЧУ. СПАТЬ».
Я никак не могла привести дела в порядок. У одного из авторов случилась проблема с текстом, другой сдал материал чуть позже срока, потом прилетела горящая задача. Я будто пыталась скрыться от града проблем за зонтиком из Fix Price. Разгрести работу удалось только к девяти вечера. Я направила пустые глаза в сериал, мой продуктивный день закончился.
Результат пятого дня: недостаток сна привёл к краху продуктивности. Мне не удалось выполнить ни одной из практик, работа тоже шла тяжело.
Суббота. Последняя попытка в магию
Если кажется, что уж в выходные-то можно отоспаться, то это не мой случай. В субботу мне нужно было встать в обычное рабочее время и поехать в деревню в двух часах езды от города — там у меня намечалось публичное выступление перед студентами. Затянем пояса потуже!
Я сонно выпила воду, прочитала привычные «У меня есть цель и есть путь», представила себя на сцене. Визуализация напомнила, что вообще-то я немного боюсь выступать, а сегодня мне предстоит сделать именно это. Чтобы успокоиться, уткнулась в книжку.
Выступление прошло отлично — меня хватало и на доклад, и на шутки, и на вопросы аудитории. Но пока ехала домой, поняла, что глаза буквально слипаются. Больше откладывать отдых было нельзя.
Я вернулась домой в шесть вечера и легла спать. Это было лучшее завершение недели.
Результат шестого дня: методики из книги помогли мне настроиться на выступление и успокоили. Но в чём прикол продуктивности, если всё, о чём ты мечтаешь — обнять своё одеяльце?
Практики психотерапии не должны вмешиваться в базовые потребности человека. Если для того, чтобы выполнить упражнения, вам приходится столкнуться с недосыпом, это снизит эффективность работы.
То же касается и других базовых потребностей. Например, когда я работаю с людьми с расстройствами пищевого поведения, мы всегда начинаем терапию с нормализации питания. Ослабленный неадекватным питанием мозг не может продуктивно выполнять упражнения в терапии.
Воскресенье. Можем повторить
В воскресенье я не стала себя мучить и встала, как смогла. Смогла я только в 12 часов дня. Я решила доделать «магические» ритуалы: размяла тело, написала пару заметок в дневнике и погрузилась в чтение. День прошёл размеренно и спокойно: я позанималась домашними делами, погуляла, а вечером продолжила читать.
Результат седьмого дня: когда никуда не спешишь, такой режим и правда здорово наполняет. Чувствуешь, что каждое занятие приносит пользу, ловишь удовольствие от неспешного хода дел. Я закончила книгу «Мой продуктивный год» — до этого я пару месяцев не могла к ней притронуться, а тут, получается, прочла 150 страниц за неделю. Вечером я села уже за другую книжку. Я и забыла, как мне нравится читать, и практика помогла мне вспомнить про это.
Выводы, которые я сделала за неделю с «Магией утра»
Последователи «Магии утра» считают, что первая неделя — самая сложная, и полный режим перестройки наступит только спустя 30 дней. Не уверена, что готова продолжать: не хотелось бы в последний день месяца упасть где-нибудь на улице от недосыпа.
Но идея начинать утро с чего-то нового мне понравилось. Если перестать листать ленту соцсетей, оказывается, что есть довольно много способов начать день здорово.
Большинство техник самопомощи действительно не дают заметного эффекта через неделю. Это слишком мало: мы ведь вряд ли увидим изменение в зеркале после недели походов в тренажёрный зал.
С другой стороны, если методика по какой-то причине вам не подходит, хорошо бы понять это как можно быстрее. Чтобы не тратить время впустую, желательно критически относиться к источнику знания о технике. Задайте себе следующие вопросы: почему техника должна работать? Насколько научна теория? Что мы знаем об авторе и можно ли ему доверять?
Лучше узнать о теории как можно больше и только потом пускаться в волнующий и потенциально очень полезный мир психологических практик.
💁♀️Больше увлекательных экспериментов