9 очевидных признаков того, что тебя используют, и как это прекратить
Здоровые отношения с окружающими людьми строятся по принципу «отдал-взял». Но к сожалению, далеко не каждый готов его придерживаться. Некоторые люди привыкли воспринимать все добрые поступки как должное и манипулировать близкими. Ты можешь стать жертвой их манипуляций, сам того не замечая.
1. С тобой общаются, только когда ты полезен
Если твоё общение с человеком состоит из постоянных просьб о помощи с его стороны, то это веский повод задуматься, не используют ли тебя. Понятно, что в любых отношениях люди то и дело обмениваются знаниями, опытом, советами и стараются оказать посильную поддержку друг другу.
Но тут важно обратить внимание на то, как часто у вас происходят диалоги или встречи без повода, и есть ли они вообще. Если любое сообщение от человека начинается со слов «Можешь помочь?», если он видится с тобой исключительно перед тем, как о чём-то попросить тебя, если в остальное время он не выходит с тобой на связь – бросай такого знакомого, друга, родственника. Хватит позволять другим людям использовать тебя.
2. У тебя пытаются вызвать чувство вины
Тебе наверняка знакома такая ситуация: человек просит тебя о чём-то, а когда ты отказываешься, начинает давить на жалость и вызывать у тебя чувство вины. Он может напоминать тебе о твоём долге, утверждать, что кроме тебя ему никто не сможет помочь, делать отсылку к другим похожим ситуациям, повысить градус эмоций.
Конечно, большинство людей сдадутся после таких манипуляций, согласятся на всё, о чём их просят, и к тому же поспешат извиниться, что только на руку просителю. Если ты замечаешь, что человек регулярно пытается вызвать у тебя чувство вины, скорее всего, тебя используют, причём делают это весьма изощрённо.
3. От тебя только требуют, ничего не отдавая взамен
Есть такие люди, которые считают, что им все должны. Дети должны их обеспечивать, на работе должны дать повышение, родственники должны пожертвовать своим комфортом и приютить их в своей квартире, соседи должны бесплатно помочь с ремонтом и так далее.
Такие люди не умеют просить, они могут только требовать, причём нередко в грубой форме. Кроме того, они ничего не готовы отдавать взамен – когда их просят об ответной услуге, они оперативно сливаются, находят себе важные дела, жалуются на состояние здоровья или наигранно сожалеют о том, что не обладают нужным уровнем знаний и опыта в каком-либо вопросе.
Если человек, который постоянно просит у тебя об одолжении, никогда не приходит тебе на помощь, игнорирует твои намёки и придумывает отговорки всякий раз, когда у вас что-то запланировано, то подумай получше, стоит ли держаться за такого ненадёжного знакомого. Хватит тратить свои силы и время на человека, который это не ценит и который не готов отвечать тебе добром на добро.
4. Тебе никогда не говорят спасибо
Ты стараешься для человека, всегда приходишь ему на помощь, решаешь его проблемы, оказываешь необходимую поддержку и даже не получаешь банальной благодарности в виде «Спасибо». Всё выглядит так, будто ты не делаешь ничего необычного и просто выполняешь свои обязанности. Тебя и твои усилия воспринимают как должное, но при этом, если человек снизойдёт и сделает хотя бы что-то хорошее для тебя, он будет требовать от тебя кучу благодарностей, признания и красивых слов. Не стоит оставаться рядом с теми, кто обесценивает всё, что ты для них делаешь.
5. Ты должен делать то, что хочет другой человек
Если в твоих отношениях с родственником, другом или девушкой твоё мнение никогда не учитывается или упорно игнорируется, отвергается с использованием кучи сомнительных аргументов, то велика вероятность, что тебя просто используют. Совместные планы внезапно отменяются в последний момент, с тобой проводят время только тогда, когда никаких других дел больше нет, вы выходите из дома тогда, когда он этого хочет, и делаете то, что он хочет. При этом именно ты обязан подстраивать под него свободное время и отодвигать свои желания на задний план.
6. С тобой обращаются по-доброму только тогда, когда от тебя что-то нужно
Над тобой постоянно шутят, насмехаются, тебя игнорируют, и так происходит ровно до того момента, пока от тебя что-то не будет нужно. В таком случае человек сразу же меняется до неузнаваемости, становится вежливым и обходительным, извиняется за своё поведение и даёт тебе надежду на то, что отныне всё будет по-другому. Стоит отказаться от иллюзий и признаться самому себе в том, что с тобой так хорошо общаются исключительно потому, что ты можешь быть полезен. И как только ты выполнишь то, что от тебя требуют, всё вернётся на круги своя.
7. Тебе навязывают ярлыки
Если другой человек постоянно пытается навязать тебе своё видение мира, привить определённые нормы, делит всё на «правильное» и «неправильное», будь осторожен – обычно так поступают те, кто хочет сделать тебя более удобным для общения. Привив тебе установки, человек получает над тобой власть, понимает, как можно тобой манипулировать. Самое печальное – такую манипуляцию крайне сложно распознать, и ты рискуешь быть в неведении долгие годы, искренне считая, что при принятии решений руководствуешься только своими принципами.
8. На тебя постоянно морально давят
Если в отношениях с кем-либо: неважно, родственник это, друг или твоя девушка, у тебя возникает ощущение, что тебя постоянно пытаются воспитывать, на тебя давят, тебя ругают, оправдывая свои действия заботой и пожеланием лучшей жизни, то тебе пора задуматься о том, что это ненормально. Скорее всего, человек просто выстраивает свой авторитет, пытаясь использовать тебя и показать тебе, кто главный в ваших отношениях. Разумеется, если он займёт лидирующие позиции, ему будет проще контролировать тебя и твои действия.
9. В твою сторону отпускают слишком много комплиментов и похвалы
Понятное дело: каждому человеку приятно слышать комплименты в свой адрес. От этого ты мгновенно добреешь, проникаешься к человеку доверием и в целом начинаешь относиться к нему более внимательно и снисходительно. Но когда комплиментов и похвалы слишком много, это может свидетельствовать о том, что от нас чего-то хотят. К примеру, твой коллега может восхищаться твоим мастерством и профессионализмом, а после попросить тебя помочь ему с проектом. Ты вряд ли откажешь тому, кто доставил тебе так много положительных эмоций, и возьмёшь его ответственность на себя.
Как не дать себя использовать
Ты можешь обезопасить себя от манипуляций со стороны окружающих людей, следуя всего трём основным советам.
1. Учись говорить «нет»
Умение отказывать, причём делать это уверенно, без оправданий и извинений, позволяет чётко дать понять манипулятору, что ему не стоит пытаться давить на жалость, взывать к чувству долга или тратить своё и твоё время на бессмысленную похвалу и комплименты. Если ты научишься говорить «нет», ты никогда не позволишь окружающим использовать себя.
2. Проси об ответной услуге
Когда человек постоянно просит тебя о помощи, ничего не предлагая взамен, проси его об ответной услуге. Большинство людей, услышав об этом, сразу же испарятся. Человек, который привык использовать тебя, будет не готов становиться твоим должником. Такие люди ищут односторонней помощи, веря, что им необязательно отплачивать тем же.
3. Не позволяй кому-либо влиять на твои решения
Принимай все важные решения в одиночку, не советуясь с родными, близкими, коллегами и знакомыми. Не позволяй им давить на тебя, подвергать сомнению твои знания и опыт, критиковать тебя, оправдывая это заботой и любовью. Пусть окружающие тебя люди уважают твои решения и не пытаются им препятствовать.
Ответьте «Да» или «Нет» на приведенные ниже утверждения. Для этого поставьте в соответствующем столбце знак – «Х».
Тестовое задание
№
Утверждение
Да
Нет
1
Бывает, что я сержусь
2
Обычно по утрам я просыпаюсь свежим и отдохнувшим
3
Сейчас я примерно так же работоспособен, как и всегда
4
Судьба определенно несправедлива ко мне
5
Запоры у меня бывают очень редко
6
Временами мне очень хотелось покинуть свой дом
7
Временами у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться
8
Мне кажется, что меня никто не понимает
9
Считаю, что если кто-то причинил мне зло, то я должен ответить ему тем же
10
Иногда мне в голову приходят такие нехорошие мысли, что лучше о них никому не рассказывать
11
Мне бывает трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе
12
У меня бывают часто странные и необычные переживания
13
У меня отсутствовали неприятности из-за моего поведения
14
В детстве я одно время совершал мелкие кражи
15
Бывает, что у меня появляется желание ломать или крушить все вокруг
16
Бывало, что я целыми днями или даже неделями ничего не мог делать, потому что никак не мог заставить себя взяться за работу
17
Сон у меня прерывистый и беспокойный
18
Моя семья относится с неодобрением к той работе, которую я выбрал
19
Бывали случаи, что я не сдерживал обещаний
20
Голова у меня болит часто
21
Раз в неделю или чаще я без всякой видимой причины внезапно ощущаю жар во всем теле
22
Было бы хорошо, если бы почти все законы отменили
23
Состояние моего здоровья почти такое же, как у большинства моих знакомых (не хуже)
24
Встречая на улице своих знакомых или школьных друзей, с которыми я давно не виделся, я предпочитаю проходить мимо, если они со мной не заговаривают первыми
25
Большинству людей, которые меня знают, я нравлюсь
26
Я человек общительный
27
Иногда я так настаиваю на своем, что люди теряют терпение
28
Большую часть времени настроение у меня подавленное
29
Теперь мне трудно надеяться на то, что я чего-нибудь добьюсь в жизни
30
У меня мало уверенности в себе
31
Иногда я говорю неправду
32
Обычно я считаю, что жизнь стоящая штука
33
Я считаю, что большинство людей способны солгать, чтобы продвинуться по службе
34
Я охотно принимаю участие в собраниях и других общественных мероприятиях
35
Я ссорюсь с членами моей семьи очень редко
36
Иногда я испытываю сильное желание нарушить правила приличия или кому- нибудь навредить
37
Самая трудная борьба для меня – это борьба с самим собой
38
Мышечные судороги или подергивания у меня бывают крайне редко (или почти не бывают)
39
Я довольно безразличен к тому, что со мной будет
40
Иногда, когда я себя неважно чувствую, я бываю раздражительным
41
Часто у меня такое чувство, что я сделал что-то не то или даже что-то плохое
42
Некоторые люди до того любят командовать, что меня так и тянет делать все наперекор, даже если я знаю, что они правы
43
Я часто считаю себя обязанным отстаивать то, что нахожу справедливым
44
Моя речь сейчас такая же, как всегда (ни быстрее, ни медленнее, нет ни хрипоты, ни невнятности)
45
Я считаю, что моя семейная жизнь такая же хорошая, как у большинства моих знакомых
46
Меня ужасно задевает, когда меня критикуют или ругают
47
Иногда у меня бывает чувство, что я просто должен нанести повреждение себе или кому-нибудь другому
48
Мое поведение в значительной мере определяется обычаями тех, кто меня окружает
49
В детстве у меня была компания, где все старались стоять друг за друга
50
Иногда меня так и подмывает с кем-нибудь затеять драку
51
Бывало, что я говорил о вещах, в которых не разбираюсь
52
Обычно я засыпаю спокойно и меня не тревожат никакие мысли
53
Последние несколько лет я чувствую себя хорошо
54
У меня никогда не было ни припадков, ни судорог
55
Сейчас мой вес постоянен (я не худею и не полнею)
56
Я считаю, что меня часто наказывали незаслуженно
57
Я легко плачу
58
Я мало устаю
59
Я был бы довольно спокоен, если бы у кого-нибудь из моей семьи были неприятности из-за нарушения закона
60
С моим рассудком творится что-то неладное
61
Чтобы скрыть свою застенчивость, мне приходится затрачивать большие усилия
62
Приступы головокружения у меня бывают очень редко (или почти не бывают)
63
Меня беспокоят сексуальные вопросы
64
Мне трудно поддерживать разговор с людьми, с которыми я только что познакомился
65
Когда я пытаюсь что-то сделать, часто замечаю, что у меня дрожат руки
66
Руки у меня такие же ловкие и проворные, как и прежде
67
Большую часть времени я испытываю общую слабость
68
Иногда, когда я смущен, я сильно потею, и меня это очень раздражает
69
Бывает, что я откладываю на завтра то, что должен сделать сегодня
70
Думаю, что я человек обреченный
71
Бывали случаи, что мне было трудно удержаться, чтобы что-нибудь не стащить у кого-нибудь или где-нибудь, например в магазине
72
Я злоупотреблял спиртными напитками
73
Я часто о чем-нибудь тревожусь
74
Мне бы хотелось быть членом нескольких кружков или обществ
75
Я редко задыхаюсь, и у меня не бывает сильных сердцебиений
76
Всю свою жизнь я строго следую принципам, основанным на чувстве долга
77
Случалось, что я препятствовал или поступал наперекор людям просто из принципа, а не потому, что дело было действительно важным
78
Если мне не грозит штраф и машин поблизости нет, я могу перейти улицу там, где мне хочется, а не там, где положено
79
Я всегда был независимым и свободным от контроля со стороны семьи
80
У меня бывали периоды такого сильного беспокойства, что я даже не мог усидеть на месте
81
Зачастую мои поступки неправильно истолковывались
82
Мои родители и (или) другие члены моей семьи придираются ко мне больше, чем надо
83
Кто-то управляет моими мыслями
84
Люди равнодушны и безразличны к тому, что с тобой случится
85
Мне нравится быть в компании, где все подшучивают друг над другом
86
В школе я усваивал материал медленнее, чем другие
87
Я вполне уверен в себе
88
Никому не доверять – самое безопасное
89
Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным и взволнованным
90
Когда я нахожусь в компании, мне трудно найти подходящую тему для разговора
91
Мне легко заставить других людей бояться себя, и иногда я это делаю ради забавы
92
В игре я предпочитаю выигрывать
93
Глупо осуждать человека, обманувшего того, кто сам позволяет себя обманывать
94
Кто-то пытается воздействовать на мои мысли
95
Я ежедневно выпиваю много воды
96
Счастливее всего я бываю, когда один
97
Я возмущаюсь каждый раз, когда узнаю, что преступник по какой-либо причине остался безнаказанным
98
В моей жизни был один или несколько случаев, когда я чувствовал, что кто-то посредством гипноза заставляет меня совершать те или иные поступки
99
Я редко заговариваю с людьми первым
100
У меня никогда не было столкновений с законом
101
Мне приятно иметь среди своих знакомых значительных людей – это как бы придает мне вес в собственных глазах
102
Иногда без всякой причины у меня вдруг наступают периоды необычайной веселости
103
Жизнь для меня почти всегда связана с напряжением
104
В школе мне было очень трудно говорить перед классом
105
Люди проявляют по отношению ко мне столько сочувствия и симпатии, сколько я заслуживаю
106
Я отказываюсь играть в некоторые игры, потому что у меня это плохо получается
107
Мне кажется, что я завожу друзей с такой же легкостью, как и другие
108
Мне неприятно, когда вокруг меня люди
109
Мне, как правило, везет
110
Меня легко привести в замешательство
111
Некоторые из членов моей семьи совершали поступки, которые меня пугали
112
Иногда у меня бывают приступы смеха или плача, с которыми я никак не могу справиться
113
Мне бывает трудно приступить к выполнению нового задания или начать новое дело
114
Если бы люди не были настроены против меня, я в жизни достиг бы гораздо большего
115
Мне кажется, что меня никто не понимает
116
Среди моих знакомых есть люди, которые мне не нравятся
117
Я легко теряю терпение с людьми
118
Часто в новой обстановке я испытываю тревогу
119
Часто мне хочется умереть
120
Иногда я бываю так возбужден, что мне бывает трудно заснуть
121
Часто я перехожу на другую сторону улицы, чтобы избежать встречи с тем, кого я увидел
122
Бывало, что я бросал начатое дело, так как боялся, что я не справлюсь с ним
123
Почти каждый день случается что-нибудь, что пугает меня
124
Даже среди людей я чувствую себя одиноким
125
Я убежден, что существует лишь одно-единственное правильное понимание смысла жизни
126
В гостях я чаще сижу в стороне и разговариваю с кем-нибудь одним, чем принимаю участие в общих развлечениях
127
Мне часто говорят, что я вспыльчив
128
Бывает, что я с кем-нибудь посплетничаю
129
Часто мне бывает неприятно, когда я пытаюсь предостеречь кого-либо от ошибок, а меня понимают неправильно
130
Я часто обращаюсь к людям за советом
131
Часто, даже тогда, когда для меня складывается все хорошо, я чувствую, что мне все безразлично
132
Меня довольно трудно вывести из себя
133
Когда я пытаюсь указать людям на их ошибки или помочь, они часто понимают меня неправильно
134
Обычно я спокоен и меня нелегко вывести из душевного равновесия
135
Я заслуживаю сурового наказания за свои проступки
136
Мне свойственно так сильно переживать свои разочарования, что я не могу заставить себя не думать о них
137
Временами мне кажется, что я ни на что не пригоден
138
Бывало, что при обсуждении некоторых вопросов я, особо не задумываясь, соглашался с мнением других
139
Меня весьма беспокоят всевозможные несчастья
140
Мои убеждения и взгляды непоколебимы
141
Я думаю, что можно, не нарушая закона, попытаться найти в нем лазейку
142
Есть люди, которые мне настолько неприятны, что я в глубине души радуюсь, когда они получают нагоняй за что-нибудь
143
У меня бывали периоды, когда я из-за волнения терял сон
144
Я посещаю всевозможные общественные мероприятия, потому что это позволяет побывать среди людей
145
Можно простить людям нарушение правил, которые они считают неразумными
146
У меня есть дурные привычки, которые настолько сильны, что бороться с ними просто бесполезно
147
Я охотно знакомлюсь с новыми людьми
148
Бывает, что неприличная и даже непристойная шутка у меня вызывает смех
149
Если дело у меня идет плохо, мне сразу хочется все бросить
150
Я предпочитаю действовать согласно собственным планам, а не следовать указаниям других
151
Люблю, чтобы окружающие знали мою точку зрения
152
Если я плохого мнения о человеке или даже презираю его, почти не стараюсь скрыть это от него
153
Я человек нервный и легковозбудимый
154
Все у меня получается плохо, не так, как надо
155
Будущее кажется мне безнадежным
156
Люди довольно легко могут изменить мое мнение, даже если до этого оно казалось мне окончательным
157
Несколько раз в неделю у меня бывает чувство, что должно случиться что-то страшное
158
Чаще всего я чувствую себя усталым
159
Я люблю бывать на вечерах и просто в компаниях
160
Я стараюсь уклониться от конфликтов и затруднительных положений
161
Меня часто раздражает, что я забываю, куда кладу вещи
162
Приключенческие рассказы мне нравятся больше, чем о любви
163
Если я захочу сделать что-то, но окружающие считают, что этого делать не стоит, я легко могу отказаться от своих намерений
164
Глупо осуждать людей, которые стремятся взять от жизни все, что могут
165
Мне безразлично, что обо мне думают другие
Ключ к личностному опроснику «Адаптивность»
Описание
Многоуровневый личностный опросник «Адаптивность» (МЛО-АМ) А.Г. Маклакова и С.В. Чермянина предназначен для диагностики адаптивности испытуемого по параметрам:
Обработка результатов осуществляется путем подсчета количества совпадений ответов испытуемого с ключом по каждой из шкал.
Начинать обработку следует со шкалы достоверности, чтобы оценить стремление обследуемого представить себя в более социально привлекательном виде.
Если обследуемый набирает по шкале достоверности более 10 баллов, результат тестирования следует считать недостоверным и после проведения разъяснительной беседы необходимо повторить тестирование.
Таблица перевода сырых баллов в стены
Наименование шкал и количество ответов, совпавших с ключом
Стены
ЛАП
НПУ
КС
МН
62->
46->
27–31
18->
1
51–61
38–45
22–26
15–17
2
40–50
30–37
17–21
12–14
3
33–39
22–29
13–16
10–11
4
28–32
16–21
10–12
7–9
5
22–27
13–15
7–9
5–6
6
16–21
9–12
5–6
3–4
7
11–15
6–8
3–4
2
8
6–10
4–5
1–2
1
9
1–5
0–3
0
0
10
Интерпретация
Интерпретация основных шкал методики «Адаптивность»
Наименование шкалы
Уровень развития качеств
Ниже среднего (1–3 стена)
Выше среднего (7–10 стенов)
НПУ
Низкий уровень поведенческой регуляции, определенная склонность к нервно-психическим срывам, отсутствие адекватности самооценки и реального восприятия действительности
Высокий уровень нервно-психической устойчивости и поведенческой регуляции, высокая адекватная самооценка и реальное восприятие действительности
КС
Низкий уровень развития коммуникативных способностей, затруднение в построении контактов с окружающими, проявление агрессивности, повышенная конфликтность
Высокий уровень развития коммуникативных способностей, легко устанавливает контакты с сослуживцами, окружающими, не конфликтен
МН
Не может адекватно оценить свое место и роль в коллективе, не стремится соблюдать общепринятые нормы поведения
Реально оценивает свою роль в коллективе, ориентируется на соблюдение общепринятых норм поведения
Итоговую оценку по шкале «Личностный адаптивный потенциал» (ЛАП) можно получить путем простого суммирования сырых баллов по трем шкалам:
