мокрый старт в плавании что это значит
Мокрый старт в плавании что это значит
Старт с тумбочки. Легкоатлетические старты.
Сегодня почти все пловцы используют легкоатлетический старт, когда одна стопа выдвигается на платформе вперед, а вторая отводится к ее заднему краю. После введения в 2009 году клиновидной подставки для ноги на платформе сзади, его стали применять практически все пловцы. Независимо от типа используемого старта, задняя подставка увеличивает потенциальное усилие стоп во время легкоатлетического старта. Единственным, кому я не рекомендую использовать легкоатлетический старт, так это пловцам-мастерсам, имеющих определенные проблемы с балансом и равновесием. Им лучше применять старт с захватом, когда обе ноги располагаются на краю стартовой платформы.
Существует два разных типа легкоатлетического старта — с переносом веса вперед и переносом веса назад (по типу рогатки). При переносе веса вперед большая часть веса пловца приходиться на выдвинутую вперед стопу, пальцы которой захватывают край платформы. Во время старта с переносом веса назад, по команде «на старт» пловец перемещает большую часть массы своего тела на отведенную назад стопу, отклоняясь на несколько градусов. Во время Олимпийских игр в Рио оказалось, что значительное количество пловцов используют оба типа легкоатлетического старта — с переносом веса вперед и назад. Ниже указаны преимущества и недостатки каждого типа.
Перенос веса вперед
Преимущества
Более короткое время реакции, позволяющее быстрее покинуть платформу
Возможность для пловцов-мастеров дельфинообразного удара раньше входить в воду
Недостаток
Меньшее движущее усилие, которое создается практически полностью за счет выставленной вперед стопы
Перенос веса назад
Преимущества
Потенциально большее движущее усилие создается за счет рук, спины и выставленной вперед стопы
Возможность увеличения энергия сопряжения за счет движения рук
Недостаток
Более долгое время реакции для прыжка
При старте с переносом веса вперед большая часть импульса исходит из выдвинутой вперед стопы и, поскольку точка веса находится далеко впереди, это самый быстрый способ покинуть платформу. Центр массы тела располагается непосредственно над руками, которые захватывают и тянут край платформы вверх. В данном положении невозможно сгенерировать какой-либо значимый импульс за счет рук. Большая часть импульса создается выдвинутой вперед стопой (ногой), при некотором содействии отставленной назад ноги.
При выполнении старта с переносом веса назад важно не перемещать тело слишком далеко, поскольку пловцу потребуется больше времени для старта с платформы. Нужно переместиться всего лишь на несколько градусов, чтобы перенести большую часть веса на отставленную назад стопу. Из этого положения, при котором центр массы тела располагается за руками, можно генерировать некоторый импульс, используя кисти рук, которыми пловец держится за передний край платформы и тянет себя вниз. Импульс создается одновременно руками и отставленной назад стопой, затем, когда тело двигается вперед, импульс передается выдвинутой вперед стопе. При выполнении старта с переносом веса назад для импульса существуют три потенциальных источника — отставленная назад стопа, стопа, выдвинутая вперед, и руки (кисти рук), в то время, как при старте с переносом веса вперед «передняя» стопа выполняет большую часть работы.
Решить, какой вид старта использовать, нелегко. Однако, результат каждого типа старта не следует оценивать по времени реакции при прыжке с платформы, а, скорее, по точке, в которой пловец выходит на поверхность воды после подводной части старта. Она зависит от времени, требуемого для прыжка в воду, движущего усилия для того, чтобы покинуть платформу (вертикальной способности к прыжку), фронтального сопротивления, создаваемого руками, телом, ногами и ступнями при входе в воду, массы (веса) пловца, скорости дельфинообразных ударов под водой, фронтального сопротивления и переходной скорости при выходе на поверхность.
Научная электронная библиотека
Величко Т И, Гришина Е И, Лоскутов В А, Лоскутова И В,
4.3. Старты
При плавании вольным стилем, брассом и дельфином заплывы начинаются прыжком со стартовой тумбочки. При плавании на спине стартуют из воды, отталкиваясь ногами от стенки бассейна.
Стартовая процедура состоит в следующем. Сначала дается первый продолжительный свисток, по которому участники заплывов занимают места на стартовых тумбочках, а участники заплыва на спине входят в воду на стартовую позицию. По второму длинному свистку пловцы берутся за стартовые поручни (за них можно взяться и до сигнала).
Оптимальное время отклика между командой «на старт» и стартовым сигналом составляет 3 ± 0,5 с. Чрезмерное затягивание этого интервала приводит к излишнему расходу нервной энергии участников, а его неоправданное сокращение – к невозможности успеть зафиксировать правильное стартовое положение.
Стартовый прыжок выполняется из положения стопы на ширине плеч, параллельно друг другу (или одна нога на переднем крае тумбочки, как в легкой атлетике). Пальцы ног захватывают край тумбочки, туловище наклонено почти горизонтально, лицо обращено вниз-вперед, руки опущены или в любом другом удобном положении. Центр тяжести стартующего – над передним краем тумбочки. Пловец еще больше наклоняется вперед и, нарушив равновесие, одновременно с махом руками сильно отталкивается ногами от тумбочки. В воздухе он выпрямляется, вытягивает руки и ноги в одну линию и убирает голову между руками. Войдя в воду, пловец скользит 5–6 м под водой на глубине 30–50 см, затем начинает гребковые движения руками и ногами. При плавании вольным стилем и дельфином первыми начинают движения ноги, а при плавании брассом – руки.
Техника стартового прыжка должна отвечать следующим требованиям:
– после стартового сигнала до момента отталкивания ног от стартовой тумбочки должно пройти как можно меньше времени;
– толчок должен быть максимально сильным, чтобы придать движению бóльшую начальную скорость;
– в фазе полета следует быть как можно дольше, чтобы преодолеть наибольшее расстояние и войти в воду, сохранив достаточное поступательное движение вперед;
– угол вхождения в воду и положение тела пловца должны свести к минимуму сопротивление воды и обеспечить быстрое проскальзывание тела под водой вперед с тем, чтобы покрыть часть дистанции, используя инерцию движения тела, полученную при толчке;
– глубина погружения тела в конце скольжения не должна препятствовать началу плавательных движений.
Стартовые движения можно разделить на несколько фаз:
1) исходное положение (включая движения, связанные с выходом в исходное положение;
2) подготовительные движения;
6) скольжение под водой;
7) начало плавательных движений.
Тренировочные упражнения для обучения стартовому прыжку с тумбочки
1. И.п.: положение «на старт» на бортике бассейна (туловище наклонено вперед, расстояние между стопами 10–15 см, ноги согнуты в коленных суставах до 150–170 градусов, тело ненапряженное, центр тяжести – передний край опоры, голова опущена, дыхание задержано). – Из исходного положения подать тело вперед до потери равновесия. При этом, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах, выполнить мах руками вниз-вперед-вверх; полуприседая, сильно оттолкнуться ногами от бортика, послать выпрямленное тело вперед с вытянутыми вперед руками. Во время маха руками и толчка ногами подбородок прижать к груди. Скользить в воде до всплытия на поверхность.
2. И.п.: то же. – После стартового сигнала выпрямить туловище и поднять голову и резко подать вперед, ноги выпрямить; угол вылета и входа – 10–15 градусов, траектория полета – пологая дуга; вход в воду без брызг. Первые плавательные движения выполнять ногами кролем на груди, дельфином. При плавании брассом разрешается сделать один гребок руками назад до бедер, вернув руки в первоначальное положение, и одно движение ногами. Стартовый прыжок сначала выполнять с бортика бассейна, затем со стартовой тумбочки. Применяют методы индивидуального и фронтального обучения. Оцениваются умения выполнять старт по команде и без команды.
3. И.п.: то же. – Прыжок с последующим проплыванием небольшого отрезка дистанции.
4. Стартовый прыжок по команде с последующим скольжением в воде до полной остановки.
5. Стартовый прыжок через шест с увеличением высоты и дальности полета.
6. Стартовый прыжок с акцентом на быстрое выполнение подготовительных движений с последующим скольжением под водой.
7. Стартовый прыжок по команде на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивания.
8. Стартовый прыжок с акцентом на мощность толчка.
Основные ошибки обучающихся технике старта со стартовой тумбочки
1. В и.п. положении ноги сильно согнуты, центр тяжести расположен слишком низко.
2. Во время подготовительных движений пловец сначала отклоняется назад и только потом вперед.
3. В конце толчка пловец отбрасывает голову назад, что влечет падение пловца в воду плашмя.
4. Толчок направлен вверх – траектория полета слишком крутая, или вниз – нет полета в воздухе.
5. Во время полета ноги согнуты в тазобедренных суставах, в коленных суставах, разведены в стороны и т. п.
6. Плавательные движения начинаются слишком рано: не используется возможность скольжения под водой.
Старт из воды
Пловцы входят в воду, берутся прямыми руками хватом сверху (на ширине плеч) за специальные поручни и занимают свои места лицом к стартовой тумбочке, упираясь ногами в стенку бассейна на 20–30 см ниже поверхности воды. По сигналу пловец выполняет мах прямыми руками назад-вверх, резко откидывает голову назад и сильно отталкивается ногами от стенки бассейна, прогибаясь в пояснице. После полета в воздухе и непродолжительного скольжения на спине он начинает движение ногами и выполняет первый гребок рукой.
Тренировочные упражнения для обучения старту из воды при плавании кролем на спине
1. И.п.: положение «на старт» из воды (держась руками за край пенного корытца, сгруппироваться, поставить ноги на стенку бассейна, стопы ног у поверхности воды). – Отпустить опору и, переводя руки вперед по поверхности воды, оттолкнуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине.
2. И.п.: то же, скольжение с проносом рук вперед над водой.
3. И.п.: то же. – Одновременно с движением рук резко послать таз вверх, прогнуться и оттолкнуться ногами. После входа в воду не запрокидывать голову, а сразу же прижать подбородок к груди, затем начинать движение ногами и гребок рукой.
4. И.п.: то же. – Взяться руками за поручни старта, сгруппироваться, поставить стопы ног на стенку бассейна. По команде «на старт» руки согнуть в локтевых суставах, тело приподнять. По стартовому сигналу выполнить толчок ногами; руки двигаются через стороны. Во время полета прогнуться и отвести голову и руки назад. В начале толчка плечевой пояс движется над водой почти горизонтально. Первые плавательные движения выполнять кролем на спине, и дельфином (волна на спине).
Основные ошибки обучающихся технике старта из воды
1. В и.п. ноги поставлены слишком низко.
2. Ноги размещены излишне высоко. – Пловец затрачивает много энергии на поднимание тела, в связи с чем не может придать ему поступательное движение. Иногда вместо полета получается падение на спину.
3. Толчок вверх производится под чересчур большим углом. – Пловец взлетает над водой и падает на спину без продвижения вперед. Большой угол толчка зачастую вызывает соскальзывание ног со стены.
4. При входе в воду пловец не прогибается и не отводит назад голову. – Плоский старт с ударом спиной о воду и скольжение по поверхности воды, при котором скорость продвижения быстро уменьшается.
5. Чрезмерный прогиб туловища и излишне сильное отведение головы и рук назад. – Глубокое погружение пловца в воду и резкое торможение поступательного движения.
6. После погружения пловец сохраняет прогиб в поясничной и грудной части. – Тело пловца погружается в воду слишком глубоко.
Устранение типичных ошибок при выполнении стартовых прыжков с тумбочки и из воды
1. Напряженное положение тела на тумбочке, высоко поднятая голова в исходном положении на старте.
– Отработка исходного положения на тумбочках различной высоты с контролем напряжения мышечных групп.
– Имитация различных исходных положений на тумбочке различной высоты.
2. Несогласованность движений руками, ногами, туловищем, слабый толчок от тумбочки, замедленная реакция на стартовый сигнал в фазе подготовительных движений и толчка.
– Стартовый прыжок с акцентом на быстрое выполнение подготовительных движений с последующим скольжением под водой.
– Стартовый прыжок по команде с акцентом на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивание.
– Прыжки с акцентом на двигательные установки: быстрый и мощный толчок от тумбочки.
3. Напряженное положение тела, разведение рук и/или ног в стороны, плоский/глубокий вход в воду, большой/маленький угол вылета в фазе полета.
– Прыжки в воду головой вперед при различных положениях ног и рук в воздухе (вдоль туловища, правая рука вверху, левая вдоль туловища, с оборотом на 90 и 180 градусов и др.).
– Стартовые прыжки из различных исходных положений.
– Стартовый прыжок с закрытыми глазами (с бортика и с тумбочки).
– Стартовый прыжок в гимнастический обруч, через шест, установленный в диапазоне оптимального угла вылета.
– Прыжок с предметом в руках.
4. Сгибание/разгибание шеи головы во время скольжения, опаздывание/преждевременное начало плавательных движений, разведение рук, ног во время скольжения, слабый гребок руками, ногами при выполнении первых плавательных движений, в том числе в фазе скольжения.
– Прыжок и скольжение до полной остановки.
– Стартовый прыжок с регистрацией времени преодоления 10-метрового отрезка дистанции.
– Прыжок и скольжение до полной остановки с регистрацией расстояния (по линии головы).
Техника правильного старта в плавании – с тумбочки и из воды
Старт – это тот момент, когда у пловца за счет сильного прыжка (толчка) достигается самая высокая скорость за всю дистанцию. По этой причине от этого элемента в том числе зависит ваше время на дистанции.
Рассмотрим ниже правильную позицию, порядок действий и все нюансы.
Если говорить о профессиональном плавании, то в стартах выделяют две разновидности:
Правильная позиция на тумбочке
В свою очередь, при старте с тумбочки также существуют два варианта того, как располагаться на на ней:
Вариант 1
Эту позу профессионалы называют “Легкоатлетический старт” или “Разножка”.
Она показана на данной иллюстрации:
Ступни
Ставим одну ногу спереди на самый край платформы. Некоторые специалисты рекомендуют зацепиться пальцами за край, чтобы иметь более устойчивое положение.
Стопу второй ноги, напротив, ставим на самый край панели.
Руками беремся и крепко держимся за край платформы. Как правило, ладони расставлены чуть шире ступней.
Таз должен быть поднят к верху. При этом центр тяжести должен быть смещен вперед – находиться над передней ногой.
Вариант 2
В отличие от предыдущего варианта, здесь обе ноги ставятся вместе, как показано на иллюстрации ниже:
Таз также располагается высоко, а руки держат платформу.
В этом случае происходит более мощный прыжок. Однако в целом из этой позы сложнее быстро стартовать – нет того быстрого и резкого отталкивания, как в старте из “легкоатлетической позы”.
Поэтому большинство спортсменов в настоящее время выбирают именно первый вариант.
Техника прыжка
Во время прыжка одновременно делаются:
Мах руками здесь также задает ускорение: мы выбрасываем руки и тем самым задаем инерцию, которая тянет тело вперед одновременно с прыжком.
Траектория
Прыгнуть нужно таким образом, чтобы угол входа в воду был около 30-45 градусов. Конкретной единственно верной цифры нет: для каждого она своя.
От этого в свою очередь зависит и траектория прыжка:
Оптимальный угол достигается прыжком не вниз, не вверх, а вперед.
Правильная и неправильные траектории показаны на этих иллюстрациях:
Позиция перед стартом и возможные направления прыжка 
Прыжок вперед
Вхождение в воду
Как было отмечено выше, угол вхождения (так называемый угол атаки) составляет около 30-45 градусов.
Самое важное здесь – стремиться к тому, чтобы все тело прошло через одну и ту же точку соприкосновения с водой.
Условно говоря, представьте, что на асфальте есть открытый люк, и вам нужно полностью в него запрыгнуть, не задев телом и ногами сам асфальт.
Для того, чтобы все тело прошло через одну точку вхождения, требуется следующее:
Позиция рук и головы в конечной стадии прыжка и после погружения выглядит следующим образом:
Глубина погружения у разных пловцов глубина является разной и в целом составляет от 80 до 170 сантиметров. На тренировках необходимо подобрать тот вариант погружения, при котором у вас будет получаться наилучшее время на дистанции.
Выход и официальные правила
Кроль на груди и баттерфляй
После погружения в воду руки остаются вытянутыми стрелочкой, ноги начинают работать в стиле “дельфин” (подробнее про технику дельфина читайте в этой нашей статье).
По правилам соревнований так разрешается пройти 15 метров, после чего голова должна показаться на поверхности.
Однако по факту дистанция, которую следует пройти под водой дельфином, определяется индивидуально:
Пожалуй, лучше всего вся техника прыжка и выхода для этих стилей рассмотрена в этом видео:
Брасс
в брассе после погружения тело вытягивается и скользит.
Техника старта в брассе наглядно продемонстрирована в этом видео:
Старт на спине из воды
В отличие от всех вышеупомянутых стилей, старт на спине делается не путем прыжка воду, а из положения в воде.
Алгоритм действий:
Вся эта последовательность движений также показана в этом видео:
Повороты
После старта мы проплываем до конца бассейна и далее нужно развернуться. О том, как правильно и наиболее эффективно делать повороты, читайте в нашей отдельной статье.
Техника стартов в спортивном плавании
Содержание
Техника стартов в спортивном плавании [ править | править код ]
В спортивном плавании старты выполняют с тумбочки и из воды (при плавании на спине). По команде стартера «приготовиться» или «занять свои места» пловцы становятся на тумбочку или входят в воду (при плавании на спине).
Так же, как и при поворотах, при стартах для улучшения анализа движений их условно делят на фазы (части):
Старт с тумбочки [ править | править код ]
Современные варианты старта сформировались в результате многолетнего развития техники движений, изменения условий проведения соревнований, повышения скорости плавания.
Развитие техники стартового прыжка происходит за счет уменьшения продолжительности и оптимизации всех его фаз. В настоящее время чаще других используются следующие разновидности старта.
Старт с махом вперед [ править | править код ]
Из исходного положения туловище наклонено вперед до горизонтального положения, стопы на ширине 0,1 —0,15 м, ноги согнуты в коленных суставах до угла 150—170°, руки отведены назад. По сигналу стартера пловец быстро приседает (рис. 4.9, а). После того, как ноги будут согнуты в коленных суставах до 90°, начинается отталкивание (рис. 4.9, б). В начале приседания пловец делает замах руками кверху. Отталкивание выполняется за счет энергичного разгибания ног в суставах и маха руками по направлению вниз-вперед-вверх (рис. 4.9, в). Толчок выполняяется вверх-вперед. При слишком большом увеличении угла выталкивания уменьшается поступательная скорость полета тела, а результат старта ухудшается. Значительное уменьшение угла выталкивания сокращает дальность полета, что приводит к раннему входу в воду и ухудшает результат.
В полете тело вытянуто, напряжено, руки вытянуты вперед, голова между ними, ноги вытянуты, голова между руками (рис. 4.9, г). Сгибание тела в тазобедренных суставах в момент входа в воду приводит к снижению поступательной скорости на 10—12 %. Глубина скольжения 40—60 см. При входе в воду тело пловца вытянуто и напряжено (рис. 4.9, д). Поднимание головы кверху в момент скольжения приведет к уменьшению поступательной скорости (вследствие увеличения лобового сопротивления) на 23 %, а опускание головы — на 8 %.
Старт с захватом края тумбочки [ править | править код ]
В исходном положении ноги находятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде «На старт» или первому свистку судьи пловец сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. Хват руками тумбочки может быть шире или уже положения стоп или обе руки располагаются сбоку от стоп. По сигналу стартера «Марш» или зуммера пловец сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и энергично отталкивается руками от края тумбочки, выводя тело вперед. Затем руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются в том же направлении. Для выполнения этого варианта старта необходима специально оборудованная тумбочка.
Старт волной из легкоатлетической стойки [ править | править код ]
Пловец принимает исходное положение, как при легкоатлетическом старте. По сигналу стартера отталкивается от тумбочки, смещая тело вперед. Движение тела вперед продолжается и в конце толчка ногами, руки приближаются к туловищу. С окончанием толчка ногами руки разгибаются в локтевых суставах и касаются туловища. В верхней части траектории полета ноги сгибаются в тазобедренных суставах, прямые руки начинают движение вперед, туловище занимает горизонтальное положение. Во второй части полета тело продолжает сгибание, а руки выводятся вперед в плоскость туловища. Перед погружением в воду туловище и руки располагаются под углом 50—55° к поверхности воды. При входе в воду начинается разгибание ног в тазобедренных суставах, при этом угол входа тела в воду уменьшается. По мере погружения За счет прогибания поясничного отдела позвоночника туловище старается занять горизонтальное положение, а ноги удерживаются от падения вниз.
После скольжения плавательные движения под водой, различные для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.
Плавательные движения во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 м от стартовой стенки бассейна. В кроле на груди они делаются ногами или кролем, или дельфином и по мере приближения тела к поверхности воды выполняются движения руками — вначале одной, а затем другой. При плавании на спине первые движения под водой выполняются ногами и туловищем способом дельфин. Голова пловца должна показаться на поверхности воды не далее этой отметки и затем начинаются гребковые движения руками. Первые плавательные движения дельфином те же, что и на спине, только при этом пловцы могут находиться на груди или на боку, не поворачиваясь спиной вниз. В четвертой фазе старта при плавании брассом спортсмен может сделать под водой первый цикл движений с гребком рук до бедер, но после начала второго цикла, когда кисти рук во время гребка займут наиболее широкое положение, голова должна показаться на поверхности воды.
Старт из воды [ править | править код ]
Согласно правилам соревнований, по предварительной стартовой команде «Участникам занять места» или со звуковым сигналом, подаваемым свистком, пловцы прыгают в воду и занимают исходной положение у стартового поручня лицом к тумбочке. По команде «На старт!» или второму свистку они берутся руками за поручни, упираясь стопами о стенку (рис. 4.10, а).
В настоящее время для принятия стартовой позы используются: широкая и узкая постановка ног на стенку; широкий и узкий хват руками стартовых поручней. Наиболее перспективным является вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, с прогнутым положением туловища и входом в воду под большим углом.
Для того чтобы в исходном положении перед толчком тело находилось в более высоком положении, руки сгибаются в локтях. По команде «Марш!» (сирене) пловец отталкивается от стенки бассейна ногами, а затем отпускает руки. Разгибание ног при согнутых руках, держащих поручни, позволяет еще более сместить тело вверх и затем из более высокой позиции произвести отталкивание. После этого руки освобождаются от поручня и маховым движением, разогнутые в локтях перемещаются вверх в стороны за голову (рис. 4.10, б, в).
Одновременно с выпрямлением ног руки заканчивают движение в положении за головой, тело прогнуто в грудной и поясничной частях. В воду входят вначале кисти, затем плечи и потом таз пловца (рис. 4.10, г, д). При старте на спине не всем спортсменам удается сделать отталкивание, при котором все тело находилось бы в полете. У большинства пловцов во время полета стопы ног остаются в воде. При входе рук и туловища в воду стопы выходят из воды, а затем вслед за бедрами они входят в воду в то место, куда вошло туловище и бедра пловца. Показателем хорошего старта является высокая начальная скорость скольжения, а также отсутствие или малое количество брызг.
Плавательные движения после скольжения начинают ноги. Они выполняют энергичные, но менее размашистые, чем при обычном плавании дельфином, движения (рис. 4.10, е, ж). Это вызвано тем, что в положении на спине при движении ног дельфином создается более высокая движущая сила, чем при движении ног кролем.
Изучение стартов с тумбочки [ править | править код ]
Изучение стартов с тумбочек на начальных этапах вызывает некоторые трудности. Прежде чем приступить к освоению стартов с тумбочки, необходимо освоить учебные прыжки в воду (соскоки, спады, учебные полуобороты), а также имитационные упражнения на суше.
Упражнения. 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. При соскОке толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.
2. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога без толчкового усилия о бортик. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.
Изучение старта прыжком с тумбочки начинается после того, как занимающиеся научатся плавать, а обучение старту из воды — после овладения скольжением на спине. Изучению техники старта предшествует выполнение ряда подводящих упражнений, которые способствуют лучшему овладению его техникой, а также учебных прыжков в воду: кувырков, соскоков, спадов, учебных полуоборотов.
Обучение старту прыжком с тумбочки начинается с объяснения и показа техники. После этого выполняются соответствующие упражнения на суше, а затем старт разучивают на занятиях в воде.
К упражнениям на суше относится изучение: а) исходного положения; б) толчка с махом рук; в) положения в воздухе. На занятиях в воде техника старта изучается с помощью описанных ниже упражнений.
Рассмотрим упражнения для изучения и освоения техники старта прыжком с тумбочки.
Упражнение № 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.
Упражнение № 2. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).
Упражнение № 3. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.
Упражнение № 4. ИП стоя на краю бортика спиной к воде (задняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).
Упражнение № 4. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Принять положение в группировке, не раскрываясь, упасть в воду (выполнить кувырок).
Упражнение № 5. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Поднять руки вверх ладонями вперед, голову опустить вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, приближаясь грудью к бедрам (рис. 6.19, а). После этого, теряя равновесие, опуститься в воду руками вперед, разгибая ноги, оттолкнуться от борта. При входе в воду выпрямиться и в этом положении скользить в воде до всплытия на поверхность.
Упражнение № 6. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук и головы, выполнить полуприсед и наклониться вперед, касаясь грудыо бедер (рис. 6.19, б). После этого, теряя равновесие, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта разгибанием ног. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплытия на поверхность.
Упражнение № 7. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, согнувшись в тазобедренных суставах до прямого угла. Затем, теряя равновесие, не сгибая при этом ног, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта стопами. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплывания на поверхность.
То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 8. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Наклониться вперед, полностью согнувшись в тазобедренных суставах, до касания руками стоп. Голову прижать подбородком к груди (рис. 6.19, в). Не изменяя принятого положения, теряя равновесие, подать тело вперед за счет разгибания и маха рук вперед—вверх, выпрямиться и, слегка оттолкнувшись стопами от борта, войти в воду руками вперед. Скользить в воде до полного всплывания на поверхность. То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 9. Принять исходное положение для старта на борту бассейна. Не изменяя принятого положения, подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах, сделать мах руками вверх—вперед или через стороны—вперед, сильно оттолкнуться ногами, выпрямить тело, соединить руки за головой и войти в воду. Скользить до полной остановки. То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 10. Выполнение старта с тумбочки без команды и по команде.
Изучение стартов из воды [ править | править код ]
Основную сложность при изучении этого старта представляет фаза выхода туловища из воды в прогнутом положении, т.е. с высоким движением поясничной части над водой. Для этого занимающемуся необходимо освоить несколько подготовительных упражнений.
Упражнение № 1. ИП стартовая позиция в воде (рис. 6.20, а). По команде преподавателя отнять руки от поручня и одновременно сделать толчок ногами. При этом тело без фазы полета будет скользить по поверхности воды до полной остановки. Следить, чтобы руки, двигаясь через стороны вперед, заняли удобообтекаемое положение, а голова располагалась между рук (рис. 6.20, б).
Упражнение № 2. ИП стартовая позиция в воде. По команде преподавателя сделать толчок ногами и одновременно отнять руки от поручня и оставить их вдоль туловища. В конце толчка ногами прогнуться в пояснице и постараться коснуться воды вначале плечами или верхней частью спины, а затем тазом.
Упражнение № 3. ИП то же. Но выполнять движения перед отпусканием рук от поручня надо с раскачиванием вверх и вниз. При одном из движений вверх отнять руки от поручня и через мгновение закончить толчок ногами в направлении назад — вверх. Руки оставить вдоль туловища и постараться как можно больше прогнуться в пояснице, добиваясь наиболее высокого положения таза в момент окончания толчка ногами.
Упражнение с раскачиванием перед толчком является стержневым, так как оно позволяет уловить тонкие ощущения согласования отталкивания ногами и момента отпускания рук от поручня потому, что по команде «марш» спортсмен вначале должен за счет усилия рук и разгибания ног приподняться вверх, а затем, отнимая руки от поручня, отталкиваться в нужном направлении, тонко соизмеряя усилия рук и ног в направлении назад и вверх.
Упражнение № 4. Данное упражнение усложняется движением рук через стороны вперед. Из ИП стартовая позиция в воде движения выполняются с менее выраженными раскачиваниями вверх и вниз с последующим разгибанием ног и затем отниманием рук от поручня. Постепенно занимающийся переходит к выполнению полета с высоко поднятым туловищем без раскачивания.