моя девушка худая что делать
Плюсы и минусы худобы у девушек
Ну, раз пошла такая пьянка, то и я с вами.
После кратковременного набора аж до целых 50!кг в подростковом возрасте, последние 10 лет мой вес колебался от 39 до 45 кг. Сейчас я вешу 43 кг с ростом 157 см и вот как с этим живётся:
4. Поэтому я никогда не могу поговорить с подругами на тему «ой, а я тут набрала целый килограмм, теперь у меня пузико», ведь никто не воспринимает это всерьёз! А на мне же правда этот килограмм виден. ну правда же.
5. Большинство сетевых магазинов просто не шьют одежду моего размера. Со временем ты просто выучиваешь их перечень и не заходишь туда, совсем. Поэтому.
7. Меня реально может поднять на руки и унести среднестатистический мужчина. Иногда это случалось против моей воли. И это правда было очень страшно.
8. Я живу в СПб, и иногда мне приходится нелегко:) Во-первых, меня правда сдувает ветром. Мама на полном серьезе пишет мне сообщения «там штормовое предупреждение, не ходи никуда, тебя унесёт!» а я что. а я всё равно иду, работать-то надо)))
9. Во-вторых, я всегда мёрзну. Вроде как нет жировой прослойки, которая должна меня греть. Поэтому я ненавижу нашу сырость и промозглость 😒 и каждую зиму мечтаю о переезде в тёплые страны.
10. Меня не пускают на некоторые аттракционы или горки в аквапарках. Однажды я отстояла огромную очередь в Питерлэнде, но меня взвесили и отправили восвояси. Было обидно)
11. Я не могу быть донором, хотя отлично переношу забор крови в больших количествах. Но по правилам мой вес должен быть больше 50-ти. И это тоже обидно.
12. Мой преподаватель по актерскому мастерству называл меня Жирдяйкой 😀
13. Я невысокого роста, но в пределах средних значений. А вот за счёт веса я выгляжу хрупкой и маленькой. Поэтому играть мне на сцене мышек, птичек, маленьких девочек и маленьких мальчиков до конца времён 😄
15. Но с друзьями мы часто шутим на эту тему. Всякие «лучше плавать по волнам, чем биться об скалы» нисколько меня не обижают, а веселят))
Исповедь «скелета»: почему быть худой не так уж круто?
«Вы её не кормите!»
Всё начинается ещё в детстве. Сколько я себя помню, все мамины знакомые при встрече цокали языками: «Вы её, наверное, не кормите!» И спешили это исправить: в гостях мне всегда подавалась порция, которую осилит разве что грузчик после двух смен без обеда.
В детском саду тоже мечтали сделать из «худой трески» русскую матрёшку. «Пока не доешь, из-за стола на выйдешь», – услышала я однажды, когда вся группа уже уходила из столовой. К счастью, давиться рыбной котлетой пришлось недолго: за соседним столиком сидела ещё одна мученица, и её еда быстро вернулась в тарелку не в лучшем виде. Так что эксперимент надо мной продолжать не стали – пусть родители возятся с этой доходягой.
Всё болтается
Это я, если что, про одежду и сапоги. Больше болтаться нечему: груди у худых, как правило, почти нет – так, два прыщика.
Приходя в магазин одежды, я не глядя беру самые маленькие размеры. Но даже XXS XXS’у рознь. Бывает, что, промыкавшись целый день, я не нахожу ничего подходящего и слышу вслед: «Да вам, девушка, надо в «Детский мир»!»
С обувью ещё интереснее: я счастливая обладательница «лыжины» 39-го размера и очень (очень!) узкой голени. Так что 99% сапог выглядят на мне как литровые банки, в которые опустили по карандашу. За 10 лет в Москве я нашла всего одну подходящую марку обуви: некая армянская фабрика пожалела-таки нас, худых! Молюсь, чтобы её не прикрыли, и каждый сезон караулю привоз – товар дефицитный, а «скелетов» в столице много.
Вечный подросток
Не спорю, худоба молодит. Но иногда чересчур: мне 27, и без паспорта я не могу купить вина к обеду, даже придя в магазин с детской коляской («Может, это ваш племянник!»).
С сомнением смотрят на худых и в детских поликлиниках. «А где ваша мама?» – спросила участковый педиатр, когда я впервые принесла своего сына, – она думала, это братик. Не умолкают и так называемые «мимокрокодилы»: «Конечно, он орет, – залетела по малолетству, успокоить не может!»
Отношение мужчин
То, что за худенькими и вечно юными они ходят толпами, – заблуждение. Во-первых, «доска, два соска» – фигура, мягко говоря, на любителя. Большинству хочется, чтобы было за что подержать.
А во-вторых, не всем нравится гадать, сколько же тебе на самом деле лет! Например, один мой знакомый как-то признался: «Я долго боялся к тебе подойти, потому что сомневался: 25 тебе или 16». Он, как ты поняла, в итоге подошёл. А 10 других наверняка прошли мимо – от греха подальше.
Зависть подруг
Она действительно есть, хоть её и не так много. Когда я поступила в универ и поселилась в общежитии, моя соседка ужаснулась: «Будешь столько есть – через год в дверь не пройдёшь!» Потому что «малоежкой» я была только в детстве, а после – «молотила» всё подряд и в больших количествах.
Но прошли год, два, пять, а дверной проём так и не пришлось расширять. Зато круг друзей значительно сузился – по сравнению со мной подруги даже со средней фигурой часто выглядели помпушками. А, сидя на диете, бесились, когда «чёрная дыра» (думаю, вместо желудка у меня именно она) поглощала в кафе первое, второе и жирный десерт.
На пляже и в аквапарке
Вот где я чувствую себя настоящим произведением искусства, превращаясь в живую инсталляцию «Треска, выброшенная на берег»! Если одежда ещё прятала мои торчащие ребра, то купальник открывает их всему честному народу.
Прочие мелочи
Когда ты слишком худая, никогда не знаешь, где поджидает очередной конфуз. Например, эскалатор и лифт в бизнес-центре, где я работала, порой отказывались перевозить меня одну. Видимо, были рассчитаны на вес 50+ и «думали», что этот мешок костей им просто померещился! Только я и ещё одна худосочная коллега знали, зачем в лифте потом поставили 2 баллона воды – спасибо руководству, вошли в положение.
И подобных ситуаций за мою короткую жизнь было не перечесть! Я почувствовала себя нормальным человеком, только набрав вес во время беременности, хоть и была похожа на смешарика – круглая и на тонких ножках.
Вообще, по сравнению с похудевшей Анджелиной Джоли вес у меня не такой уж и низкий – 44 кг при росте 168 см. Но даже он хорош только для подиума, а в жизни такая худышка – «неформат», как и пышка.
«Бодинегатив»: как и почему унижают худых девушек
Журналист Алексей Кикоть собрал истории нескольких девушек, страдающих из-за низкого веса, в котором им комфортно.
Кажется, за последний год мы все более-менее привыкли к новой «политкорректности» — бодипозитиву. Борьба за то, что любое тело является не только нормальным, но и прекрасным, идёт по всем фронтам: от СМИ, ориентированных на женскую аудиторию, до социальных сетей и классического живого общения. И это здорово, это даёт людям, не вписывающимся в общепринятые каноны красоты, которые транслируются и навязываются теми же самыми телевидением, газетами и журналами на протяжении десятков лет, возможность чувствовать себя полноценными, красивыми, помогает избежать опасных диет и стыда, наконец, чувствовать себя увереннее и лучше, устраивать свою личную жизнь и карьеру.
Но есть одно «но». Обычно под бодипозитивом понимают борьбу с фэтфобией, то есть отвращением к людям с повышенным содержанием жира. Но как быть с людьми, которых общество считает слишком худыми?
Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно вспомнить детство и любую русскую бабушку, из летней ссылки в деревне которой каждый ребёнок приезжал раза в полтора больше, чем до этого. Можно вспомнить, сколько раз вы слышали фразу, что «мужик не собака, на кости не бросается», то «ты не родишь», что «селёдка», «доска два соска», а если парень — то «дрыщ», «дистрофик», «рахит».
Несколько девушек, страдающих из-за низкого веса, в котором им комфортно, согласились рассказать о своих переживаниях.
— Полненькой я не была никогда, скорее наоборот: здоровый детский организм рос вверх, а не вширь, что cильно беспокоило всех соседок и родителей моих подруг. Маму это не заботило, а меня с детства учили слушать лишь тех людей, которые являются для меня примером, но время шло, девочки подрастали, и лет в 14 смеяться и называть «воблой» начали уже заметно располневшие и раскормленные заботливыми мамашами потенциальные подружки. Всё это при поддержке тёток, к тому времени начавших переживать, кто же на мне женится, и главное — как же я рожу детей, я же сплошное теловычитание.
Для меня же было кошмаром стать однажды похожей на любую из них, грузно переваливающихся с ноги на ногу, неухоженных, с трудом поднимающихся на третий этаж по лестнице, параллельно запихивая в себя пятый пирожок.
Жизнь кардинально изменилась в 16 лет, когда я начала карьеру модели. Тогда всеобщая ненависть стала открытой, подруг не осталось, пошли слухи про то, что у меня всё плохо: от анорексии до героиновой зависимости, ведь «никто не бывает худым просто так». Но жизнь менялась, и, к счастью, с этими людьми мне приходилось пересекаться всё реже и реже.
А вот с врачами проблемы начались, причём во время беременности. Кто у нас сидит в женских консультациях? Правильно, всё те же тётки советской закалки необъятных размеров. Все 9 месяцев я стрессовала ходить на осмотры. Абсолютно каждый раз мне рассказывали о том, сколько кило в десятках мне срочно нужно набрать, чтобы нормально родить, сопровождая это такими историями, которые обычного человека вгоняют в холодный пот, что уж говорить про беременную девочку. Но я снова решила всё сама: раз я питаюсь исключительно правильной, здоровой и полезной пищей, в достаточном количестве, а вес ни в каких десятках не растёт — значит так оно и должно быть. В 21 я родила совершенно здорового ребёнка, абсолютно легко, без осложнений, проблем и прочих неприкольных бонусов, а на второй день после родов уже весила свои законные 48. Стоит ли говорить о том, сколько злобы посыпалось от ранее родивших подружек, бывших некогда такими же, как я, но так и не сумевших вернуться в прежнюю форму, оправдывая это тем, что «яжемать»?
— Всё детство родственники пытались меня откормить. Я занималась танцами, и бабушка постоянно критиковала мою худобу, хотя по мне, всё было хорошо. В школе я была внешне взрослее всех, выше и худее, поэтому приходилось постоянно защищать себя.
Самая, пожалуй, жёсткая ситуация произошла после того, как мы не виделись с мамой пару месяцев. Мы встретились, она устроила истерику и хотела сдать меня в больницу. Хотя я не понимаю почему. Я весила 49 килограммов, ела всё, что хотела, и чувствовала себя прекрасно. После этого случая был неприятный осадок, но мы практически не видимся с родственниками, поэтому мне не приходится что-то кому-то доказывать.
Я считаю, что каждый должен весить столько, сколько ему хочется. Это личный выбор.
— В детстве я была очень худой, в школе дразнили «скелетом» и говорили, что могу спрятаться за спичку. К седьмому классу, в отличие от сверстниц, мои формы не округлились, из-за чего измываться стали ещё больше, а я плакала и комплексовала. Называли парнем, правда, уже к концу года устроила им мини-секси-революцию, за что постоянно получала замечания от преподавателей, а математик так вообще пытался ко мне подкатывать.
Родители пробовали всякие ухищрения типа пить вино или пиво перед едой, чтобы набрать вес и ещё больше повысить аппетит, бабушки поили травками, а одна из них постоянно смотрела «Малахов+» и однажды старалась мне загнать, что «надо попробовать уринотерапию, моча — это вообще полезно». Мне было смешно и страшно.
Потом было неинтересно, потому что я занималась лёгкой атлетикой, появились ляжечки и всё было более-менее в норме, потом легла на год в больницу и из-за постельного режима набрала вес, чему родители были невозможно рады и, казалось бы, все нарекания в мою сторону должны были прекратиться. Но сейчас всё началось заново.
При этом в моём случае, как говорится, «не в коня корм», я всегда много ела, а друзья могут без проблем подтвердить, например, что я способна за раз съесть в «Макдаке» биг-тейсти, цезарь-ролл, девять больших креветок, картофель по-деревенски, несколько соусов, иногда биг-мак и шлифануть сверху пирожком с вишней или макфлурри-делюкс. Ну или вот: как-то раз сидели в «Молоке», и один из парней даже поспорил со мной на тему еды. Его смутил тот факт, что я одна съела порцию тортильи с курицей, поэтому мы забились, что я съем три порции этой тортильи и в этом случае он оплатит мой счёт, или наоборот. В итоге он, конечно же, оплатил мой счёт, выпил две стопки водки от шока, а я сверху съела чизкейк — и вкусно, и на халяву же.
Не считаю себя худой, но родители категорически не согласны, каждый раз по приезде к ним слушаю, как они промывают мне мозги, говоря о том, что «это некрасиво — быть такой тощей, никто кости не любит! Да между ног трамвай проедет, а то и три сразу!» Но я считаю, что всё у меня в норме.
Всему этому есть объяснение: бабушки — это послевоенное поколение, привыкшее к голоду, к тому, что еды может не быть больше никогда, поэтому надо всегда есть как можно больше, потому что большой вес — это возможность выжить, а значит, здоровье, а значит, красота. Примерно так же, но не в такой степени, думали и представители следующих поколений, проводившие невообразимое сейчас количество времени в очередях за какой-нибудь колбасой, которую по чистой случайности «выкинули» в магазине. На рубеже 90-х, когда открылись границы и в страну пришло продуктовое разнообразие, еда стала символом достатка, а висячий живот непременным атрибутом успешного человека.
Но почему в обществе давно считается неприличным делать замечания человеку по поводу его лишнего веса, и в то же время никого, кроме адресатов, не смущают постоянные упреки в излишней худобе и попытки бесконечно раскормить человека, у которого другое пищевое поведение? В конце концов, если мы решились уважать полных, до давайте уважать и худых.
Как есть и не толстеть? Привычки худых девушек. Правила питания, сон
Один из самых популярных вопросов, которым задаются девушки при похудении: почему одни едят и не толстеют, а другие вынуждены себя ограничивать? Причин много: хороший обмен веществ, гены и другие факторы. Как есть и не толстеть, соблюдая самые простые правила? Рассказываем про привычки худых девушек.
Находиться в постоянном движении
Стройные девушки любят двигаться. Они много ходят пешком и находят тот вид спорта, которым нравится заниматься. Любая активность – это огромный плюс. В тренажёрный зал ходить необязательно. Можно просто заниматься йогой или ходить в бассейн.
Держать себя в руках
Здесь дело не в ограничениях, а в силе воли. Стройные девушки просто привыкли есть в меру, даже если сильно хочется чего-нибудь сладкого после сытного ужина.
Есть, когда чувствуешь голод
Они не развлекают себя с помощью еды лишь из-за скуки. За компанию они могут выпить стакан воды с лимоном, но не более. От скуки стройные девушки могут выйти на пробежку или заняться спортом, но никак не заедать своё безделье.
Знать свою норму приёма пищи
Они приучили организм к маленьким, но частым перекусам. Стройные девушки следят за своими порциями. Чаще всего, они плотно завтракают, а на ужин едят гораздо меньше.
Никогда не сидеть на строгих диетах
Даже если девушка поняла, что набрала пару лишних килограммов, она всегда старается сбросить их естественным путём, не истязая организм диетами. Стройные дамы едят то, что хотят в данный момент, пусть это будет даже кусочек торта. Этого хватает, чтобы забыть о сладком на долгое время.
Высыпаться
У стройных девушек не бывает дефицита сна, а недостаток энергии не приходится восполнять за счёт еды. Даже если не выспались, так как легли поздно, а встали рано, они позволяют себе отдыхать после обеда.
Не торопиться
Приём пищи должен быть размеренным и спокойным. Есть надо медленно, с расстановкой и удовольствием. Все знают, что сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут. Но почему-то забывают об этом.
Выбирать «настоящие» продукты
Стройные девушки на самом деле не едят только обезжиренное. Они покупают нормальные продукты, но потребляют их в небольших количествах. Настоящий сахар, творог, цельное молоко – всё это вкуснее, чем продукты-заменители. А польза гораздо существенней.
Правильно справляться со стрессом
Они не держат все свои эмоции внутри, а сразу высказывают недовольство. И ни в коем случае не заедают грусть чипсами или тортиком. Самое верное решение в такой ситуации – пойти в зал и снять напряжение там.
Не отказывать себе в удовольствиях
А удовольствие они находят не в еде, а в путешествиях, прогулках, времяпровождении с друзьями. Причём с друзьями они встречаются не в кафе, а, например, на катке или в кино. Когда у вас есть большое количество развлечений, помимо еды, терять время, просиживая часы в ресторане – бессмысленно и однообразно.
Радоваться жизни
Когда вы хотите наградить себя чем-то, не стоит выбирать именно еду. Предпочтите куску торта прогулку с друзьями на свежем воздухе или другое активное времяпровождение. Самое главное: никогда не бояться учиться чему-то новому. Тогда и времени на бессмысленное объедание не останется.
Раскрываем секреты худых людей: почему один ест за троих и худой, а другой сидит на диетах и полнеет от воздуха?
Нам очень часто задают вопрос в стиле: «а вот почему я поправляюсь буквально от стакана воды, а моя подруга ест все, что угодно и худая».
Только сегодня получили вопрос: «почему все так несправедливо устроено, одни едят все, что душа их захочет, даже колу литрами пьют и не толстеют, а я вечно сижу на диета, голодаю, занимаюсь изо всех сил спортом и все равно толстая»?
И вот мы решили объяснить, в чем магия подобных ситуаций, с точки зрения диетологии и, как ни странно, психологии.
Во-первых, сразу хочется отметить, что в физике не бывает такого, что энергия появляется из ниоткуда. Если человек, пусть даже стройный аки береза молодая, ест в течении долгого времени много калорий и не тратит их, избыток откладывается в жир.
По поводу генетику, которую очень часто обвиняют в полноте: дело в том, что напрямую на ваш вес даже генетика не может влиять. Все это происходит опосредованно, через какие-то «обходные» пути регулирования, например, аппетита.
Действительно существует заболевание, при котором организм преобразует всю получаемую пищу в жир, но это редчайшая мутация и ужаснейшая болезнь, вероятность наличия у вас которой стремится к 0,5 процентам.
Определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.
Т.е. получается, что человек может быть более голодным и его тянет к более жирной пище, но это все реально купировать при помощи, например, увеличенного количество низкокалорийных, но объемных продуктов, богатых клетчаткой и белком и тому подобное.
Но все решаемо, главное, уметь работать с самим собой и своим телом, понимая, что именно вам хочется и играть на сильных сторонах, обходя слабости.
Важный момент: вот в чем действительно бывает важная разница у людей, так это в количестве жировых клеток в организме. Оно закладывается в последнем триместре беременности и в раннем детском возрасте.
После они способны лишь увеличиваться в объёме, но или при крайне сильном переедании и наборе веса. Чем больше жировых клеток — тем больше возможностей запасти жир.
Именно поэтому полные с рождения люди, которые, как правило, рождаются в семьях толстячков, и живут всю жизнь в избыточном весе. Мы очень подробно описали эту важную тему в следующих статьях, пожалуйста, прочитайте и не портите своим детям будущее:
Поэтому, извините уж за менторский тон, объедаться во время беременности — плохо и не полезно для ребенка, как и перекармливать его с младых ногтей. Помните, что у детей нет силы воли (префронтальная кора формируется к подростком возрасту, подробнее тут), так что вы должны взять на себя эту роль!
Но вернемся к нашей теме. Учтите, что вы не наблюдаете человека в течении всей его жизни, вы понятия не имеете, сколько на самом деле он ест, как много и часто.
Вы не знаете, как много он двигается: может, объект вашей зависти или восхищения тратит все, что наел, занимаясь спортом и имея очень высокую повседневную активность, так называемую NEAT.
Именно нетренировочная, повседневная активность составляет до 30 процентов общих энергозатрат за день и это действительно большой показатель!
Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но вес у них разный: одна весит на 41 кг больше другой
На эту активность легче всего влиять, но к сожалению, не только вам и вашему осознанному мышлению, но и бессознательному. Именно эти затраты в первую очередь уменьшает организм.
Вы никогда не замечали, что после тяжелых тренировок и скудного малокалорийного питания сил нет просто ни на что: вы стараетесь меньше ходить пешком, больше нервничаете и вообще «отстаньте от меняя устала».
Поэтому важно соблюдать небольшой, всего лишь 10-20 процентный дефицит калорий и кушать много, вкусно и разнообразно, при этом много двигаясь и занимаясь спортом.
Вполне вероятно, что тот, кто вроде как худой как палка, но есть как бегемот, крайне активный бегемот 🙂 Этот человек и бегает по утрам, и плавает по выходным в бассейне, и ездит на велосипеде до работы или ходит пешком, не пользуется лифтом, а ходит по лестнице и вообще из тех, кто легко подрывается.
А вы, может, и кушаете на 1000 калорий, но двигаетесь как простуженная черепашка от машины до работы, вечера проводите на диване, смотря телевизор, а в выходные ваш лучший вариант для времяпрепровождения — бокал пива с пиццей.
Во многом, мы не спорим, образ жизни определяется характером и темпераментом человека. Вам может быть более чем комфортно именно лежать в свободной время, а ваше психологическое состояние просто не дает вам ресурсов на то, чтобы активничать и это нормально.
Этот факт просто нужно принять и не стараться прыгнуть выше головы, пытаясь выглядеть как какой то другой человек, при этом не будучи способным делать для этого все то же, что он.
Но в итоге все вышеперечисленные пункты все равно приводят нас к простому правилу: если вы получаете за день меньше энергии, чем тратите, вы похудеете.
Кроме того, многие люди, которые думают, что они клюют как птички, просто неправильно считают их калорийность, как возможно и те, кто «ой я ем-ем и все равно не полнею».
Да и большие порции не равно калорийные. А то как послушаешь некоторых «ем вообще все на свете», а потом оказывается, что в это «все на свете» входит греча, мясо, овощи, фрукты, ну и пару конфеток вечером.
И вообще не любят сладкое, жирное, жареное, им это не вкусно. Кроме того, понятие «много есть» — очень уж субъективное. Для одного чизбургер с картошкой фри самого маленького размера = «о Боже, я так объелась», а для другого = «да что я там съела, даже не наелась»!
Понимаете, для вас много — это 20 конфет, а для другого — 5. Но обычно под «ем все, что захочу и сколько» все представляют в меру, как говорится, своей испорченности.
Мэри весила 190кг, а ее сестра-близнец Рут — всего 54кг. Всю жизнь у них были прозвища «толстая» и «красивая».
Вы вот думаете, что эта «ведьма» каждый день поглощает Фаст фуд в немыслимых количествах, запивая 2 литрами колы, присовокупив в конце дня ещё ведро мороженого. А она там съела пачку псов и «оооох, я сейчас лопну».
Если же вы пусть даже каждый день видите, как человек ест в обед объективно прям кучу еды, это опять же не значит, что он так ест целый день!
Во-первых, многие практикуют интервальное голодание, может, даже и не специально. Банально с утра не успевают или попросту не хотят завтракать, к обеду нагуливают аппетит, а вечером уже просто перекусывают, потому что все еще сытые.
Просто полные люди переедают каждый день, на протяжении приличного количества времени и для них это привычно. Потом они видят, как худой есть при них много и экстраполируют свой опыт на них, не учитывая, что худышка так либо не каждый день, либо не весь день ест, а лишь изредка.
По итогу за день получается, что за весь день съели то они не очень много. Или происходит история из разряда «ой, я что-то так объелся вчера, сегодня вообще ничего не хочу» и человек, который вчера съел целый торт, будет весь следующий день пустой чай пить, да салат жевать.
У некоторых людей есть так называемый «встроенный регулятор калорийности». Как правило, эти люди вообще не заморачиваются на еде, похудении, калорийности, а просто живут и кайфуют, делая то, что хочет организм.
Это и есть то самое осознанное питание, которого так сложно достичь, но на которое многие худеющие уповают. ЧТобы его достичь, нужно быть в действительно хороших отношениях со своим телом и психикой.
И вполне вероятно, что «обжора» именно в таких со своими. Да, она при вас в обеденный перерыв ест целую пиццу, запивая чаем с пятью ложками сахара и шоколадкой, но вот на завтрак ей вполне хватает чашки кофе, а на ужин — яблока.
Так что по факту она есть ровно столько, сколько ей нужно или даже чуть меньше, но самый объемный прием пищи приходится как раз на вашу компанию.
Люди в любом случае будут полнеть, если будут употреблять больше энергии, чем нужно телу. Если вам нужно 1500 ккал, а кушаете каждый день на протяжении месяца 1700, пусть даже и только куриные грудки и рис, пусть даже за 1 или 10 приемов пищи, то вы точно так же пополнеете, как от 1700 ккал булками.
Достаточно каждый день съедать всего на 100 ккал больше нормы (это три грецких ореха), чтобы в конце года набрать 4 кг.
Ну и совет: если вам кажется, что вы едите супер мало, а вес стоит, то хотя бы дня 3-4 записывайте и подсчитывайте калорийность абсолютно всего, что вы едите.
Люди просто адски недооценивают то, сколько едят и очень сильно переоценивают уровень активности. Поэтому ведение дневника и анализ активности при помощи хотя б шагомера на телефоне ваши друзья и путеводные знаки!
Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.
И еще один интересный момент: ваша подружка-худышка или тощий друг вполне могут просто иметь больше мышц, а значит, и весить больше, чем вам кажется. Так с виду 45 килограммовая малышка может оказаться весом килограммов 50-55, а значит, и для питания ей будет нужно намного больше еды, чем вы представляете!
Дело в том, что даже при одинаковом весе можно выглядеть абсолютно по разному, подробнее об этом в статье 27 фото доказательств, почему объемы важнее веса: тело разное, вес один и тот же:
Это связано также с тем, что люди, занимающиеся силовым тренингом, тратят больше калорий! Для любителей качалки 2000 килокалорий – это вполне себе такой нормальный поддерживающий рацион.
Поэтому вам, сидящему на строгой низкокалорийной диете, будет казаться странным, что человек может питаться очень даже сытно и вкусно, позволяя себе разные вкусности и при этом не поправляться или даже худеть.