на ночь съела торт что делать
Пять способов быстро сжечь калории после «сладкого отрыва»
Сложно во время праздниковда и просто вечером удержаться и несъесть что-то сладкое? Допустим, выпозволили себе такую роскошь, а мыпредлагаем вам 5 способов сжечь этикалории быстро, чтобы они не отложилисьв лишних сантиметрах.
О том, что лучше делатьв такой ситуации, рассказывает ЛайлаТабатабаи, доктор медицинских наук изХьюстона, порталу Health.com.
Вырезать углеводы изследующего приема пищи
Если ваш сладкий приступпроизошел до обеда или ужина, можно неесть много. Если человек съел сладкое,то уже не нуждается в дополнительнойпорции картофеля, например. Эта стратегия не толькопоможет держать ваши общие ежедневныекалории в узде, но также может помочьсохранить ваш уровень сахара в кровистабильным.
Выпейте стакан (илидва) воды
У вас может возникнутьжажда кофе. Но куда лучше выпить обычнойводы. А если вам действительно нуженкофеин, лучше выбрать чашку чая безсахара.
Перекус с высокимсодержанием белка
Независимо от того,сколько калорий вы получили в перекус,скорее всего, вы будете чувствоватьсебя снова голодным через два часа. Ивот перекусить лучше белковой пищей.
Не считайте деньпропавшим из-за минутной слабости
Конечно, легко подумать,что если уж вы нарушили диету, то сегодняможно ее больше не соблюдать. Однакоэто заблуждение, которое толькорасхолаживает. Можно и нужно обращатьвнимание на свои пищевые интересы. Иесли человек поел сладкого, поддалсяэмоциям и настроению, а может, влияниюкомпании, стоит взять себя в руки.
Если переборщила со сладким: 8 способов снизить вред уже съеденных десертов
Используй эту полезную тактику диетологов, чтобы снова вернуться к правильному питанию.
Ты съела лишний кусок торта или выпила слишком большую порцию сладкого кофе или коктейля? Значит, ты получила очень большую дозу сахара. Он, конечно, даст тебе бодрость и энергичность за счет выработки гормона дофамина. Но все это длится недолго. К тому же слишком большая дозировка может способствовать перепадам настроения. А еще тебя, скорее всего, будет преследовать чувство вины за лишние калории. И при этом будет хотеться съесть еще чего-нибудь вкусного. Расскажем, как минимизировать вред от сладкого.
Почему мы не можем остановиться
Когда ты начинаешь есть сладкое, по мере того как сахар поступает в кровь, поджелудочная железа выпускает инсулин для контроля уровня глюкозы в крови. Это подавляет гормон лептин, регулирующий энергетический обмен, поэтому ты спокойно тянешься еще за одной конфетой, а потом еще и еще, хотя изначально этого не планировала.
Глюкоза усваивается очень быстро, и уровень дофамина и сахара падает. Это может занимать от 15 минут до пары часов после еды. Чтобы получить такой же заряд энергии, твой организм требует еще сахара. Очень важно сопротивляться этому. Если поддашься, остановиться будет сложно.
1 Съешь горсть орехов
Жир и белок помогут его замедлить. Съешь для этого небольшую горсть орехов или ложку арахисового масла. Можно съесть что-либо с высоким содержанием клетчатки (хлеб из грубого зерна, листовые овощи, яблоки) — это также замедлит пищеварение и усвоение сахара. Заодно ты дольше будешь оставаться сытой, а значит, снизишь калорийность дневного рациона.
2 Походи по ступеням
Чтобы не позволить мышцам хранить съеденный сахар, после еды займись любой физической активностью. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка, достаточно прогуляться возле дома или даже выйти в подъезд и пошагать туда-сюда по ступеням. Согласно исследованиям, ходьба в течение 15 минут помогает снизить уровень сахара в крови.
3 Выпей чай с лимоном
Зеленый чай и лимон — отличные мочегонные средства. Ты не устраняешь сахар напрямую, но заставляешь кровь быстрее прокачиваться через почки, благодаря чему он легче выводится. Также стоит пить достаточное количество воды: она не только выводит сахар, но и дает чувство насыщения.
4 Четко спланируй следующий завтрак
На следующий день после того, как ты съела большое количество сахара, необходим сбалансированный завтрак с его низким содержанием. Идеальный завтрак — это высокий уровень белка, умеренный уровень жира и небольшое количество углеводов. Белки и жиры поддерживают сытость, а углеводы помогают сжигать накопленную вчера энергию сахара. Попробуй овощной омлет с авокадо и чашку фруктового сока. Фрукты содержат гораздо менее концентрированный сахар, чем выпечка или хлопья, также они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Совет диетологов: аккуратнее с кофе. Сам по себе он не калориен, но в него мы часто добавляем сахар, молоко или сливки, что превращает его в уже намного более сладкий напиток.
5 Откажись от соусов
Заправки, соусы и приправы стоит исключить из рациона не только в тот день, когда переборщила со сладким, но и вообще надо быть с ними осторожной. Так, в одной столовой ложке кетчупа содержится одна чайная ложка сахара. В составе соуса не обязательно может быть указан напрямую сахар. Это может быть сироп, патока и еще много разных названий (их около 40). Лучше всего вместо любого соуса использовать оливковое масло.
6 Выпей смузи
Вместо перекуса сделай себе полезный смузи. Смешай одну треть фруктов и две трети овощей. Добавь белок, например, несладкий йогурт. Для основы вместо фруктового сока возьми несладкое соевое или миндальное молоко, можно использовать зеленый чай без сахара.
7 Убери сладкое подальше
Весь день, а то и дольше, мозг еще будет просить дофаминовый всплеск. Устрани любое искушение. Все сладости из дома отнеси на работу или раздай близким, знакомым. Согласно исследованию, люди, у которых десерты находятся на виду, более склонны к ожирению и намного чаще неосознанно едят сладости.
8 Забудь о чувстве вины
Чтобы набрать 400 граммов жира, понадобится аж 3500 ккал. Это примерно 44 шоколадных батончика или 60 пачек шоколадного драже. Поэтому, даже если ты съела лишние сладости, это не грозит тебе сразу увеличением веса. Не нужно терзать себя чувством вины. Намного легче преодолеть зависимость от сладкого, если ты, наоборот, перестанешь воспринимать его так серьезно и будешь наслаждаться вкусом каждого кусочка.
Переел на ночь — что делать и как помочь
Проблема вечернего голода связана с образом жизни человека. Частые перекусы, несбалансированное питание вынуждают заглядывать в холодильник даже после плотного ужина. Что делать, если переел на ночь и как помочь себе – читайте далее.
Причины
Переедание на ночь спровоцировано психологическими и физиологическими факторами. Люди с загруженным графиком работы не успевают полноценно питаться в течение дня.
Вечером, попадая в комфортные условия, они стараются восполнить чувство сытости за прошедший день. Как следствие – обильные порции еды, сладости, жирные продукты вызывают тяжесть.
Переедание также связано с эмоциональным состоянием. «Заедая» стресс, внутренние переживания, человек пытается отвлечься от негативных мыслей.
Исследования психологов доказали, что обильное потребление мучного, сладкого – признак одиночества.
На фоне эмоциональной подавленности, депрессии, возникают расстройства пищевого поведения. Переедают при нехватке внимания, чувстве незащищенности, низкой самооценке.
С проблемой чаще сталкиваются женщины, придерживающиеся диет. Ночные перекусы устраивают дети 12-14 лет из-за активного роста организма. Передают люди, работающие ночью, в офисах.
Признаки
О нарушениях питания говорят следующие признаки:
Проблемы психологического характера сопровождаются поведенческими расстройствами. Так, признаком того, что человек переел на ночь, является:
Компульсивное переедание быстро выходит из-под контроля. Признак развивающегося заболевания – приступы неконтролируемого голода 5-7 недель подряд. Во избежание развития проблемы нужно обратиться к психологу.
Чем опасно
Еда на ночь грозит ухудшением физического состояния человека. Несмотря на психологическое облегчение после перекуса, организм получает дополнительную нагрузку. Неконтролируемое количество блюд не восполняет норму витаминов, минералов.
Калории и углеводы откладываются в подкожно-жировой клечатке. С увеличением веса растягивается желудок. Человек не насыщается обычными порциями. На фоне неправильного питания возникает гастрит, диарея.
Обильное количество блюд оказывает высокую нагрузку на пищеварительный тракт. Вследствие этого развивается бессонница от еды.
Еда, потребляемая в течение дня, преобразуется в энергию. Сбалансированный рацион помогает оставаться бодрым, работоспособным.
Ночью, когда организм готовится ко сну, съеденные мучные, сладкие продукты медленно усваиваются. Из-за отсутствия переработки сахар, холестерин накапливаются. Результат – ожирение, сахарный диабет.
Если женщина переела на ночь, и приступы обрели систематический характер, это грозит гормональными сбоями. Нарушается регулярность менструального цикла, снижается уровень либидо.
Лишний вес, проблемы со здоровьем, нежелание смотреть на себя в зеркало – признаки депрессии. Чувство беспомощности, отсутствие сил бороться с расстройством грозят ухудшением состояния.
Как помочь
Проблему переедания нельзя игнорировать. Систематические срывы, приступы ухудшают моральное и физическое состояние человека.
Установить факт компульсивного переедания на клиническом уровне поможет психотерапевт. При необходимости скорректировать рацион назначают беседу с диетологом.
Какие можно принять меры, если переел на ночь? Как помочь себе на ранней стадии развития расстройства?
Медикаменты
Что делать если переел ночью и чувство тяжести сохраняется до утра – первый вопрос, возникающий после приступа.
Для облегчения симптоматики подходя лекарственные средства, направленные на устранение метеоризма, болей. Терапия предусматривает использование панкреопротекторов, ферментов, антацидов. При переедании помогают:
Препараты снимают изжогу, восстанавливают естественную микрофлору кишечника. Медикаменты также ускоряют процесс переваривания, облегчают общее состояние.
Человек чувствует облегчение в течение 10-15 минут после приема.
Народные средства
Устранить неприятные ощущения, улучшить метаболизм можно, прибегнув к народным методам. Действенно использование сока цитрусовых, минеральной воды, соды, имбиря.
Для ускорения обменных процессов подходит плод лимона. За счет содержания аскорбиновой кислоты, он положительно влияет на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему.
После плотного ужина рекомендуют съесть 2 дольки лимона для выработки ферментов. Состояние ЖКТ также облегчают мятные, травяные чаи с кислым соком.
Лечебная минеральная вода успокаивающе воздействует на раздраженный желудок. Смешанная с небольшим количеством пищевой соды, она восстанавливает функции печени, облегчает ее работу.
Имбирные чаи – способ стимуляции пищевого тракта. Вместе с настоем ромашки, зверобоя дольки свежего корня снижают риск развития ожирения.
Действие всех методов ощутимо в течение 1 часа.
Процедуры и манипуляции
Улучшить перильстатику живота, облегчить процесс переваривания помогает массаж. Живот гладят вокруг пупка. Процедура снижает болезненные ощущения через 15 минут, способствует расслаблению.
После обильного ужина запрещено ложиться. Снизить нагрузку на желудок помогают прогулки, хождение по дому. Небольшая активность облегчит общее состояние через 30 минут.
Если желудок полон, спать ложатся на левый бок. Такое положение снижает риск выброса кислоты в пищевод, снимает напряжение. Человек почувствует облегчение спустя 20 минут.
Через сутки после переедания рекомендовано организовать разгрузочный день.
Профилактика
Во избежание перееданий важно составить график завтрака, обеда, ужина. Отслеживание устранит ночные перекусы.
Чтобы не возникало чувство голода, нужно:
Планирование образа жизни, внимательное отношение к психологическому здоровью помогут устранить причины компульсивного переедания.
Можно ли есть сладкое на ночь
Сладкое любят и дети, и взрослые, но, наверное, каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось слышать о том, что на ночь его есть нельзя. На самом деле у вечернего употребления клубники в шоколаде и других сладостей имеются как определенные преимущества, так и недостатки.
Что нужно знать об употреблении сладостей на ночь
Так как они повышают уровень серотонина, который называют гормоном счастья, после их употребления человек расслабляется и перестает испытывать стресс. Когда люди избавляются от тревожных мыслей, им становится легче уснуть.
Одной из наиболее полезных сладостей является горький шоколад, который улучшает умственную деятельность. Если утром вам предстоит сдавать важный экзамен или отчет, съеденная накануне вечером плитка горького шоколада пойдет вам только на пользу.
Сладости помогают женщинам дольше сохранять молодость и красоту, так как благодаря содержанию углеводов они повышают уровень эстрогена, который уменьшается с возрастом. Ну а такие продукты, как мед, изюм, чернослив и темный шоколад, являются источниками антиоксидантов.
Один из главных минусов употребления сладкого перед сном заключается в том, что та энергия, которой оно насыщает организм, не растрачивается во время ночного отдыха и превращается в жировые отложения. Поэтому если вы будете регулярно баловать себя сладостями перед сном, вполне возможно, что вскоре у вас начнутся проблемы с лишним весом.
Кроме того, сладости оказывают негативное влияние на зубы. Они вызывают процесс брожения, в результате которого повреждается эмаль и начинается кариес. Чтобы предотвратить подобные проблемы, после употребления сладостей нужно обязательно чистить зубы.
Еще один недостаток вечерних чаепитий с десертами заключается в том, что поджелудочная железа после этого начинает вырабатывать инсулин, а при стабильно повышенном содержании глюкозы в крови стенки кровеносных сосудов подвергаются большой нагрузке. Поэтому если вы страдаете сахарным диабетом или другими заболеваниями, не следует увлекаться сладостями на ночь. Замените их фруктами или ягодами, например клубникой.
У нас вы можете приобрести букет из клубники и другие вкусные и полезные сладости.
«Страшно не то, что ты съешь сладкое на ночь. Страшно то, что ты подумаешь об этом утром». Как похудеть
Срыв – это нормально?
Готовиться к срыву надо сразу, как только вы решаете себя в чем-то ограничиваться. Да, это нормально. Не нормально то, что люди загоняют себя в рамки «Все или ничего». То есть ставят себе нереалистичные цели. Например, сначала решают похудеть сразу на 20 кг, а после срыва пускаются во все тяжкие забив на диету. Светлана Комиссарук считает, что съесть лишний кусок торта на ночь не так страшно, как весь торт.
Страшно не то, что ты съешь сладкое. Страшно то, что ты думаешь об этом на следующее утро
В американской программе «12 шагов» для реабилитации алкоголиков, разработанной психологами есть такой совет: переживите всего один день без напитка. Не надо ставить себе далеко идущих целей: стать чистым на всю жизнь. Только один день. И так день за днем.
Все свои цели нужно делить на мелкие результаты. А мгновенных результатов можно достигнуть другими способами. Например, если вам через неделю надо хорошо выглядеть, не стоит ставить цель похудеть за семь дней. Вместо этого подберите правильный гардероб, выспитесь, улыбайтесь и не думайте о лишних килограммах.
От зависимостей лечатся очень медленно. Нужно находить способы поощрения себя за маленькие перемены к лучшему.
Почему мы срываемся?
Срыв зависит от абсолютности планов и от невозможности быть идеальным. Чем меньше человек от себя ждем и чем меньше он себя корит, тем легче удержаться.
Как избавиться от зависимости, связанной с едой?
Если вы хотите избавиться от зависимости от сладкого нельзя выбирать себе поощрением сладкое. Выбирайте красивую одежду, отдых в СПА, фотосессию, отдых.
Так же важно уберечь себя от проблемы замены одной зависимости на другую. Нельзя вместо переедания прививать себе шопоголизм, например. Если это произошло, значит вы не поработали над собой – не заполнили пустоту в душе.
Как слезть с иглы зависимости:
Поймите, что она мешает вам жить.
Поймите, какая «акула» вас заставит все-таки с ней справиться?
Постройте план перемен из маленьких шагов
Заполняйте постепенно внутреннюю пустоту.
Подробнее в программе «Нам надо поговорить»