находиться в моменте что значит
Находиться в моменте что значит
Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.
Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.
Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: «Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом». Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.
Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.
Почему совет «жить в моменте» не работает и причем здесь страх смерти
практикующий экзистенциальный психотерапевт
В области душевного здоровья есть много понятий, понадерганных отовсюду с потерей контекста или с его крайним упрощением: осознанность и ответственность, зона комфорта, принятие себя и многие другие. Как правило, они используются или с каноническими объяснениями, не объясняющими ничего, — или вовсе без объяснений («ну это и так все знают»). Такие понятия можно назвать «мемами», потому что называть их «симуклярами» — слишком пафосно.
Что такое «жизнь в моменте»
Один из таких мемов — «жизнь в моменте», также известный как «жизнь здесь и сейчас» и другие его вариации. Откуда взялся этот мем, уже мало кто вспомнит, — разве что это «что-то восточное», занесенное на Запад в 70-е, во времена начала его большого романа с восточной духовностью. Выросших тогда на стыке двух культур духовных учителей — легион. Чтобы понять, как выглядят последователи мема сегодня, можно заглянуть в довольно популярные книги на эту тему.
Первая, вероятно, наиболее известная — «Сила Момента СЕЙЧАС», написанная духовным оратором Экхартом Толле. Эта переведенная на 33 языка книга в жанре проповеди все двухтысячные входила в список самых продаваемых книг по оценкам «Нью-Йорк Таймс». Автор агитирует жить в моменте и даже рассказывает, какие мысли для этого надо думать, как относиться к жизни и что делать. В двух словах: «Всё принять».
Вторая — «Мудрость ненадежности. Послание веку беспокойства» Алана Уотса, британского философа, писателя и лектора, переводчика и популяризатора восточной философии для западной аудитории. В книге предлагается просто принять факт, что нет никакой надежности и постоянности: расслабиться, получать от этого удовольствие — и зажить в моменте. То есть тоже «всё принять». Что совершенно невозможно сделать, прочитав всего лишь одну книгу. Или даже две.
Третья книга — «В поисках потока. Психология увлеченности повседневной жизнью» Михая Чиксентмихайи. Она стоит немного особняком, потому что ее написал профессор психологии и бывший декан факультета Чикагского университета, а не какой-то там очередной прозревший, не обладающий подкрепленным научной степенью правом рассуждать о человеческой психике.
Книга примечательна тем, что Михай вводит свое понятие — «поток», после чего со схемами, таблицами и прочими научными штуками убедительно «продает» нам, что жить в потоке — хорошо, приятно и здорово, вы все наверняка знаете это состояние! Конечно, знаем. Но в сухом остатке у Чиксентмихайи не остается ничего, кроме как «жить в потоке — это значит быть максимально вовлеченными; попробуйте быть максимально вовлеченными, чтобы жить в потоке».
Три признака «жизни здесь и сейчас»
Если собирать разрозненные, но удивительно похожие друг на друга высказывания учителей, несущих на Запад восточную мудрость, то получится примерно следующее.
Первое. Реальная жизнь — вот. Она существует только в коротком моменте, который называется «сейчас». Никакого будущего и прошлого нет. Есть воспоминания (которые на самом деле — картинки в голове) и попытки предсказать будущее (тоже воображаемые картинки).
Толле пишет: «Ощущал ли ты когда-нибудь, делал ли, думал ли или чувствовал что-нибудь вне момента Сейчас? Считаешь ли ты, что когда-нибудь будешь на это способен? Может ли что-либо происходить или быть за пределами момента Сейчас? Ответ очевиден, не правда ли? Ничего не происходило в прошлом — все происходило в момент Сейчас. Ничего не произойдет в будущем — все произойдет в момент Сейчас.
То, о чем ты думаешь как о прошлом, — это лишь след в памяти твоего ума, след минувшего момента Сейчас. Когда ты вспоминаешь о прошлом, то реактивируешь след в памяти — сейчас ты поступаешь именно так. Будущее — это воображаемый настоящий момент, проекция ума. Когда будущее наступает, то оно наступает как настоящий момент. Когда ты размышляешь о будущем, ты делаешь это сейчас. Прошлое и будущее со всей очевидностью не имеют собственной реальности, они могут лишь отражать свет солнца, и, стало быть, прошлое и будущее — это только слабое отражение света, силы и реальности вечного присутствия. Их реальность „заимствована“ у настоящего момента».
Второе. Западный человек слишком много думает, в то время как жизнь надо не думать — а проживать. Хватит, дескать, думать о музыке: музыку можно слушать; и зачем говорить «мед» — когда можно просто его поесть.
«Более того, привычка к размышлению, которую поощряет наше нарциссическое общество, на самом деле может ухудшить ситуацию. Исследования с помощью Выборочного Изучения Опыта показывают, что когда люди думают о себе, их настроение обычно негативно. Когда человек начинает размышлять, не имея для этого специальных навыков, первые мысли, которые возникают в его сознании, обычно бывают депрессивными. Если в состоянии потока мы забываем о себе, то в состоянии апатии, беспокойства или скуки наше „эго“ обычно выходит на передний план. Поэтому если мы не владеем мастерством размышлений, занятие „размышлениями над проблемами“ обычно ухудшает ситуацию вместо того, чтобы ее облегчить», — пишет Михай Чиксентмихайи.
Третье. Давайте все жить в потоке/моменте, это избавит от всех тревог и печалей.
Почему идея «жизни в моменте» кажется абсурдной
Всем этим офигенно духовным ребятам (и одному профессору) противостоят нормальные люди с очень простой аргументаций: «да это же всё — сраные хиппи!» Как это «не заботиться о будущем»? Тогда ведь можно через десять лет проснуться где-нибудь под забором. Вот, например, анонимный комментарий из интернета к книге Толле, прекрасный в своей типичности: «Копирка Дейла Карнеги с приправой „духовности“. Суть этой книги — стань инфузорией-туфелькой, не помни о прошлом, не мечтай о будущем, живи в забвении», — действительно, а куда, спрашивается, деть умище?
Невозможно до конца отвергнуть простую идею о том, что будущее — есть и что о будущем можно позаботиться, и оно от этого станет только лучше! Пока что любые попытки отрицать будущее даже под предлогом «это лишь человеческий конструкт» выглядят неубедительно. Всё вокруг — человеческий конструкт.
Мостик из существования в настоящем к обдумыванию будущего перекидывается просто: даже если мы живем в моменте, мы обречены делать выбор и принимать решения, от которых зависит будущее.
В душепопечительных книгах (и у профессора тоже) на это есть ответ: когда живешь в «потоке», решения принимаются «как бы сами», без участия ума. В качестве примера приводят музыкантов-виртуозов или спортсменов-медалистов. Однако музыкантам необходимы десятки тысяч часов тренировки, чтобы потом расслабиться и сыграть интуитивно. Дайте простому человеку инструмент, попросите его быть собой, и пусть интуиция подсказывает ему, как играть — понятно, что получится.
Если доводить идею о последствиях выбора до логического конца, то у человека есть бесконечно ценная ставка — собственное будущее, рисковать которой ради какого-то «сейчас» совершенно не хочется. Будущее-то вон какое длинное, а «сейчас» даже не ухватить.
Как мысли о будущем вызывают тревогу
Тревога, присущая всем людям, потенциально бесконечна. Особо тревожные люди просто не знают, когда следует остановиться и перестать беспокоиться. У них совершенно верная логика: «о будущем надо заботиться» — этого, на их взгляд, «сраные хиппи» как раз не делают. Но тревожность — это чувство, а чувство просто так не отпускает, отсюда следует простой вывод, что надо еще лучше заботиться о будущем — и тогда, может быть, отпустит. Вывод неверный. В крайних случаях тревожный человек пытается предусмотреть вообще всё, объять своим тревожным умом всю вселенную. Это не только утомительно, но и совершенно невозможно.
Своим тревожным клиентам я рассказываю на психотерапии примерно одну и ту же рационализацию: обо всем не позаботишься, постоянная тревожность выматывает тебя так сильно, что в долгосрочной перспективе приближает всё те же негативные последствия гораздо сильнее, чем отдаляет их, — поэтому давай брать перерывы.
Назовем их «передышкой»: в эти периоды можно выдохнуть, расслабиться и немного пожить. В моменте.
Есть, конечно, менее тревожные люди (возможно, Толле — просто один из мутантов с пониженной тревогой). Но можно ли изжить тревогу о жизни вообще? Нет.
Почему любая тревога — это страх смерти
Любая тревога — это тревога о будущем, а тревога о будущем — это хорошо замаскированный страх смерти. Ведь это самое худшее, что может произойти в будущем. Человек — животное, обладающее воображением. Он способен поэтому моделировать будущее, и при этом имеет некие подозрения по поводу собственной смертности, которую — вместе с подозрениями — и пытается всячески избегать.
Канадский психотерапевт Джордан Питерсон рассказывает об этом так: человек способен в голове создавать искусственные миры, населять их своими аватарами, действующими по-разному и смотреть, какой из этих аватаров выживет. В «Отрицании смерти» антрополог Эрнест Беккер вообще предполагает, что вся человеческая цивилизация и культура созданы исключительно для того, чтобы замаскировать или как-то смягчить этот страх смерти. Там же он пишет, что и восточные парни не являются исключением. Буддисты поступили хитрее всех, сделав вид, что не хотят перерождения: коротко говоря, цель любого уважающего себя буддиста — выйти из «колеса сансары» и перестать перерождаться. Делать вид, что не хочешь того, чего хочешь больше всего, — прекрасная уловка!
Можно ли исправить человеческую природу
Дело не только в закрытии глаз. Было бы слишком печально думать, что это просто одни люди нашли способ обдурить себя — и теперь толкают его другим под видом духовных учений. Хотя, может, так и есть. Но дело может быть и в упражнениях. Помните музыкантов из примера выше? На эту тему есть еще один популярный мем «нейропластичность» — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта. Если бы этого понятия не было, как бы мы могли другими словами выразить простую мысль о том, что человек способен обучаться и меняться? Даже и не знаю.
Существуют научные исследования, в процессе которых серьезных медитаторов позасовывали в аппарат МРТ и выяснили, что мозг у них работал по-другому. Каждый раз улыбаюсь, когда слышу про эти исследования: а со стороны без МРТ разве не видно, что с буддистами что-то определенно не так? Слишком счастливо выглядят.
Эти люди намедитировали за жизнь около 10 000 часов, что совпадает с другим мемом — теорией Андреса Эриксона о том, что надо потратить не менее 10 000 часов осознанной практики для того, чтобы стать в ней экспертом. Выходит, что «всего» за десять лет медитаций и прочих духовных практик можно так поменять мозг, что станешь как бы не совсем человеком — и тревоги отпустят. Десять лет перетренировки сознания!
«Жить в моменте» невообразимо тяжело, это в какой-то степени opus contra naturam — работа против природы. Эту мысль можно найти, например в курсе Buddhism and Modern Psychology Роберта Райта, американского научного журналиста и писателя. Он соотносит современные научные теории об устройстве мозга (modular theory of mind) с буддийскими представлениями и выясняет, что за последние тысячи лет ученые наконец-то догнали буддистов. Наука приходит к выводу, что никакого «я» на самом деле нет — как и говорят буддисты, — а есть относительно независимые модули, и каждый отвечает за что-то свое (например, за желание оставить потомство). Эти модули выскакивают невпопад и создают жуткий зоопарк (с точки зрения буддистов, это «мысли сами себя думают»). Навести в нем относительный порядок можно с помощью тренировок внимания — тех же медитаций. Параллельно этому автор восхищается упорством буддистов, с которым они пытаются исправить человеческую природу.
В довольно мрачных научно-фантастических романах «Ложная слепота» и «Эхопраксия» Питера Уоттса под видом описания будущего человечества поднимается все тот же вопрос: «как страшно быть человеком!», просто чем дальше в будущее — тем страшнее. И все примочки, имплантанты и прочие чудеса техники совершенно не спасают, а только делают хуже. Например, в романе есть «двухпалатники» — монахи-ученые, которые с помощью управляемого рака мозга так себе все внутри подправили, что стали суперлюдьми, способными сливаться в единый коллективный сверхразум. Им среди всего ненужного пришлось вырезать и часть мозга, дающую представление о собственной смертности — иначе это всё никак не работало.
«Господи, да это же пародия на буддистов, очень умно!» — тут же сказал я и выяснил, что в послесловии к собственному роману автор пишет то же самое: посмотрите, какую пародию на буддистов я написал, очень умно!
Потом эти уже «не совсем люди» с высоты своей колокольни начинают агитировать «совсем людей» примкнуть к ним. Как будто это так просто! Если сильно меняться, то возникает и другой страх, страх потери себя: «Если я — тревожный невротик, и я перестаю быть тревожным невротиком, то где же я?» А нет, подождите, это всё тот же страх смерти. Обложили со всех сторон.
Как психотерапия решает вопрос «жизни в моменте»
Психотерапия тоже в какой-то степени учит жить в моменте, хотя и не называет это так и не преподносит как решение от всех болезней. В качестве анекдотического примера можно взять технику гештальтистов спрашивать клиента: «А что вы сейчас чувствуете?» С помощью этого вопроса они вырывают человека из мыслей и помещают в ощущения, которые происходят здесь-и-сейчас. Пример анекдотический, потому что способ затаскан донельзя.
Сама «жизнь в моменте» совсем не спасает от тревоги о будущем. Спасает, например, бегство — благо, что способов бегства человек придумывает всё больше и больше. Знаете шутку Луи Си Кея, что страшно ходить в туалет без телефона, потому что будет время подумать и навалится экзистенциальный ужас? Так вот это не шутка.
В медитативной традиции надо пройти через много часов медитации и «темную ночь души», которая тоже является встречей с самым страшным, что можно вообразить — но тема эта не очень популярна, в агитках про нее не пишут. Чтобы прочно жить в текущем моменте, надо сначала разобраться со своей экзистенциальной тревогой, а для этого нужно с ней встретиться — можно вместе с терапевтом, если брать терапевтическую традицию. Но дураков делать это просто так нет, конечно.
Призывы «просто жить в моменте» совершенно справедливо воспринимаются многими агрессивно. Сказать человеку, что тревожиться о жизни не стоит — всё равно что сказать человеку в депрессии: «Ну, не грусти!»
Жизнь в моменте подается популярными психологами как панацея от тревог, а на деле всё наоборот. Если огромным, невероятным, не каждому по силу трудом получится как-то разобраться с экзистенциальной тревогой, в том числе и поменяв себя, — то тут эта самая жизнь сама и наступит.
Как быть в моменте и ни о чём не думать
Я начала свою работу онлайн еще тогда, когда никто не знал о понятии “быть в моменте”. Тогда знания были на вес золота, люди с удовольствием искали информацию, чтобы обучиться чему-то новому, решить свою проблему. Интернет, казалось, был ответом на все вопросы.
Но вот прошли годы и я замечаю, что количество информации и время проведенное в гаджетах значительно увеличилось. Большинство из нас больше не заходит в интернет с определённой целью, а просто “убегает” в него, чтобы не быть в моменте. Происходит это неосознанно, но всё больше и больше вижу по моим подписчикам и знакомым, как сложно стало концентрироваться на “здесь и сейчас”.
“КАК БЫТЬ В МОМЕНТЕ?”
Неоднократно мне писали этот вопрос и в личные сообщения, и в комментариях под постами.
А что такое это “быть в моменте” и зачем это нужно?
Если вы хоть раз в жизни видели закат или рассвет — вы согласитесь, что эта картина полностью погружает человека в момент. Твои глаза отдыхают, мозг перестает метать тысячу мыслей за секунду, все тело расслабляется и ты ощущаешь себя живым человеком! Я есть, я тут, я часть этого мира!
Интересно, что когда мы общаемся с природой (читайте, находимся в моменте), то отключаем наше левое полушарие мозга, оно перестает анализировать, зато правое полушарие мозга может спокойно выполнять свою работу — давать нам возможность чувствовать, быть, возбуждать фантазию и сенсорные ощущения.
Нам очень нужны такие внутренние остановки, и чем быстрее мы двигаемся в ногу со временем, тем чаще и сильнее мы в них нуждаемся.
Экхарт Толле — немецкий писатель и духовный учитель, книги которого переведены на 33 языка мира. В своих учениях он показывает, как простые практики помогают “отключить” мозг, анализ, оценочное суждение, прогнозирование и сосредоточиться на себе, своих ощущениях, успокоить ум и почувствовать спокойствие и гармонию. Здорово, не правда ли?
“Чувствовать внутреннее тело”
Это самая простая и основная практика, которая отлично помогает выдернуть себя из водоворота событий.
То, как мы себя чувствуем — это то, чему мы уделяем внимание. К примеру, я опоздала и еще 2 часа нахожусь в ощущении дискомфорта по этому поводу, я разрешаю себе акцентировать на этом внимание. Но никакие проблемы в вашей жизни не могут оспорить тот факт, что МЫ ЕСТЬ.
Как видите, даже не выезжая на природу, можно останавливать себя и возвращать в настоящий момент: вот я смотрю на свою руку — она есть, и это счастье!
Вот я вижу, как челка падает на лоб моего ребенка. П ри этом я не начинаю думать о том, что нужно записать его к парикмахеру. Или что мне стоило уделять ему больше времени, когда он был маленьким! Не забегаю в будущее и не застреваю в прошлом.
Эти остановки чрезвычайно полезны для того, чтобы чувствовать себя гармоничной, эффективной, управлять своей жизнью, и в конце концов, жить, а не просто проживать эту жизнь!
Как быть в моменте? Практиковать Рэйки!
Мне особенно нравятся эти практики Толле еще и потому, что у них и сеанса Рэйки есть много схожего. Ведь когда мы проводим сеанс, то кладем руки в определённые места и концентрируем на них внимание, это тоже практика остановки, возвращения в “здесь и сейчас”. Только кроме этого мы еще и настраиваем нашу энергию на правильный лад.
Я для себя выработала правило, что для хорошего самочувствия в нашем кипучем мире, я делаю сеанс Рэйки 1 раз в день, ну а в остальное время можно спасаться такими небольшими практиками Экхарта Толле.
Жить в моменте, здесь и сейчас
«Сегодня — вот всё, что есть; сейчас — единственное время, в котором вы есть, единственное время, в котором вы когда-либо будете. Если вы хотите жить, значит — сейчас или никогда».
Наша жизнь с самого рождения полна разных событий, осознаний и действий.
По мере своего взросления мы всё дальше и дальше уходим от того, чтобы проживать свою жизнь в моменте, т.е. здесь и сейчас. Мы постоянно где-то — в мыслях, в целях, в разговорах (которые также касаются, как правило, того, что было или будет), в страхах, в делах — в общем где угодно.
Когда ты готовишь кушать, о чём ты думаешь? Когда ты чистишь зубы, убираешься, гуляешь, где ты на самом деле?
Нас научили жить так, а мы учим этому своих детей.
«Не ходи босиком, заболеешь», — в очередной раз произнесла я доче, когда та радостная бежала ко мне по «холодному» полу и хотела что-то показать. Я отправила своего ребёнка из «сейчас» куда-то туда, где что-то может быть. А истинная причина — «мой страх».
Тут можно возразить, но ведь это же важно — предупредить о том, что может быть!
Действительно ли это так?
Конечно, произойти может это и что-то другое и не произойти тоже. Я вот заметила то, что бы я не говорила, хоть по 100 раз своей доче, она усваивает лучше то, что испытала на своём опыте.
«Здесь и сейчас происходит всё самое важное в твоей жизни» — когда-то эта фраза соединила меня с тем, что я собственно и не живу.
Что такое «жить здесь и сейчас»?
Жить здесь и сейчас — это умение жить настоящим, безраздельно отдаваться текущему моменту, воспринимать его всеми органами чувств и своей душой, понимать и осознавать этот момент, соединяться с тем и теми, кто есть в моменте, и главное — действовать в нём.
Нас волнует то, что было, и то, что будет происходить с нами. Так мы и живём: либо в прошлом, либо в будущем, рывками соединяясь с настоящим на мгновение. А ведь будущее ещё не наступило, а прошлое уже прошло, и мы растрачиваем настоящее время на волнение, суету, страхи и прочее.
Представь себе на минутку, что на нашу планету летит метеорит, который разорвёт её на куски, и у тебя, и у всех на планете осталось 3 месяца жизни. Что бы ты сделала? Как бы ты провела это время?
Я бы ещё больше начала ценить каждую минуту, проведённую на Земле, каждое мгновение, каждый вздох и выдох. Я не тратила бы ни секунды на то, что уже было, и, естественно, на то, что будет.
Как жить здесь и сейчас?
Начните думать и говорить о своих настоящих переживаниях, ощущениях и чувствах! Выбирать то, что важнее, приятнее, и что больше всего хочется именно сейчас. Делать то, что обычно откладывали на потом.
Завтра может наступит, а может, и нет… А «Сейчас» точно есть!
«Будь в мгновении. Привнеси в это мгновение всю свою тотальную осознанность. Не позволяй прошлому вмешиваться, не позволяй входить будущему».
Осознание и понимание
Мой процесс с соединением себя с моментом начался с наблюдения. Я просыпалась с утра и говорила себе: «Здесь и Сейчас я проснулась и вижу свет в окне».
В течение дня найди минутку, оторвись от суеты и начни предложение: «здесь и сейчас я вижу…«, перечисляй окружающие предметы, людей, вообще всё, что видишь. Вглядывайся и разглядывай всё, о чём говоришь.
Эта практика — вклад в развитие осознанности.
Я знаю, что можно научиться контролировать своё сознание и концентрироваться на том, чем ты занимаешься здесь и сейчас, не вспоминая прошлое и не думая о будущем. Главное — это намерение, а оно будет, если будет понимание. Понимание, что, живя здесь и сейчас, ты станешь гораздо более счастливым, потому что будешь чувствовать жизнь во всей её полноте.
Тебе понадобится ещё одна минутка. В потоке дня остановись в самый активный момент, начни следить за своим дыханием, за звуками, которые есть вокруг, запахами и своими ощущениями. Соединись с тем, что ты чувствуешь здесь и сейчас, в эту минуту, в эту секунду.
Осознанность в каждом моменте жизни — это самый эффективный метод избавить себя от стрессов и рутины.
В моменте здесь и сейчас всегда есть всё, что тебе важно.
Отпустить прошлое и не ждать будущее, а просто жить и проживать всё, что есть сейчас — подход наполненный осознанностью.
Как научиться жить здесь и сейчас: простая техника
Жить здесь и сейчас означает умение выключать мысли о прошлом и будущем, перевод я фокус внимания на настоящий момент. В таком состоянии исчезает тревожность и появляется уверенность, возникает ощущение гармонии и счастья, находятся ответы на все вопросы.
Жить здесь и сейчас или жить одним днем: в чем разница?
Иногда принцип « здесь и сейчас » понимают буквально : живи сегодняшним днем, а завтра хоть потоп. Это не верно. Осознанное присутствие в каждом моменте своей жизни, скорее похоже на отстраненность наблюдателя, который видит картину целиком. Да, прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Но это не мешает наблюдателю анализировать вчерашний опыт и планировать свое «завтра».
Впрочем, если вы хотя бы раз пробовали любую из практик присутствия здесь и сейчас, то уже поняли, что это вовсе не похоже на привычку жить одним днем.
Каждый духовный учитель объясняет такое состояние по-своему, поскольку осознанность проще почувствовать, чем передать словами.
Экхарт Толле «О чем говорит Тишина»
Роберт Бертон «Самовоспоминание»
Д авайте перейдем к простым шагам, с которых можно начать прямо сегодня.
Простая техника «здесь и сейчас»: читайте и сразу пробуйте!
Практикуйте эту технику в расслабленном состоянии, иначе быть здесь и сейчас не получится. Если вы напряжены, постарайтесь переключиться на мысли о чем-то другом. Послушайте музыку, вспомните смешной анекдот, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
Этап 1. Называние предметов
Когда этот этап начнет хорошо получаться, переходите к следующему (или выполняйте оба одновременно).
Этап 2. Ощущение себя в окружающем мире
Вспомните себя ― «Вот я, я живой!» ― а остальной мир существует отдельно. Наблюдайте ощущения, исходящие от всех органов чувств. Здесь и сейчас отмечайте прикосновение одежды, ветра и дождя к вашей коже. Здесь и сейчас услышьте пение птиц, шум листвы, звуки города. Здесь и сейчас почувствуйте вкусы, запахи и температуру. Наблюдайте окружающий мир как инопланетянин, впервые попавший на Землю.
Лайфхак про инопланетянина ― это любимое развлечение моего детства. Я соединяю его с практикой осознанности : так легче отделять мух от котлет, а внешний мир от внутреннего. Просто представьте, что вы с Марса, Венеры или из системы Тау Кита. Вы внутри скафандра ― в вашем теле. Все, что снаружи, ― совершенно отдельный от вас инопланетный мир. Особенно приятно представлять себя в таком скафандре здесь и сейчас , когда вокруг на улице дождь, ветер и грязь.
Примерно так ведут себя недавно родившиеся дети, когда разглядывают свои пальчики, помните? Кстати, о детях…
Этап 3. Отключение внутреннего диалога в состоянии «здесь и сейчас»
Спустя некоторое время после прохождения первых двух этапов у вас возникнет ощущение пустоты и такой свежести в голове, словно ее проветрили. Ну, или просто необычное состояние. Это сигнал, что на пути к осознанности вы все делаете правильно. Внутренний диалог при этом отключится сам собой (возможно, получится не с первого раза ― будьте готовы).
Кстати, не пытайтесь ничего делать с посторонними мыслями. Бороться с ними бесполезно, а пытаться их наблюдать, как рекомендуют многие духовные наставники, не так-то просто.
Не обращайте на ваши мысли особого внимания, и они действительно со временем начнут исчезать сами, как только вы лучше освоите практику « быть здесь и сейчас ».
Поначалу вам может быть сложно удерживать состояние осознанности в течение длительного времени. Не переживайте, если при первых попытках вас будет «вышибать» в обычную жизнь уже через минуту. Поставьте себе цель: постепенно увеличивать частоту и продолжительность сеансов.
Заведите будильник на телефоне на 4 раза в день (или чаще), чтобы не забывать практиковаться и отслеживать результаты.
И еще один лайфхак, теперь уже от Роберта Бертона:
Парадоксально, но один из лучших способов продлить самовоспоминание ― это не пытаться его удерживать. Когда появляются необычные продуктивные состояния, постарайтесь вызвать в себе рабочее «я», которое скажет: «Да будет так».
Что будет, если заниматься четыре раза в день
Тема осознанности активно обсуждается в сети, и недавно я наткнулась на такой вопрос:
– Как понять, я действительно нахожусь здесь и сейчас , или мне это только кажется?
Определить это очень просто, если у вас есть критерии ― каких результатов ждать от данного метода и когда.
Попробуйте регулярно практиковать предложенную технику « здесь и сейчас » всего по четыре раза в день. Уже в течение первой недели вы обнаружите примерно вот что (возможно, именно в такой последовательности):
Это упражнение однажды вытащило меня из тяжелой депрессии всего за один подход. Те, кто переживал депрессивные состояния, оценят, как круто оно работает.
Вариантов зарядиться энергией существует немало, но именно настройкой на осознанность я пользуюсь чаще всего, потому что этот способ простой и доступный. А еще, в качестве бонуса, поднимается настроение и приходит ощущение счастья.
Находясь в момент е « здесь и сейчас » вы, возможно, обнаружите, что прежние цели вас уже не греют, а фокус внимания сместился на что-то другое. Именно так, кстати, случилось со мной. Тысячи людей ходят на тренинги и покупают книги, чтобы понять свое предназначение. А нужно всего лишь заглянуть внутрь себя ― в свой скафандр…
Например, стоит вам подум ать о каком-то человеке, как вдруг он звонит или случайно встречается на вашем пути. Не относитесь к этому как к совпадению. Именно так и начинаются первые шаги к великим переменам!
Жить здесь и сейчас гораздо интереснее. Если вы пользуетесь общественным транспортом ― вскоре начнете «заказывать» себе нужный автобус. Если у вас есть автомобиль ― прямо перед вашим появлением будет освобождаться место даже на плотно занятой парковке.
Как работает настройка на осознанность
Все просто: когда мы перестаем переживать из-за событий прошлого и тревожиться за будущее, стрессовое состояние исчезает само собой, как утренний туман. У него просто больше нет подпитки.
Когда мы погружаемся в созерцание, происходят еще более удивительные вещи:
Что умеет наше Подсознание
Представьте автомобиль с водителем за рулем и навигатор, который говорит голосом Федора Бондарчука: «Впереди дорожные работы в левом ряду» или «Вы ушли с маршрута, это не по сценарию». Так вот, если сравнить ваше тело с автомобилем, то ваш разум (или ваше сознание) ― водитель, который сидит за рулем. А навигатором можно считать ваше Подсознание, которое видит все пути и знает, как достичь цели.
Как проявляется состояние «здесь и сейчас». Примеры из жизни
История №1. Считывание информации извне
Занимаюсь своими делами, никого не трогаю. Вдруг на ум откуда-то приходят имя и фамилия ― абсолютно незнакомые. Через пару часов оказываюсь рядом с телевизором и в «Новостях» с прискорбием сообщают, что умер актер с таким же именем и фамилией. Актера раньше где-то видела мельком, но знать не знала, как его зовут.
История №2. Обострение интуиции
Вы уже догадались? Это были те самые орешки. Причем единственные на полке, я проверила ― случайно туда затесались. Мой разум не мог об этом знать. А интуиция знала.
История №3. Исполнение желаний
Вот так постепенно и начинают исполняться желания. Сначала скромные, повседневные. Потом ― посмелее.
Что будет с вами дальше
Если практиковать умение быть здесь и сейчас каждый день, то со временем моменты осознанности начнут возникать спонтанно и все чаще. Вам уже не потребуется играть в игру «назови предмет»: ощущения и без этого станут более сильными и прекрасными.
Впоследствии входить в режим присутствия здесь и сейчас вы научитесь буквально на ходу и даже во время разговора. Представьте, вас вызвали на разборки к начальству, а вы спокойны, словно Будда. Наблюдаете весь разговор со стороны, как Федор Бондарчук в навигаторе ― там авария, а там пробка, объезжать будем вот тут. И уже не начальник рулит сценарием, а вы.
Роберт Бертон «Самовоспоминание»
Важные нюансы
Приготовьтесь, что перемены будут поначалу небольшими. Постепенно увеличивайте продолжительность практики и количество подходов за день. Навык осознанности тренируется, как трицепс или бразильские ягодицы, ― это факт.
Техника безопасности для практики «здесь и сейчас»
Учиться жить здесь и сейчас можно на прогулке, в тренажерном зале, на деловых переговорах, в метро… практически везде! Но нельзя этого делать за рулем.
Пока вы в пробке ― тренируйтесь на здоровье. Но во время движения точно не стоит. За рулем вообще никакие практики выполнять нежелательно. Я, кстати, пробовала быть здесь и сейчас за рулем. Не советую.
Будучи в «состоянии инопланетянина», невозможно предугадать развитие ситуации на дороге. А ведь именно это необходимо водителю. Если ждать, пока за вас начнет рулить ваша натренированная интуиция ― то можно просто не дождаться.
Подведем итоги…
Что еще? Постоянно отслеживать результаты. Будет здорово, если вы начнете их записывать. Перечитайте свои записи через год ― и вы ощутите себя магом и волшебником.
И не важно, «заказали» вы нужный автобус или это сработала интуиция, и вы пришли на остановку к его прибытию. Фиксируйте любые результаты и тренируйте состояние « здесь и сейчас » регулярно. Тогда со временем вам станут доступны более сложные практики, начнут исполняться очень серьезные желания, и вообще вся жизнь изменится!