натер между ног после бега что делать
Как бороться с натиранием между ног во время бега?
Любители заниматься спортом, а в основном, бегуны очень часто сталкиваются с проблемой натирания между ног. Неприятное жжение и дискомфорт мешают в дальнейшем продолжать тренировки.
— Хлопок – натуральный материал, хорошо впитывающий влагу и обладающий антистатическими свойствами. Он воздухонепроницаемый, но плохо держит форму. Чаще всего используется при создании костюмов для теплого сезона.
— Шерсть – волокно животного происхождения. Хорошо держит тепло, не поддается действиям внешней среды. Подходит для осенней и зимней одежды для бега.
— Полиэстер – легкий, сохраняет форму, впитывает до одного процента влаги, быстро сохнет. Защищает от ультрафиолетовых лучей.
— Лайкра – делает вещи более эластичными, помогает долго сохранить форму.
— Эластин – искусственное волокно. Тянется, сохраняет форму, не сковывает движения.
— Компрессионная экипировка – идеально прилегает к телу, хорошо поддерживает мышцы, защищает от вибрации тела при беге, поддерживает температуру тела и препятствует натиранию кожи. Используется как для бега, так и для занятий в зале.
— Умная экипировка – одежда, не имеющая швов. Оснащена вставками, проводящие воздух и выводящие влагу. Эластична, воздействует поддержанию осанки. Имеет вставки на коленных суставах для снижения нагрузки.
Натирает между ног при беге: как исправить ситуацию?
Какими бы ни были ваши показатели силы, выносливости, скорости: если между ног образовалась натертость — соревнование можно считать проваленным. Каждый шаг будет причинять боль, жжение, ужасный дискомфорт.
Мозоль для бегуна — худший враг. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, спортсмен старается избежать трения, нарушая технику бега.
Но самое неприятное — это то, что даже после соревнования еще долго приходится “расхлебывать” последствия. На тренировках, в повседневной жизни свежая рана постоянно дает о себе знать.
Что делать, если натирает между ног при беге? Можно ли как-то избежать такой ситуации, и как бороться с последствиями?
Причины натирания
Почему возникает такая проблема? — Ответов может быть несколько. Мы сгруппировали все возможные факторы риска в 2 большие группы.
Физиология
Здесь важно учитывать все особенности вашего тела:
Важно учитывать, что люди с высоким ИМТ часто имеют повышенный сахар крови, поэтому любые повреждения заживают достаточно долго;
Экипировка
Одежда для бегуна — вторая кожа. В первую очередь мы говорим о спортсменах длительных дистанций: марафон, триатлон, ультрамарафон, трейлраннинг.
Неправильный выбор экипировки может крыться в деталях:
Симптомы и последствия
Вначале, когда натирает между ног при беге, спортсмен может даже не заметить. Уже через 10—15 минут постоянного воздействия эпидермис начинает травмироваться. Первое время человек начинает ощущать жжение. Затем присоединяется зуд, который может быть вызван попаданием солей пота, микроорганизмов. И в итоге главный симптом — острая боль.
Внешне появляется краснота, могут возникнуть высыпания. Опрелость сопровождается образованием поверхностной ранки, которая сопровождается выделением экссудативной жидкости.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Продолжение нагрузки может вызвать образование кровоточащих язв. От таких повреждений страдает не только бег, но и обычная ходьба. Невозможно принять душ, одеть штаны.
Постоянные занятия, которые сопровождаются трением бедер, могут вызывать потемнение кожных покровов, образования корочки. Бедро старается защитить себя от подобных воздействий огрубением кожи.
Давайте узнаем, как избегать таких натертостей?
Способы профилактики натирания
Выбор экипировки
Основные проблемы экипировки мы обсудили. Вынесли несколько важных мыслей:
Фасон
Поэтому мы рекомендуем выбирать вместо шорт “семейного” фасона — обтягивающие беговые шорты.
Компрессионные вещи — лучший выбор для марафонца.
Что касается зимнего сезона — предпочтение также стоит отдавать облегающим беговым штанам. В спортивных магазинах вы сможете найти штаны с обтягивающей внутренней прокладкой. Она плотно прилегает к коже, предотвращает любые смещения ткани — отличный вариант!
Если у вас уже есть незажившие раны от трения, выбирайте шорты:
Ткань
В интернете вы можете наткнуться на информацию о том, что натуральные ткани защищают кожу от раздражения, дают ей дышать. Рекомендуется использовать хлопок (для летних пробежек), шерсть (для зимних).
Однако, натуральная ткань намного сильнее натирает между ног при беге! Хлопок, шерсть очень хорошо впитывают воду, мокнут, не пропускают пар. Натуральный хлопок склонен сильно мяться, а любые заломы ткани для спортсмена — приговор.
Шерсть сама по себе склонна вызывать раздражения, особенно для чувствительной кожи.
Поэтому спортивная экипировка чаще всего состоит из синтетических материалов. Зачастую их даже называют “противонатирающими”. Они пропускают влагу, не создают парниковый эффект, плотно прилегают к коже, сохраняют первоначальную форму, эластичны, не сковывают движения.
К таким тканям относятся:
Некоторые производители могут делать специальные вставки от натирания из 100% синтетики, которые занимают область паха, внутренней части бедер.
Использование мазей и других средств
Каждый спортсмен знает, что вазелин — лучшее средство от натирания. Но не каждый знает, что наносить его нужно тонким слоем, иначе можно только усугубить процесс.
Лучше отдавать предпочтение натуральному вазелину, так как синтетический может вызывать кожную реакцию из-за непереносимости отдельных компонентов.
На средних дистанциях можно обрабатывать “опасные” участки тальком или пудрой для тела, чтобы влага впитывалась. Это уменьшает трение. Но пот может смыть тальк, поэтому марафонцам такое средство не поможет.
Лейкопластырь, тейпы
На тренировке обратите внимание, в каком месте натирает между ног при беге. Заклейте этот участок тела лейкопластырем перед соревнованием.
Многие спортсмены жалуются, что лейкопластырь может отпасть. Тогда воспользуйтесь тейпами (без натяжения ленты).
Народные средства
Среди народных средств часто применяется крахмал (даже обычная картошка), хозяйственное мыло. Тонким слоем натирается внутренняя поверхность ног. Можно воспользоваться сухим антиперспирантом.
Работа с телом
Маленький зазор между бедрами обусловлен лишним весом? Сделайте упор на ноги во время тренировки ОФП: приседание, махи в сторону, выпады.
При излишнем оволосении брейте опасные участки перед соревнованием.
Что делать, если уже есть участки раздражения?
Если у вас уже есть натертость после пробежки, воспользуйтесь нашим чек-листом:
Заключение
Когда натирает между ног при беге, соревнования становятся пыткой. Часто причина кроется в неправильной экипировке, недостаточном уходе за кожей, лишнем весе.
Старайтесь заранее просчитывать эти моменты, чтобы не допустить образования язв.
Пусть каждый километр дается вам легко и комфортно!
Натирает между ног во время бега? Здесь узнаешь как этого избежать
Во время бега многие люди жалуются на появление раздражения между ног. Продолжать тренировку при таком дискомфорте непросто. Важно выяснить, почему так происходит и что предпринять, чтобы данная проблема больше не беспокоила.
Причины натирания между ног во время бега
Причин, по которым образуются потертости во время бега, может быть много, однако среди возможных следует отметить три основных:
Избыточная масса тела
Люди с избыточным весом чаще других сталкиваются с проблемой сильного потоотделения. В результате небольшого промежутка между ног, кожа попросту не дышит. Во время физической нагрузки человек потеет интенсивнее, из-за этого влага не успевает выветриваться с поверхности кожи. С внутренней стороны бедер в результате трения начинает появляться раздражение.
Неправильно выбранная одежда
Еще одной частой причиной образования потертостей между ног при беге является неподходящая одежда. Зачастую люди не придают этому большого значения и выбирают для бега одежду из материала, который не способен быстро отводить влагу от кожи.
Это и приводит к прению тела и появлению раздражения.
Натирать между ног могут и грубые швы на одежде. Например, вещи из синтетических тканей будут не самым подходящим вариантом, поскольку синтетика не позволяет дышать коже и способствует натиранию.
Физиологические особенности
У некоторых людей ноги расположены близко друг к другу. Даже если раньше человек не испытывал подобных проблем, с увеличением мышечной массы повышается вероятность натирания между ног при беге.
Как избежать натирания
Быстро двигаясь, человек не сразу может обнаружить первые симптомы появления раздражения. Исключить проблему заранее можно, правильно подобрав одежду.
Выбор одежды для бега
Первым делом необходимо подобрать одежду для занятия спортом. В данном случае важно учесть некоторые нюансы:
Выбор материала
Беговая одежда производится как из натуральных, так и синтетических тканей.
Из натуральных материалов чаще используют:
Из синтетических тканей в основном используют:
Все эти ткани хорошо тянутся и прекрасно держат первоначальную форму.
Создавая одежду для спорта, многие производители к натуральным волокнам добавляют синтетические, что позволяет чувствовать себя максимально комфортно во время бега.
Одежда, предназначенная специально для бега
Практически все производители одежды для спорта предлагают покупателям комплекты, которые идеально подходят для бега в разные погодные условия. При выборе стоит ориентироваться на личные предпочтения. Наиболее популярными типами одежды являются:
Профессионалы и любители спорта отдают предпочтение именно этим видам одежды.
Народные хитрости, как избежать натирания между ног
Предотвратить появление раздражения можно разными способами, например, воспользоваться картофелем. Для этого его разрезают пополам и натирают проблемные зоны.
Можно воспользоваться и антиперспирантом при условии, что раздражения еще нет. Предрасположенные к натиранию участки можно заклеить пластырем.
Перед пробежкой кожу между ног можно промыть обычным хозяйственным мылом. Оно убивает бактерии и подсушивает кожу. После пробежки обязательно необходимо принять душ.
Как снять раздражение
Если раздражение все же появилось, важно как можно быстрее устранить этот неприятный симптом. Первым делом поврежденный участок кожи нужно аккуратно промыть водой с добавлением мыла и марганцовки. Это поможет не только удалить пот, но и уничтожить бактерии.
После того, как кожа просохнет, можно приложить компресс со льдом. Пораженный участок можно обработать отваром из трав (ромашка, кора дуба, зверобой). Можно также приложить лист алоэ, предварительно разрезанный на две части.
Избавить от болезненных ощущений позволяют и медикаментозные способы. Речь идет о таких мазях, как «Бепантен» или «Пантенол». Успокоить раздраженную кожу помогает мазь «Деситин». После нанесения на коже образуется тонкая пленка, препятствующая проникновению воды. Оценить эффективность мази можно уже спустя 12 часов.
Устранить воспаление позволяет цинковая мазь, которая очень популярна среди спортсменов. Быстро забыть о проблеме позволяет также мазь «Левомеколь». Еще одно хорошее средство – вазелин, который бывает натуральным и синтетическим (чаще используют в качестве профилактического средства). Если повреждения носят более серьезный характер, то можно воспользоваться мазью «Адвантан». Однако стоит учесть, что данный препарат является гормональным и перед его использованием лучше проконсультироваться с врачом.
Если повреждения кожного покрова после всех предпринятых мер так и не удалось устранить, необходимо обратиться за помощью к врачу дерматологу. Не стоит недооценивать ситуацию, ведь высока вероятность проникновения в раны бактерий и грибковой инфекции.
Бег – прекрасный способ поддерживать тело в форме. Досадно, когда сталкиваешься с такой проблемой, как натирание между ног. Однако если следовать советам, позволяющим избежать появление раздражения, выбирать специальную одежду, подобная проблема никогда не возникнет.
Что делать, если натирает между ног при беге?
Бегая в жаркую погоду, мы часто страдаем от жажды и от перегревания. Это еще не весь перечень того, что может нам докучать, ведь многим спортсменам не редко приходится терпеть натертость между ног. Причиной такого неудобного происшествия могут быть разнообразные варианты, включая особенную анатомию, лишние килограммы, неподходящий спортивный инвентарь и многое другое. Теперь рассмотрим детальней, что делать при натертости между ног.
Причина раздражения кожи после бега
Вопреки мнению многих, натереть кожу между ног могут не только полные люди, так как у некоторых людей, вес которых находится в норме, также встречаются подобные проблемы. При этом на коже появляются как небольшие язвы от натирания, так и потницы от высокой температуры воздуха.
Трения кожи может происходить в течении длительного промежутка времени. Из-за этого она может потемнеть. Внутренняя сторона кожи ног, в результате трения, может принимать коричневый или сероватый цвет, что будет заметно выделять ее на фоне не пораженных участков.
Выбор одежды для профилактики натертости
Учтите, что, выходя на очередной кросс в своем привычном облачении, а не в специализированной спортивной экипировке, разработанной именно для беговых упражнений и сделанной по специальной технологии, вы все равно вспотеете, и одежда промокнет. Как результат, вы рискуете не только простудиться, но и натереть между ног.
Бегая в специализированной спортивной форме, разработанной по определенной технологии, риск натертости практически исчезает. В качестве хорошего примера, можно привести коллекцию фирмы Adidas: Climacool и Climalite.
ClimaCool – применяется для выведения влаги и избыточной температуры с кожи бегуна, отличается комфортностью и оказывает прохладный эффект во время интенсивных тренировок в жаркую погоду. Данный вариант имеет трехмерную структуру вентиляционных каналов, которые способствуют быстрому испарению пота с поверхности костюма.
ClimaLite – данная ткань дышит и отличается легкостью при контактах с кожей спортсмена. Кроме того, одежда из этой коллекции хорошо выводит влагу с кожной поверхности, пользуясь для этого специальными материалами и технологиями. Такая одежда позволяет чувствовать себя сухо и дарит прохладу в жаркое лето.
Подготовить придется и свою обувь. Это довольно важно, так как бег в мокрых кроссовках может приносить не только дискомфорт, но и испортить ваши ногти и вызвать мозоли.
В выборе носков для бега летом, нужно отдавать предпочтения моделям в составе которых нет хлопка и льна.
Спортивные носки с полиамидом и эластаном помогут избавиться от дискомфорта при беге на короткие расстояния. Хотя, когда вам нужно пробежать больше 10 км, вероятнее всего, мозоли вы все равно натрете. Но для подобных обстоятельств можно воспользоваться носками из специального материала Coolmax, которые обеспечивают ноги необходимым воздухом и прекрасно отводят влагу.
Другие методы избавления от натертости
Бывает, что при особо длинных забегах или крупном весе, не поможет даже особая экипировка, поэтому существует несколько хитрых методов.
Первый метод. Довольно необычный, но по словам некоторых спортсменов, действенный метод, которых помогает избавиться от натертости между ног при беге – использовать женское белье мужчинам при длительном забеге.
Второй метод. Данный вариант подойдет марафонцам,тем, кто занимается триатлоном или полным людям.
Третий метод. Порой, даже вазелином не исправить появление натертости. Тогда нужно воспользоваться более радикальным методом: наклеить на необходимое место медицинский пластырь. И хотя этот способ выполняет свои функции безотказно, злоупотреблять им не стоит.
Теперь вы знаете, что делать, когда натирает между ног. С помощью этих советов вы сможете забыть о дискомфорте в беге и наслаждаться им даже в самый жаркий день.
Видео. Как избавиться от натирания между ног
Почему натирает между ног во время бега – что делать
Причины появления натираний между ног во время бега
Потертости представляют собой механические повреждения (раздражения) тела, возникающие при постоянном контакте кожных покровов. Причин для их появления может быть много, но среди наиболее распространенных следует выделить три.
Достаточно часто натерстости между ног встречаются у полных людей. Это связано с тем, что в их организме процессы потоотделения протекают с высокой скоростью. У них между ног достаточно маленький зазор и кожный покров не может нормально дышать. Под воздействием физических нагрузок количество выделяемой влаги значительно увеличивается и она не успевает выветриваться с кожного покрова. Так как во время бега или простой ходьбы внутренние поверхности бедер постоянно соприкасаются, то на кожном покрове появляются натертости.
Не менее распространенной причиной возникновения этой проблемы является и неправильно подобранная одежда. В первую очередь это касается одеяния, изготовленного из материалов, не способных быстро отводить влагу от кожного покрова. В результате тело преет, а влажный кожный покров очень легко поддается деформации. Также натирание между ног во время бега может появиться из-за грубых швов на одежде. Если вы активно занимаетесь спортом, то будьте внимательны при выборе одежды.
Третья причина кроется в физиологических особенностях людей и заключается в близком расположении ног относительно друг друга. Это свойственно не только простым людям, но и атлетам. Даже если прежде они не испытывали подобных проблем, они могут возникнуть в связи с увеличением объема мускулов. В результате этого процесса зазор между ногами уменьшается, и риски появления натираний между ног во время бега возрастают.
Можно ли избежать натирания между ног во время бега?
Когда спортсмен быстро движется, он не способен сразу заметить первые симптомы появления натертостей между ног. Поэтому вы должны позаботиться о профилактике еще до старта тренинга.
Одежда
Материалы
Беговая одежда
Натирание между ног во время бега: профилактика
Натирание между ног во время бега — что делать?
Мы с вами только узнали, как можно избежать натирание между ног во время бега. Однако если раздражение на кожном покрове уже появилось, то необходимо устранить эту проблему. В первую очередь следует принять душ и аккуратно промыть поврежденные участки кожного покрова с мылом и слабым раствором марганцовки. Это позволит удалить пот и уничтожить бактерии.
Дайте время коже просохнуть и проветриться, только после этого следует переходить ко второму этапу борьбы с потертостями. Наиболее простым и достаточно эффективным способом в данном случае является компресс со льдом. Однако этот может помочь не всегда и возможно придется использоваться более действенные способы.
Используйте отвары трав, обладающих бактерицидной активностью — ромашка, зверобой, кора дуба и т.д. Весьма эффективным способом борьбы с натираниями после бега является лист алоэ, который предварительно необходимо разрезать на две части и приложить к поврежденному участку.
Существуют и медикаментозные способы решения проблемы. Течь идет о таких препаратах, как бепантен или пантенол. Чтобы успокоить раздраженный кожный покров и ускорить процесс его заживления отлично подходит мазь деситин. Когда это средство нанесено на кожу, оно образует тонкую защитную пленку, не пропускающую воду. Уже часов через 12 вы почувствуете результаты работы этой мази.
Крайне популярной среди атлетов является цинковая мазь. Это средство способно быстро устранить воспалительные процессы, просушить кожный покров и является хорошим антисептиком. Аналогичными свойствами также обладает и нафтедарм. Это средство не только снимет воспаление и продезинфицирует поврежденный участок кожного покрова, но даже быстро устранить болевые ощущения.
Ко всем выше перечисленным медпрепаратам стоит отнести скин-кап. Используя левомеколь, вы уже за одну ночь можете забыть о проблеме. Если натертости покрылись корочкой, то используйте жирные мази, например, спасатель. При наиболее запущенных случаях стоит воспользоваться мазью адвантан. При этом вы должны помнить, что данный медпрепарат является гормональным и применять его следует при согласовании с врачом.
Достаточно часто весьма эффективным оказывается обычный «Детский крем». Отличным средством для вас может также стать кортизоновая мазь. Этот препарат обладает успокоительным воздействием, ускоряет процессы заживления ран и подавляет воспалительные процессы.
Чаще всего натертости быстро устраняются самим атлетом, но в редких ситуациях, возможно, предстоит нанести визит в медицинское учреждение. Так следует поступить в том случае, когда потертости не получилось устранить самостоятельно. Сходите на прием к дерматологу и расскажите ему о случившемся.
Если аналогичные повреждения кожного покрова не могут длительное время зажить, то велика вероятность проникновения в ранки бактерий или грибковой инфекции. Не стоит недооценивать опасность происходящего, ведь риски заражения крови значительно увеличиваются. Именно поэтому вам и стоит в сложных ситуациях посетить врача. Сейчас вы знаете, как избежать натираний между ног во время бега и что делать в том случае, если они появились.
Что делать, если натирает между ног во время бега: