не могу ходить на каблуках болят ноги что делать
8 умных лайфхаков, чтобы носить каблуки без усталости и боли
«Дайте девушке пару туфель на шпильках, и она завоюет весь мир!» — говорила Мэрилин Монро. Правда, прежде чем это произойдет, нам приходится терпеть боль, мозоли, отечность и варикоз. Чтобы предотвратить эти неприятности, воспользуйтесь нашей подборкой лайфхаков.
1. Подберите оптимальную высоту каблука
Не стоит носить шпильки каждый день. Лучше подобрать удобные туфли на невысоких каблуках, которые не будут нагружать спину и позвоночник. Это можно сделать при помощи несложных расчетов. Измерьте длину своей стопы и разделите это число на 7 — вы получите «безопасную» для себя высоту каблука. Как правило, это 2-4 сантиметра.
Для того, чтобы правильно расчитать высокий каблук, ортопеды советуют измерить свое расстояние от пятки до подушечки стопы. В среднем, это 7-9 сантиметров.
2. Покупайте обувь вечером
Если утром во время примерки туфли вам идеально подошли, то вечером они же могут начать жать из-за отека. Поэтому лучше оставить шопинг на вечер, чтобы избежать неприятных сюрпризов.
3. Наклейте пластыри заранее
Если вы знаете, в каком месте вам обычно натирает новая обувь, заранее наклейте на эти зоны пластырь. В продаже можно найти гелевые пластыри, которые почти незаметны на коже, даже при ношении открытых босоножек.
4. Используйте антиперспирант для ног
Если в течение дня у вас потеют стопы, используйте специальные дезодоранты. Влажная стопа соскальзывает и перемещает ногу в неудобное и неустойчивое положение, из-за чего образуются мозоли и увеличивается нагрузка на спину.
5. Делайте массаж
Ортопеды советуют завести под рабочим столом специальный валик для массажа ног. Выкроив минутку, снимите обувь и покатайте его — это упражнение поможет расслабиться и снять усталость.
Попробуйте проделать несложную гимнастику: тяните носок на себя, затем от себя; сделайте несколько круговых движений ступнями и пару раз встаньте на цыпочки.
Вечером флебологи советуют принимать контрастный душ. Он укрепляет сосуды, снимает отечность и усталость.
6. Будьте, как звезды
Стилисты голливудских актрис часто надевают на своих подопечных обувь на размер больше, в которую подкладывают специальные гелевые подушечки, обеспечивающие ногам комфорт в течение долгого времени. Так обувь сидит на ноге не слишком плотно, не скользит, не мешает циркуляции крови и не приводит к отекам.
7. Сделайте правильный педикюр
Откажитесь от удлиненных ногтей на ногах. Это не модно и не удобно. Лучше сделать аккуратный педикюр с минимальной длиной ногтей, чтобы стопам было удобно в закрытой обуви.
8. Следите за временем
Оптимальное время непрерывного ношения каблуков — 2-3 часа, считают ортопеды. Затем ногам надо дать отдохнуть: сделать легкий массаж или сменить обувь.
Абсолютно плоская подошва тоже вредит спине. Выбирайте небольшой каблук, который необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы.
Красота не стоит таких жертв, будьте осторожны.
Для ношения каблуков есть протвопоказания — артрит, заболевания вен (варикоз), боли в позвоночике и пояснице. Противопоказан каблук и беременным женщинам, потому что вес тела у них с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. Не стоит в погоне за красотой портить свою осанку.
Контролируйте время носки, выбирайте удобную и комфортную обувь. Помните, что последствия неправильной обуви нельзя устранить только ортопедическими стельками, тут понадобится массаж, помощь профессионального ортопеда, гимнастика, а иногда и операция.
Здоровье под каблуком
Здоровье под каблуком
Отказаться от любимых туфель на длинном каблуке? Многие женщины с негодованием отвергнут подобное предложение. И даже не потому, что на работе действует жесткий дресс-код: прекрасные дамы абсолютно убеждены, что туфли на шпильке делают их еще прекрасней. Конечно, у всего есть цена: под вечер ноги болят, да и в целом чувствуешь себя абсолютно разбитой. Но ради красоты можно и пострадать, – полагают они.
Трудно рассчитывать, что мнение врачей – ортопедов и флебологов – кардинально изменит отношение к каблукам. Но если жить по принципу «красота требует жертв», неплохо бы четко представлять, на какие именно жертвы приходится идти.
Суставы ног
При высоте каблука до 4 см нагрузка на отдельные участки стопы распределяется относительно равномерно. Суставы двигаются свободно, мышцы работают в нормальном режиме. Но чем выше каблук, тем сильнее перераспределяется нагрузка, и на передний отдел стопы приходится уже до 80% веса тела, когда женщина стоит. При ходьбе на носок могут падать все 100 %, ведь сплошь и рядом женщины идут на каблуках, словно на цыпочках – абсолютно не нагружая пятку.
В итоге туфли на высоком каблуке провоцируют развитие тех же хворей, что являются профессиональными заболеваниями работников на конвейере, поваров, парикмахеров, продавцов. Типичное последствие – поперечное плоскостопие, необратимые изменения переднего отдела стопы. При этом часто деформируется сустав в районе первого пальца, развивается такое заболевание, как hallux valgus, в просторечии – растет «косточка» или «шишка» на ноге. Это не просто некрасиво и создает массу проблем с подбором обуви – порой это еще и весьма болезненно.
Голень
Вредоносным изобретением высокий каблук считают не только ортопеды, но и флебологи. Постоянное напряжение мышц голени, конечно, обеспечивает дамским ножкам привлекательный вид, но со временем приводит к поражению сосудистой системы.
Ножные мышцы участвуют не только в движении, у них есть еще одна очень важная функция: они толкают кровь по венозным сосудам вверх, к сердцу. Обратное движение крови под действием силы тяжести блокируют специальные клапаны в венах. Но если их работа нарушается, то кровь застаивается, а сосуды расширяются и деформируются. Если проблемы затрагивают крупные вены, то речь идет о варикозной болезни. Если поражены мелкие кровеносные сосуды – артериолы, венулы, капилляры – развивается телеангэктазия (венозные сетки).
У женщин риск развития этих заболеваний и без того намного выше, чем у мужчин. Стенки кровеносных сосудов образованы белком, который очень неустойчив к растяжению, а женские половые гормоны эстрогены подобному растяжению способствуют. Повышают вероятность развития варикоза беременность и роды. И, словно этого мало, женщины еще и встают на каблуки! Повышенные нагрузки на ноги – одна из основных причин варикозной болезни.
Каблуки и позвоночник
Каким образом высота каблука может сказываться на спине?
Механизм довольно прост. Когда женщина надевает обувь на шпильках, она как бы встает на носочки. Суставы и мышцы ног передают в мозг информацию об этих изменениях, о том, что стопа находится в неправильном положении. А вестибулярный аппарат трактует эти сигналы так, будто тело отклоняется от вертикали. Для него хождение на высоких каблуках – это изрядно затянувшееся падение. И чтобы его избежать, мозг заставляет усиленно работать мышцы, которые пролегают в районе позвоночника и отвечают за удержание позы. Вот только напряжение этих мышц оказывается избыточным – ведь на самом-то деле никто никуда не падает.
Режим такой повышенной нагрузки включается, если высота каблука превышает 4 сантиметра. Мышцы в районе позвоночника начинают работать неправильно и сдавливать позвонки и межпозвонковые диски. Исследования медиков показали, что каждый лишний сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник так, словно на плечи положен груз в 10 кг.
Для позвоночника туфли с 8-сантиметровыми каблуками – все равно, что 40-килограммовая штанга, которую постоянно таскаешь с собой. Но реальный груз ощущается всем телом, все суставы подают информацию о повышенной нагрузке, каблуки же заставляют работать в чрезвычайном режиме лишь отдельные группы мышц. Женщина даже не отдает себе в этом отчета; разве что вечером чувствует себя абсолютно вымотавшейся.
Частое хождение на высоких каблуках – это регулярное перенапряжение мышц спины. Последствия – различные дегенеративные заболевания позвоночника и межпозвоночных дисков (остеохондроз, грыжи), когда требуется уже помощь не только ортопеда, но и невролога.
Но если процесс формирования позвоночной грыжи запущен, патология будет развиваться. Раз уж слабое место в позвоночнике появилось, размер грыжи будет со временем только увеличиваться, а болевой синдром – нарастать. Так что туфли на высоких каблуках в конечном итоге могут довести и до необходимости нейрохирургического вмешательства.
Что делать?
Интернет заполнен «чудодейственными» рецептами, как ходить на каблуках без вредных последствий. Например, предлагается связывать тонкой ленточкой средний и безымянный пальцы – это, якобы, снимает болевой синдром. Увы, подобные рецепты не имеют под собой медицинских оснований.
Единственный надежный вариант сохранить здоровье (не только ног!) – это носить удобную обувь. С точки зрения ортопедов, сильный пол находится в выигрышном положении: большая часть мужской обуви – на шнуровке, с широким носом и небольшим каблуком, в них при необходимости можно легко разместить ортопедические стельки. Но есть же и женская обувь, соответствующая этим требованиям!
А если хочется ходить именно в туфлях, то стоит выбирать модели со сравнительно небольшим каблуком. Использовать специальные ортопедические стельки – в продаже сейчас можно найти такие, что подходят для туфель с каблуком до 6 см. Необходимы занятия лечебной физкультурой, физиотерапия. Помогает использование компрессионного трикотажа – он поддерживает нормальное кровообращение в дистальных отделах ноги (стопа, голеностоп, голень), обеспечивает хороший тонус мышц и связок.
Но постоянно ходить на высоких каблуках, а потом бежать в фитнес-центр или на физиотерапию – бессмысленно. Это все равно как лечить язву желудка, упорно не соблюдая диету. Вообще, модельные туфли стоит надевать разве что пару раз в месяц часа на 4 максимум – чтобы сходить в театр, на презентацию, ресторан. И то, лучше до места и обратно добираться в нормальной удобной обуви, которая обеспечивает комфортное положение ноги, нормальную походку.
Болят ноги от каблуков: почему и как с этим бороться
Боль в ногах от каблуков – симптом, с которым сталкиваются все почитательницы изящной обуви без исключения. Какой бы красивой не была обувь и как бы она не дополняла ваш волшебный образ, она всё же наносит определённый ущерб вашим ногам и вызывает болезненные ощущение, отёки, а также множество других малоприятных симптомов. Почему болят ноги от каблуков? Как бороться с этой болью и как научиться совмещать красоту и комфорт? Обо всём этом мы расскажем вам далее.
Почему болят ноги от каблуков?
Красивая обувь на высоком каблуке – обязательный атрибут любой женщины, ведь она делает фигуру очаровательной, а ноги – «от ушей», но почему всякий раз после вашего блистания на высоких каблуках вы чувствуете, порой, просто невыносимую боль, которая нередко дополняется мозолями и натираниями?
Всё происходит потому, что конструкция женской обуви выполнена таким образом, при котором центр тяжести смещается в зону поясницы, а основная часть нагрузки приходится на переднюю часть стопы, из-за чего визуально стопа меняет правильную анатомическую форму и физиологически неправильно выгибается. Подобного рода деформация может привести к образованию плоскостопия, а также к атрофии пяточных сухожилий.
В запущенном состоянии женщина начинает ощущать боль не только в ступнях, но и в голени, а также в пояснице. Также необходимо отметить, что наличие лишнего веса кардинально усугубляет ситуацию.
Что делать, если болят ноги от каблуков?
Если ответ «носить обувь на невысоком каблуке» вас не устаивает, тогда советуем вам отталкиваться от следующих рекомендаций:
Советы для эффективного снятия усталости после ношения каблуков
Когда мучительные часы в красивой обуви остались позади – самое время позаботиться о здоровье ваших ног. Для этого сразу после снятия обуви рекомендуется разместить ноги в положении выше головы. Для этого необходимо лечь на спину и поднять ноги вверх, таким образом вы наладите кровообращение и предотвратите возникновение отёков.
После подобной 10-15 минутной процедуры необходимо принять расслабляющую солевую ванну и закончить её контрастным обливанием ног. Затем необходимо насухо протереться мягким полотенцем и намазать ноги увлажняющим кремом. При наличии варикозного расширения вен – мазью, сужающей сосуды. (Кстати если у вас имеется варикоз – наряду с ношением ортопедических стелек рекомендуем использовать компрессионные колготки или гольфы – это позволит предупредить рецидив заболевания и окажет поддержку тонуса кровеносных сосудов).
Если боль в ногах очень сильная и не отступает даже после расслабляющей ванны – рекомендуем приготовить специальную ванночку для ног на основе морской соли и травяных настоев. Для этого можно использовать ромашку, липу, мяту и крапиву. Такая процедура поможет снять отёчность, а также нормализовать процесс кровообращения. После ванночки необходимо будет сделать массаж ног и также обработать их увлажняющим кремом или мазью.
Стельки для обуви на высоком каблуке
Сегодня большинство производителей ортопедических стелек беспокоятся о здоровье женских ножек – поэтому выпускают отдельную линию стелек для обуви на высоком ходу. Так, например, вы можете обратить внимание на стельки для каблуков от украинского бренда Ortofix, или немецкой компании Medi. Эти компании выпускают качественные ортопедические стельки в частности для обуви на высоком каблуке. Подобные изделия помогают снизить нагрузку на стопу и препятствуют образованию плоскостопия, а также других проблем с ногами. Помимо стелек вы можете купить подпяточники, если вы часто сталкиваетесь с натиранием именно пяточной зоны. Стельки производятся из натуральных материалов или на особой гелевой основе. Вы можете подобрать для себя наиболее подходящий вариант и наконец-тол совместить изящность и комфорт.
Боли в стопе
Поскольку стопа относительна маленькая по сравнению с телом, воздействие на стопу при ходьбе очень большое. Векторы нагрузки в 1.5 раза больше веса тела. В среднем человек проводит 4 часа в сутки на ногах и приблизительно делает 8-10 000 шагов. То есть стопа выдерживает в течение суток нагрузку по перемещению эквивалентную перемещению нескольких сотен тонн.
Боль в стопе, как правило, начинается в одном из трех мест: пальцы стопы, передняя часть стопы, или задняя часть стопы.
Факторы риска
Факторы риска, способствующие появлению болей в стопе следующие:
Возраст
Пожилые люди больше подвержены риску появления болей в стопе. По мере старения происходит расширение и уплощение стопы. Кожа на стопах становится тонкой и сухой. Боль в стопах в пожилом возрасте может быть признаком возрастных дегенеративных заболеваний, таких как артрит, диабет, сердечная недостаточность. Кроме того, наличие проблем в стопах само может нарушить баланс в опорно-двигательном аппарате пожилом возрасте.
Косметические операции на стопе
В угоду моде некоторые женщины идут на оперативные методы лечения для улучшения формы стопы, для возможности носить обувь на высоком каблуке. Хирургические методики заключаются в укорочение пальцев стопы, сужение стопы или впрыскивание силикона в подушки стопы. Со временем последствием этих операций будет появление болей в стопе и хирурги не рекомендуют делать операции на стопе без наличия показаний.
Женщины больше подвержены сильным болям в ногах, возможно из-за ношения обуви на каблуках. В старшей возрастной группе сильные боли в ногах являются частым инвалидизирующим фактором.
Профессиональные травмы
Ежегодно в США происходит около 120 000 травм, связанных с работой. И приблизительно треть приходится на травмы стопы. Большинство заболеваний стопы таких, как артрит, деформации туннельный синдром, плантарный фасцит связаны с избыточной нагрузкой на стопу ( продолжительное пребывание стоя или ходьба на большие расстояния).
Беременность
У беременных женщин повышенный риск появления проблем в стопах из-за увеличения веса и выделения гормонов, вызывающих увеличение эластичности связок. Эти гормоны помогают в родоразрешении, но ослабляют стопу.
Спорт и танцы
Люди, которые систематически занимаются аэробными упражнениями больше подвержены таким заболеваниям как: плантарный фасцит, пяточная шпора, сесамоидит, тендинит ахиллова сухожилия и переломам. Женщины больше подвержены переломам.
Ожирение
Избыточный вес вызывает большую нагрузку на стопу и ведет к травматизации мягких тканей, суставов, связок, что может приводить развитию тендинита или плантарного фасцита.
Причины болей в стопах.
Боль в стопе может быть в разных отделах стопы. Источником боли могут быть кости, связки, сухожилия, мышцы, фасции, нервы, кровеносные сосуды, кожа. Наиболее частыми причинами болей в стопе являются следующие состояния:
Симптомы
Симптоматика болей в ногах может появиться в покое или при нагрузке на стопу во время ходьбы бега или другой физической активности. Боль может появляться не каждый раз после нагрузки. Но подчас физические нагрузки усиливают значительно болевые ощущения. Наиболее частые проявления болей в стопе:
Диагностика
Физикальный осмотр: позволяет врачу увидеть наличие отечности, деформации, изменение цвета, кожи, болезненность при пальпации.
Лечение стоп
Ортопедические изделия помогают компенсировать нарушенное распределение векторов нагрузки на различные отделы стопы (например, индивидуальные стельки или стельки-супинаторы). Кроме того, при наличии деформаций хороший эффект от ортопедической обуви. Уменьшению нагрузки способствуют и ортопедические ортезы.
ЛФК. Существуют различные программы упражнений, помогающие улучшить гибкость, прочность мышц и связок стопы.
Хирургические методы лечения применяются в тех случаях, когда консервативное лечение не эффективно или при травмах (переломы, разрывы сухожилий) деформациях (hallus valgus).
Использование материалов допускается при указании активной гиперссылки на постоянную страницу статьи.
Как спасти ноги. Если вы ходите на каблуках, бегаете марафоны или просто сидите в офисе
Если вы носите каблуки
Как страдают ноги: боли в стопах и лодыжках, деформация стоп – появление косточки на стопе. В будущем: плоскостопие, деформирующий артроз, проблемы с венами (венозный застой).
Как помочь: Настоятельно не рекомендуется носить каблуки каждый день. Но если это – рабочая необходимость, помочь смогут специальные ортопедические стельки, которые «смягчают» давление каблуков. От боли и хронической усталости стоп – ванночки с морской или крупноповаренной солью. Их делают курсами 2-3 недели. Кроме этого, можно использовать крема и ванночки для ног с мочевиной. Она делает кожу мягче, снимает отеки, усталость и борется с наростами роговых пластин.
Если вы бегаете марафоны (или просто любите бег)
Как страдают ноги: если вы бегаете по асфальту – проблемы с суставами, боли в лодыжках, коленях, стопе. В дальнейшем: плоскостопие, деформация стопы, проблемы с сосудами. Если вы бегаете по пересеченной местности, нагрузка на ноги более мягкая, но в перспективе – те же проблемы.
Как помочь: Использовать компрессионные гетры, носки, чулки. Для профилактики боли – кинезиотейпирование. К больному месту во время такого лечения приклеивают специальные ленты или пластыри, которые обладают обезболивающим, противовоспалительным и расслабляющим эффектом. Для снятия боли и воспалений после бега – мазь «Диклофенак-Тева».
Если вы много ходите пешком
Как страдают ноги: трещины в пятках, мозоли, натертости – особенно, если вы ходите в неудобной обуви, обувь вам мала или имеет тонкую плоскую подошву.
Как помочь: Для борьбы с трещинами берите крем на основе пантенола и аллантоина – за счет «жирного» эффекта они способствуют разглаживанию трещин. Для устранения излишней потливости ног – дезодорант с антисептиком. Он устраняет неприятный запах и не дает размножаться бактериям. Для борьбы с мозолями – крем с салициловой кислотой и вазелином, который смягчает кожу, не дают мозоли расти.
Если боли носят «внутренний характер»: от ходьбы болят мышцы, суставы, кости – необходимо обследоваться у врача. Эти боли могут говорить о наличии заболеваний – фасциит, артрит, артроз, проблемах с сосудистой системой.