релакс это что означает в жизни
Значение слова «релакс»
рела́кс
1. разг. расслабление, состояние покоя, возникающее в результате снятия напряжения
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: орлёнок — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Ассоциации к слову «релакс»
Синонимы к слову «релакс»
Предложения со словом «релакс»
Сочетаемость слова «релакс»
Понятия, связанные со словом «релакс»
Лаунж (от англ. lounge — «гостиная», lounge music — «музыка для холла») — термин в популярной музыке для обозначения лёгкой, фоновой музыки, которая первоначально часто звучала в холлах гостиниц, магазинов, в кафе, в лифтах.
Отправить комментарий
Дополнительно
Предложения со словом «релакс»
С одной стороны, мультфильм кинокомпании Pixar WALL-E рисует картину полного релакса для людей, переложивших всю тяжёлую работу на роботов.
Вы можете себе позволить 15 минут релакса.
Максимально убираю все психологические факторы типа недосыпа, переутомления, делаю перед забегом день релакса, растяжки, плавания.
Синонимы к слову «релакс»
Ассоциации к слову «релакс»
Сочетаемость слова «релакс»
Правописание
Карта слов и выражений русского языка
Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.
Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.
Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.
Релаксация – что это такое, зачем нужна, когда лучше использовать, особенности мышечной, визуальной и дыхательной релаксации
Релаксация. Современный мир, наполненный бешеным ритмом, стрессовыми ситуациями, тревогами и беспокойством, оказывает негативное воздействие на организм людей. Важное умение для каждого современного человека – релаксация, помогает расслабиться для того чтобы успокоиться и снять напряжение.
Что такое релаксация?
Отдых необходим любому человеку, ведь физическое истощение, усталость являются первыми факторами, которые ослабляют организм и делают его доступным для различных вирусов и болезней, его иммунитет ослабевает. Состояние эмоционального напряжения способствует повышению тонуса мышц, являясь рефлекторной реакцией организма. Релаксация – это способность расслабить мышцы, отпустить тяжелые мысли, избавиться от состояния стресса, чтобы внутреннее беспокойство ушло, и организм получил заряд энергии для дальнейшей деятельности.
Зачем нужна релаксация?
Для восстановления физических сил организма существует сон и отдых, признаки эмоционального истощения, возникшего из-за неблагоприятных внешних условий, стрессовых ситуаций, способна устранить мышечная релаксация. Техник, направленных на расслабление организма, существует множество. Все они создают у человека чувство тяжести, тепла, погружают в состояние покоя. В результате признаки переутомления снимаются, работоспособность повышается, улучшается настроение. Музыкальное сопровождение – звуки природы, спокойные мелодии делают релаксацию эффективной.
Методы релаксации
Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:
Мышечная релаксация
Понимая, как работает релаксация, можно постараться улучшить эффективность данной процедуры. Снятие напряжения с мышечных волокон помогает в расслаблении мышц и всего организма в целом. Данный вид релаксации направлен на переменное напряжение и расслабление разнообразных групп мышц: лица и шеи, рук и груди, спины, живота и ног. При мысленном «отключении» конкретной мышцы возможно почувствовать умиротворение, чувство покоя. Десятиминутная миорелаксация в таком режиме способна заменить 60-минутный сон при условии правильного дыхания и полного погружения в процесс.
Визуальная релаксация
Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:
Дыхательная релаксация
Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.
Время релаксации
Найти свободное время чтобы провести его наедине с собой и полностью расслабиться необходимо каждому человеку, заботящемуся о собственном здоровье. Мышечное расслабление, снятие зажимов, принятие релаксационной ванны лучше всего перед сном, когда все домашние дела сделаны, уроки со школьниками выучены, и никто не мешает полноценному отдыху. Возможность закрыться в комнате и провести полчаса наедине со своими мыслями, полежать под приятную музыку наполняет тело легкостью и придаст новые силы. Погружаться в релакс рекомендуется всякий раз, когда человек ощущает усталость.
Способы релаксации
Ежедневная разрядка для организма – релаксация может помочь выжить в сложных современных условиях. Методики глубокого расслабления направлены на работу со своим телом и сознанием. Умение контролировать мышечный тонус, приводить дыхание в нужный ритм, самовнушение – эти техники помогают достичь чувства тепла и покоя. Специалисты считают, что точка, от которой зависит расслабление всего организма – солнечное сплетение. Другими распространенными способами расслабления считаются:
Музыка для медитации и релаксации
В качестве музыкального сопровождения в моменты релакса подходит специальная музыка. Ритмы и мелодии помогают заглянуть вглубь себя, достичь максимального расслабления. Космические обертоны, шаманские ритмы, использование необычных музыкальных инструментов делают мотивы в стиле транс незаменимым спутником при разнообразных практиках и релаксации. ТОП-10 исполнителей категории «релаксация» выглядит следующим образом:
Релаксация для детей
Детям также, как и взрослым, необходимо учиться навыкам расслабления. Методы релаксации для малышей и подростков подходят те же, что и для взрослых. Единственным отличием является необходимость применения для детей игровых методик, проведение практики в виде увлекательного путешествия, использование стихов и загадок в процессе расслабления. Релаксация для детей направлена на:
Релаксация. Упражнения и методы
У мение расслабляться или выполнять релаксацию — это не только основа яркой и продуктивной жизни, но и целое искусство, которому вам предстоит научиться.
Для того чтобы всегда быть на пике своих возможностей, нужно уметь восстанавливать силы, стабилизировать эмоциональное состояние, что, в свою очередь, поможет вам минимизировать уровень стресса в вашей жизни и успешно справляться с любыми ситуациями.
Способы релаксации. Техники релаксации
Существует множество способов и техник релаксации, где за основу взяты:
Эти техники способен освоить любой, и заниматься можно хоть дома, хоть в перерывах на работе.
Релаксация с помощью музыки
Музыка — это очень доступное средство, а эффект от прослушивания правильно подобранных композиций вас приятно обрадует. Вы можете остаться дома, включить записи, и музыка для релаксации сделает своё дело — настроит вас на расслабляющий лад.
В музыке, погружающей в состояние релаксации, обычно используются специальные гармонии, которые расслабляющим образом действуют на слушателя. Также важен подбор инструментов. Часто среди них могут быть и аутентичные, к примеру, турецкий ней или индийский ситар. Их звуки действуют настолько успокаивающе, что вы почувствуете себя слово убаюканным экзотическими мелодиями. И вот уже не хочется даже тянуться за пультом, чтобы отключить трэк и пойти спать.
Сначала музыка, а потом всё остальное.
Дыхательные практики
Другой способ связан с дыханием, концентрацией на нём, полным осознаванием процесса вдоха и выдоха, ощущением его тепла. Этот способ очень действенный, но, чтобы он действительно вошёл в арсенал ваших средств для расслабления, нужно немного попрактиковаться.
Выполняя осознанное дыхание или пранаяму, можно добиться таких потрясающих результатов, что через какое-то время вам достаточно будет сделать пару циклов вдохов и выдохов, чтобы попасть в то состояние, которое называют глубокой релаксацией.
Релаксация при помощи визуализации
Релаксация, построенная на визуализации, включает в себя представление какого-то образа, ситуации. Важно, чтобы они были позитивно окрашены. Вы можете вспоминать приятные эпизоды из вашей жизни, возможно, это будет отдых, пейзажи природы, образы гор, водоёмов или райские места наподобие тропических пляжей Мальдив.
Подойдут любые успокаивающие, позитивно действующие образы, от одного представления которых вы переноситесь в другую реальность. Представляйте их как можно более подробно, посмотрите, есть ли вы там, в своей визуализации. Если нет, то добавьте себя туда. Одно только это позволит вам слиться с визуализируемым образом и ощутить себя в представляемой картине.
Эта техника не только поможет хорошо расслабиться, но и улучшит ваше настроение, возвысит дух и поможет развить креативность. У творческих людей образы из будущих созданий в первую очередь возникают в голове; там начинают создаваться великие произведения, пишутся сценарии фильмов, сюжеты книг и театральных пьес. Всё начинается с идей, и затем постепенно мыслеформа материализуется. Но об этом речь пойдёт в следующей статье.
Медитации как способ релаксации
Разные виды медитации, такие как медитация на объект, динамическая медитация, дзен, медитация осознанности, курс випассаны; все они могут быть отличным средством для того, чтобы погружаться в расслабленное состояние. Принцип любой медитации основан на том, что практикующий переходит в другое состояние сознания, и это возможно только при достижении надлежащей степени релаксации тела и ума.
Хотя расслабление — это одно из условий успешной медитации, одновременно это и её цель. Практикуя медитацию, вы ещё более погружаетесь в неё, отключаетесь от внешних раздражителей и становитесь предельно осознанными и восприимчивыми на новом уровне, погружаясь в состояние глубокой медитации.
Глубокая медитация приводит к полному расслаблению
Это состояние характеризуется тем, что ритмы активности вашего мозга постепенно замедляются, что и позволяет всему организму полностью расслабиться, разблокировать мышечные зажимы, расслабиться до такой степени, что ваше тело станет как будто невесомым. Возможны и другие характеристики, описывающие данное состояние: тело «растворяется» или же, наоборот, вы чувствуете, как оно тяжелеет; ощущение дуновения лёгкого ветерка вокруг головы или в области конечностей. Оно может быть прохладным или, наоборот, тёплым.
Когда вы стали ощущать нечто подобное, это означает, что вы на верном пути, организм всё глубже и глубже погружается в релаксацию. Влияние бета-волн мозговой активности понижено, и чем больше вы будете осознавать своё тело и ощущения, тем больше бета-ритмы начнут уступать дорогу альфа-ритмам мозга, которые нам и нужны.
Альфа-ритмы головного мозга
В обычной жизни все испытывали на практике воздействие на себе альфа-ритмов. Это то состояние, когда вы погружаетесь в сон. Вы ещё не заснули, но уже и не бодрствуете. В этом состоянии невозможно заниматься делами, требующими максимальной отдачи энергии и концентрации на чём-то одном. Сознание не фиксировано, оно словно вокруг вас, способно регистрировать сигналы внешнего мира, но внутренние суждения отключены, доступ к внутреннему голосу критики недоступен, и это хорошо.
Пребывая в альфа-состоянии, вы можете по-настоящему подзарядиться энергией на весь день. Многие практикующие глубокую медитацию замечали, что чем сильнее они расслабились, тем больше ощущают восстановительный, освежающий эффект на выходе из релаксации.
Упражнения для релаксации
Одним из наиболее действенных и известных упражнений, основанных на технике прогрессирующей релаксации, считается погружение в полное расслабление с помощью концентрации внимания на своём теле, его отдельных частях. Выполнение этого упражнения основано в том, что вы последовательно направляете сознание на разные части тела, прежде всего на мышцы. Начиная с мышц лица и заканчивая стопами.
Для того чтобы достичь эффекта релакса, вы сначала должны прочувствовать мышцы, т. е. напрячь их, а затем расслабить. И вот таким образом вы мысленно проходите по всему телу сверху вниз, и к тому моменту, как вы закончите такой осмотр, расслабление будет достигнуто. Это очень лёгкое упражнение, доступное всем.
Главное выделить 15–20 минут свободного времени, желательно сесть поудобнее или даже лечь. Место должно быть тихим, а свет приглушенным. Ничего не должно вас отвлекать. Обстановка приятная, негромко звучит музыка для релаксации, вы глубоко и медленно вдохнули и выдохнули несколько раз и можно начинать делать упражнение.
Оно настолько нравится людям, что многие потом выполняют расслабление по данной методике ежедневно перед тем, как лечь спать. Ведь оно снимает стресс и готовит все системы организма ко сну.
Практика «Йога-нидра» как метод релаксации
Говоря о сне, как не вспомнить замечательную методику «Йога-нидра», известную иначе как йога для сна. Кстати первая часть этой практики как раз включает в себя упражнение, описанное выше. Оно может быть выполнено в разных вариациях, например, процесс расслабления и снятие мышечного напряжения начинается не с области головы и лица, а с пальцев рук, но сути дела это не меняет. Вы осознаете, ощущаете своё тело, прохладу или тепло, покалывание в ладонях — это активизируются энергетические каналы. Сейчас, когда вы становитесь более осознанным, ваше сознание открыто большому потоку информации, поступающему через тело. Поэтому вы и чувствуете гораздо больше сигналов, проходящих через вас.
Это первый этап, который готовит вас к самой «нидре», — состоянию, граничащему между сном и бодрствованием. Правильно выполненная релаксация приведёт и к эмоциональному расслаблению, что, в свою очередь, откроет канал доступа в мир подсознательного, где вы можете работать со своими эмоциональными блоками и даже эффективно разрешать многие жизненные ситуации. Ум открыт, вы вышли на более глубокий уровень подсознательного, что приводит вас к глубокой релаксации.
Глубокая релаксация в практике «Йога-нидра»
Погружение в глубокую релаксацию достигается посредством отключения внешних чувств от внешних раздражителей. Будет лучше назвать это разотождествлением с окружающей вас реальностью и погружением во внутренний мир.
Вы по-прежнему у себя дома, вы все ещё осознаете своё «Я», но ваши чувства свободны от тех образов и объектов, которые обычно стимулируют работу сознания. В этом состоит одна из целей практики — привести вас к себе, помочь проникнуть во внутренний мир, связаться с глубинным пластом психики — подсознательным. Это возможно сделать только тогда, когда удалось заставить ум замолчать. Настоящая внутренняя тишина, где ум перестаёт вести внутренний диалог, и сознанию наконец-то становятся доступны залежи информации, до которых в прошлом было не добраться, — с этого начинается любая медитация.
Медитация как метод погружения в глубокую релаксацию
Цель большинства медитаций состоит в том, чтобы остановить ум и успокоить его. Такая цель осуществима в том случае, если вы прошли начальные этапы расслабления. Может быть, вы научились расслабляться, практикуя визуализацию или прогрессивную релаксацию. Вы могли петь мантры или концентрироваться и управлять дыханием с помощью дыхательных упражнений. Каким бы способом вы ни пользовались, все они ведут к одному — остановке внутреннего диалога с самим собой.
Когда воцаряется тишина, начинается настоящая медитация. Придя к состоянию внутренней тишины, вы также отсоединяетесь и от ваших желаний, ещё когда-то столь значимых для вас; заботы больше не волнуют — об этом вообще можно не вспоминать, так как вы расстались с ними ещё перед самым входом в глубокую медитацию. Ваше сознание открыто вселенскому разуму. Именно в этом состоянии вы практикуете Дхьяну — седьмую ступень аштанга-йоги, когда вы сливаетесь с образом вашей медитации.
Предваряет эту ступень Дхарана — практика концентрации на объекте или образе.
Перемещая внимание с одной части тела на другую, осознавая её, как вы это делали, используя одну из техник для расслабления, вы одновременно практикуете и Дхарану.
Тратака, или практика пристального взгляда
Говоря о тратаке, которая наряду с медитацией является и шаткармой, т. е. техникой очищения, нужно подчеркнуть, что это довольно простой метод расслабления, основанный на том, что практикующий пристально смотрит на выбранный объект (это может быть мандала, какой-то символ или образ) не отрывая взгляда и не моргая. При этом мысли останавливаются моментально, потому что механизм, ответственный за работу мышления тесным образом связан с движением глаз.
Практика тратаки на зажжённую свечу особенно популярна, потому что с её помощью можно улучшить зрение. Но начинать практиковать нужно осторожно — таким образом, чтобы глаза постепенно привыкали к этому упражнению.
Йога для релаксации
Практика комплексов йоги как нельзя лучше подходит для того, чтобы привести эмоциональное состояние в норму, сбалансировать чувства и расслабить тело. Занимающиеся йогой знают, что удерживать позу и при этом быть расслабленным — одно из основных условий в практике йоги, оно также свидетельствует о правильности выполнения асан.
Для того, чтобы практика принесла желаемый эффект релаксации, следуйте главным правилам:
Польза от выполнения асан и релаксация души
Комплекс йоговских асан по своему воздействию на организм интересен тем, что, в зависимости от того времени дня, когда вы практикуете, воздействие его на организм может варьироваться. Так, если вы выполняете комплекс утром, вы разогреваетесь и заряжаетесь энергией на целый день. Если же вы выполняете асаны вечером, то они оказывают успокаивающий эффект на весь организм в целом, не только на психику.
Также достижение эффекта релаксации зависит и от выбора асан. Например, комплекс Сурья Намаскар рекомендуется делать утром, а Чандра Намаскар — вечером. Солнце — днём, Луна — после заката.
Анализируя принцип успокаивающего воздействия асан на организм, мы приходим к выводу, который изначально акцентируется в принципах хатха-йоги: важности осознанности и погруженности в себя. Концентрация на внутренних ощущениях, дыхании, сами по себе создают эффект релаксации. Так что, выполняя комплекс упражнений йоги, вы гармонизируете работу органов не только физического тела, но и стабилизируете свое психоэмоциональное состояние.
Энергии в теле уравновешиваются, и душа отдыхает. Ваше тело выполняет упражнения, но эффект от выполнения отражается и на душе, потому что энергетические каналы открываются, а в определённых позах энергии, проходящие по телу, перенаправляются. Всё это не может не затронуть и ваше душевное состояние. Вы перестаёте переживать, душевное равновесие восстанавливается. Баланс между физическим и эмоциональным достигнут.
Все перечисленные методы и способы для достижения состояния релаксации можно использовать как по отдельности, так и вместе, создав свой комплекс упражнений, на основе известных вам техник. Можно варьировать их использование и подобрать те из них, которые наиболее эффективны именно для вас.
Удачи вам в практике искусства релаксации и создании нового образа себя!
Релаксация — техника, помогающая справиться с переживаниями, восстановить силы и находиться в отличной форме. Люди регулярно оказываются в ситуациях, порождающих у них стрессы, возбуждение, беспокойство. В результате эмоционального волнения возникает мышечная напряженность. Правильно подобранная техника релаксации поможет стабилизировать эмоциональное состояние и самочувствие. В результате эмоционального волнения возникает мышечная напряженность. Чтобы справляться с переживаниями, восстанавливать силы и находиться в хорошей форме, необходимо освоить специальную технику релаксации, способствующую стабилизации эмоционального состояния и самочувствия.
Понятие релаксации
Мускульное напряжение, возникающее в результате стресса, представляет собой защитный рефлекс, настраивающий организм на противодействие. Непрерывное состояние напряженности не позволяет устранить увеличенный мышечный тонус, отнимающий энергию и становящийся причиной ухудшения самочувствия и даже множества заболеваний.
Восстановить способность к сопротивлению помогает несложный способ, легкодоступный, эффективный и не требующий материальных затрат. Что такое релаксация, полезно знать каждому современному человеку. Современная медицина позитивно оценивает ее влияние на душевное и физическое состояние человека.
И действительно, на первый взгляд расслабление воспринимается как просто покой, передышка. Однако для организма это довольно насыщенный, серьезный и глубокий процесс, влияющий не только на физиологическое состояние человека, но и на психологическое.
Виды релаксации
Существует несколько различных видов расслабления. Выделяется непроизвольное и произвольное. Бессознательное расслабление происходит при засыпании и во время сна, а также может вызываться основательными физическими, интеллектуальными и нервными нагрузками.
Произвольный релакс – сознательное действие, применяемое для восполнения сил, энергии, психологического равновесия, коррекции самочувствия. Релаксационный метод основывается на взаимосвязи физического и психического состояния, что служит причиной признания его современными психотерапевтами.
По времени
Продолжительность непроизводной релаксации влияет на способ проведения и ее результат. От метода осуществления зависит срок расслабления, который может быть:
По способу выполнения
По технике реализации бывают мышечная и ментальная релаксация.
Мускульный тренинг происходит параллельно с вербальным расслаблением. Словесный метод предполагает сопровождение инструктором посредством наставлений и установок либо самостоятельный инструктаж. Такой опыт и умения дают возможность применить релаксацию при всевозможных жизненных обстоятельствах.
Ментальное расслабление наращивает перспективы человека и делает процедуру эффективнее. Особенность ее заключается в мысленном представлении посредством фантазии привлекательного зрелища или изображения, вызывающего положительное впечатление и приятные эмоции. У всех людей они могут быть разными в зависимости от индивидуальных вкусов, характера, воспитания и менталитета. На первых порах помочь может консультант, сопровождающий тренинг вербально и предлагающий вообразить процедуру спокойного пляжного отдыха на морском побережье под тихий шепот набегающих на берег легких волн. Ментальную релаксацию зачастую проводят вслед за мышечной.
Под дифференциальным расслаблением имеется в виду комбинация наименьшей стартовой напряженности мускулов, имеющих отношение к процедуре, с ослаблением других мышц.
По происхождению
Этиология возникновения релаксации разделяется:
По скорости формирования расслабление делится:
По глубине
В сфере основательности релаксация бывает поверхностная и углубленная. Неглубокое расслабление уподобляется непродолжительной передышке. Глубокий релакс длится больше 1/3 часа и происходит с помощью специфических приемов. Именно он наиболее эффективно воздействует на человека и отличается целебным характером.
По масштабности действия различают общую (тотальную) и локальную релаксацию, которая рассчитана на ликвидацию мышечного зажима методом частичного усиленного расслабления обособленных групп мускулатуры. В процессе применения этого способа в психотерапевтической практике все циклы завершаются массажными движениями доктора для пластичного растягивания нужной мышечной группы.
Техники и методы релаксации
Расслабление считается проверенным и безопасным методом скорого восстановления собственных сил и мускульного тонуса, к которому обращаются в разнообразных ситуациях:
Дыхательные упражнения
Дыхание считается одним из самых незатейливых методик релаксации, выполнение которой допустимо в любое время и в любом месте. Задача состоит в принятии комфортной позы с замедлением и регуляцией дыхания.
Управление вдыханием и выдыханием позволяет координировать большинство физиологических процессов, даже сердцебиение. Особенно успешно используется в процессе расслабления абдоминальное дыхание (брюшное, диафрагмальное), заключающееся в использовании в процессе вдоха/выдоха только брюшной мускулатуры, исключающей из него грудной отдел.
Самогипноз
Самовнушение является осознанным, контролируемым человеческим умением приводить себя в гипнотическое состояние и осуществлять в этом положении различные действия, присущие гипнозу. Самогипноз отличается укоренением в собственном сознании символически представленных распоряжений и директив в гипнотическом состоянии. Этот мощный прием позволяет:
Самогипноз совершенно безвреден для состояния здоровья и считается весьма успешным способом самостоятельного расслабления.
Прикладная релаксация
Метод расслабления представляет собой частный вариант быстрого релакса, применяемый для снижения фрустрации в ситуации стресса. Его отличительная черта заключается в умении скорого определения симптомов тревожности на ранней стадии ее возникновения, что благоприятствует более легкому избавлению от нее.
Процедура прикладной релаксации является завершающей стадией обучения, проходящего в несколько этапов, и соединяет наиболее действенные приемы нескольких методик. Она позволяет оперативно снимать стресс с помощью глубокого дыхания при обнаружении первых признаков серьезного беспокойства. Этот метод позволяет расслабляться на рефлекторном уровне.
С этой целью требуется выполнить несколько интенсивных равномерных вдохов/выдохов и спокойно продолжать делать это дальше, мысленно командуя себе в момент вдоха: «Вдохнуть», на выдохе: «Расслабиться». Вслед за этим проверить участки тела с мышечным напряжением и использовать по отношению к ним методику прогрессивной релаксации.
Быстрая релаксация
Прием дает возможность расслабиться за полминуты в повседневной ситуации, восстанавливая энергию за короткое время и поддерживая работоспособность в течение всего дня.
Существенным моментом быстрой релаксации является внешний импульс, которым становится какая угодно вещь, звучание, аромат за счет закрепления в подсознании. К примеру, можно приучить себя релаксировать под звуки музыки любимого композитора, и тогда расслабление будет происходить автоматически всякий раз, когда раздастся эта мелодия.
Лекарственная релаксация
Этот радикальный метод основан на применении миорелаксантов, сокращающих возбуждение мышц и одновременно снижающих двигательную активность. На физиологическом уровне это явление обусловлено блокированием нервных сигналов к мускулатуре, останавливающим ее сокращение.
Физиотерапевтическая релаксация
Этот метод заключается в снятии мышечного напряжения с помощью приема теплой ванны, купания в море, особого массажа или спа-процедур. Массаж помогает справиться с мышечным зажимом за счет концентрации на ощущениях тела. Кроме того, расслабление способно избавить от отдельных косметических проблем, основанных на стрессе.
Существует большое количество видов массажных техник, способствующих расслаблению, которые опираются на восточные духовные практики, направленные на становление навыков саморегулирования и адаптированные к европейскому менталитету. В наше время успешно применяются методики, отказавшиеся от соблюдения религиозных церемоний и изменения сознания.
Психофизиологическая релаксация
Этот метод считается самым простым: его удобно использовать самостоятельно. Он заключается в способности сознания держать под контролем физиологические процессы собственного организма. Он основывается на создании комфорта окружающей среды:
Все эти мелочи положительно действуют на психическое состояние человека и улучшают его самочувствие.
Прогрессивная релаксация
Эта методика разработана Эдмундом Джекобсоном, создавшим около двух сотен видов тренинга, влияющих на мускулатуру. В наши дни популярны упражнения, нацеленные на 16 наиболее важных мышц и основанных на непродолжительном сокращении конкретной мышечной группы и дальнейшем ее абсолютном расслаблении.
Тренировку следует осуществлять в лежачей позе с закрытыми глазами в умиротворенной обстановке. В результате совершенного овладения этим приемом индивид способен расслаблять любой мускул, не напрягая его предварительно.
Дифференциальная релаксация
Достоинство этого метода состоит в отсутствии необходимости уединяться для выполнения расслабления. Стоит лишь осознавать, какая мускулатура задействована для выполнения действий, а какая просто напряжена.
К примеру, в процессе хождения действуют спина и нижние конечности, следовательно, рукам можно дать передышку. При работе за компьютером следует расслабить ноги. Такая релаксация после отработки может происходить в автоматическом режиме.
Синтетический метод релаксации
Методика является собирательным способом, интегрирующим все известные техники расслабления и релаксации и отбором из них наиболее действенных приемов.
Как в итоге провести релаксацию
Знакомство с многообразными способами релаксации позволяет на подсознательном уровне применять их в случае необходимости и этим сохранить энергию, физическое и душевное здоровье.
Каждый человек подбирает для себя наиболее эффективные приемы и, совмещая их, достигает полного расслабления с помощью:
Заключение
Для достижения релаксации обычно все эти методики используются порознь, совместно или выборочно, хотя можно на их основе выработать собственный комплекс, подходящий для конкретного человека.
Способность расслабляться помогает сделать жизнь полноценной и плодотворной, однако это умение требуется освоить, чтобы всегда можно было возобновить энергию в стрессовой ситуации, наладить эмоциональный фон, улучшить самочувствие, избежав многих проблем со здоровьем.