спортивный стиль жизни означает

Спорт и здоровая жизнь

О, спорт, ты – мир! Недаром это выражение актуально уже не первый десяток лет для всех народов мира. Физическая активность – важна для жизнедеятельности каждого человека без исключения. Не зря с детских лет в образовательных учреждениях нам прививают культуру спорта: детям в обязательном порядке преподают физкультуру, дополнительно проводят спортивные факультативы и соревнования.

Интересно: согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км.

Взрослея, большую часть своего времени мы проводим, сидя за мониторами компьютеров, мелкими перебежками перемещаясь от дома до офиса и обратно. В таком режиме наши мышцы теряют тонус, человек становится физически слабее, защитная система организма истощается. Появляются частые простуды, стрессы, депрессия. Как не потерять здоровье и позитивные эмоции?

Правильно: сбалансированное питание, спорт и позитивное отношение к жизни легко и быстро приводят нас в форму!

Особенно полезны занятия спортом. Ведь без систематических нагрузок мышцы теряют форму, расслабляются, обвисают. Портятся рельеф и осанка.

Для оптимального функционирования человеческого организма желательно всего лишь пару-тройку раз в неделю проводить умеренные физические нагрузки, которые взбудоражат кровь, насытят наш организм кислородом и жизненной энергией. Здоровый образ жизни и физические нагрузки (йога, занятия в тренажерном зале, абонемент в бассейн и проч.) в 21 веке – это не только дань моде, но и билет к долголетию и сохранению молодости тела и духа.

Приведем несколько весомых причин, почему же спортом заниматься не просто желательно, а скорее обязательно:

1) Первая и основная – крепкое здоровье. Известный факт, что спортсмены – не просто сильнее физически, но и здоровее человека, от спорта далекого. Физические нагрузки благоприятно влияют на работу сердца и кровеносной системы, нормализуют давление и мозговую активность, дыхательную функцию человека, а также работу ЖКТ. Все верно – практически все наши жизненные процессы улучшаются за счет занятий спортом.

2) Вторая причина – хорошее настроение. После занятий спортом практически каждый человек испытывает чувство счастья, гордости за самого себя и прилив сил. Моральный дух и жизненный тонус – на высоте, мышцы принимают вожделенные формы, нервная система разгружена. Недаром утверждают, что спорт – лучшее лекарство от апатий, стрессов и плохого настроения.

4) Еще одна причина – нормализация сна. При сидячем образе жизни многие из нас страдают от бессонницы. Намного полезнее заменить снотворные препараты двумя часами тренировки в зале. Организм тратит силы и калории во время физический активности,благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, тем самым освобождая нашу голову от тяжести мыслей перед сном. Здоровый сон гарантирует повышение стрессоустойчивости, увеличивает запас жизненной энергии и поддерживает прекрасное самочувствие на протяжении всего дня.

5) Пятая причина – занимаясь спортом в спортивном зале, вы не только сможете привести свое тело в порядок, но и расширить круг общения, встретив единомышленников, желающих улучшить качество собственной жизни. Заниматься спортом в компании, делиться своими победами, обсуждать результаты – всегда приятнее вместе!

На самом деле причин значительно больше. Для каждого они индивидуальны. Находите для себя мотивацию заниматься спортом, и вы заметите, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Желаем удачи!

Источник

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Как физическая активность влияет на психику

Тяжелые психологические состояния и травмы лучше для начала проработать с психологом. Но при этом физическая активность остается быстрым и доступным способом вернуть чувство уверенности в себе. Еще в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие упражнений — один из самых влиятельных факторов, делающих жизнь человека несчастной и короткой. Современные врачи подтверждают его выводы, а любители спорта проверяют их на себе. Белла Меки, автор книги «Jog On: How Running Saved My Life» («Как пробежка спасла мне жизнь»), рассказывает, что мучилась беспокойством, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Она годами искала средство от недугов и в итоге начала бегать. «Бег дал мне ощущение надежды, — пишет Меки, — он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала».

При чем здесь мозг

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Брендон Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, пишет, что гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и деменции. При этом всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.

Почему люди избегают спорта

Статистика показывает, что примерно каждый четвертый человек подвержен психическим заболеваниям. Несмотря на очевидную пользу для физической формы и эмоционального состояния, каждый второй не хочет утруждать себя упражнениями. По данным Национальной службы здравоохранения Англии, около 58% женщин и 66% мужчин следуют рекомендациям по физической активности и занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю. Среди школьников любителей упражнений всего 17%. Все дело в том, что интерес к физической активности формируется в детстве. Но даже если школьники подвижны во время игр, им не всегда требуются дополнительные занятия. А вот среди взрослых мало тех, кто достаточно активен и при этом не уделяет время фитнесу. Многие оправдываются нехваткой времени или просто считают, что активный образ жизни им не подходит.

Физическая активность и пассивность

Когда сил к концу дня не остается, некоторые пытаются расслабиться пассивно. Общаются по интернету, не выходя из дома, играют в футбол на консоли, не вставая с дивана. Дэймон Янг в книге «How to Think About Exercise» ( «Как думать об упражнениях») предупреждает, что мы начали воспринимать свое сознание и тело конфликтующими частями и будто разделились надвое. При этом спорт помогает улучшить и то, и другое. Вибарр Креган-Рейд, написавший «Footnotes: How Running Makes Us Human» («Примечания: как бег делает нас людьми»), замечает, что бег — это форма медитации, которая положительно влияет на нервную систему. Он делает акцент на том, что раньше сведений о пользе активного образа жизни было недостаточно, но сейчас общество принимает неоспоримый факт его позитивного воздействия.

Как лечиться спортом

Если вы решили начать заниматься, нет смысла сразу же идти в тренажерный зал и заниматься целый день. Для начала попробуйте заменить ежевечерний просмотр сериала неторопливой прогулкой по соседним улицам. Придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы заметите результаты. Для людей в тяжелом психологическом состоянии любые попытки заняться спортом будут казаться издевательством. Во время депрессии у многих пропадает мотивация, необходимая для работы над собой. Но даже в этом случае есть способ заставить себя двигаться — найдите компанию. В 2018 году специалисты Каледонского университета в Глазго опросили более 80 тыс. людей, бегающих в парках. 89% респондентов утверждали, что после совместной пробежки их настроение и психологическое состояние заметно улучшается.

Как спорт помогает другим

В 2012 году в Великобритании была создана организация T he Running Charity. Ее основатель Алекс Игл убежден, что физические упражнения заставляют людей поверить в себя. Фонд помогает молодым людям, которым негде жить. Многие из них страдают психическими заболеваниями. Эти юноши и девушки подавлены и часто сомневаются в собственных силах, получая очередной отказ при попытке устроиться на работу или найти жилье. В такие моменты кажется, что все напрасно и нет смысла прикладывать больше усилий. Но бег дает им надежду: пробежав свои первые 5, 10 или 20 км, человек осознает, что он способен на многое.

«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются. Без преувеличения могу сказать, что бег спас мою жизнь», — признается Белла Мека.

Источник

Спорт как стиль жизни

Сейчас спорт популярен как никогда. Практически каждый человек занимается определенным его видом уже с детства. Наверное, вы замечали, что каждый человек, который рассказывает о своей жизни, обязательно упоминает какой-либо вид спорта, живущий в его душе. Таким образом, можно утверждать о том, что спорт, с какой-то стороны, стал неотъемлемой частью человеческой жизни. Как ни крути, а данное высказывание имеет право на существование.

Спорт, на данный момент, живет не только как вид деятельности, но и как целый ряд различных упражнений для поддержания самого себя в отличной и бодрой физической форме. Задайте любому спортсмену вопрос, как он себя чувствует. В 98% случаев вы получите ответ о том, что спортсмен имеет весьма хорошее самочувствие и бодрое настроение. Также, очень популярной фразой, которую можно услышать от спортсмена, являются слова: «Спорт – это мой образ жизни». Для занятий спортом вам могут потребоваться часы, и будет хорошо, если ремешки для часов вы подберете качественные, чтобы часы не упали во время тренировки.

Почему спортсмены говорят что спорт, которым они занимаются – это их образ жизни? Дело в том, что данную фразу может говорить далеко не каждый человек, занимающийся каким-либо видом спорта. Подобную фразу может говорить только тот человек, который уже успел достичь определенных высот в своей сфере, человек, которого нельзя назвать новичком. Когда спортсмен длительное время занимается определенным видом спортивной деятельности, у него формируется оболочка, которая направляет его все больше и больше интересоваться всеми моментами этой сферы. То есть, человек интересуется всеми фактами, новостями, тренировками, статьями о том спорте, которым занимается. Ежедневные упражнения и тренировки также следуют на его пути.

Исходя из этого, мы с легкостью можем сказать, что такой человек начинает жить спортом, а спорт, в свою очередь, становится его неотъемлемой частью. Все это и движет спортсмена к тому, чтобы сказать «Моя деятельность – это то, чем я живу». Не попав на тренировку, спортсмен чувствует дискомфорт и даже некоторую обиду на самого себя. Данное чувство можно сопоставить с проигрышем любимой футбольной команды. Ты не сходил на тренировку – на этот раз ты проиграл.

Источник

Тестовые задания к Главе 4

1.Что такое здоровье?

A) отсутствие болезней;

Б) хорошее самочувствие;

B) высокая работоспособность;

Г) состояние физического, душевного и социального благополучия.

A) всероссийское общество здоровых;

Б) всемирное общество здоровых;

B) всемирная организация здравоохранения;

Г) всероссийская организация здравоохранения.

3. По мнению ВОЗ, здоровье зависит в первую очередь от:

B) уровня медицинского обслуживания;

A) здоровая основа жизни;

Б) здоровый образ жизнедеятельности;

B) здоровый образ жизни;

Г) ничего из вышеперечисленного не является правильным.

5. Здоровый стиль жизни — это:

A) тип поведения личности, признающей здоровье высшей ценностью;

Б) устойчиво воспроизводимые манеры, привычки;

B) уровень удовлетворения потребностей;

Г) все вышеперечисленное не является правильным.

6. Спортивный стиль жизни означает:

A) уровень удовлетворения потребностей в занятиях спортом;

Б) устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки и склонности;

B) тип поведения личности, признающей спорт высшей ценностью; Г) ничего из вышеперечисленного не является правильным.

7. Чем важно сбалансированное питание?

A) позволяет сэкономить деньги;

Б) сохраняет здоровье;

B) помогает похудеть;

Г) помогает набрать вес.

8. Какова должна быть суточная норма калорий для лиц, занятых умственным трудом?

9. Белки человек получает из таких продуктов, как (укажите лишнее):

B) фасоль, горох, чечевица;

10. Циркадианный ритм — это изменение физиологических показателей в течение:

11. «Жаворонками» называются индивиды, которые:

A) рано засыпают и рано просыпаются;

Б) рано засыпают и поздно просыпаются;

B) поздно засыпают и рано просыпаются;

Г) поздно засыпают и поздно просыпаются.

12. «Совами» называются индивиды, которые:

A) рано засыпают и рано просыпаются;

Б) рано засыпают и поздно просыпаются;

B) поздно засыпают и рано просыпаются;

Г) поздно засыпают и поздно просыпаются.

13. Вредные привычки — это:

14. Чем опасен для здоровья малоподвижный образ жизни?

A) человек набирает лишний вес;

Б) нарушается работа физиологических систем организма;

B) уменьшается продолжительность жизни;

Г) снижается работоспособность.

15. Для повышения иммунитета необходимо заниматься:

A) циклическими видами спорта;

B) аэробикой, атлетической гимнастикой;

Г) медитацией и йогой.

16. Для того, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, необходимо заниматься:

A) циклическими видами спорта;

B) аэробикой, атлетической гимнастикой;

Г) медитацией и йогой.

17. Для того, чтобы укрепить костно-мышечную систему, необходимо заниматься:

A) циклическими видами спорта;

B) аэробикой, атлетической гимнастикой;

Г) медитацией и йогой.

18. Для снятия психоэмоционального напряжения необходимо заниматься:

A) циклическими видами спорта;

B) аэробикой, атлетической гимнастикой;

Г) медитацией и йогой.

19. Что нужно сделать, чтобы снизить массу тела?

Б) ходить в тренажерный зал;

B) плавать в бассейне;

Г) количество потраченных калорий должно быть больше потребленных.

20. Как прожить до 100 лет, прекрасно выглядеть, не болеть, всегда быть радостным?

А) заниматься спортом;

Б) правильно питаться;

В) следить за режимом дня; Г) все ответы правильные.

Правильные ответы: 1Г, 2В, ЗА, 4В, 5А, 6В, 7Б, 8Б, 9Г, 10Б, ПА, 12Г, 13В, 14Б, 15Б, 16А, 17В, 18Г, 19Г, 20Г

Источник

Здоровый образ и спортивный стиль жизни

Здоровый образ жизни определяется следующими факторами:

· оптимальное сочетание работы и отдыха;

· отказ от вредных привычек.

Спортивный стиль – здоровый образ жизни в сочетании с занятиями спортом, участие в студенческих соревнованиях, активный отдых в сочетании с занятиями спортом.

Труд – основа режима здоровой жизни человека. Систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет тело. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем норма сна составляет около 8 часов. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1–1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать не позднее, чем за 2–2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки.

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Т.о., вырабатываются условные рефлексы.

Закаливание позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Основ­ные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность, учет индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Пища является не только основным источником энергии, но и «строительным материалом» для новых клеток. Рациональное питание основывается на двух законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии.

Второй закон – питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Источник