стройное и гибкое тело для здоровой жизни универсальная гимнастика для тех кто мало двигается

10 советов для здорового образа жизни

Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Верно? А что мы для этого делаем?

Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу. Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле. Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но, когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации.

Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату!

1. Выпивайте стакан воды по утрам

Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть.

2. Высыпайтесь

Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь

3. Разминайтесь по утрам!

Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню.

4. Выбирайте правильные закуски

Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.

5. Завтракайте!

Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.

6. Гуляйте каждый день

Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом. Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым.

7. Общайтесь

Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.

8. Читайте состав своих любимых продуктов

Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить. К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.

9. Ищите приключений

Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.

10. Любите жизнь!

Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!

Источник

«Стройное И Гибкое Тело
Для Здоровой Жизни»

От: Издательство «Неоглори»

Дорогой друг,

Но в большинстве случаев проблема совсем в другом.

Просто ваш мудрый организм, понимая, что такая нагрузка для него чрезмерна и может привести к необратимым последствиям, предпринимал все доступные меры, чтобы прекратить такую деятельность.

В этой презентации мы познакомим вас с универсальной программой простых упражнений, которые быстро омолодят ваше тело и избавят от многих проблем и неприятных ощущений, связанных с возрастными изменениями в суставах и мышцах вашего тела.

Их секрет – в мягкой и щадящей растяжке позвоночника и трех главных суставов вашего тела: плечевого, тазобедренного и коленного, а также мышц, которые их окружают.

Когда нагрузка на эти суставы распределяется неправильно (что неизбежно при малоподвижном образе жизни), возникают зажимы и смещения, которые провоцируют болевые ощущения и запускают процессы преждевременного старения организма.

Но если правильно мягко растягивать соответствующие части тела, восстановить и поддерживать соответствующий баланс между ними, ваше тело сможет оставаться красивым, подвижным и здоровым долгие годы.

В Китае популярна фраза, которую приписывают знаменитому врачу древности Хуа То: «Бегущая вода никогда не станет затхлой, а дверную петлю никогда не сточат древоточцы»

Суставы в нашем теле можно сравнить с дверными петлями, потому что они такие же подвижные соединения, которые при регулярной работе могут долго сохранять свои функции. Но если их оставить без движения, они начнут быстро разрушаться.

Вот почему люди годами периодически предпринимают попытки привести в норму свое тело, но в итоге терпят фиаско. Но вы должны знать, что…

Это Не Ваша Вина

Мир, в котором мы сегодня живем, подарил нам гиподинамию и стресс. И как следствие – целый букет болезней, основной причиной которых является наш образ жизни.

Сильнее всего это ощущают страны с большим населением, такие как полуторамиллиардный Китай. Не удивительно, что профилактика возрастных заболеваний решается в Китае на государственном уровне.

Лучшие научные центры и университеты разрабатывают оздоровительные программы, руководствуюсь простотой и доступностью для людей любого возраста и состояния здоровья, а также максимально быстрыми результатами для практикующих эти программы.

Мир, в котором мы сегодня живем, подарил нам гиподинамию и стресс. И как следствие – целый букет болезней, основной причиной которых является наш образ жизни.

С одной из таких программ мы хотим познакомить вас в этой презентации. Она называется

«Стройное и гибкое тело для здоровой жизни. Универсальная гимнастика для тех, кто мало двигается»

Всего за 10-12 минут в день она омолодит ваше тело и избавит от неприятных ощущений. И вот почему…

В нашем теле 360 суставов, основных – 273. Но прямой путь к старению организма связан с главными из них: суставами позвоночника, а также плечевыми, тазобедренными и коленными суставами.

С возрастом главные суставы вашего тела изменяют свое положение. Это настолько важно знать, что позвольте повторить еще раз… С возрастом главные суставы вашего тела изменяют свое положение. Как вы думаете, почему?

Примерно до 30 лет наше тело пышет здоровьем и молодостью. Суставы подвижны, мышц много, осанку поддерживать легко. После 30-ти мышечная масса у большинства людей начинает уменьшаться.

Ослабление мышц, поддерживающих позвоночник, приводит к сутулости и онемению плеч, затеканию шеи

Так как мышцы ослабевают, суставы начинают потихоньку смещаться. Когда слабеют мышцы живота, появляется прогиб в пояснице, таз наклоняется вперед, ягодицы оттопыриваются.

Если прогиб в пояснице сильный, перегружаются отдельные позвонки, что в итоге может вызвать боли в поясничной области. Ослабление мышц, поддерживающих позвоночник, приводит к сутулости и онемению плеч, затеканию шеи.

Из-за сутулости плечи начинают сильно выдаваться вперед, тазобедренные суставы тоже подаются вперед, движение тазобедренных суставов нарушается, становится тяжело поднимать ноги, люди начинают периодически спотыкаться.

В результате даже незначительная физическая нагрузка вызывает утомление, ускоряются процессы старения организма, появляется вялость и нехватка энергии.

Источник

Гимнастика для мимических мышц: плюсы и минусы

Борьба за вечную молодость никогда не выйдет из моды: дорогостоящие косметологические процедуры, всевозможные изнурительные диеты, бесконечное времяпровождение в зале, все новые и новые техники «Как сохранить молодость и красоту». Но что выдает признаки старения больше всего?

Один пластический хирург из Германии заметил, что у его знакомой балерины подтянутое и стройное тело, которое значительно выигрывало на фоне увядающей красоты ее лица и шеи. Тогда, его осенило, что секрет молодости заключается в ежедневных тренировках не только для мышц тела, но и лица. Так, Рейнхольд Бенц создал свою программу «Das tägliche 5-minuten-programm für ein schönes und faltenfries gesiebt» – «Красивая и подтянутая кожа за 5 минут каждый день». В 1990 году книгу опубликовали и перевели на множество языков.

Данная методика и сейчас не сдает свои позиции в косметологии, поменяв название на такие модные «бьюти-теги», как фейсбилдинг, а фейслифтинг или фитнес для лица. Принцип остаётся прежним – это гимнастика для мышц лица, которую следует выполнять ежедневно, чтобы остановить увядание кожи и держать подкожные структуры лица в тонусе. Но, так ли это безопасно и действенно, как обещают нам бьюти-блогеры?

Плюсы фейсбилдинга

Удобство процедуры

Гимнастику для лица можно выполнять практически везде, где бы мы не находились: дома перед любимым сериалом, на природе во время пикника, на прогулке с детьми (уж, они точно оценят!). Так как данная процедура не занимает много времени и сил (в отличии от изнурительного фитнеса в зале) у каждой из нас всегда найдется время и желание для её выполнения.

Естественный подход к омоложению

Никакого химического воздействия на кожу и инвазивных процедур, только небольшое знакомство со школьным курсом анатомии. У каждого на лице около 60 мышц, которые помогают нам выражать настроение и делиться эмоциями с окружающими. В зависимости от того, как часто сердимся мы или радуемся, конкретные группы мышц находятся в гипертонусе, а другие – постепенно атрофируются. Вот от чего, вместе с морщинками с годами мы приобретаем неестественный прищур глаз или нахмуренные брови.

Гимнастика лица позволяет избежать всех этих проблем, приводя некоторые мышцы в тонус, а другие, наоборот расслабляя. Что касается мимических морщин, при гимнастике, температура мышц увеличивается, что активизирует фибропласты, провоцирует сжатие коллагены, стимулируя в итоге кислородный обмен и жизненно важные процессы, происходящие в коже. По сути дела, происходит тоже самое, что и при лазерных процедурах, только природным способом.

Знакомство с мышцами лица

Как бы это странно не звучало на первый взгляд. Умеете ли вы контролировать мышцы лица, не глядя в зеркало? Конечно, вы можете сказать, что это бесполезное занятие. Но вспомните, сколько времени уходит на то чтобы сфотографироваться? Постоянные терзания о том, так ли хороша улыбка, или вовсе остаться серьёзной, достаточно расслабленные или наоборот напряженные скулы. Мы ведь действительно тратим время на эти глупые мысли. А ведь могли бы потратить их на 5 минут гимнастики! Из того же курса анатомии вспомним что мышцы лица относятся к поперечно-полосатым, это значит, что после проведенного курса упражнений, мы сможем их контролировать также как и наши мышцы тела во время тренировки в зале. Все удивительное – просто!

Поговорив о преимуществах, давайте ознакомимся с минусами данной методики. Их не так уж и мало.

Минусы гимнастики для лица

Как и любое действие во благо, гимнастика для лица может нанести намного больше вреда. Давайте разбираться почему. Во-первых непрофессионализм. Перед началом обязательно ознакомьтесь с методикой и приобретите знание того, какой характер у мышц лица и чем гипертонус отличается от гипотонуса. Во-вторых, неподготовленность к процедуре. Конечно, гимнастику для лица можно делать где угодно, главное, в перчатках! Ну, или чистыми руками, на крайний случай. Это делается, для того чтобы не повредить кожу и не занести инфекцию. Ну и в конце концов, есть случаи, когда фейслифитинг вообще противопоказан: обострение акне или розацеа, наличие филлеров или сделанные инъекции ботолутоксина под кожу.

Отсутствие индивидуального подхода

Абсолютно все методики и традиционные и современные не созданы по индивидуальным параметрам. Они совершенно не учитывают ни вашего возраста, ни образа жизни (сидячий, активный), ни состояния здоровья и самое главное, вашей внешности и особенностей кожи (тип кожи, веснушки, скорость кислородного обмена). По сути дела, мы возлагаем надежды на непрофессиональный подход о том, как быть красивым. Конечно, для нашего удобства на рынке услуг появились даже фитнес-тренеры, которые занимается непосредственно фэйсбилдингом, но стоит ли им доверять?

Нет комплексного подхода к проблеме

Как и отсутствие индивидуального подхода, ограничение ухода за лицом только в пользу фэйслифтинга ведет к неутешительным последствиям. Никто не должен забывать о правильном питании, режиме сна и отдыха и, конечно же, непосредственно о косметическом уходе. Правильный подбор средств демакияжа, ухаживающего ухода и декоративной косметики – необходимая забота для кожи лица вне зависимости от того, занимаетесь вы мимической гимнастикой или нет.

Слишком много надежд на чудо

Милые дамы всегда возлагают космические надежды на любую возможность оставаться молодыми и прекрасными. В погоне за красотой, мы тратим деньги, ищем «своего» косметолога, изнуряем себя диетами. Видимый результат при гимнастике для лица будет заметен только после длительного курса (как и при любом другом виде ухода за кожей). Не ждите мгновенного преображения, и не отчаивайтесь на то, что-то получается не сразу. Терпение и дисциплина – ключевые стратегии в уходе за кожей.

Как видите, гимнастика для лица не такая простая тема, как может показаться на первый взгляд. В этой статье мы постарались разобраться, что такое гимнастика для мышц лица и в чем ее преимущества по сравнению с другими способами заботы о коже. Перед тем, как приступить непосредственно к самим упражнениям, ознакомьтесь с противопоказаниями и недостатками. В любом случае, помните, что прекрасное настроение – лучшая косметика на все случаи жизни!

Источник

«Стройное И Гибкое Тело
Для Здоровой Жизни»

От: Издательство «Неоглори»

Дорогой друг,

Но в большинстве случаев проблема совсем в другом.

Просто ваш мудрый организм, понимая, что такая нагрузка для него чрезмерна и может привести к необратимым последствиям, предпринимал все доступные меры, чтобы прекратить такую деятельность.

В этой презентации мы познакомим вас с универсальной программой простых упражнений, которые быстро омолодят ваше тело и избавят от многих проблем и неприятных ощущений, связанных с возрастными изменениями в суставах и мышцах вашего тела.

Их секрет – в мягкой и щадящей растяжке позвоночника и трех главных суставов вашего тела: плечевого, тазобедренного и коленного, а также мышц, которые их окружают.

Когда нагрузка на эти суставы распределяется неправильно (что неизбежно при малоподвижном образе жизни), возникают зажимы и смещения, которые провоцируют болевые ощущения и запускают процессы преждевременного старения организма.

Но если правильно мягко растягивать соответствующие части тела, восстановить и поддерживать соответствующий баланс между ними, ваше тело сможет оставаться красивым, подвижным и здоровым долгие годы.

В Китае популярна фраза, которую приписывают знаменитому врачу древности Хуа То: «Бегущая вода никогда не станет затхлой, а дверную петлю никогда не сточат древоточцы»

Суставы в нашем теле можно сравнить с дверными петлями, потому что они такие же подвижные соединения, которые при регулярной работе могут долго сохранять свои функции. Но если их оставить без движения, они начнут быстро разрушаться.

Вот почему люди годами периодически предпринимают попытки привести в норму свое тело, но в итоге терпят фиаско. Но вы должны знать, что…

Это Не Ваша Вина

Мир, в котором мы сегодня живем, подарил нам гиподинамию и стресс. И как следствие – целый букет болезней, основной причиной которых является наш образ жизни.

Сильнее всего это ощущают страны с большим населением, такие как полуторамиллиардный Китай. Не удивительно, что профилактика возрастных заболеваний решается в Китае на государственном уровне.

Лучшие научные центры и университеты разрабатывают оздоровительные программы, руководствуюсь простотой и доступностью для людей любого возраста и состояния здоровья, а также максимально быстрыми результатами для практикующих эти программы.

Мир, в котором мы сегодня живем, подарил нам гиподинамию и стресс. И как следствие – целый букет болезней, основной причиной которых является наш образ жизни.

С одной из таких программ мы хотим познакомить вас в этой презентации. Она называется

«Стройное и гибкое тело для здоровой жизни. Универсальная гимнастика для тех, кто мало двигается»

Всего за 10-12 минут в день она омолодит ваше тело и избавит от неприятных ощущений. И вот почему…

В нашем теле 360 суставов, основных – 273. Но прямой путь к старению организма связан с главными из них: суставами позвоночника, а также плечевыми, тазобедренными и коленными суставами.

С возрастом главные суставы вашего тела изменяют свое положение. Это настолько важно знать, что позвольте повторить еще раз… С возрастом главные суставы вашего тела изменяют свое положение. Как вы думаете, почему?

Примерно до 30 лет наше тело пышет здоровьем и молодостью. Суставы подвижны, мышц много, осанку поддерживать легко. После 30-ти мышечная масса у большинства людей начинает уменьшаться.

Ослабление мышц, поддерживающих позвоночник, приводит к сутулости и онемению плеч, затеканию шеи

Так как мышцы ослабевают, суставы начинают потихоньку смещаться. Когда слабеют мышцы живота, появляется прогиб в пояснице, таз наклоняется вперед, ягодицы оттопыриваются.

Если прогиб в пояснице сильный, перегружаются отдельные позвонки, что в итоге может вызвать боли в поясничной области. Ослабление мышц, поддерживающих позвоночник, приводит к сутулости и онемению плеч, затеканию шеи.

Из-за сутулости плечи начинают сильно выдаваться вперед, тазобедренные суставы тоже подаются вперед, движение тазобедренных суставов нарушается, становится тяжело поднимать ноги, люди начинают периодически спотыкаться.

В результате даже незначительная физическая нагрузка вызывает утомление, ускоряются процессы старения организма, появляется вялость и нехватка энергии.

Источник

Гимнастика для пожилых: 11 простых упражнений

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

1. Наклоны головой

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

2. Вращение плеча

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

3. Круговые вращения тазом

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

4. Разминка для коленных суставов

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

7. Упражнение «Плавание»

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. «Плывем» кролем. На счет от 1 до 4 руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной. Когда тело размято предыдущими упражнениями, это выполняется легко. Нагрузку получает верхний плечевой пояс.

8. Упражнение «Ножницы»

И. п. – сидя на стуле, ноги на весу. Разводим-сводим их крест-накрест на счет от 1 до 4. Потом по очереди поднимаем-опускаем вверх-вниз. Делаем 6–8 повторений. Можно держаться за спинку стула. Так мы прорабатываем пресс.

9. «Боксерский поединок»

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

10. Потягивания

И. п. – сидя на стуле. Берем дет­ский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Источник