Восточные танцы с чего начать
Как научиться танцевать танец живота
Танец живота завораживает. Для начинающих можно заниматься в домашних условиях. Главное – желание. Танец не только красив, но и очень полезен для женского организма. Не зря на востоке этому искусству обучают всех девочек. В движениях танца участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц, что гарантирует здоровье женских органов для вынашивания ребенка, а также грациозность движений и красивую осанку.
Польза
В танце участвует все группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно, без перенапряжения. Со временем вы научитесь чувствовать каждый мускул и управлять каждой частью тела. Это приятное ощущение.
Движения восточных танцев задействуют мышцы в наиболее проблемных местах женского организма и убирают жир, заменяя его эластичными мышцами. Талия становится тоньше, фигура подтянутой, осанка королевской.
Танец разгоняет плохие мысли, повышает настроение и самооценку. Хорошее настроение и уверенность в себе сделают вас неотразимой.
Кому подходит
Тренировка и удовольствие, два в одном – это про восточные танцы. Такой вид нагрузки не имеет возрастных ограничений. Могут заниматься и дети, и леди старшего возраста. Если вы не любите монотонные тренировки, выбирайте танец.
Кстати, тут можно выбрать и заказать модный женский вязаный джемпер. Есть очень крутые варианты по доступным ценам.
Изучив азы базовых движений можно начинать импровизировать, скучно не будет точно. Восточные колоритные мелодии сделают занятие увлекательнее.
Особенно полезна такая активность при сидячей и малоподвижной работе. Движения под музыку разгонят застой жидкости в организме, лимфы и крови, что улучшит работу внутренних органов. А также дадут достаточную нагрузку мускулатуре.
Противопоказания
При нарушениях ЖКТ посоветуйтесь с врачом, потому что во многих случаях танец живота может улучшить ваше самочувствие.
Одежда
Какую выбрать одежду для занятий? Восточные костюмы яркие и колоритные весьма привлекательны. Но учтите, что после одного-двух месяцев тренировок ваша фигура может измениться. Уменьшаться объемы. Поэтому для начинающих лучшим костюмом будет топ, открывающий живот и бриджи или лосины.
Танцевать можно босяком или в балетках. Хотя есть стили танца живота, которые исполняют на каблуках, например, ливанский. Когда освоите базовые движения, можно попробовать такую обувь. Выглядит это эффектно.
Можно выбрать любимый цвет
С чего начинать
Танец состоит на четырех базовых движений, которые следует выучить первыми. А затем добавлять к ним новые элементы.
Элементы танца выполняют в горизонтальной и вертикальной плоскости, прочертив воображаемую ось через пупок.
Базовые движения
«Качалочки»
Ноги поставим на ширину ступни. Смягчим колени, слегка согнув их. Таз немного подвернут вперед – это важно, чтобы не травмировать позвоночник. Руки разведем в стороны параллельно полу. Подбородок также держим параллельно полу. И начинаем слегка по очереди сгибать колени.
Покачивание бедрами
А если сделать «качалочку» более интенсивной, она перейдет в тряску, которая обладает антицеллюлитным эффектом.
Акценты бедрами
Двигайте бедрами как в «качалочках», присев слегка на полусогнутых ногах. Выпрямляйте по очереди колени и фиксируйте бедро в верхней точке на секунду. Вы должны почувствовать, как зажимается ягодичная мышца. Такая задержка и называется акцентом и выглядит эффектно и сексуально.
Такие движения подтягивают переднюю поверхность бедер и делает ягодицу более округлой.
Горизонтальные скручивания бедрами
Следующее движение напоминает латиноамериканскую восьмерку бедрами. Движения бедрами выполняем в горизонтальной плоскости. Руки и подбородок параллельны полу. Колени смягчите, но не приседайте. Выводим поочередно вперед правое и левое бедро. В работу включаются пресс и косые мышцы живота. Старайтесь бедро выкрутить максимально.
Чем шире будет амплитуда вашей восьмерки, тем тоньше станет ваша талия.
Вертикальная восьмерка
Соедините базовые движения друг за другом, и вы получите простой восточный танец. В освоение этих и других элементов восточного танца вам помогут подобранные нами видео-уроки.
Сколько заниматься
Как заниматься
Овладеть азами танца живота доступно для начинающих, как вы видите, даже в домашних условиях. Он полезен для улучшения работы внутренних органов организма, для похудения, для обретения пластичности и женственности. Восточные танцы – это легкий и красивый путь к тому, чтобы стать стройной и соблазнительной.
Можно ли с помощью танца живота похудеть?
Видеоуроки основных техник танца живота для начинающих
Здравствуйте мои дорогие читатели!
Если вы хотите научиться восточным танцам, уроки танца живота помогут вам овладеть этой соблазнительной и красивой техникой. Кроме того, танец живота помогает похудеть и подтянуть фигуру, чтобы она стала более женственной.
Этот танцевальный фронт не только очаровывает, соблазняет, развлекает, но и лечит. Во время танца кровообращение в органах малого таза ускоряется, способствуя восстановлению, особенно женскому телу. В жизни мы часто ограничены в движениях, которое влияет на половые органы.
После нескольких постоянных упражнений многие женщины замечают улучшение своего менструального здоровья и уменьшают воздействие стресса на организм. И обратно, суставы становятся более гибкими, походка становится более женственная.
Танец живота относится к физическим нагрузкам, которые разрешены для беременных женщин, конечно, с хорошим развитием.
Элементы и движения в танце, способствуют избавлению от целлюлита, лишнего веса, и подтяжке кожи на теле.
В общем, нет никаких ограничений по физическим нагрузкам, возрасту и состоянию здоровья, главное — это неизбежные упражнения. Я думаю о фактах и полезности этих направлений, этого достаточно, и мы переходим к теории.
Танец живота как способ похудения
За мечтами об узкой талии следуют многие представители слабого пола. Талия, твердая и тонкие ноги — главные виновники этих желаний. В отличие от современного взгляда, восточный танец живота не является плавным или мелодичным.
Это ритмичные и интенсивные движения, которые используют все группы мышц, а не только область пресса. Во время прекрасной музыки вы можете двигаться всем телом и работать над мышцами, чтобы сделать их более гибкими и подтянутыми.
С этими движениями сантиметры тела начинают «таять». Восточные танцы длятся так долго, что есть достаточно времени, чтобы изменить тело. Кровоток в организме увеличивается во время танца живота, ускоряются обменные процессы, что положительно сказывается на процессе расщепления жира.
Упражнения для танца живота нужны не только взрослым, но и детям. Многие девушки начинают танцевать на восточном стиле, что позволяет развить женственность и утонченность.
Физическая активность — отличная вариация в потере веса, потому что в течение дня вам приходится тратить много калорий, потребляемых с пищей. В частности, танец живота способен сжигать достаточно калорий. Этот спортивный метод легко заменяет стандартные тренировки кардио.
Видео уроков по танцу живота:
Противопоказания
Как и физическая активность, танец живота не должен принести вреда.
В случае желудочно-кишечных расстройств проконсультируйтесь с врачом, потому что во многих случаях вы можете чувствовать себя лучше в танце живота.
С чего начать танец живота
Освоив основные движения, вы можете самостоятельно подготовить танец с шарфом, свечами и даже ножом.
Для тех, кто не может раскрыть свою жизнь без движения, у нас есть советы для начинающих о том, как начать танец живота.
Чтобы понять основы танца живота, необходимо пойти в танцевальный клуб: в широтах сайта есть множество видеоуроков и мастер-классов. Есть несколько базовых, но очень красивых, базовых движений:
Найдите время, чтобы сделать привлекательные танцевальные костюмы, потому что вы можете похудеть вскоре после интенсивных тренировок, и костюм великолепен. Для урока наденьте короткую блузку и легинсы или телячью кожу и завяжите мерцающую шаль у ваших ног.
Что касается обуви, то здесь можно полностью обойтись без танца живота, который обычно исполняется босиком. Если такой вариант вам не подходит, вы можете купить чешские туфли или носки.
Екатерина Плотникова, тренер танцевального центра и обладатель Кубка мира по восточным танцам 2012 года, поделилась советами по упражнениям на танец живота:
«Танцевальные упражнения для брюшного пресса являются большой физической нагрузкой, поэтому есть противопоказания: тяжелые плоскостопие, заболевания позвоночника и внутренних органов женщины, язвы желудка. При варикозном расширении вен и сердечной недостаточности следует опасаться большого количества».
Особое внимание следует уделить беременным женщинам. На этой должности вы можете обнаружить угрозу для вашего здоровья — вашего будущего ребенка. Можно и даже нужно танцевать танец живота до и после родов, но во время беременности лучше заниматься специальной гимнастикой или дышать.
Советы для начинающих по изучению восточного танца живота
Если вы хотите сбросить лишние калории и превратить их в женскую фигуру, вам нужна вера.
Тренировка включает в себя:
Видимые конфигурации с телом появляются после нескольких месяцев тренировок. Танец живота помогает бороться со стрессом и вялостью в повседневной жизни.
Для самостоятельных занятий лучше всего использовать зеркало в полный рост. Это позволит адекватно оценить результат.
Начальный шаг для начинающих:
Чтобы правильно исполнить элементы, научитесь расслаблять мышцы, которые в данный момент не используются. Костюм, вспомогательные средства и косметика играют важную роль.
Основные понятия и техники восточного танца
Понятие «работают только бедра» означает, что корпус тела остается неподвижным, даже при максимальной амплитуде движений в бедрах, а голова параллельна полу.
Термин «работает только грудь» означает, что ступни и тело остаются неподвижными даже при большой амплитуде движений грудной клетки, а голова параллельна полу.
В случае горизонтальной плоскости пол используется. В случае вертикальной плоскости используется зеркало.
Не менее фундаментальными являются техники восточного танца. Попробуйте движения перед зеркалом. Все техники танцевальных движений основного пупка можно разделить на следующие блоки:
С точки зрения техники восточного танца можно выделить четыре основные группы:
Исходное положение тела: голова вытянута, плечи опущены, грудь вперед, лезвия уплощены, колени мягкие, хвостовая кость опущена до пола, голова параллельна полу, живот и мышцы ягодиц расслабились.
Пластика в танце живота
Основные пластические движения в технике восточного танца выполняются отдельно от бедер, груди или сразу.
Оттяжка бедер
Твист (скрутка)
Восьмерки бедрами
Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная)
Вертикальная восьмерка (маятник) (вертикально)
Восемь бедрами — более яркое проявление пластики в танце живота.
Круги бедрами
Согласитесь, что на основе этих рекомендаций интересно научиться танцевать танец живота без помощи других.
Круги грудью
Круги грудью – одни из базовых движений танца живота, очень полезны для организма в целом.
Волны (волна бедрами, волна грудью и общая волна корпусом)
Важно: при волне грудью работает только грудь, при волне бедрами работают только бедра. Их исполнение должно сильно различаться. При выполнении общей волны бедра и грудь работают вместе.
Волны считаются одним из самых полезных движений в техниках восточного танца. Здесь работают мышцы спины, плечи, живот и позвоночник.
Начальная позиция
Совершенствование техники
Тряска живота
Уроки плавания: правильное дыхание, техника движения ног и рук различных стилей
Танец Фокстрот — история возникновения танца и виды
Плавание кролем — уроки по тренировке движений и дыхания в воде
Йога — видео уроки для новичков с описанием
Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки
Танец живота: его польза и техника для начинающих
Танец живота (это и есть восточный танец) – красота женского тела, души, завораживающее зрелище, сочетающее в себе ритмику и пластику, сексуальность и грациозность. Уроки восточного танца – это наиболее оптимальная для женского организма нагрузка, её можно сравнить с шейпингом, но намного приятнее. Кроме того, это великолепная возможность прочувствовать свое тело, раскрыть собственный мир и выразить возникшие эмоции в танце. Танец может быть нежным, лирическим или страстным, в зависимости от настроения танцовщицы. Учиться танцевать такие танцы полезно для женщин любого возраста. Занятия восточными танцами делают лучше осанку, гибкость, пластику. Танец живота способен поменять женщину как внешне, так и внутренне. Запишитесь в школа танцев и выберите свое направление.
Польза восточного танца красоте и молодости
Восточный танец дарит красоту женщине: упругие ягодицы округлые бедра тонкую талию подтянутый живот грациозную походку загадочность сексуальность продлевает молодость Вместе с лишней массой уходят комплексы и неважное настроение, а занятия с группой единомышленников даёт возможность найти себе новых друзей. Чарующая восточная музыка дарит оптимизм, радость, желание быть нежной, любимой и красивой.
Философия танца
«Живот»— означает жизнь, танец же живота – танец жизни. Ведь какие ассоциации появляются при слове»жизнь»? Безусловно, с женщиной-матерью, с землей. Танец живота движениями отражает процесс зачатия, дальше – вынашивания ребёнка и его рождения. Поэтому в танец включены эротические элементы. Цивилизации развивались, танец изменялся и выходил за строгие рамки религии. Появилось ещё одно направление его использования – светское, танец стал развлекать людей Востока.
Танец живота для начинающих
Уникальность танца живота заключается в том, что им способны заниматься женщины любых возрастов. Юным девочкам танец даст возможность развить свою женственность и грациозность, и обязательно – уверенность в себе. Мамам – восстановить формы после рождения малыша. Дамам после 40, у которых положение в обществе устойчивое, дети выросли, и появилось свободное время для себя, танец откроет возможности познать свое тело, подарит компанию единомышленников и новых друзей и превратится в любимое хобби. Но танец живота это не только увлекательное хобби или эстетическое зрелище. Рассказывая о «танце живота» невозможно не упомянуть о его оздоровительном эффекте на женский организм.
Польза танца живота
Все дело в том, что в плавных движениях танца участвуют не только группы мышц живота и бедер, но также позвоночника и шеи. Это улучшает циркуляцию крови в организме в целом, а что особенно важно, в области малого таза. Начинают «работать» мышцы, которые в повседневной жизни мы не используем. Есть мнение, что благодаря тренировке этих мышц женщина может избавиться от многих болезней: от менструальных болей до эрозии шейки матки и воспаления придатков. Укрепление внутренних мышц способствует улучшению работы кишечника, препятствует образованию застойных явлений, и как следствие из организма выводятся шлаки, а значит, улучшается цвет лица.
Техника танца живота
В танце живота важное эстетическое значение имеют движения грудью. Существует более десяти базовых движений грудной клеткой, среди которых, прогибы, вращения, тряски. Эти движения, в сочетании с движениями рук и плечевого пояса, укрепляют мышцы спины, грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что улучшает осанку и сохраняет на долгие годы подтянутую форму груди. Отмечается положительное влияние танца на гибкость суставов и позвоночника. Нельзя забыть и о поразительном антицеллюлитном действии танца, добиться которого помогает движение «тряска».
Восточный танец — танец живота
Неудивительно, что популярность «танца живота» во всем мире зашкаливает. Выпущено огромное количество пособий и видеоматериалов, позволяющих освоить основы самостоятельно. Но если есть возможность, конечно лучше заниматься с профессиональным хореографом индивидуально или в группе. Годами наработанные методики обучения включают в себя проведение суставной разминки, постановку дыхания, обучению базовым движениям от простого к сложному. Кроме этого опытный преподаватель видит вас со стороны и может вовремя подправить неточности исполнения элементов танца. Для многих женщин танец живота стал способом самовыражения, они отмечают, что с его помощью сумели побороть свои давние комплексы, стали уверенней в себе, и теперь гораздо чаще ловят на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин.
Как быстро и бесплатно научиться танцу живота дома
Мое знакомство с танцем живота.
Меня всегда зачаровывали красивые движения танца живота, грациозность и пластика девушек, все казалось совсем не сложно, и однажды, я решила научиться танцу живота дома и самостоятельно.
Прочитав несколько пособий, надев на себя удобную одежду и сделанный из монет платок на бедра, я занялась восточными танцами в домашних условиях. После двадцати минут занятия я ощутила такую нагрузку на мышцы, как будто разгружала вагоны.
Уже позже стало понятно, что научится танцу живота не так просто и сначала нужно научиться правильно стоять и только потом начинать двигаться. Итак, в уютной обстановке дома и совершенно бесплатно начнем осваивать азы танца живота.
Осваиваем исходные позиции танца живота
Танец живота — экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный, весьма полезен для оздоровления и укрепления женского организма и нормализации его работы.
С чего начать обучение? Чтобы успешно освоить танец живота в домашних условиях, необходимо разучить правильную исходную позицию для танца. Встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя в полный рост. Зеркало сбоку тоже не помешает.
Обучаясь восточным танцам в домашних условиях, постарайтесь отработать исходную позицию до автоматизма, не жалейте для этого времени.
Танец живота поможет похудеть
Опыт показывает, что не стоит торопиться пускаться в пляс. Танец живота это не только красота в движении, это и отличная нагрузка на тело, которая не хуже фитнеса поможет похудеть. Правильно выполненные вращения укрепляют мышцы тела. Попробуйте для начала базовые движения танца живота и отточите этот навык.
Если похудение — Ваша главная цель, добавьте к занятиям восточными танцами принципы здорового питания, о которых можно прочесть у нас на сайте.
Движения в танце живота для красоты
Ряд основных движений танца живота невероятно красивы, и освоив их можно не только обучиться азам этого искусства, но и украсить свой танец.
Она выполняется на полной стопе, при этом грудная клетка сдвигается вправо и влево с максимальной амплитудой, а линия плеч все время остается параллельной полу.
Круг бедрами — вращение бедрами
Один из основных элементов танца живота – вращение бедрами, выполняется следующим образом:
Это тоже вращение бедрами. Но в курсах танца живота оно стоит на ступеньку выше. Чтобы его правильно сделать, нужно зафиксировать точку на позвоночнике в районе талии.
Затем представить, что бедра находятся в воображаемом узком пространстве, и нет возможности смещать их в стороны и вперед/назад. Бедро как бы подтягивают вверх к подмышке, а затем эту приподнятую точку ведут по узенькому кругу — вперед, в сторону, назад, вернулись на место.
Круг грудью горизонтальный
Плечи и шея не напряжены, движения производятся не за счет движения плеч, а именно груди в горизонтальной плоскости. Попробуйте, сразу чувствуется нагрузка в позвоночнике.
Мы рассмотрели лишь несколько основных движений танца живота, но если вы их научитесь выполнять стоя на месте, вам будет не сложно соединить их в танцевальное движение.
Включите восточную музыку, поймайте этот чарующий ритм и подвигайте бедрами вправо и лево, а потом по кругу. Через несколько минут вы ощутите, как ваши мышцы начинают работать, тело становится более гибким.
По секрету делюсь своим опытом
К тому же у женщин раскрываются особые чакры, которые делают ее еще прекрасней и желанней. Попробуйте научиться танцу живота дома, окунитесь в магию восточных танцев быстро и бесплатно. Начинайте с малого и в дальнейшем вы сможете выполнять более сложные движения, а я постараюсь вам в этом помочь добрым советом и посоветую лучших видео тренеров по танцам живота. Но это в другой статье. А сейчас, танцуют все.
Танец для живота для начинающих: с чего начать
Танец живота зародился на Востоке много веков назад. Он полюбился знойным красавицам и пленил сердца восточных мужчин. Постепенно он развивался, усложнялся и покорял континенты. Его исполняют на танцевальных площадках, сценах и даже в фитнес-залах. Беллиданс больше чем искусство: это грация, здоровье и отличное средство для похудения.
Танец живота — как способ похудения
Танцевальные движения сжигают калории не хуже кардиотренировки и даже массажа. Нагрузку получают практически все мышцы. Работают спина, пресс, руки, ноги, шея. Часовой урок беллиданс заставляет девушек попотеть и сбросить до килограмма веса.
Танец для живота для похудения не требует специальной подготовки. Как танцевать восточные танцы покажет инструктор или хореограф. Обучение может быть групповым, индивидуальным, дистанционным. Уровень сложности можно выбрать индивидуально.
Танец для живота для начинающих – это начальная ступень. На ней разучиваются базовые движения. Тело адаптируется, становится пластичным и гибким. По завершении базового уровня ученицы могут исполнить несложные вариации. А дальше по желанию: можно остановиться на достигнутом или подниматься на следующие ступени мастерства. Танцевать восточные танцы можно в семейном кругу, для коллег или на профессиональных турнирах.
Эффект от занятий потрясающий: живот подтягивается, талия заметно сужается, бедра становятся крепкими, ягодицы – упругими. Уроки танца живота дарят стройность, хорошее настроение и самочувствие.
Польза от восточных танцев
Танец живота укрепляет женский организм и здоровье. Он улучшает кровоток малого таза, предотвращает опущение внутренних органов, ускоряет обмен веществ. Женщины приобретают изящные формы, гибкость, правильную осанку. Танцы формируют чувство ритма, баланса.
Не требуется тяжелых физических нагрузок, сверхвыносливости и спортивного инвентаря. Получить травму практически невозможно.
Танцуя, женщина получает эстетическое наслаждение. Великолепная музыка, красивые костюмы завораживают и воодушевляют. Радовать танцем можно не только себя любимую, но и близких людей. Восторги, восхищение и аплодисменты гарантированы.
Танцы побеждают комплексы, стрессы и депрессии. Восточные танцы не имеют возрастных ограничений. Их можно разучить в фитнес-клубе и в домашних условиях. Научиться танцевать танец живота никогда не поздно.
Разминка
Каждое занятие должно начинаться с разминочной части. Чтобы тело как следует разогрелось, потребуется 10-15 минут. Для начинающих танцоров рекомендуется такие упражнения:
Движения бедер
Многие элементы танца живота основаны на амплитудных покачиваниях бедер. Для тех, кто не знает основных движений, лучше начать с маятника в сторону:
Во время исполнения движения нужно следить за неподвижностью корпуса и постепенно увеличивать амплитуду бедер. После 30 повторов нужно перейти к раскачиванию бедер вперед-назад:
Освоив маятники, приступайте к восьмеркам:
Повторите восьмерки 30 раз, постепенно наращивая амплитуду и темп.
Если все получилось, усложните задачу. Опишите круг бедром в обратном направлении: назад-строну-вперед. Затем чередуйте прямые и обратные восьмерки. Добавьте амплитуду движения и акценты.
Восточные танцы для похудения бедер очень эффективны. Чем быстрее задан темп, тем больше нагрузка и лучше результат.
Движения грудной клетки
Грудную клетку надо тоже основательно проработать. Начинать лучше с движений вверх-вниз:
После тридцатикратного повтора направьте грудную клетку вправо и влево. Как только движения дойдут до автоматизма, усложните задачу. Постарайтесь нарисовать грудной клеткой окружность. Следите за тем, чтобы плечи оставались параллельно полу.
Если все получается, попробуйте добавить плавные движения бедер и рук. Эти упражнения укрепят мышцы спины, глубокие грудные мышцы, плечевой пояс. Мышцы пресса станут более рельефными.
Движения шеи
Работа шеи — показатель мастерства танцора. На уроках танца живота для начинающих разучивают базовые движения шеей. Начните с упражнения «шея влево-вправо»:
При соблюдении пошаговой инструкции вы должны почувствовать сильное натяжение мышц шеи. Движение нужно повторить 10-15 раз.
Затем постарайтесь сместить шею вперед-назад и выполнить круговые движения. При выполнении упражнений не прижимайте подбородок к груди. Старайтесь постоянно увеличивать амплитуду и скорость движений.
В завершении разминки выполните упражнение «змейка». Для этого соедините работу шеи, грудной клетки, рук и бедер. Почувствуйте, как работает каждая клеточка вашего тела. Будьте пластичными, двигаетесь в такт музыке. Дышите свободно и не забывайте улыбаться.