Выхода нет что делать
Ощущение абсолютно безвыходной ситуации. Как жить дальше?
Вопрос психологам
Спрашивает: Людмила
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Ощущение абсолютно безвыходной ситуации. Как жить дальше?
Здравствуйте Людмила. Положение, в котором вы сейчас оказались, когда нет денег, жилья, имущества, работы, когда забрали даже ребенка, это состояние, когда после многолетней безуспешной борьбы наступила депрессия и опустились руки, такое состояние кажется тупиковым. Но оно тупиковое только с точки зрения стратегий поведения, наработанных вашим собственным опытом.
Это состяние. когда уже нечего терять, и больше не за что цепляться, как раз и позволяет с минимальными усилиями изменить себя. Изменения происходят на уровне понимания и смены личностных ценностей, опираясь на которые, вы пришли к тому, к чему пришли. Надо жить дальше и чтобы жить надо меняться. Если вы не найдете в себе силы измениться, то и жизни для вас не будет.
Психолог Алматы Был на сайте: 7 августа
Ответов на сайте: 4503 Проводит тренингов: 4 Публикаций: 34
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
БЕЗЫСХОДНОСТЬ И ОТЧАЯНИЕ: КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ
Чувство безысходности — переживание со сложным механизмом формирования, относящееся по своей структуре к спектру негативных. Основой в данной ситуации служит изменение субъективного восприятия картины мира, которое выражается собственно острым ощущением безысходности. В то время как объективная реальность этим отрицательным критериям не соответствует.
Чувство отчаяния, безысходность, возникает при столкновении индивидуума с рядом непреодолимых препятствий, или отсутствием возможности исправить произошедшее, что вызывает чувство отчаяния и бессилия. При этом кажется, что оказать помощь вам уже никто не может.
Порой безысходность проявляется, когда человек лишается надежды и веры в то, что ситуация разрешится иным образом, и считает, что выхода нет. Вероятность дальнейших действий кажется ему бессмысленной, и вместе с этим приходит осознание невозможности изменений в нужную сторону.
Отсутствие возможности увидеть путь решения и выход именно из актуальной проблемы, дает ощущение безвыходности. Аналогично тому, как последствия позитивных и приятных действий вызывают ощущение эйфории и радости.
*Существует мнение, что безысходность проявляется, как вариант защиты нервной системы человека от перегружения негативом. Чувство безысходности помогает предотвратить ряд ошибочных действий, ограждает человека от принятия неверных решений. Организм просто перекрывает поток энергии на уже оцененное сознанием решение проблемы, как на бесперспективное.
Что такое состояние безысходности?
Состояние безысходности, в крайних своих проявлениях, самостоятельно приходит очень редко. Как правило, индивидуум сам активно участвует в этом, эмоционально загоняя себя в угол, отсекая пути возможных решений, теряя веру и опустив руки.
Факты о состоянии безысходности:
В данном контексте они воспринимаются как способы уйти от реальности. В некоторых случаях крайняя безысходность подталкивает человека к суициду. Это критическое восприятие данного переживания, постепенно проникающего и охватывающего большинство сфер жизни, подобно метастазам в последней стадии онкологии.
*Поэтому особенно важно не пропустить первые устойчивые симптомы негативного восприятия окружающего, на возможность решения проблемы, утрату надежды и веры в хороший исход. Без этих внутренних опор невозможно преодолеть безысходность.
Проблемы в жизни и безысходность как следствие
Проблемы в жизни каждого человека возникают время от времени, некоторые из них, особо сложные, способны спровоцировать безысходность, как чувство:
Самые трудные моменты полного отчаяния, состояние безысходности, приходят тогда, когда происходит сочетание нескольких значимых факторов для одной конкретной личности.
И некритические негативные переживания, но в большом количестве и по отношению к разным сферам жизни, могут привести к ощущению того, что выхода нет, благодаря многочисленности.
Два чувства безысходности
Безысходность по спектру ощущений это два разных чувства: одно — как реакция на острое негативное влияние возникшей проблемы в важной жизненной сфере, другое — ощущение перманентной бессмысленности самой жизни.
Тяжесть восприятия критических моментов, безысходность усиливается при сочетании нескольких негативных факторов, и тем сильнее, если один из них при этом является базовым в системе ценностей.
При виде перманентного разрушения собственных надежд и потребностей, человек теряет веру в лучшее и силы для преодоления трудностей, утрачивает возможность мыслить объективно и не видит способов альтернативных решений, то есть решает для себя, что выхода нет.
Данная неспособность анализирования нового смысла и поиска путей обуславливается значительным количеством негативных переживаний, инстинктивным восприятием того, что при активном действии приходят большие проблемы.
При нахождении человека в состоянии хронической безысходности разрушаются не только воля и настроенческие проявления человека, безысходность оказывает влияние на его личность в целом, а также приводит к некоторым соматическим проявлениям.
Частыми реакциями со стороны физиологии на чувство безысходности являются: понижение иммунитета, чувство слабости, сутулость, бронхиты, пневмонии, неврологические проблемы, тик, дрожание конечностей, бессонница, кошмары.
*Чем более долгое время человек чувствует безысходность, тем больше усугубляется спектр имеющихся нарушений. Если в начальной стадии реально решить проблемы, урегулировав психологическое восприятие, то впоследствии, при погружении в ситуацию, приходится лечить возникающие физические недомогания.
Как побороть чувство безысходности?
Как побороть чувство безысходности? – Вопрос сложный, поскольку в жизни человека бывают ситуации, когда он испытывает напряжённость и ощущение, что выхода нет. Каждый проживает такие моменты по-своему.
Если одному человеку жизненно необходима поддержка близких людей, то другой предпочитает остаться наедине с собой, решая свои проблемы самостоятельно. И в том и в другом случае, необходимо найти истинную причину проблемы и устранить её.
Безысходность — это гнетущее состояние сознания, при котором человек не может найти положительный выход из ситуации. Он мечется внутри себя и чувствует, что ничего не может сделать. Человек считает, что слаб перед обстоятельствами и выхода нет.
Состояние безысходности может быть вызвано чем угодно: страх будущего, озабоченность своим здоровьем, переживание за близких, тревога и панические атаки, потеря смысла жизни и т. д.
Классификация ощущения безысходности
Современная психология выделяет девять типов чувств, которые характерны для ощущения безысходности. В свою очередь, эти девять типов основаны на трех основополагающих формах безысходности, которые затрагивают самые важные аспекты человеческой жизни: потребность в привязанности, потребность в выживании (которая коррелирует с инстинктом самосохранения) и ощущение собственных возможностей. При нарушении хотя бы одного из этих трех аспектов у человека может возникнуть или чувство отчуждения, или ощущение смерти, или чувство собственной беспомощности. Эти чувства являются прямо пропорциональными к трем базовым потребностям человека. Остальные шесть типов являются производными от основных и совмещают в себе сразу несколько признаков той или иной формы безысходности.
Самые распространенные ощущения безысходности
Если характеризовать поведенческие особенности всех людей, то можно выделить самые распространенные переживания, которые появляются хотя бы раз в жизни у каждого человека:
Конечно, вышеперечисленные чувства могут лишь частично описывать человеческие эмоции — их гамма настолько велика, что не способна быть передана с помощью каких-либо слов. Даже в каждой профессии имеются свои собственные «безысходности», которые формируются на фоне профессиональной деформации личности.
Почему человек чувствует безысходность?
Причина чувства безысходности — неспособность справиться со сложившейся ситуацией и чувствами, которые возникают вследствие этого.
В корне чувства безысходности лежит страх перед обстоятельствами, которые человек не сможет преодолеть. Человек боится, что с ним случится то, что он не сможет пережить. Этот страх давит на него изнутри. Ситуация воспринимается им настолько критичной, что человек уверен, что выхода нет.
С другой стороны, на него давит ощущение от невозможности что-либо сделать. В итоге личность мечется от одних негативных мыслей к другим. Они приводят его в тупик, не позволяя увидеть положительный выход и решение.
*Необходимо помнить, что в любой сложившейся ситуации можно найти выход, в результате которого человек почувствует облегчение, успокоение и безопасность. Часто необходимо всего лишь попросить помощи со стороны.
Что происходит с человеком во время состояния безысходности?
Во время переживаний на фоне сильного страха, эмоции поглощают разум и человек становится неспособным трезво оценивать ситуацию. Он видит её ужасной. Болезненная фантазия человека способна выдумать то, чего в реальности нет. Внушая мысли о негативных событиях, которые никогда не произойдут, человек вводит себя в холостую панику.
Эмоционально травмированный человек не может взглянуть на ситуацию адекватно. Эмоция страха настолько поглощает его, что вводит в состояние безысходности. Любой человек, который испытывает страх, видит реальность искажённой. «Всё потеряно», «ничего не вернуть», «это конец!» — подобные мысли крутятся в голове у человека, который находится в состоянии угнетенности.
Как преодолеть безысходность?
Проблема, переживаемая человеком, как драма, может быть не так велика, как кажется. Она может быть сильно преувеличенной или вовсе отсутствовать. Именно травмированный ум, страх и фантазии с негативной окраской, заставляют видеть ситуацию безвыходной. Даже осознание того, что «мой мозг придумал это всё из-за страха» — уже способствует выведению из угнетенного состояния.
Первое, что необходимо сделать — «разбудить» сознание и понять, что с вами происходит сейчас. Подавленность и безысходность. Необходимо бережно относиться к своему состоянию. Если не можете справиться самостоятельно, расскажите о своей проблеме другому человеку.
Можно интуитивно обратиться к тому человеку, к которому душа потянет сама. Важно быть честным и откровенным. Взгляд со стороны необходим любому человеку, попавшему в затруднительное положение.
Во многих ситуациях, сторонний взгляд на переживания, поможет мгновенно увидеть причину и выход из ситуации. Ваш собеседник сможет реально оценить, насколько велики масштабы вашей проблемы. Дело в том, что человек, находящийся в состоянии сильной тревоги, может ощущать проблему гораздо более драматичной, чем она есть в действительности.
Способы решения проблем и устранения внутреннего дискомфорта
Если вы не можете поделиться своими проблемами, ни с кем, можно взять лист бумаги или личный блокнот (если его нет — создать) и рассказать о том, что происходит, честно описывая всё, что чувствуете внутри себя. Даже просто описывая свое состояние безысходности, можно почувствовать некоторое облегчение.
В какой бы степени ни было чувство безысходности, важно знать, что:
Простые способы, упомянутые выше, помогут понять себя и самостоятельно разобраться масштабах «трагедии» и найти выход из ситуации, вплоть до полного разрешения проблемы.
Когда нужен психотерапевт?
Выхода нет — в тех случаях, когда вы чувствуете, что не можете справиться сами, а чувство безысходности начинает носить длительный характер, необходимо срочно обратиться к психотерапевту.
Длительное переживание безвыходности может повлечь за собой психосоматические расстройства и проблемы со здоровьем.
Не доводите ситуацию до критической точки, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту. Он поможет снять тревогу, найти выход, разрешить проблемы и полностью восстановить душевное равновесие.
*Кроме того вы можете немного облегчить свои переживания поделившись ими на нашем сайте взаимопомощи. Возможно, кто то уже был в подобной вашей ситуации и сможет подсказать решение проблемы. Не отстраняйтесь – оставьте объявление и люди обязательно придут вам на помощь!
Вы считаете свою ситуацию безвыходной? На самом деле она не является таковой. Все решения, которые вы видите в этой ситуации, вам не нравятся, вы их не принимаете, не хотите выполнять, поэтому вам кажется, что проблема безвыходная.
Безвыходной ситуация становится тогда, когда человек не видит ни в одном ее решении способа получения желаемого. Варианты решения есть в любой ситуации. Но если человек понимает, что ни одно из них не дает ему хоть малую выгоду, то он пытается найти что-то еще, полагая, что ситуация безвыходная. Варианты решения есть, только они не подходят самому человеку, который желает найти такой способ выхода из ситуации, который даст ему хоть малую выгоду, на которую он согласен пойти.
Таким образом, безвыходных ситуаций не бывает, бывают неприятные решения. Поэтому не заблуждайтесь относительно происходящего. Возможно, в тех решениях, которые вам неприятны, есть выгода, просто вы ее пока не видите, поскольку сначала вам придется чего-то лишиться дорогого и важного. Такое бывает. Порой нужно сначала все разрушить, остаться одному, что-то ценное потерять, чтобы потом обрести, построить нечто новое и лучшее, найти более подходящего партнера. Если все решения проблемы вам неприятны, то вы видите лишь потери для себя. А что будет дальше? Вам это достоверно не известно, вот поэтому вы держитесь хотя бы за то, что уже имеете на сегодняшний день.
Но довольно часто это является ошибкой. Да, вначале вы останетесь одни, без чего-то ценного и важного. Вам будет плохо, больно и горько. Но потом вы успокоитесь, приступите к делу. И, как это часто бывает, если вы отпускаете прошлое и целенаправленно идете к желаемым целям, то в итоге получаете больше, чем могли бы иметь. Так, к примеру, некоторые люди находят более лучшую работу, чем ту, от которой вначале тяжело отказывались. Некоторые люди встречают более подходящих для себя любимых партнеров, чем те, от которых вначале им трудно было уходить. Безвыходных ситуаций не бывает, бывают неприятные решения. Но порой вам нужно принять неприятное решение, пройти через разрушение, одиночество, потери, чтобы потом успокоиться, понять, чего вы на самом деле хотите, отпустить прошлое и начать действовать с целью получения желаемое. Именно в таких ситуациях люди зачастую получают большее, чем имели на тот момент, когда ситуация им казалась безвыходной.
Как вести себя, если не получается найти выход из леса. Краткая инструкция
Майские праздники не за горами, и многие добавили в планы выход на природу. Это значит, что у спасателей и волонтеров поисковых отрядов прибавится работы — люди до сих пор не знают элементарных правил поведения, если вдруг заблудились в лесу. По данным поисково-спасательного отряда «Лиза Алерт», ежедневно в лесу пропадает до 100 человек.
Пользовательница с ником Булочка с укоризной написала тред в твиттере, в котором рассказала свою историю пропажи и прописала порядок действий на случай, если «заложником» леса окажетесь вы или ваши близкие. И неважно, что лес маленький или вы знаете его как свои пять пальцев.
Я тоже думала, что со мной никогда ничего подобного не случится. Столько раз ходила в лес, и всегда всё было хорошо. В тот момент, когда я осознала, что стою посреди незнакомого леса совершенно одна, без телефона, и не имею понятия, как выбираться, я сначала даже не испугалась.
В первые же минуты девушка совершила все возможные ошибки, которые делают неопытные гуляки. Она начала самостоятельно выбираться из леса, думая, что идет в направлении выхода. На ее пути даже встретился человек, но вместо того, чтобы остаться с ним, она спросила дорогу и отправилась дальше.
Люди, с которыми она пришла в лес, не заметили ее пропажи. Вскоре девушка вспомнила одно из главных правил — оставаться на месте. Она не успела уйти далеко, а ее истошные крики «ау!» помогли другим найти заплутавшую.
Как не заблудиться в лесу и что делать, если уже заблудился
* Главная опасность в лесу не медведь, а переохлаждение. Многие из не найденных вовремя гибнут именно от холода. Даже летом. Если потерялись, ночью — не спать!
Я купила на Али «Складное аварийное одеяло» рублей за сто и всегда ношу с собой, на всякий случай. Место не занимает. pic.twitter.com/csVdyXmIWm
* Прислушивайтесь, не зовут ли вас. А может быть вы услышите железную дорогу или другие признаки цивилизации. Но ни в коем случае не идите на звук ночью: в темноте навернётесь! Если слышите крик, кричите в ответ или стучите палкой об дерево: этот звук разносится дальше голоса.
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.