Выворотность стопы в балете что это
Балетная выворотность : что это?
Классический балет просто не может существовать без тренированной выворотности ног. Скажем так, балетная выворотность ног или, если употребить медицинский термин – супинация, то есть способность, прилагая физическое усилие, вывернуть суставы наружу.
Проверить супинацию суставов у себя или ребенка, мечтающего о балете, достаточно легко. Для этого необходимо вытянуть руки вперед ладонями вниз и постараться их выкрутить ладонями вверх.
***
Выворотность ног зависит от величины супинации тазобедренных суставов или даже, можно сказать, от возможностей опорно-двигательного аппарата в целом. При зачислении ребенка в балетный класс балетная выворотность обязательно оцениваются приемной комиссией. Поскольку классическая хореография бального танца предусматривает максимальную далеко не физиологическую подвижность суставных сочленений ног и рук.
Для чего необходима супинация всех суставов в технике исполнения бального танца? Дело в том, что балет просто не может существовать без основных четырех устойчивых положений стопы – I, II, III и IV позиции, где без выворотности ног никак не обойтись. И еще профессиональная подвижность тазобедренных суставов дает возможность выполнять движения ногами с максимальной амплитудой, при этом имея абсолютно неподвижный корпус, что придает танцу художественную законченность.
Кстати, Анна Павлова обладала очень плохой врожденной выворотностью ног, но это ей никак не помешало стать звездой мировой величины. Зная о своем недостатке, она совсем перестала выворачивать стопу во время танца. Но только ей одной это было к лицу, поскольку она нашла свою идеальную линию бедра. В первую очередь, Павлова танцевала душой – вот за это публика ее боготворила.
Dita Dance
Школа балета и растяжки
Выворотность. Зачем она нужна и как ее улучшить
Что такое выворотность ног, зачем она нужна, как её разработать, можно ли развить выворотность во взрослом возрасте – этими и многими другими вопросами задаётся каждый, кто занимается не только танцами, но и боевыми и духовными практиками (единоборства и йога).
Начнем по порядку:
Выворотность ног — это способность развернуть ноги, в положение en dehors, когда при правильно поставленном корпусе бедра, голени и стопы повернуты своей внутренней стороной наружу. Хореографическая выворотность – самая, в этом отношении, расширенная выворотность, так как затрагивает и тазобедренный сустав и коленный и голеностопный.
Наличие и характер воспитания выворотности напрямую зависят от анатомических особенностей строения опорно-двигательного аппарата и не зависит от функции мышечной системы. Выворотность в первую очередь зависит от глубины и расположения вертлужной впадины, т.е. если вертлужная впадина неглубокая (рис 1.), а связки, фиксирующие бедренную кость, эластичные, можно ожидать хорошую выворотность, чего нельзя сказать при обращенных вперед вертлужных впадинах (рис 2.), которые создают чисто анатомические препятствия для развития выворотности. Определить степень выворотности просто: если при глубоком приседании оба колена свободно уходят в стороны по линии надплечий, а тазобедренная часть и бедра образуют прямую линию с коленями – выворотность хорошая, если при приседании колени широко не раскрываются, а уходят вперед – выворотность недостаточна.
иллюстрация «Анатомия и физиология человека», М.С.Миловзорова
Грани Танца
Танцевальный блог
Топ 9 упражнений для выворотности
Это одна из самых болезненных тем для танцоров, особенно начинающих. То, без чего не обойтись ни в одном профессиональном танцевальном направлении, начиная с классики, заканчивая современной хореографией. То, что так сложно наработать при отсутствии природных данных. Давайте, разберемся сперва, что такое выворотность и в чем ее необходимость?
Так как понятие «выворотность» родом из классического танца, то, пожалуй, правильнее всего обратиться за определением к корефею русского балета, профессору хореографии — Агриппине Яковлевне Вагановой, точнее к ее труду, замечательной книге «Основы классического танца». «Выворотность — анатомическая неизбежность для всякого сценического танца, желающего охватить весь объем движений, мыслимых для ног и неисполнимых без выворотности. Выворотность заключается в том, что колено выворачивается наружу значительно дальше, чем ему свойственно; вместе с ним поворачивается наружу и ступня — это следствие и отчасти вспомогательное движение, а цель поворота — повернуть верхнюю часть ноги, бедренную кость. Вследствие этого поворота получается свобода движения в бедренном суставе, ногу можно свободнее отводить в сторону, а также скрещивать ноги между собой. В нормальном положении движения ноги весьма ограничены строением тазобедренного сустава.»
В зависимости от щедрости матушки природы каждый имеет свои индивидуальные данные, поэтому выворотность бывает врожденной и приобретенной. Гораздо легче тому, кто выворотный от природы, но тут тоже есть свой нюанс. Иногда встречаю людей с отличной «верхней» выворотностью (полностью раскрытым пахом), но с почти полным отсутствием «нижней» (колени не разворачиваются или стопы предательски складываются в «домик»). Таким танцорам легко даются grand battement jeté в сторону, положения passe и cou-de-pied, так как получается идеально удерживать угол бедра, однако V позиция далека от идеала, а во время исполения пируэтов или адажио опорная нога выглядит далеко не лучшим образом. Случается видеть и обратную картину — идеальная возможность разворота колен и стоп при абсолютной завернутости тазовых костей и без постоянного развития выворотности тазобедренного сустава, у станка этим танцорам делать просто нечего! Так часто я замечаю моральные страдания и первых и вторых! Именно для вас, у кого не все в порядке с выворотностью, кого расстраивают даже разговоры о ней, я собрала топ 9 эффективных упражнений, которые помогут сделать чище V позицию и grand plie без завала коленей!
Прежде, чем перейдем непосредственно к рекомендациям, хочу немного тебя приободрить. Неужели ты думаешь, что каждая балерина обладает идеальной выворотностью (и «верхней», и «нижней»)? Может я тебя разочарую, но это не так! Балерины, как и любые профессиональные танцоры, очень хорошо осведомлены насчет своих природных данных и умеют подчеркивть свои сильные стороны, нивелируя слабые. Можно, грубо говоря, мастерски «работать» на верхней выворотности, маскируя недостаточную нижнюю — различных способов и уловок у профиков много, они в свою очередь умеют ими грамотно пользоваться. Но статья вовсе не об этом, я это к тому, что идеальных танцоров нет, и не стоит сдаваться только потому, что ты не подходишь под шаблонный стандарт классической балерины. Тебе есть куда стремиться и над чем работать, а природная выворотность — это еще не показатель того, имеет ли смысл тебе танцевать. К тому же проблема выворотности вполне решаема, если взяться за дело основательно и с настроением. Быстрых результатов не жди, так как для развития этих данных требуются недели, а то и месяцы каждодневного и кропотливого труда. И еще — все упражнения выполняются только после разогрева (о видах и пользе разогрева читай в предыдущих статьях).
Развитие верхней выворотности:
Сядь, сведи стопы вместе, колени раскрой и стремись положить их на пол. Следи за тем, чтобы спина была ровной, затылком вытягивайся в потолок. Если колени легли на пол, аккуратно наклонись вперед, старайся дотянуться животом до пола, обязательно сохраняй ровность спины, не сгибай шею. Твоя цель — лечь животом на пол в положении «бабочка». Оптимальное время 5-10 мин.
Вытяни ноги в стороны (старайся не заваливать стопы на пол, на полу должны быть только пятки). Складывайся животом в пол. Спина должна быть идеально прямой, если животом коснуться пола не можешь, потянись руками вперед до своего предела. Удерживай свое положение, постоянно стремясь лечь на пол животом (только не лбом). Оптимальное время 5-10 мин.
Ляг на живот, колени разведи максимально в стороны, стопы сведи вместе. Очень важно, чтобы пятки были близко друг к другу и лежали четко на полу, попроси помочь удерживать стопы партнера или положи их под шкаф или диван. Удерживая это положение, старайся максимально приблизить таз к полу. В идеальном варианте — бедра должны лежать на полу, так же, как и стопы. Оптимальное время 5-10 мин.
Любимый поперечный шпагат тоже очень эффективен в борьбе за выворотность. Так что 5-10 мин. сидим на поперечном шпагате.
Развитие нижней выворотности
5. «Выворотная складочка»
Сядь на пол, разверни стопы в первую позицию, стопы в положении flex (на себя) колени предельно натянуты. Обхвати руками носки стоп и силой притяни их к полу, в это время складывайся грудью к ногам. Сначала может показаться сложным, но не сдавайся, всего лишь 2-3 мин.
6. «Складочка с оттягиванием носка»
То же положение, теперь рукой пролазим под одноименное колено и обхватываем косточку и пальцы стопы. Тянем пальцы на себя, а пятку в потолок, стараемся предельно вытянуть колен, 2-3 мин будет достаточно. То же с другой ноги. В последнем продвинутом варианте делаем то же самое, но одновременно двумя руками и обеими ногами.
В положении сидя, сгибаем колени, продеваем под колени руки и обхватываем косточку и пальцы стопы. Пятку тянем вперед, а носок на себя. Постепенно выпрямляем одну ногу. В среднем по 10-15 медленных вытягиваний ноги вперед, затем повторяем другой.
8. «Позишн намбер ван»
Ложимся на живот, ноги раскрываем в I позицию и просим кого-нибудь посидеть на пятках или используем шкаф, диван либо другой подходящий предмет. Главное — колени, не сгибаем, а вытягиваем, иначе эффекта не будет.
Это упражнение динамическое, поэтому поможет с одной стороны снять накопившееся напряжение, а с другой провериить эффект о проделанной работы (насколько разработалась выворотность). Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги по первой позиции. Медленно поднимаем ноги вверх, сохраняя позицию. Старайся почувствовать, как твои бедра, колени и стопы разворачиваются, не расслабляй ноги при движении вниз. Кстати, нижний пресс здесь тоже прорабатывается! 10 подьемов со стопами flex (носки на себя) и 10 подьемов со стопами point (носки натянуть).
Я надеюсь, эти упражнения тебе помогут развить свои данные (знай, они у тебя точно есть). Ты можешь не выполнять комплекс целиком и сразу. Выбери для начала по два-три упражнения для верхней и нижней выворотности, а потом добавляй новые. Начинай с малого — по паре минут на упражнение, но занимайся каждый день! И скоро, во время экзерсиса у станка, услышишь в свой адрес заветный коплимент, что твоя выворотность стала намного лучше, чем раньше!
Если твоя выворотность теперь реально улучшилась, поделись с друзьями этой статьей!
Балетная стопа. Постановка и воспитание.
Посмотреть публикацию
Скачать свидетельство о публикации(справка о публикации находится на 2 листе в файле со свидетельством)
Короткова Оксана Васильевна,
преподаватель классического танца
ГБПОУ «Самарское хореографическое училище (колледж)»
БАЛЕТНАЯ СТОПА: ПОСТАНОВКА И ВОСПИТАНИЕ
“Человеческая стопа – это произведение искусства природы”
Врач – ортопед И. А. Баднин писал: “У артистов балета основным рабочим инструментом являются стопы” [1, с.38].
Стопа – это сложный в анатомическом и функциональном плане аппарат. Она состоит из семи костей предплюсны (таранная, пяточная, три клиновидные, ладьевидная и кубовидная); пяти плюсневых костей и четырнадцати фаланг пальцев стопы. Сложность строения стопы зависит не столько от количества костей, сколько от количества связок, обеспечивающих в сочетании с мышцами устойчивость стопы и выносливость к нагрузкам. Обычно выделяют следующие функции стопы: балансировочная, рессорная (смягчение ударов во время разнообразных передвижений), опорная.
При поступлении в хореографические училища оцениваются, в том числе и стопы детей. Ярко выраженные нарушения сводов стопы являются противопоказанием к поступлению.
Отобрать абсолютно здоровых детей в настоящее время проблематично, так как по данным разных авторов от 10 до 50 % населения имеют тот или иной вид плоскостопия [5; 6].
Своды стопы формируются еще до рождения ребенка. Стопа новорожденного выглядит плоской, так как на ней хорошо развит слой подкожной жировой клетчатки. Период активного формирования сводов приходится на возраст от 3 до 7 лет. На этом этапе наиболее часто возникает плоскостопие. В период второго детства (8-12 лет) скелет стопы фактически заканчивает формирование. Окончательно рессорные свойства стопы, обусловленные степенью выраженности ее сводов, устанавливаются к 16-20 годам [7. c.87].
В связи с большим значением стоп в танце в классической хореографии сложился термин “балетная стопа”, подразумевающий определенные качества, которые развиваются в результате систематических занятий классическим танцем и обусловлены профессиональной необходимостью. Для успешной профессиональной карьеры стопы артиста балета должны обладать гибкостью, эластичностью и силовой выносливостью [8].
— Гибкость стопы означает максимальную амплитуду движений в голеностопном суставе и суставах стопы. В балете это, прежде всего, способность стопы принимать положение крайнего подошвенного сгибания и тыльного разгибания (вытягивание и сокращение подъема) [8].
— Эластичность стопы – это способность мышц и связок упруго сопротивляться нагрузке, возвращаясь к своей форме после непродолжительного по времени растягивания, что важно для выполнения стопой рессорной функции [9].
Насыщенность процесса обучения, предполагающая большую нагрузку на стопы уже на первом году (прыжки, в том числе с приземлением на одну ногу,начальные упражнения на пальцах), требует правильно сформированного мышечно-связочного аппарата учащихся.
Учитывая физиологические сроки формирования сводов стопы постановкой и воспитанием стопы, позволяющими избежать мышечно-связочных нарушений, необходимо заниматься как можно раньше.
Упражнения, чаще всего рекомендуемые для формирования сводов стопы условно можно разделить на несколько групп:
— массажные (катание мячика или цилиндра, хождение по палке, поглаживающее движения одной ноги по голени другой и т. д.);
— упражнения для укрепления мышц подошвы (вытягивание носочков, “проползание” по полу за счет сгибания пальцев и т. п.);
— упражнения, использующие движения пронации и супинации, отведения и привидения (бег на внешней и внутренней стороне стопы, круговые движения стоп и т. д.);
Занятия с детьми 4-5 лет целесообразно проводить в игровой форме, используя понятные малышам ассоциации. Движение носками ног вверх-вниз, например можно назвать “ушки зайчика”, сгибание пальцев – “летучие мыши”, дополнив рассказом о том, что летучие мыши спят вверх ногами, им нужны крепкие пальчики-коготки, которые нужно наточить. Мышечно-связочный аппарат маленьких детей еще очень слаб, поэтому связки детей-дошкольников нужно укреплять очень бережно, корректируя направление мышечного напряжения руками каждому ребенку. Нельзя допускать скашивания стопы вовнутрь (“косолапие”). Уже на этом этапе стопа выставляется в правильное “балетное” положение, что позволит в дальнейшем грамотно выстроить стопу и избежать травмирования голеностопного сустава.
Упражнения для малышек нужно подбирать аккуратно, учитывая слабость, мягкость, податливость мышц и связок дошкольников. К примеру, бег на внешней и внутренней стороне стопы лучше заменить разведением натянутых носочков, зафиксировав голеностоп рукой (упражнение выполняется сидя на коврике). Постепенно можно добавлять упражнения, предполагающие уже некоторое владение более сложной мышечной координацией, например “волны” (сначала поднимаются наверх пальцы, затем сокращается в голеностопе стопа, далее пальцы сгибаются и стопа вытягивается) и увеличивать количество повторов.
На первом году обучения в хореографическом училище формированию балетной стопы следует уделить особое внимание в рамках учебной дисциплины “Гимнастика”. Комплекс упражнений для стоп необходимо составить таким образом, чтобы подготовить стопы к дальнейшей нагрузке, т. е. упражнения должны развивать силу, эластичность и гибкость стоп. Целесообразно использование упражнения из комплекса партерной гимнастики способствующие формированию балетной линии ноги (лежа на животе, ноги в I позиции вытягивать и сокращать стопы одновременно и попеременно и др.).
На уроках классического танца стопа выставляется особенно тщательно в положении ноги battement tendu pointe вперед, когда пальцы направляются вертикально относительно пола, а пятка подается наверх. При этом нельзя допустить сокращенного “скрюченного” положения. Стопа должна быть сильно натянута. Также, очень важно правильно выстроить положение ноги в battement tendu pointe в сторону. Мышечное напряжение распределяется таким образом, чтобы подать (“подкрутить”) пятку вперед. Визуально пятка должна оказаться чуть впереди большого пальца.
Особенно полезно как на начальном этапе обучения в профессиональном учебном заведении, так и в последующем использовать releve на высокие полупальцы по I позиции с последующим demi plie. Пятка при этом поднимается максимально высоко и сильно подается вперед. Подъем выгибается предельно. Это упражнение используется и в экзерсисе на пальцах.
Необходимо отметить, что балетная стопа формируется и воспитывается не только на протяжении восьмилетнего цикла обучения в хореографическом училище, но и в процессе дальнейшей, уже профессиональной, деятельности.
1. Баднин И. А. Охрана труда и здоровья артистов балета. Учебное пособие, Москва, Медицина, 1987. 204 с.
2.Ваганова А. Я., Основы классического танца, 6-е издание. Серия Учебники для вузов. Специальная литература, СПб, Лань, 2000. 158с.
3.Дембо Н. А. Основы медицинского отбора поступающих в хореографические училища Л., ЛХУ, 1941. 56с.
4.Силкин П. А. Рекомендации по проведению приема детей в профессиональные хореографические учебные заведения для подготовки по направлению “Хореографическое искусство” образовательная программа артист балета, 2-е изд. Испр. СПб, Академия Русского балета имени А. Я. Вагановой 2010. 37с.
5.Котельников Г. П. Миронов, С. П. Мирошниченко, В. Ф., Травмотология и ортопедия: учеб. Москва, ГЭОТАР-Медиа, 2009. 397с.
6.Картавцева Е., Можно ли избавиться от плоскостопия? Причины болезни. Профилактика [Электронный ресурс] URL: http://elenaknsp.com/zdorov-e/mozhno-li-izbavitsya-ot-ploskostopiya-prichiny-bolezni-profilaktika.html
7.Страдина М. С. Возрастная морфология: учеб. – метод пособие, СПб СПб ГУФК им. П. Ф. Лесгафта, 2005. 87 с.
8.М. А. Марина, Формирование балетной стопы в системе профессионального и предпрофессионального хореографического образования. // Вестник Академии Русского Балета им А. Я. Вагановой №5 (40) 2015.
9.Макарова Г А Спортивная медицина: учеб. Москва, Советский спорт, 2008. 480с.
Педразвитие
Авторы: Мамыкина Инна Анатольевна, Шикарева Наталья Дмитриевна
Должность: пдо
Учебное заведение: МБУ ДО «ЦВР «Парус» г.о. Самара
Населённый пункт: Самара
Наименование материала: Статья
Тема: «Выворотность танцора с анатомической точки зрения»
Раздел: дополнительное образование
Выворотность танцора с анатомической
ПДО МАМЫКИНА И.А., ПДО ШИКАРЕВА Н.Д.
танце у ребенка формируется осанка. Если хореограф знает азы
классического танца, умеет правильно исполнять экзерсис у станка, то он
непременно будет хорошо двигаться и в народном, и в современном танцах,
а также других направлениях. Наличие выворотности является одним из
необходимых условий для овладения классическим танцем. Поэтому нужно
ее развивать с детства.
Выворотность в хореографии-это, пожалуй, самое сложное в технике
танцев, так как мышцы, отвечающие за нее, редко используются в
повседневной жизни, и, возможно, Вы даже не знаете, где они находятся, и
уж тем более не догадываетесь, как заставить их работать. Их даже не видно
снаружи: они находятся глубоко под большими ягодичными мышцами.
Чтобы правильно развернуть стопы, нужно развернуть всю ногу целиком,
начиная от тазобедренного сустава. Зачем такие сложности? Ведь можно
развернуть стопы галочкой… Существуют естественные, индивидуальные
ограничения выворотности, которые не зависят от силы и гибкости танцора.
Диапазон выворотности определяется формой тазобедренного сустава,
силой и гибкостью мышц, которые его окружают. И, что печальнее, важен и
возраст: тазобедренный сустав, как правило, полностью формируется к 12
годам. Впрочем, всегда можно улучшить то, что дано природой. Образец
выворотности – классический танец. В балете крайняя степень выворотности
частично обеспечивается разорачиванием коленей и лодыжек, но на
«привыкание»и тренировку соответсвующих мышц уходят годы. Без
специальной подготовки такое положение суставов может быть просто
опасно. Но вот парадокс: для некоторых движений правильная выворотность
просто обязательна, это единственный способ избежать травм.
Неправильная-в данном случае «нижняя выворотность», может, и, скорей
всего, приведет к серьезным травмам суставов. В случае танцев выоротность
– это не только развернутые стопы, но и правильное положение бедер,
коленей, поясницы, и, в конце концов, осанка.
Как оценить, так ли Вы разворачиваете стопы? Может быть, приклеить что-
то к пятке и следить за меткой в зеркале? Правильный способ проверки не
посмотреть в зеркало, а сократить мышцы, отвечающие за выворотность.
Нужно научиться чувствовать, как они работают, тогда не нужно будет
смотреть в зеркало, чтобы удостовериться, что ноги развернуты. Есть и
наглядный способ проверить, правильно ли развернута нога: встаньте
выворотно и медленно согните колени. Если колени «смотрят» на пальцы
ног, все правильно. Если колени «уходят» вперед, а стопы в стороны,-
внимание, проблема:нужно как можно скорее озадачиться своей
выворотностью, иначе знакомство с травматологом станет лишь вопросом
времени. Лучше танцевать с меньшей выворотностью, чем получить травму.
К сожалению, все травмы, к которым ведет пренебрежение этой техникой
безопасности, довольно неприятны. Зачем все это нужно? Оставим
эстетические требования в стороне, благо хватает вполне практических:
выворотность « дает максимальную свободу движений при максимальном
соблюдении равновесия, выворотность добавляет еще одну степень свободы
в поясе нижних конечностей». Такое определение выворотности дает
спортивный врач. Все устроено достаточно просто с точки зрения анатомии:
при выворотном положении ног «большой вертел бедренной кости
находится не снаружи, а сзади тазобедренного сустава, таким образом,
устраняется костное препятствие для выполнения ногой движения большей
амплитуды». Все это обеспечивают мышцы, находящиеся вокруг сустава.
Имитировать(или почувствовать-зависит от старательности и усилия) работу
нужных мышц можно, сильно сжав ягодичные мышцы, словно «зажав
монетку». Часть усилия передается на сустав и бедра «раскрываются». В
норме все должно обстоять как раз наоборот: 6 внутренних мышц отвечают
за вращение сустава, а ягодицы лишь стабилизируют и поддерживают
Физическое качество «гибкость» имеет анатомические пределы своего
развития и воспитания. Выворотность (супинация в тазобедренном суставе)-
один из способов преодоления анатомических ограничений движения
человека (хотя они тоже имеют свои анатомические пределы). Если гибкость
развивает максимальную подвижность в анатомически естественных
положениях суставов, то выворотность анатомически противоестественна
человеческому телу. В нормальном положении движения ноги весьма
ограничены анатомической особенностью строения тазобедренного сустава.
Физические качества в своем развитии лишь расширяют метрические
характеристики пространства движения, не изменяя его топологических
свойств, выворотность же меняет топологические характеристики
пространства движения. Выворотность ног – это способность развернуть
ноги(бедра, голени, стопы) в положение en dehors(наружу), когда при
правильно поставленном корпусе бедра, голени и стопы повернуты своей
внутренней стороной наружу. Хореографическая выворотность-самая
«выворотная» выворотность. Она затрагивает не только тазобедренный
сустав, но и коленный и голеностопный. В других видах физической
активности часто бывает достаточно иметь выворотность только в
тазобедренном суставе. Наличие и характер воспитания выворотности
напрямую зависят от анатомических способностей строения опорно-
двигательного аппарата ребенка. Являясь анатомической особенностью,
выворотность напрямую не зависит от функции мышечной системы, не
является врожденным качеством. Поэтому, строго говоря, выворотность-не
физическое качество. Правильнее говорить о воспитании, а не о развитии
выворотности, так как в отличие от основных физических качеств (сила,
быстрота, выносливость, гибкость, ловкость) выворотность в онтогенезе не
развивается. В ряде сложнокоординированных видов физической активности
(хореография, художественная гимнастика, боевые искусства и др.)
выворотность служит одним из ведущих «физических качеств», и при этом ее
воспитание остается практически «незатронутым» в стандартном курсе
общей и специальной физической подготовки.
Для чего же нужна выворотность? Она позволяет, не «перекашивая» таза,
выполнять высокоамплитудные отведения бедра во фронтальной плокости:
выворотность дает максимальную свободу движений при максимальном
соблюдении равновесия. Можно сказать, что выворотность добавляет еще
одну степень свободы в поясе нижних конечностей.
Наибольшее понимание и осознание выворотности достигнуто в
хореографии, вернее в классическом танце, существенной особенностью
которого она и является. В хореографии выворотность присутствует во всех
основных пяти позициях классического танца. Все его па, все движения –
производные от этих пяти позиций, т.е. выворотен весь классический танец.
Более того, выворотность как способ расширения спектра движений
человека в той или иной степени присуща любому танцу вообще, даже
отрицающему ее танцу «модерн». Заметим, что получить максимальное
отведение бедра можно не только за счет его супинации, то есть
выворотности, но и за счет увеличения угла наклона таза. Но изменение угла
наклона таза влечет за собой изменение рабочей осанки. Несмотря на то, что
термин «выворотность» не входит в понятийную систему боевых искусств, в
партерные разминочные комплексы последней в обязательном порядке
включают упражнения на развитие выворотности: «лягушки», «бабочки» и
т.п. Можно даже сказать, что выворотностью пронизан не только танец, но и
боевые искусства. Возможно, и в других видах физической активности можно
было бы с успехом применять это «физическое качество», если бы тренеры
знали о нем чуть больше. «Механизм» выворотности достаточно прост: при
выворотном положении ног большой вертел бедренной кости находится не
снаружи, а сзади тазобедренного сустава, таким образом, устраняется
костное препятствие для выполнения ногой движений большей амплитуды.
Выворотность в первую очередь зависит от глубины и расположения
вертлужной впадины. У детей с хорошей выворотностью вертлужная впадина
неглубокая, а связки, фиксирующие бедренную кость, эластичные. Если
вертлужные впадины расположены в стороны, то даже при глубокой
вертлужной впадине можно ожидать хорошую выворотность ног, чего нельзя
сказать при обращенных вперед вертлужных впадинах, которые создают
чисто анатомические препятствия для развития выворотности. Также играет
роль анатомическое строение голеней и стоп (коленного и голеностопного
суставов). В биологическом плане выворотность-лишь использование запаса
свободы движения в тазобедренном суставе.
Как же воспитывается выворотность? Заметим, что воспитывать ее следует
лишь у тех детей, у которых имеются соответствующие анатомические
предрасположенности к ней. Понятно, что у детей с врожденным вывихом
бедра данное качество воспитывать не следует. Не стоит расстраиваться,
если предрасположенности к выворотности у данного ребенка вы не
обнаруживаете: звезда русского балета Анна Павлова выворотностью, как
известно, не обладала.
Упражнения для улучшения выворотности:
Упражнение 1(активное): сесть на пол, согнуть ноги в коленях, поднять их к
груди, захватить пальцы ног руками. Медленно наклониться вниз,
распрямляя ноги и сохраняя выворотное положение стоп (I позиция). Также
медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение 2(пассивное): «Лягушка». Исходное положение-сесть на пол,
согнуть и развсти в стороны колени, стопы соединить и максимально близко
подвести к корпусу. Вариант выполнения упражнения, применяемый в
боевых искусствах: второй партнер сзади становится ступнями на бедра
первого партнера; первый партнер может лечь на пол на спину, прижимая
Упражнение 3( активное и пассивное, если с партнером): «Лягушка на
животе». Исходное положение-лечь на живот, бедра отвести, колени согнуть,
стопы касаются друг друга подошвенной частью, максимально подтянуть
стопы к корпусу, спину прогнуть назад. Пассивное- если партнер помогает
удерживать стопы и бедра на полу и создает дополнительное давление на
Существуют естественные, индивидуальные ограничения выворотности,
которые не зависят от силы и гибкости танцора. Диапазон выворотности
определяется формой тазобедренного сустава, силой и гибкостью мышц,
которые его окружают. Выворотность зависит, во-первых, от величины
супинации бедра. На нее влияют глубина и направленность отверстий
вертлужных впадин. Природная выворотность имеется в том случае, когда
вертлужные впадины неглубокие, и их отверстия направлены наружу (слегка
назад). Глубокие и направленные вперед вертлужные впадины создают
«закрытый таз», т. е. полное отсутствие выворота кости.
Во-вторых, выворотность зависит от способности супинировать голень в
коленном суставе. К 10-12 годам бедренная кость скручивается вокруг
продольной оси внутрь, а большая берцовая-кнаружи. Скручивание большой
берцовой кости выражено в большей степени, чем бедренной. Этот процесс
приводит к развороту носков стоп кнаружи и создает возможность
супинировать голень. При «косолапости» носки обращены внутрь и
выворотность «в колене» отсутствует.
способности расслаблять его пронаторы. Чем сильнее развиты мышцы,
супинирующие бедро, тем больше выворотность «в бедрах». Но при
сокращении мышц-супинаторов мышцы-пронаторы напрягаются и мешают
держать бедро выворотно. Поэтому умение, сокращая супинаторы бедра,
одновременно расслаблять пронаторы увеличивает выворотность.
Выворотное положение бедра устраняет костный ограничитель высокого
не упирается в нее. При выворотном положении ног «большой вертел
бедренной кости находится не снаружи, а сзади тазобедренного сустава;
таким образом, устраняется костное препятствие для выполнения ногой
движения большей амплитуды.» Все это обеспечивают мышцы, находящиеся
вокруг сустава. Имитировать (или почувствовать-зависит от старательности и
усилия) работу нужных мышц можно, сильно сжав ягодичные мышцы,
словно «зажав монетку». Часть усилия передается на сустав и бедра
«раскрываются». В норме все должно обстоять как раз наоборот: 6
внутренних мышц отвечают за вращение сустава, а ягодицы лишь
стабилизируют и поддерживают положение.
Необходимо почувствовать разницу между мышцами, ответственными за
выворотность, и ягодичными мышцами. За выворотность отвечает группа из
6 мышц, расположенных в глубоком мышечном слое. Они начинаются на
большом вертеле бедренной кости и идут к копчику и другим частям таза.
Они поворачивают бедро кнаружи. Их 6, так что они могут работать, на какую
бы высоту ни была поднята нога. С другой стороны, ягодичные мышцы
разгибают бедро (другими словами отводят бедро назад). Есть и другие
мышцы, способные делать эту работу, так что люди часто и не подозревают,
что не используют ягодицы как надо. Но если ягодицы не работают,
подколенные сухожилия и некоторые поясничные мышцы будут
перегружены, особенно в арабеске. Кроме того, ягодичные мышцы должны
сильно напрягаться в прыжке- как при отталкивании от пола, так и при
Если ваша поясница часто бывает напряжена и в арабеске вам сложно
держать колено вытянутым, вполне возможно, что вы поднимаете ногу
подколенным сухожилием, а не ягодичными мышцами. Если вы делаете так
постоянно, и особенно, если часто пользуетесь подколенными сухожилиями
во время ходьбы, от чрезмерного напряжения они станут тугими и неважно,
как часто вы их тянете!
Проверить, хорошо ли работают ягодичные мышцы, несложно:
Ложитесь на живот, ноги вместе
(прямые, невыворотные), голова повернута в сторону.
Положите кончики пальцев на ягодицы.
Сохраняя колено прямым, оторвите одну ногу от пола и поднимите
Происходит ли при этом что-нибудь у вас под пальцами? В идеале нужно
заметить момент, когда мышца включается в работу. У кого то мышца
включается только под конец движения, кому то вообще сложно ее заставить
работать, а у кого то это получается автоматически. Чтобы полностью снять
нагрузку с подколенных сухожилий, ягодица должна начинать движение и
продолжать работать на протяжении всего движения. Помните, что ничего
страшного, если подколенные сухожилия участвуют в движении, но только
немного. В этом секрет хорошей подвижности ноги в тазобедренном суставе
и ее высоты в положении en l^air. Научитесь использовать мышцы так, как это
Второй секрет в том, чтобы понаблюдать за ягодичными мышцами во
время ходьбы, особенно когда поднимаетесь по лестнице или наклонной
поверхности. Ягодица опорной ноги должна напрягаться при каждом шаге,
чтобы снять нагрузку с подколенных сухожилий. Если вы сможете этого
добиться, то будете поражены, как быстро улучшится ваша растяжка!
Выворотность для танцора необходима. Выработка специальных навыков
классического танца ведется долго, кропотливо, иногда безуспешно.