Гедонистическая адаптация что это
Почему привычные удовольствия больше не делают нас счастливыми
Что такое гедонистическая адаптация
Первый поцелуй приносит больше наслаждения и позитивных эмоций, чем пятый или тридцатый. Первое мороженое кажется вкуснее, чем такое же, съеденное через некоторое время. Или радость, испытанная в момент покупки нового автомобиля, стирается из памяти, а вам остаётся только грусть от цен на бензин. Так происходит из-за механизма гедонистической адаптации.
После позитивного события, которое вызвало бурные эмоции и заставило испытать счастье, мы всегда возвращается к исходному состоянию — тому, что было до пика эйфории.
Механизм ещё называют «гедонистической беговой дорожкой». Термин этот в начале 70-х ввели учёные Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл, обнаружившие тенденцию человека возвращаться к отправной точке счастья, независимо от того, что случается в его жизни.
Исследование 1978 года Брикмана и его коллег подтверждает теорию: люди, выигравшие в лотерею крупную сумму, спустя полтора года не были счастливее тех, кто ничего не выигрывал. Хотя в тот момент, когда они узнали о своём везении, уровень их счастья был гораздо выше обычного.
Поэтому нам всегда недостаточно того, что мы имеем. Повышение зарплаты радует некоторое время, но потом мы хотим большего. Восторг от первого свидания сменяется бытовыми проблемами, и мы начинаем искать более ярких эмоций, хотя совсем недавно нас всё более чем устраивало.
На самом деле адаптация работает в обе стороны: к плохому мы привыкаем так же, как и к хорошему.
В том же исследовании была ещё одна группа людей, парализованных из-за несчастного случая. Оказалось, спустя некоторое время и они вернулись к привычному уровню удовлетворённости жизнью. Получается, привыкнуть действительно можно ко всему, что бы ни случилось.
Почему мы привыкаем к удовольствиям
В исследовании американских психологов Сони Любомирски и Кеннона Шелдона рассматриваются два пути, которые ведут к гедонистической адаптации. Один связан с ослаблением позитивных эмоций от положительных изменений в жизни, другой — с усиленным стремлением к ещё более позитивным эмоциям.
Позитивные эмоции ослабевают
Представьте, что вы долго путешествовали автостопом с палатками и мечтали оказаться в пенной ванне, расслабиться и помыться в тёплой воде. Сделав это впервые за долгое время вы, конечно, будете очень счастливы. Но позже пенные пузырьки и тёплая вода перестанут доставлять столько наслаждение, как тогда, после изнурительной поездки.
Вы больше не замечаете приятных радостей в ставших привычными вещах. И от этого получаете меньше удовольствия, ведь то, что когда-то было целым событием, стало обыденностью.
Мы хотим большего
Позитивное изменение становится нормой, а вам хочется большего. Например, вы похудели и в зеркале видите результат, который вас радует. Но думаете, что, скинув ещё пару килограммов, будете счастливее, а текущий вес воспринимаете просто как новую норму.
Можно ли взять счастье под контроль
Соня Любомирски в книге «Психология счастья. Новый подход» утверждает, что да. Счастье на 10% зависит от обстоятельств, на 50% — от генетики и на 40% — от ваших намеренных действий.
Поэтому ключ к счастью лежит не в том, чтобы изменить свою генетику (что невозможно), и не в том, чтобы изменить обстоятельства (то есть стать богаче, привлекательнее или найти более дружелюбных коллег, что тоже получается далеко не всегда), но в ежедневных, целенаправленных действиях.
Как снова испытывать радость от повседневных вещей
Разнообразить жизнь
Получайте положительные эмоции из разных сфер жизни, ищите новые источники удовольствия и дополняйте старые. Добавьте в любимый кофе, который стал утренней рутиной, карамельный сироп, найдите новые интересные вам задачи на работе, попробуйте новую позу в сексе. Делайте всё, чтобы удовольствия не были однообразными.
Ценить то, что у вас есть
Люди постоянно ищут счастье, но почему-то не задумываются, что оно у них, возможно, уже есть. Нужно быть благодарным за то, что имеете, уметь наслаждаться вкусным ужином, думать не только о том, как заработать больше денег, но и планировать, на какие именно приятные вещи вы можете потратить имеющиеся сбережения. Можно всю жизнь гоняться за чем-то большим, так и не ощутив, что когда-либо вы вообще были счастливы. Задумайтесь, что делает вас счастливым здесь и сейчас, и остановитесь.
Попробуйте каждый день записывать по несколько вещей, за которые благодарны сегодня. Вы увидите, что в жизни гораздо больше приятных моментов, чем кажется. Просто ко многому вы уже привыкли.
Следить за уровнем счастья
Попробуйте осознать гедонистическую адаптацию. В какие моменты жизни вас переполняла радость, от чего получали удовольствие? Сопоставьте с настоящим: что, по вашему мнению, сделает вас счастливым и почему вы уверены, что без этого вы не можете быть счастливы сейчас? А сколько на самом деле продлится эйфория?
Наверняка вы найдёте в повседневной жизни вещи, которые когда-то казались вам такими необходимыми для счастья. Теперь они у вас есть, так почему вы перестали получать от них удовольствие?
Гедонистическая адаптация — часть нашей жизни. Но если вы поймёте принцип работы этого механизма, то сможете взять собственное счастье под контроль и научиться получать удовольствие даже от привычных вещей.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
«Существо, ко всему привыкающее»
Юрий Мурадян о плюсах и минусах «гедонической адаптации»
Помню свои наблюдения из детства. Играем на улице в жаркий летний день с друзьями, очень хочется пить, и кажется, будто сейчас, несомненно, выпил бы ведро воды. Но вот добрался до вожделенной жидкости, выпил стаканчик и всё, больше не хочется. И как же я мог мечтать о ведре воды? Я ведь даже второй стакан не смогу осилить. Или же увидел пирожные в кондитерской и в мыслях «дайте мне штук сто, я их съем в один присест!», но и тут после двух пироженок и смотреть на них противно. Такие случаи довольно часто заставляли меня размышлять о том, почему хочется много, а в итоге можно ограничиться небольшим количеством желаемого.
Как показал дальнейший жизненный опыт, таких «разочарований» от новых приобретений и достигнутых целей у него будет ещё довольно много. И это была совсем не «жадность». В психологии у такого явления есть вполне научное название – гедоническая адаптация. И ей, уверены мои коллеги-психологи, подвержены все люди.
Если использовать научную, но вполне адаптированную для читателя терминологию, то в процессе гедонистической адаптации происходит снижение аффекта от эмоциональных событий. Есть некая контрольная точка баланса в графике эмоциональных всплесков и падений, которая неизменно возвращается к усреднённому значению.
Поясню. Гедонистическая адаптация лишает нас удовольствия от потребления и обладания чем-либо, что, казалось, принесёт нам удовлетворение. Это может быть и покупка нового дома, автомобиля, повышение зарплаты, вступление в брак, завершение работы над диссертацией и прочее.
Ярким примером тому служит опыт моей приятельницы, которая лет 20 жила в съёмной крошечной квартирке, мечтая хоть о «каком-нибудь своём угле». И тут, как по воле небес, ей в наследство от бабушки совершенно неожиданно (так как претендентов было много) достаётся двухкомнатная просторная квартира. Первое время она жила, окрылённая радостным событием. Но спустя полгода начались жалобы, что квартира не в центре, и что вид из окон не совсем хорош, и что этаж не тот, и что соседи какие-то шумные. Сторонний человек счёл бы её неблагодарной эгоисткой, но налицо состояние гедонической адаптации.
Этот процесс зачастую включает в себя различные когнитивные изменения: переоценка ценностей, внимания и интерпретации ситуации. Запускается, так называемая, «беговая дорожка», которая работает, чтобы поддерживать установленный эмоциональный уровень индивидуума на одном показателе, независимо от счастливых событий или перенесённых потрясений. Да, гедонистическая адаптация работает и в случаях, когда с человеком происходят негативные события, выбивающие его из колеи. Но проходит время и он снова на исходном этапе.
Жизнь продолжается и, несмотря на положительный или отрицательный опыт, и на то, что наше восприятие делит мир на хорошее и плохое, и мы видим всё в дуальности и контрастах, мы всегда возвращаемся к стандартной точке баланса гедонистической адаптации, которая несёт защитную функцию, оберегая нас от слишком сильного внешнего воздействия и является своего рода психологическим иммунитетом.
Думаю, здесь можно процитировать Ф.М. Достоевского: «Человек есть существо ко всему привыкающее» и, я думаю, это определение как нельзя лучше подходит к теме моей колонки.
Субъективное отношение к бегу на гедонистической дорожке обусловлено уровнем нашего оптимизма и личным восприятием жизни. Если с негативными событиями в своей жизни мы можем справиться, «уговорив» себя, что могло быть и хуже, то в случае с положительными переменами мы должны понимать, что новый гаджет или автомобиль не сделают нас счастливыми навсегда. Да, возможно, они облегчат нам жизнь, но уровень счастья будет тот же и есть шанс снова в бег по пресловутой дорожке. Поэтому важно определить для себя жизненные ценности, всегда трезво смотреть, принесёт ли то или иное событие или приобретение нам не только временное счастье, но и пользу, или же это просто дань моде, или соперничество с окружающими, или желание соответствовать требованиями общества, маркетинга и рекламы, которые диктуют нам, что должно нас сделать счастливыми.
Погоня за перманентным состоянием счастья не прекратится, если регулярно не напоминать себе о том, как замечательно иметь то, что у нас уже есть, и благодарить Вселенную за все блага, присутствующие в нашей жизни.
Мнения, высказываемые в данной рубрике могут не совпадать с позицией редакции
Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.
Гедонистическая беговая дорожка
Одна из наиважнейших тем для человека – это тема счастья, ведь все мы хотим быть счастливыми, а уровень жизни оцениваем именно по степени счастья человека. Теория гедонистической беговой дорожки, возможно, перевернёт ваше представление о счастье, натолкнёт на новые размышления и изменит вашу жизнь. В чём же заключается суть этой теории?
Чтобы снизить уровень тревоги и стресса в работе и повседневных делах, приходите на онлайн-программу «Психическая саморегуляция». где вы получите теоретические знания по теме стресса и его воздействия на человека, а также опробуете на себе практические методы совладания с интенсивными психоэмоциональными состояниями.
Концепция гедонистической беговой дорожки
Гедонистическая беговая дорожка (гедонистическая адаптация) – тенденция людей держаться на относительно стабильном уровне счастья, а также быстро возвращаться к этому уровню после серьезных позитивных или негативных событий или изменений в жизни.
Согласно теории гедонистической беговой дорожки, уровень счастья при приобретении или потере каких-либо благ изменяется ненадолго, а затем возвращается к исходному показателю.
Например, вы купили то, о чём давно мечтали. Вы рады, но через какое-то время радость исчезает, и вы возвращаетесь к тому состоянию, которое было до покупки. Или у вас случилось какое-то несчастье, допустим, вас лишили премии. Вы будете расстроены, но спустя какой-то промежуток времени, вы опять-таки вернётесь к исходному состоянию.
Также из этой теории выходит, что чем больше человек получает удовольствий, тем выше его запросы и ожидания, но их удовлетворение приносит лишь временное счастье, и человек вынужден опять добиваться чего-то ради сиюминутной радости – он ускоряет темп на своей гедонистической беговой дорожке. Получается, что уровень счастья не меняется, но для его поддержания требуется затрачивать всё больше и больше усилий.
Изначально теория гедонистической адаптации была придумана Бирманом и Кемпбеллом, но позже её дополнил британский психолог Майк Айзенк. Айзенк сравнивает стремление к счастью с человеком, который идёт по беговой дорожке и должен продолжать идти, чтобы оставаться на том же месте.
Выходит, что существует определённая «контрольная точка», которой и определяется ваш уровень счастья, а все происходящие вокруг события никак на неё не влияют и могут иметь лишь временный, скоротечный эффект.
Какие выводы можно сделать?
Во-первых, теория гедонистической беговой дорожки даёт осознание, что погоня за счастьем путём увеличения получаемого удовольствия безрезультатна. Есть смысл говорить о том, что нужно стремиться не к количественным, а к качественным изменениям. Другими словами, следует менять свои установки, своё отношение к счастью и развивать в себе здоровый оптимизм.
Во-вторых, нужно отказаться от идеи «счастья после». Чего бы вы ни достигли, вы к этому привыкните. Не откладывайте свое счастье «на потом», учитесь радоваться жизни уже сегодня. Сегодня вам мешает быть счастливым что-то одно, а потом будет мешать что-то другое, но, несмотря ни на какие обстоятельства, вы в праве быть счастливым уже сейчас.
В-четвёртых, нужно сделать вывод и о том, что для поддержания текущего уровня счастья на самом деле достаточно малого. Проверьте, не слишком ли большой темп вы взяли на своей гедонистической беговой дорожке? Действительно ли всё, к чему вы стремитесь, необходимо вам для счастья? Не стали ли вы своеобразным «гедонистическим марафонцем»?
Теория гедонистической беговой дорожки вполне может изменить отношение к счастью и несчастью, но для этого нужно взять небольшой «тайм-аут от всего» и хорошенько поразмыслить и пофилософствовать. Искренне надеемся, что наша небольшая статья натолкнула вас на определенные мысли или даже помогла сделать какие-то выводы.
Будем рады, если вы поделитесь с нами своими идеями в комментариях! И будьте счастливы!
Гедонистическая адаптация: Почему деньги не делают вас счастливее?
Во время интервью участников просили оценить уровень удовольствия, которое они получают от маленьких, но приятных вещей — общения с друзьями, просмотра телепередач, вкусной еды, шутки или комплимента. Когда исследователи проанализировали результаты, то обнаружили — ответы недавних жертв аварии показывают, что они получают больше радости от этих вещей, чем победители лотереи.
В чем же причина?
Как правило, подобные эксперименты подаются как что-то очень нелогичное и удивительное. Но что действительно поражает, когда вы изучаете данные — это то, насколько близки оценки участников: в среднем, победители лотерей оценивают повседневное счастье на 3,33 из 5, а жертвы аварии — на 3,48.
Это частично происходит из-за того, что называют «гедонистической рутиной» или «гедонистической адаптацией» — люди привыкают к вещам, которые когда-то делали их счастливыми. Особенно интересно следующее высказывание авторов исследования:
«В конце концов, радостное возбуждение от выигрыша в лотерею со временем стирается. Если рассматривать все вещи по степени их отличия от прошлого опыта, постепенно даже самые позитивные события перестают оказывать влияние, так как они сами начинаю входит в этот новый базовой опыт, с которым сравнивается то, что происходит дальше. Таким образом, победители лотереи привыкают к дополнительным удовольствиям, которые стали возможными благодаря их новому богатству, эти радости начинают быть менее интенсивными и не особо способствуют общему уровню счастья».
Таким образом, все яркое и новое в жизни — интересная работа, модный свитер или любящий супруг — волнующе, пока оно не станет тем, что мы привыкли видеть каждый день.
Что влияет на уровень счастья?
Некоторые психологи полагают, что все люди имеют изначальный порог счастья — базовый уровень благосостояния, предварительно запрограммированный генетикой и далее сформированный окружающей средой. Согласно этой теории, эмоциональные последствия фантастической удачи или катастрофических бедствий принципиально не изменят того, насколько вы были счастливы. Хотя недавние исследования обнаружили несколько «белых пятен» в этой концепции.
Но, возможно, самое интересное — это то, насколько плохо люди умеют прогнозировать, что повлияет на их счастье. Психологи называют это аффективным прогнозированием (affective forecasting). Пожалуй, это особенно верно, когда дело касается денег: меньшее время в пути с работы может сделать вас настолько же счастливым, как повышение оклада на 40 процентов, оплачиваемый отпуск принесет больше радости, чем наличные, а между свободным временем и более высокой зарплатой вы выберете, скорее всего, первое. И все же люди часто думают, что именно богатство является рецептом счастья.
Частично виной тому может быть этот относительно новую способность человеческой психики, которую наш мозг просто еще не успел усовершенствовать:
«Современные люди считают возможность представлять себе свое будущее как должное, но, оказывается — это совсем недавно приобретенная способность для нашего вида, которой не более трех миллионов лет», — пишет Дэн Гилберт, психолог Гарвардского университета и автор книги «Спотыкаясь о счастье». — «Часть нашего мозга, которая позволяет думать о будущем, является одним из новейших изобретений природы, так что неудивительно, что когда мы пытаемся использовать эту способность для прогнозирования, мы совершаем ошибки».
Беговая дорожка гедонизма: почему к хорошему быстро привыкаешь
Варламова Дарья
Анекдот про елочные игрушки, которые уже не радуют, отлично отражает парадоксальное устройство нашей психики: позитивные изменения и приятные ощущения делают нас счастливее лишь на время. «Теории и практики» рассказывают, как работает механизм гедонистической адаптации и что можно сделать, чтобы меньше поддаваться его влиянию.
Еще Льюис Кэрролл подметил, что нужно постоянно двигаться, чтобы оставаться на том же месте. На первый взгляд кажется, что это должно относиться к образованию, карьере, личностному росту и прочим трудоемким процессам, но никак не к способности получать удовольствие от жизни. Но еще в начале 1970-х американские ученые Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл в статье «Гедонистический релятивизм и планирование успешного общества» сравнили процесс достижения счастья с непрерывным пыхтением на беговой дорожке. Они решили рассмотреть гедонистическое удовольствие в рамках теории уровней адаптации психолога Гарри Хелсона, который считал, что острота восприятия любого нового стимула относительна и зависит от сравнения с предшествующими раздражителями. То есть наше представление о том, что такое, например, громкий звук или резкий запах, непостоянно и на него влияют наши прошлые столкновения со звуками и запахами. Брикман и Кэмпбелл предположили, что с оценкой того, насколько ощущения приятны, будет происходить примерно то же самое. Так появилась теория «беговой дорожки гедонизма», согласно которой наши ожидания растут с каждой удовлетворенной потребностью. Поэтому мы никогда не бываем надолго сыты теми благами и удовольствиями, что у нас уже есть: наши цели, интерпретации и желания быстро начинают перестраиваться. В смысле это хорошо — это заставляет нас не останавливаться на достигнутом. С другой стороны, счастье все время маячит перед нами, как линия горизонта.
Интересно, что адаптация может происходить в обе стороны: к неприятному мы привыкаем точно так же, как и к удовольствиям. В исследовании 1978 года тот же Филип Брикман вместе с учеными Северо-Западного университета Дэном Коатсом и Ронни Джанофф-Балман изучали людей, у которых драматически улучшалось или ухудшалось качество жизни, — победителей лотерей и тех, кого разбил паралич. Оказалось, что обе группы через время обычно возвращались к своему привычному уровню удовлетворенности жизнью.
Впоследствии подобный результат получила Роксан Коэн Сильвер, профессор того же университета. Силвер наблюдала за жертвами несчастных случаев, которые пережили сильнейшие травмы позвоночника. Спустя неделю после трагедии пострадавшие — как и было логично предположить — большую часть времени страдали. Но уже к концу второго месяца положительные эмоции начали пересиливать отрицательные. Человек действительно привыкает ко всему — в этом плане Достоевский был абсолютно прав.
Но на самом деле гедонистическая адаптация не всегда ведет именно к притуплению ощущений. Американские ученые Шейн Фредерик и Джордж Левенштейн выделили в ней три типа процессов:
Сдвиг уровней адаптации — возникает, когда у человека сдвигается представление об обычном положении дел, но он сохраняет чувствительность к более яркому стимулу того же типа. Например, если Джон получит повышение, он вначале станет счастливее, а затем привыкнет к большей зарплате и вернется к прежнему уровню счастья. Но новое повышение зарплаты опять доставит ему удовольствие.
Десенситизация — снижение чувствительности к переменам. Например, люди, долгое время жившие в зонах военных действий, слабее реагируют на серьезные ранения и потери, которые вызвали бы у других шок и горе.
Сенситизация — рост гедонистической реакции от продолжительного воздействия. Например, люди, которые начали увлекаться дегустацией вина, со временем распознают все больше нюансов и получают большее удовольствие от процесса.
Почему так происходит?
А дальше начинается еще более интересное: у разных людей чувствительность психики от природы различается, и эти настройки как минимум частично наследуемы. Ученые из Университета Миннесоты Дэвид Ликкен и Ауке Теллеген в 1996 году опубликовали результаты десятилетнего наблюдения за тысячей пар близнецов, в ходе которого выяснилось, что генетика определяет 50% нашего эмоционального состояния. К такому же выводу пришла Соня Любомирски, доктор наук и выпускница Стэнфорда, в книге «Психология счастья. Новый подход». Из остальных 50% 10%, по ее мнению, определяется жизненными обстоятельствами, а 40% — целенаправленной работой по улучшению нашего эмоционального фона. Это не может не радовать — все-таки многое в наших руках.
Гедонистическая адаптация также связана с исследованиями жизнестойкости — умения людей приспосабливаться к серьезным невзгодам или рискованным ситуациям и не терять способности получать от жизни удовольствие. Психологи выделяют разные факторы, которые этому способствуют: здоровая самооценка, позитивный опыт привязанности в детстве (чувство безопасности в отношениях дает силы исследовать мир), способность к эмоциональной саморегуляции, просоциальное поведение (стремление вести себя так, чтобы от этого выиграл не ты один, а все общество) и так далее.
Счастье как наука
До конца 1990-х исследователи в области психологии концентрировались на травмах и дисфункциях и практически не проявляли интереса к позитивным психологическим состояниям. Американские психологи Мартин Селигман и Михай Чиксентмихайи предложили коллегам сместить акценты: наука должна помогать людям не просто избегать психических расстройств, но еще и становиться счастливее и жить более полной жизнью. Так в 1998 году родилось новое направление — позитивная психология. Она в том числе пытается решить вопрос о том, как преодолеть гедонистическую адаптацию и не давать чувству радости выцветать со временем. Какие же способы предлагают ученые?
Больше впечатлений, чем приобретений. Обзор имеющихся эмпирических исследований, проведенный в 2011 году, показал, что впечатления (например, путешествия или уроки танцев, да даже бар-хоппинг с друзьями) делают людей более счастливыми, чем материальные блага. Ведь они становятся основой приятных воспоминаний, которые мы можем снова и снова воспроизводить, гораздо медленнее адаптируясь к ним.
Разнообразие. Приятные ощущения не должны быть однотипными, иначе мы быстро к ним привыкаем. Например, можно чередовать сибаритские удовольствия с активными адреналиновыми — после прыжка с парашютом или разучивания нового фигурного поворота на катке тихий вечер под пледом с бутылкой шардоне снова покажется прекрасным.
Не воспринимать свою жизнь как должное. Это требует осознанности и работы над собой, но результат того стоит: можно продлить чувство удивления от положительных изменений, если продолжать на них концентрироваться и отмечать их ценность.