Гребневый тренажер для чего полезен
Преимущества гребной тренировки
Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine) рассматривает гребные тренажеры «лучшим оборудованием в спортивном зале», которое позволяет «тренировать все важнейшие группы мышц плавным и контролируемым движением». Журнал Men’s Health считает, что «гребные тренажеры обеспечивают лучшую тренировку для всего тела среди кардио тренажеров, потому что задействуют как нижнюю, так и верхнюю части тела, что ведет к повышенным результатам». Даже астронавты NASA используют гребные тренажеры их эффективности.
Ниже описаны 10 основных преимуществ гребли:
1. Улучшение кардиоваскулярной системы
Как и другие кардио упражнения, гребля заставляет сердце «прокачивать» кровь через мышечную массу, насыщая ее энергией (кислородом), питательными веществами и выводя отходы (углекислый газ и молочную кислоту). Однако гребля оказывает гораздо большее влияние на описанные процессы, что делает тренировку эффективнее. Дело в том, что на гребных тренажерах задействуется больше мышц (по разным данным от 80% до 95%), чем на других кардио тренажерах. Большее количество мышц требует больше энергии, значит большего кровообращения и работы сердца. Работа доктора Левина (Dr. Levine), работающего с NASA, демонстрирует, что 30 минут гребли может быть также эффективны, как 90 минут езды на велосипеде.
Кроме того, учитывая, что человеческое тело потрясающе эффективно подстраивается под различные нагрузки, то для тренировки просто полезно менять нагрузку. Слезать с беговой дорожки, садиться на велосипед, потом на гребной тренажер.
2. Повышенное сжигание калорий
Соревнующиеся гребцы тратят почти в 2 раза больше калорий на дистанции в 2000 м, чем бегуны с препятствиями на дистанции 3000 м.
3. Тренировка всего тела. Увеличение мышечной силы и выносливости
Уникальность гребли состоит в том, что она позволяет повышать как силу, так и выносливость (хотя выносливость, конечно, в первую очередь). За счет повторяющихся толкающих и тянущих движений вы вызываете адаптацию в организме, мышцам приходится совершать усилия без соответствующей усталости. Повышая нагрузку с течением времени, вы заставляете мышцы расти, становясь сильнее. При постоянных тренировках вы также ускорите свой метаболизм. Больше энергии — значит больше возможностей делать то, что вы любите!
В начале движения задействуется нижняя часть тела. Первичными мышцами здесь являются квадрицепсы и мышцы передней поверхности бедра. Эти мышцы участвует в процессе разгибания колена, а также сгибание бедра, что позволяет делать мощное движение ног. Икроножные и ягодичные мышцы также нагружаются в гребле.
Во время гребка вы выполняете сгибание бедер и корпуса, что, казалось бы, задействует мышцы пресса аналогично скручиваниям. На самом деле, сопротивление направлено в обратную сторону, а значит, задействуются ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины и мышцы задней поверхности бедра. Пресс же задействуется на стадии восстановления, когда вы возвращаетесь в исходную позицию!
Касательно верхней части тела, в гребле задействованы трапециевидные и ромбовидные мышцы верхней части спины, широчайшие мышцы нижней части спины, а также бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. В целом, движения при гребле повторяют механику движений в повседневной жизни, что позволяет характеризовать их как функциональные движения.
4. Низкая травмоопасность
В гребле негативная нагрузка на суставы сведена к минимуму. Так как гребец находится в сидячем положении, ноги уперты в подставку, а руки держатся за рукоятку, то на голеностоп, колени, тазобедренный сустав, локти и плечи оказывается очень малая нагрузка.
Движение в гребле противоположно нашей повседневной нагрузке, когда мы сидим за компьютером, печатаем или едем за рулем. Это позволяет использовать греблю как «лекарство» от негативного воздействия современного образа жизни. Каждый гребок требует жима ногами, сгибания/разгибания тазобедренного сустава, сведения лопаток (открытие грудной клетки). Мы «проходим» через череду движений, увеличивающую мобильность нижней части спины, коленного и плечевого суставов.
Но гребля замечательно подходит не только для предупреждения травм, но и для тех, кто уже столкнулся с подобными проблемами. Для людей с избыточным весом или для тех, у кого имеются проблемы с суставами, гребля может быть выходом. Для бегунов гребля является прекрасным инструментом для аэробной тренировки, которая, тем не менее, гораздо меньше «изнашивает» проблемные для бегунов суставы: колени, лодыжки, спину. Более того, если у вас уже есть проблемы с коленами ( операции) или спиной, гребля поможет вам восстановиться. Поэтому она используется и в реабилитации.
5. Командная или индивидуальная работа
Ну, а если вы не фанат групповых тренировок, вы можете тренироваться в залах один, либо купить гребной тренажер домой, тем более он относительно недорогой.
6. Относительно недорого
Если вы рассматриваете покупку гребного тренажера домой, то и здесь можно подобрать цены, которые подойдут именно вам.
7. Доступность
Задумывались вы или нет, но бегом, ездой на велосипеде, плаванием может в той или иной степени заниматься каждый, не ходя в зал. Что касается настоящей гребли, то здесь пользователи могут испытать ее преимущества только в тренажерном зале….или купив гребной тренажер домой. Покупка гребного тренажера может быть идеальным решением для тех, кто занимается бегом, велосипедной ездой летом, и ищет кардио тренажер на зиму.
8. Это весело
Поскольку гребля задействует все тело, то вы раньше увидите результат. Вы можете бросить себе вызов, увеличивая сопротивление. Вы можете включить любимое шоу или музыку во время занятий. И само движение не такое нудное, вам нужно меньше времени. Физическая активность стимулирует центры наслаждения в мозгу, кардиоваскулярная нагрузка увеличивает количество эндорфинов, что снижает уровень стресса и даже депрессии.
9. Экономит время
Тренировка всего тела экономит ваше время. Вам не нужно отдельно тренировать верхнюю или нижнюю части тела, пытаться дополнительно сжигать калории или давать аэробную нагрузку.
10. Легко начать
Как бы странно это не звучало, но человек не может просто взять и побежать. Точнее побежать может, а вот правильно побежать — уже нет. Бегу нужно учиться и долго. Аналогично нужно учиться играть в теннис, новым танцевальным движениям и проч., гребля не требует таких усилий. Правильному движению можно научиться за одно занятие.
Вместо послесловия
Если вы дочитали до этого места, то вы должно быть потрясены теми преимуществами, которые обладает гребля. Но чтобы быть до конца честными, следует оговориться, что не все тренажеры в равной степени эффективны. На сегодняшний день наиболее полно неповторимый эффект гребли воссоздают только два вида тренажеров: одни из них основаны на водном сопротивлении, конструкция других использует преимущества динамического движения.
Гребной тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения
Аэробные или кардиотренировки приводят в тонус не только мышцы, но и все системы организма. Большинство из них подразумевают нагрузку на колени и голеностоп, что не подходит людям с проблемными суставами.
Но существует тренажер, который позволяет заниматься аэробными тренировками без ударной нагрузки на ноги. И это – гребной тренажер, который практически не имеет противопоказаний.
Гребной тренажер: общая информация
Гребной тренажер, в отличие от беговой дорожки, эллипсоида, степпера и велотренажера, активно включает в работу верх и низ тела, но задействуя коленные суставы в щадящем режиме. Тренажер относится к наиболее безопасным, и подходит для восстановительной физкультуры после болезней и травм.
Зачем нужен гребной тренажер?
Гребной тренажер имитирует движения гребцов, что позволяет интенсивно проработать мышцы спины и плечевого пояса, а также поддерживать в тонусе мышцы нижней части тела.
По специфике нагрузки тренажер для гребли больше подходит мужчинам, чем женщинам, так как позволяет хорошо прокачать верх тела, задействуя ноги и ягодицы интенсивно, но не прицельно. Но и женщинам он будет полезен для укрепления мышц рук, спины и пресса, а также поддержания ног и ягодиц в тонусе.
Плюсы гребного тренажера:
Минусы гребного тренажера:
Противопоказания
Благодаря хорошей фиксации тела во время тренировки и максимально естественному спектру движений, тренажер для гребли считается самым безопасным кардиотренажером.
Но некоторые противопоказания все же существуют. С ними следует ознакомиться, планируя покупку дорогостоящего тренажера для дома.
Наличие небольшого количества общих противопоказаний и отсутствие специфических говорит о том, что гребной тренажер является хорошим вариантом для домашних кардиотренировок, подходящим подавляющему числу пользователей.
3 причины купить гребной тренажер
После «Карточного домика» популярность гребных тренажеров в мире возросла. Главный герой Фрэнк Андервуд использовал этот тренажер для поддержания формы дома. И если раньше герои кино тренировались, в основном, на беговых дорожках, то появление на экранах тренажера для гребли мгновенно привлекло внимание публики и популярность гребных тренажеров выросла в разы.
Гребной тренажер для похудения
Бег, аэробика и занятия на кардиотренажерах считаются эффективным способом похудения, так как по расходу энергии превосходят силовые тренировки. Но сочетание силовых и кардио значительно ускоряет этот процесс. Гребной тренажер обеспечивает полноценную аэробную и анаэробную нагрузку (в зависимости от силы сопротивления), что позволяет не только худеть, но и укреплять мышцы всего тела.
Работа мышц на гребном тренажере
Тренировки на тренажере для гребли включают в работу все тело, равномерно укрепляя основные мышечные группы. Посмотрим, какие мышцы работают наиболее интенсивно:
Спина, грудь и плечевой пояс задействуются максимально, что немаловажно для мужчин. Нагрузка на ноги сопоставима с работой на тренажере по жиму ногами, что понравится женщинам, желающим приобрести красивый рельеф бедер и икр.
Правильная техника гребли
На гребном тренажер невозможно работать по инерции, так как необходима концентрация на каждом движении. Следуйте инструкции, чтобы выработать правильную технику гребли:
Сегодня существует множество программ тренировок на гребном тренажере, но, только зная правильную технику гребли, вы сможете эффективно их выполнять.
Гребной тренажер с центральной тягой:
Гребной тренажер со скандинавской тягой:
Эффективен ли гребной тренажер для похудения?
Несмотря на то, что гребной тренажер относят к кардиотренажерам, его нагрузка приравнивается к анаэробной, особенно, если увеличить силу сопротивления. Выполняя комплексные многосуставные движения на гребном тренажере, вы задействуете все значимые мышечные группы, что приводит к большому расходу калорий во время тренировки.
Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки, активное задействование верха и низа тела, большой расход калорий – все это превращает гребной тренажер в эффективный вариант похудения в домашних условиях. И дополнительный фактор: работать на тренажере можно людям с большим лишним весом, что не всегда возможно на беговой дорожке или эллипсоиде.
Гребной тренажер: кому подойдет
Принято считать, что тренажер для гребли подходит только мужчинам, так как больше задействует верх, а не низ тела. Но доказано, что нагрузка на тренажере распределяется практически равномерно. Поэтому на нем полезно заниматься абсолютно всем, вне зависимости от пола, возраста и телосложения.
Гребной тренажер подходит:
Кардиотренажер подойдет для аэробных и анаэробных тренировок, так как на большинстве устройств можно выбирать программу занятий, варьируя скорость движений и силу сопротивления. Кроме того, на нем можно выполнять упражнения на дельты и трицепсы, работая только с рукояткой, без подключения ног.
10 советов по тренировкам на гребном тренажере
Гребной тренажер vs другие кардиотренажеры
Ключевым отличием гребного тренажера от эллипсоида, беговой дорожки, велотренажера и степпера является специфика движений. Если во всех перечисленных кардио-тренажерах основная часть нагрузки приходится на низ тела, то гребной тренажер интенсивно задействует корпус и руки.
Учитывая особенности и преимущества гребного тренажера, его можно назвать универсальным вариантом по сравнению с другими кардиотренажерами.
Читайте подробнее о других тренажерах:
Как выбрать гребной тренажер?
Учитывая немалую цену гребных тренажеров, следует внимательно подойти к выбору варианта для дома. Мы предлагаем обратить внимание на самые важные характеристики, чтобы подобрать наиболее удобную, практичную и компактную модель для домашних тренировок.
Тип работы
Ключевым критерием выбора тренажера является его механизм, от которого зависит не только цена, но и удобство использования устройства. Различают 4 распространенных типа механизмов гребного тренажера:
Тип тяги
Габариты и конструкция
По конструкции тренажеры разделяются на цельные и складные. Цельные модели отличаются высокой устойчивостью, большинство из них можно хранить в вертикальном положении. Складные модели еще больше экономят пространство, к тому же, для их сборки не потребуются инструменты, а сам процесс займет не более 5 минут.
В собранном состоянии габариты гребного тренажера достигают 2 м в длину, что объясняется спецификой механизма. При выборе модели следует обращать внимание на устойчивость конструкции и достаточную длину рамы, особенно, если на тренажере планируют заниматься все члены семьи.
Возможность и удобство регулировок
Регулировка всех значимых элементов позволяет настроить тренажер «под себя», что немаловажно для эффективной тренировки.
Современные магнитные, электромагнитные и аэромагнитные модели обычно обладают возможностью регулировки сиденья, рычагов (при скандинавской тяге) и упоров для ног. Последний вариант является одним из самых важных, так как расстояние между упорами и их размещение должно быть комфортно для человека.
Трансмиссия
При покупке тренажера такого типа необходимо проверить качество цепей и тросов гребных рычагов, так как от их прочности зависит удобство тренировок. Тросы не должны быть эластичными, слишком слабыми или очень тонкими. Всегда проверяйте качество тросов и других креплений на месте или уточняйте у продавца, из чего они сделаны, при заказе в интернет-магазине.
Конструкция рамы
Рама тренажера может быть изготовлена из металла или из дерева. Последний вариант используется в моделях с водным типом двигателя. Вне зависимости от типа рамы (цельная или складная), конструкция должна выглядеть монолитно и надежно.
Устойчивость зависит от ширины нижних опор, а также от веса самого тренажера. Вес конструкции определяется типом механизма и максимальным весом пользователя. Самые легкие модели – механические и магнитные.
Дисплей и панель управления
На дисплей магнитных тренажеров выводится минимум информации: дистанция, сожженные калории, скорость и время тренировки, частоту гребков и их мощность. Электромагнитные модели покажут больший спектр показателей, особенно, если оснащены кардиодатчиками.
Сегодня также встречаются смарт-модели, которые подключаются к смартфону через Bluetooth и через USB-носитель к компьютеру. Так можно сохранять информацию о тренировках, чтобы отслеживать результаты и улучшать их.
Кардиодатчики
Датчики пульса в рукоятках тренажера (или нагрудные приспособления в некоторых моделях) позволяют отслеживать ЧСС во время тренировки и поддерживать значение в необходимой кардио-зоне. Данные кардиодатчиков выводятся на дисплей.
От наличия кардиодатчика зависят многие настройки на панели управления, например, тесты на восстановление, по которым можно определить физическое состояние организма.
Регулировка нагрузок
Способ регулировки нагрузок зависит от сложности механизма устройства. Различают ступенчатую и непрерывную регулировку. Первая встречается в механических и недорогих магнитных моделях, непрерывная – в электрических и аэромагнитных.
Непрерывная позволяет индивидуально настроить тренажер под пользователя. Также встречаются модели с многоступенчатой системой регулировки, которая также считается не менее эффективной.
Программы тренировок
Встроенные программы не только вносят разнообразие в тренировочный процесс, но и позволяют заниматься целенаправленно, прорабатывая определенные мышечные группы.
Среди наиболее популярных программ: универсальная кардиотренировка, режим похудения, тонус мышц. Чем больше встроенных программ в тренажере, тем больше возможностей для достижения индивидуальных фитнес-задач.
Уровень шума и электропитание
Бесшумный тренажер – идеальное приобретение для дома. Среди гребных тренажеров наименее шумными считаются электромагнитные и магнитные модели. Именно они оптимально подходят для домашнего использования.
Электромагнитные тренажеры для домашнего использования подключаются к электросети 220 В и не зависят от других элементов питания. Также есть аккумуляторные модели, которые работают без подключения к сети, но требуют периодической подзарядки батареи. Второй вариант более выгоден, так как не требует постоянного подключения к розетке.
Максимальный вес пользователя
В характеристиках каждого тренажера для гребли указывается максимальный вес пользователя, который не рекомендуется превышать в целях безопасности.
Выделяют такие категории: до 100 кг, до 120 кг, до 140 кг и выше. При превышении максимально допустимого веса тренажер может выйти из строя.
Топ-10 гребных тренажеров
Цена гребного тренажера зависит от сложности механизма, особенностей конструкции, технической «начинки» и наличия смарт-технологий.
Если говорить о минимальных ценах, то самый простой механический тренажер для гребли с тремя уровнями нагрузки, рассчитанный на вес 90 кг, обойдется вам всего в 7 тыс рублей. Механический с 5 уровнями нагрузки и максимальным весом 120 кг будет стоить от 8 тыс рублей. Электромагнитный с встроенными программами тренировок и не менее чем 16 уровнями нагрузки, максимальным весом 100 кг стоит от 26 тыс рублей.
В целом, стоимость хороших моделей для дома варьируется до 26 тыс до 100 тыс рублей, в зависимости от максимального веса пользователя и фирмы производителя. Самые дорогие – водные модели с деревянным каркасом, их стоимость начинается от 80 тыс рублей.
Гребля на гребном тренажере (Rowing)
Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.
Какие мышцы работают?
Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.
В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.
При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:
Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.
Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.
Техника выполнения упражнений на гребном тренажере
Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.
Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:
Восстановительная фаза
На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.
Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.
Захват
Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:
В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:
Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.
Проталкивание лодки
Окончание гребка
Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:
Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:
Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:
Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:
Какие мышцы работают на гребном тренажере?
Упражнения на гребном тренажере (имитирующие действия гребца в лодке) позволяют стабильно шагать вперед, «оседлав» свою цель, как в рамках комплексных тренировок (идеально для разминки на старте и заминки – в финале), так и при занятиях исключительно на данном инвентаре (разнообразить их можно отжиманиями, приседаниями, прыжками на скакалке).
Главное – задать правильный алгоритм обновляющей организм работы.
Перечислим основные типы гребных тренажеров:
Итак, какие же мышцы тела работают на правильном гребном тренажере? Приятная неожиданность – задействуются до 80 % мускулатуры тела. Акцент при тренировке дается на дельтовидные мышцы, верхнюю часть трапециевидной мышцы, большие грудные. Но, как вы понимаете, это только основная нагрузка. В работе участвуют и другие, хотя бы по той причине, что и нижняя часть тела задействована непосредственно.
Стоит задача прокачать сердечную мышцу? Не проблема. Формирование мышечной массы – ваше всё? Данный агрегат точно стоит взять на вооружение.
Небольшие нюансы выбора:
А сейчас нам – экспертам Mir-Sporta.com – предстоит провести более тщательный анализ алгоритмов работы и техники использования, применительно к гребному тренажеру.
Особенности выполнения упражнений
Начнем с основ. Прилагая более значительную силу при занятиях на гребном тренажере, акцентируя толкающий момент, вы обретаете усиленное сопротивление механизма.
Должна присутствовать фаза восстановления, ее временной интервал логично увеличен для новичков, и в разы меньший – для тех, кто занимается на тренажёре не первый месяц.
Интервальная тренировка – залог того, что вы не заскучаете, плюс и общее затраченное время изрядно экономится. Оптимальный расклад для опытных: 60-120 секунд в режиме работы с повышенной активностью, и далее – сброс темпа на 30-50 секунд до медленного или среднего.
Приобретя гребной тренажер, и задумавшись как выполнить правильно стандартные упражнения на нем, стоит для начала освоить технику движения, чётко в соответствии с фазами. Начиная от толчковой части и дополняя «дотягиванием» руками.
Говоря о продолжительности занятий, можно утверждать, что стандарт для опытных пользователей гребного тренажёра – 40-60 мин. Новичок может остановиться на 15-20. Кстати! Некоторые модели (а именно – их бортовой компьютер), ориентируясь на ваш изначально заданный уровень подготовки, могут сами предложить оптимальный временной интервал тренировки.
На вводной стадии уместно:
Общие советы по процессу тренировки:
Начиная движение, не стоит первым делом отклонять корпус назад и вытягивать рукоятку руками. Техника работы на гребном тренажере подразумевает отталкивающее движение ногами (не пальцами, так как в этом случае эффекта не будет, да и травмировать ахиллово сухожилие легче легкого) в первой фазе гребка, с последующей передачей усилия на мышцы плечевого пояса, а также спину.
Во избежание травмы спины, не стоит ее прогибать. Она должна находиться в нейтральном положении. И повторимся, не рекомендуется сильное сжатие рукоятки тренажера руками, результатом станет тяговое движение на старте, в то время как необходимо толчковое.
Только законченная фаза восстановления гарантирует то, что следующий подход станет успешным, и вам удастся развить необходимое усилие. Чередуя активную фазу тренинга с моментами отдыха, получится выполнить план работы на тренажере, в противном случае вы выдохнитесь очень скоро. А риск травмирования увеличится в разы.
И еще несколько моментов. При упражнении на гребном тренажере ваш взгляд должен быть направлен строго вперед, а положение головы – приподнятое. Это способствует сохранению ритма дыхания и стабильному поступлению кислорода в легкие. Во избежание чрезмерной перегрузки суставов кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьем, без подгибания их.
Действующие мышцы
Итак, пришла пора обозначить подробнее – какие мышцы наиболее активно работают на гребном тренажере.
И после того, как вы узнали – какие мышцы работают во время занятий на гребном тренажере, пришла пора рассказать об упражнениях, приоткрыв завесу тайны над необходимым форматом.
Виды упражнений
Универсальный формат, который используется в большинстве случаев новичками:
Каково необходимое количество повторов? Зависит от вашей подготовленности и выносливости.
Используем гребной тренажер также с учетом того, что необходимая нагрузка достигается сочетанием тренинга на нем с иными силовыми упражнениями.
Три варианта (от простого к сложному):
Техника выполнения упражнений
На самом деле, сложности никакой нет. И, доведя движение до автоматизма, можно без проблем проводить 40-50 минутный успешный тренинг.
Гребной тренажер запущен, как правильно выполнять упражнения для большей пользы мы разобрались. Остановимся еще на одном моменте – виды гребков. А именно – коротком и длинном. Первый способствует укреплению мышц спины и рук, второй позитивно воздействует на плечевой пояс и туловище. На ягодицы и мышцы ног оба вида дают нагрузку одинаково.
Принципиальных отличий в технике не так уж и много, но они есть. При коротком гребке движение в фазе тяги поступательно идет к туловищу, при длинном – к подбородку.Также, что немаловажно, длинный гребок активно задействует мышцы нижней части спины.
Преимущества занятия на гребном тренажере
Сейчас вы уже знаете, какие мышцы вашего тела работают на гребном тренажере. Расскажем о проистекающих из планомерной силовой нагрузки преимуществах.
Особенность данного спортивного снаряда в том, что на нем может заниматься даже новичок в подобных упражнениях. При этом и профессионал обретет несомненную пользу от его использования. Цели и задачи перед каждым стоят свои, выделим основные:
Противопоказания
Основными факторами, при которых следует исключить (это требуется далеко не всегда) или ограничить занятия на данном тренажере являются:
Отдельным «противопоказанием» может стать неправильная техника при работе на тренажере. Проводя занятие неправильно, можно легко травмировать даже здоровую спину.
Итак, подведем небольшой итог. Какие же мышцы работают на гребном тренажере? Гребная тренировка позволяет обеспечить нагрузку одновременно многим группам мышц как верхней, так и нижней части тела. Став весомым вкладом в здоровье, и подарив позитивное настроение.
Положительный заряд получен, вперед – к новым свершениям!