теломераза как сохранить молодость укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни
Как сохранить молодость
Способы сохранить молодость и красоту кожи и тела мужчинам и женщинам
О необходимости продлить молодость кожи женщины начинают серьезно задумываться в районе 30 лет, когда активно проявляются первые морщинки. Мужчины, если не заняты в публичной профессии, начинают искать способы борьбы с эстетическими признаками старения уже после 40, когда морщины теряют импозантность и откровенно намекают на возраст. Эстетические хирурги возвращают молодость женской части пациентов гораздо чаще. В нашей культуре к женщинам предъявляется больше требований, относящихся именно к внешнему виду. Работа в тяжелых, стрессовых или вредных условиях, рождение детей – только убавляет привлекательность. Врачи подсчитали, что за период беременности и родов женщина биологически старится на 11 лет. Бессонные ночи и ежедневный взгляд в зеркало на уставшее посеревшее лицо, заставляют задуматься о радикальных способах как сохранить молодость кожи.
Забота о лице и теле с юности
Почему-то считается, что для юной девушки советы о сохранении привлекательности лишние. Грамотные и тактичные рекомендации как корректно сохранить молодость, без вреда для здоровья должны быть доступны уже с подросткового возраста. Люди должны понимать, что хорошая внешность, подаренная природой и генами, нуждается в поддержке. Если же появились проблемы, их надо решать – менять косметические средства, пройти обследование у врачей, следить за питанием и физической активностью. Так как в любом возрасте женщине важно быть привлекательной, культура ухода за собой и поддержания молодости и стройности тела должна закладываться с ранних лет.
Сохранить женскую молодость помогают:
Чтобы сохранить природную красоту нужно работать над собой ежедневно, бывать на свежем воздухе, контролировать влажность внутри помещения, где вы работаете и живете. Чтобы сохранить молодость тела, оно должно получать умеренную, но регулярную нагрузку, иначе мышечный корсет быстро теряет тонус.
Использование современных косметологических методик
Легче предупредить, чем лечить – это правило работает и для эстетической медицины. Для молодости кожи недостаточно «бабушкиных рецептов» и диет. Большинство народных советов можно применять лишь в качестве поддерживающей терапии, совмещая с основными методиками. Сами по себе они дают слабый результат. На молодость женского организма оказывает воздействие гормональный фон, если не в порядке щитовидная железа, яичники, то это серьезно отразиться на внешности. Первое правило,как сохранить красоту – проходить регулярные профилактические обследования и решать проблемы со здоровьем на начальных этапах.
Сохранить кожу в тонусе помогают:
Для закрепления результата выполняйте рекомендации специалиста, не подвергайте себя воздействию солнечных лучей без защитного крема, ухаживайте за кожей и правильно питайтесь.
Возвращение красоты с помощью хирурга
Когда диеты, спорт и косметология результатов не дают, на помощь приходит эстетическая хирургия. Как женщине сохранить молодость после нескольких родов, или работая в режиме нон-стоп, поднимая собственный бизнес. Порой поводом обратиться к пластическому хирургу становится достижение результата – сброс лишнего веса, когда осталась обвисшая кожа, которую не подтянуть никакими упражнениями.
Есть категория пациентов, думающих как накопить и сохранить молодость. Они упускают из вида момент, что даже для подготовки к операции нужно проделать немалую работу. Сбросить вес, вылечить имеющийся недуг. На итоговый результат во многом влияет естественная молодость кожи. Чем она эластичнее, тем натуральнее будет выглядеть подтяжка лица, быстрее заживут рубцы. Нельзя сохранить красоту, полагаясь исключительно на хирургический скальпель. Задумываясь об устранении дефектов с помощью эстетической операции, будьте готовы к тому, что работа хирурга без должной заботы с вашей стороны будет иметь обратимый эффект:
Мы можем дать стартовый результат и научить, как сохранить молодость, но ответственность за длительность действия полученного результата лежит на пациенте.
Как сохраняет красоту и молодость Эстет Клиник
Специалисты «ЭстетКлиник» работают на благо и красоту своих пациентов с 2007 года. Молодость кожи – тонкий механизм, при его нарушении человек может преждевременно получить внешность не соответствующую возрасту: экология, стрессы, перенесенные заболевания, тяжелая работа – все это откладывает отпечаток на нашем лице и теле.
Как сохранить молодость кожи? Принцип комплексного подхода и ведения пациента на всех этапах работы обеспечивает безопасность во время операций и в период реабилитации. Команда специалистов состоит из врачей высшей категории, имеющих награды и многочисленные сертификаты, ведущих научную работу в области эстетической медицины. Если вы не знаете, как вернуть молодость и красоту, то здесь о способах косметической реставрации знают очень многое. Все предлагаемые вам способы уже показали свою эффективность и многократно отработаны на практике. В зависимости от квалификации доктора проводят в год до 300 операций – почти каждый день кто-то из пациентов делает шаг навстречу красоте и возвращает уверенность в себе.
Данный сайт носит исключительно информационный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского Кодекса Российской Федерации
Теломераза как сохранить молодость укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни
Теломераза. Как сохранить молодость, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни
Тем, чьи умы открыты для логики, а глаза – для данных:
Пусть другие будут так же открыты для вас, как вы – для мира вокруг вас.
Тем, кто, старея и страдая, слышит от других, что с этим ничего не сделать:
on Aging and the Telomerase Revolution
Copyright © 2015 by Michael Fossel
First published in the United States by BenBella Books
Теломеры – это последние несколько тысяч пар оснований (нуклеотидов) на концах хромосом.
Их часто сравнивают с пистончиками, твердыми пластиковыми наконечниками шнурков на обуви.
Теломерная теория старения хронология
1665 Роберт Гук обнаруживает, что организмы состоят из клеток.
1889 Шарль-Эдуар Броун-Секар, пионер эндокринологии, заявляет, что инъекции водного экстракта яичек животных (морских свинок, собак, обезьян) омолаживает людей и продлевает им жизнь.
1917 Алексис Каррель начинает 34-летний эксперимент in vitro с клетками куриных сердец, который якобы показывает, что отдельные клетки бессмертны. Исследования Карреля получают статус научной парадигмы, но в 1961 году их опровергают.
1930-е Сергей Воронов пересаживает яички и яичники шимпанзе и мартышек людям в качестве омолаживающей терапии.
1934 Мэри Кроуэлл и Клайв Маккэй из Корнелльского университета удваивают ожидаемую продолжительность жизни лабораторных крыс с помощью строгого ограничения калорийности питания. Результаты их опытов до сих пор не удалось повторить ни на людях, ни на других приматах.
1938 Герман Меллер открывает теломеру – структуру на конце хромосом.
1961 Леонард Хейфлик обнаруживает процедурную ошибку в эксперименте Карреля и вводит концепцию так называемого лимита Хейфлика: клетки любого многоклеточного организма делятся ограниченное количество раз, а затем начинают демонстрировать признаки возраста, и их работа нарушается (например, в человеческих фибробластах клетки делятся 40 раз).
1971 Советский ученый Алексей Оловников выдвигает гипотезу, утверждающую, что укорочение теломер – это механизм, обуславливающий существование лимита Хейфлика.
1972 Денхам Харман выдвигает митохондриальную (свободнорадикальную) теорию старения.
1990 Майкл Уэст основывает Geron Corporation, первоначальной целью которой является вмешательство в процесс старения с помощью исследования теломер.
1992 Келвин Харли с коллегами обнаруживают, что пациенты с прогерией Гетчинсона – Гилфорда (дети с этой болезнью умирают от «старости» уже к 13 годам) рождаются с короткими теломерами.
1993 Майкл Фоссел, основываясь на исследованиях компании Geron, начинает работу над первой книгой о понимании того, как и почему запускается процесс старения. Книга Reversing Human Aging («Обратить старение вспять») выходит в 1996 году.
1997–1998 В Journal of the American Medical Association выходят первые статьи об использовании теломеразы для лечения болезней, связанных с возрастом; их автор – Майкл Фоссел.
1999 Компания Geron демонстрирует, что укорочение теломер не только связано со старением клеток, но и вызывает его, а удлинение теломер останавливает старение клеток.
2000 Компания Geron патентует использование астрагалозид в качестве активаторов теломеразы.
Начало 2000-х Geron и другие исследовательские лаборатории показывают, что удлинение теломер останавливает старение не только клеток, но и человеческих тканей. Рита Эффрос из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе исследует иммунное старение и активаторы теломеразы.
2002 Компания Geron останавливает фармацевтическую разработку активаторов теломеразы, чтобы сосредоточиться на лечении рака, и продает нутрицевтические права на астрагалозиды компании TA Sciences.
2003 Вскоре после основания компания Sierra Sciences начинает исследования потенциальных активаторов теломеразы.
2004 Издательство Oxford University Press выпускает учебник Cells, Aging, and Human Disease («Клетки, старение и человеческие болезни»), написанный Майклом Фосселом.
2005 Phoenix Biomolecular начинает исследования новой технологии доставки теломеразы прямо в клетки. Из-за недостатка финансирования проект сворачивается еще до его завершения.
2006 TA Sciences выпускает на рынок первый нутрицевтический активатор теломеразы TA-65, полученный из растения Astragalus membranaceus (астрагал перепончатый).
2007 Начинаются первые испытания активаторов теломеразы на людях: TA Sciences собирает данные о пациентах, принимающих TA-65.
2009 За исследования теломеразы Нобелевскую премию получают Элизабет Блэкберн, Кэрол Грейдер и Джек Шостак.
Начало 2010-х Появление первых компаний, которые оценивают старение и риск заболеваний, измеряя длину теломер: Telomere Diagnostics (основатель – Кел Харли, бывший сотрудник Geron, Менло-Парк, Калифорния) и Life Length (основатель – Мария Бласко, Мадрид, Испания).
2011 Рон Де Пиньо, работавший в то время в Гарварде, демонстрирует, что старение у некоторых генетически модифицированных животных можно остановить.
2011 Компания Geron продает права на все свои активаторы теломеразы в TA Sciences.
2012 Мария Бласко в Испанском национальном центре исследования рака в Мадриде обращает вспять многие аспекты старения у нескольких видов животных.
2015 Основание Telocyte – первой биотехнологической компании, задавшейся целью вылечить болезнь Альцгеймера с помощью генов теломеразы.
Предисловие профессора А.М. Оловникова, автора теломерной теории старения
В этой книге рассмотрены основные проблемы современной науки о старении. Написал ее в научно-популярном стиле высокопрофессиональный врач-исследователь, мировой эксперт по клиническому применению теломеразы. Майкл Фоссел – широко известное в мире геронологическое перо, увлекательно и точно рассказывает он про науку. Но, замечу, там, где речь идет о ее солдатах, автор местами предпочитает художественный вымысел – из серии «ради красного словца не пожалею и родного отца». Я хоть и не отец ему, но словцо коснулось и меня. Не внял Майкл просьбе не фантазировать в английском варианте на тему советской/российской жизни. Про меня ни с того ни с сего написал, что обитаю в крохотной квартирке, хотя никогда у нас не был. Как и в стране вообще. Но зато отослал меня в ГДР, куда как беспартийный я как раз не был допущен.
Но перейдем к науке. В чем можно с автором согласиться безусловно, так это в том, что исследования старения сейчас на пороге действительно серьезного прорыва. Успехи этой главы биологии и медицины уже позволяют рисовать карты осваиваемого материка, прокладывающие разные пути к постижению мистерий старения, а то и к самому фонтану юности, усыпанному молодильными яблоками из полузабытых сказок. И автор, умело тасуя все эти карты, раскладывает свой увлекательный пасьянс. И, как правило, выносит справедливые вердикты. Например, верно то, что весьма популярная долгие годы митохондриальная (свободнорадикальная) теория старения, отлично исполняя описательную функцию, предсказательной силы не выказала и не смогла указать на истинную движущую силу старения.
Владимир Анисимов: «Лекарство от старости. Какие вещества позволят нам жить дольше»
Статья из газеты: АиФ Здоровье №4 28/01/2016
Хорошо было бы выпить «живой воды» или съесть «молодильных яблок», на крайний случай принять какие-нибудь таблетки и надолго остаться молодым. Не стареть. Скажете, сказка?
На самом деле «таблетки от старости» уже изобретены, и недалёк тот день, когда врачи будут их нам назначать.
Против диабета и не только
В 70?х годах прошлого века наши учёные выдвинули идею, что препараты из группы бигуанидов, которые прописывают больным диабетом, могут продлевать жизнь. Были проведены исследования на лабораторных крысах, и оказалось, что у лекарства есть ещё один эффект – оно тормозит развитие опухолей.
Спустя четверть века сотрудники НИИ онкологии имени Н. Н. Петрова установили, что препарат из этой группы метформин увеличивает продолжительность жизни мышей и тормозит развитие у них рака молочной железы. В это же время американские и английские учёные объявили результаты своих исследований. Они проанализировали состояние здоровья и продолжительность жизни 70 тысяч пациентов с диабетом, которые принимали метформин. Риск развития рака у них был ниже на 35–40% по сравнению с теми, кто этот препарат не принимал, а жили они на 15% дольше.
Недавно американские учёные объявили о планах исследовать, как метформин влияет на пожилых людей без диабета, но с другими болезнями: атеросклерозом, раком… Наблюдение будет идти над 3 тысячами добровольцев старше 70 лет в 15 медицинских центрах. Но метформин уже признан Американским управлением по контролю за лекарственными препаратами (аналог нашего Фармкомитета) геропротектором. И в США уже назначается как лекарство, отодвигающее старение.
Кто на очереди?
Еще одно вещество – мелатонин – можно назвать геропротектором. Его открыли в 1958 году. Это гормон, который вырабатывается в нашем организме ночью, в тёмное время, и является регулятором сна и биоритмов. В 70?х годах прошлого века наши учёные установили, что мелатонин, введённый в виде препарата крысам и мышам, продлевает им жизнь.
Как средство, предупреждающее старение, мелатонин уже назначается в США. В России его, так же как и метформин, уже применяют в лечении онкологических заболеваний. А использование мелатонина как геропротектора, отодвигающего старение, – дело ближайшего будущего.
Питерские учёные испытывают сейчас ещё ряд препаратов, которые могут продлить нам жизнь. Среди них – аспирин в малых дозах, ресвератрол – полифенол, который содержится в виноградных косточках и красном вине… Такие же исследования идут и в США и других странах. Люди теперь живут дольше, и надо продлить их работоспособный период, а старость отодвинуть на самый край жизни.
Что такое теломеры и теломераза
Доктор Элизабет Блэкберн, открывшая теломеразу, получила мировую славу и Нобелевскую премию. Она сравнила теломеры с пластиковыми наконечниками на концах шнурков, которые не дают им распутаться.
Этот фермент способен компенсировать износ теломер. Однако у людей теломераза активна только на эмбриональном этапе развития. У взрослых же этот фермент ограничивают стволовые и половые клетки, а также некоторые клетки крови.
Теломеры защищают концы хромосом, где записано наше генетическое наследие. Этот код ДНК используется, в том числе, для передачи информации клеткам, чтобы они производили определенные белки ( гормоны, ферменты и т. д.), обеспечивающие их правильное функционирование.
По теории доктора Блэкберн, концевые участки ДНК могут удлиняться и, тем самым, тормозить старение организма.
Теломеры и старение
Исследователи обнаружили, что длина теломер связана с потенциальной продолжительностью жизни каждого человека и помогает определить возраст клетки. К 80 годам длина теломер с рождения сокращается вдвое.
Укорочение теломер и активность теломеразы связаны, например, с развитием рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также со снижением иммунитета.
Считается, что биологический возраст человека можно определить по длине его теломер. Несколько лабораторий в разных странах мира даже предлагают такую услугу за несколько сотен евро.
Кроме того, о состоянии теломер может рассказать образ жизни человека. По крайней мере, об этом говорят исследования 2011 и 2012 годов.
Теломеры укорачиваются из-за следующих факторов:
нездоровое питание (переизбыток сахара и омега-6 в рационе, употребление переработанных продуктов);
переедание и лишний вес;
загрязнение окружающей среды (химическое, электромагнитное, звуковое);
плохие эмоциональные и социальные отношения с другими людьми;
Как сохранить здоровье и долголетие.
В настоящее время, медицинская наука гарантирует, что каждый из нас может жить не менее 80 лет и почти не болеть. Врачи научились предотвращать инфаркт миокарда и мозговой инсульт, поддерживать здоровье у больных сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями, излечивать злокачественные опухоли, выявленные в ранних стадиях, и не допускать развития инфекционных болезней.
Однако для этого мы сами должны активно участвовать в сохранении и укреплении своего здоровья. Нормальное артериальное давление, низкое содержание жиров в крови, прекращение курения, ограничение алкоголя, регулярное прохождение профилактических осмотров для раннего выявления предраковых заболеваний, своевременные прививки от инфекционных болезней — вот главный «секрет» сохранения здоровья сегодня. Считаем, что всем нам, гражданам России, необходимо внимательно относиться к своему здоровью.
Здоровье человека — бесценный дар природы, который дается ему в подарок с рождением. Но человек удивительно устроен: он не ценит того, что дается ему даром. Беспечно транжиря доставшееся ему в наследство здоровье, он спохватывается лишь тогда, когда нечем расплатиться за удовольствие жить дальше. Сохранение здоровья для нас является самой главной задачей.
В наше время, где полно выхлопных газов, отходов производства, некачественных медицинских препаратов, нервного перенапряжения, стрессов в связи со стремительным ритмом жизни, и других негативных факторов, очень сложно сохранить прекрасное самочувствие на долгие годы.
Для сохранения здоровья требуется проведения целого комплекса мер, которые поддержат организм и помогут предотвратить преждевременное старение клеток и внутренних органов. И в первую очередь сохранение здоровья зависит от образа жизни и вида деятельности.
Для этого необходимо полностью отказаться от вредных привычек — курения, приема алкоголя, наркотиков и других вредных привычек.Курение отрицательно влияет на легкие и состояние сердечнососудистой системы.
Алкоголь влияет на большинство внутренних органов человека, о чем сказано тоже достаточно много. О наркотиках вообще даже не идет речь, так как невозможно представить, что человек, который принимает наркотические вещества, вообще думает о сохранении своего здоровья.
Во-вторых, сохранение здоровья зависит от физических нагрузок. Большинство современных людей, ведут сидячий образ жизни и совсем не занимаются спортом, при этом часто жалуются на различные проблемы со здоровьем. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьезным заболеваниям. Поэтому лучше выбрать такой образ жизни, который поможет всегда находиться в прекрасной физической форме, повысить сопротивляемость организма заболеваниям и влиянию окружающей среды.
На сохранение здоровья влияет и характер питания. Нашему организму требуется каждый день необходимое количество питательных веществ, макро и микроэлементов, минералов, витаминов, жиров, углеводов и белков для того, чтобы справляться с ежедневными нагрузками и нормальной работой всех наших органов. При этом, правильное и хорошее питание требуется любому организму, независимо от того, где работает человек и какой образ жизни он ведет, так как энергия тратится как при физических нагрузках, так и при умственном труде.
На сохранение здоровья влияют и экологические факторы. Поэтому, чтобы снизить их негативное влияние, необходимо как можно чаще выезжать за город, дышать чистым, свежим деревенским воздухом, питаться по возможности только натуральными продуктами, приобретать жилье подальше от производств загрязняющих окружающую среду.
Сохранение здоровья — актуальная задача для любого человека. Для её выполнения нужно уделять максимум внимания, никогда не игнорируя тревожные сигналы организма и делая все возможное, чтобы помочь организму справиться с ежедневными нагрузками и негативными факторами. Страшно подумать, что в наше время в обмен на здоровье человек приобретает вредные привычки: курит, пьет, переедает, часами лежит на диване перед телевизором и т.д. Но из этого замкнутого круга есть выход и он всем известен и универсален: «Жизнь — это движение. То, что не движется, не работает, не напрягается — отмирает». И если хотите жить полной и интересной жизнью долгие годы Вам необходимо: Во-первых, больше двигаться, во-вторых, думать, что мы едим и что пьем, и в-третьих, позитивно относиться к окружающему миру. Можно много и долго перечислять способы правильной жизни, чтобы сохранить здоровье, но при этом ничего не измениться, если мы сами не захотим быть такими. По мнению восточных целителей, болезнь зарождается в недрах нашего разума, а только потом реализуется на материальном уровне.
Поэтому сохраняйте чистоту своих мыслей и позитивный настрой на долгую здоровую жизнь. В настоящее время, к нашему большому сожалению, человек должен бороться за свое здоровье. Так как мы нарушили связи с окружающим миром. На земле очень остро встают экологические проблемы. Наша пища не способна наполнить организм человека всеми питательными веществами, кроме того, в ней много вредных для здоровья компонентов, что приводит к ослаблению иммунитета, к рождению больных людей. Итак, сделаем первые шаги к здоровью.
Улучшить и повысить свое здоровье можно, составив определенный график работы над собой. Такую помощь готовы Вам оказать и в наших Центрах здоровья, которые, кстати, надо посещать с целью проверки состояния своего здоровья и получения необходимых рекомендаций специалистов по укреплению здоровья. Не все могут сразу кардинально взяться за улучшение здоровья.
В таком случае приступить к осуществлению программы можно постепенно, например, начать с утренней гимнастики, а потом дополнить ее бегом трусцой. Затем мы можем заняться борьбой с лишним весом. Достигать цели следует не экстраординарными мерами (полным голоданием или изнуряющими сидениями в парилке), а опять же постепенными уменьшениями в рационе углеводов, жиров, исключением алкоголя. Не позволять употребления спиртного молодежи, не украшать стол бутылками, отказываться от выпивки.
Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире по силам только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть. Боритесь за свое здоровье и сохраняйте его всеми доступными способами.
Секреты долголетия.
• Сбалансированное правильное питание — залог успеха. Питайтесь так, чтобы разгрузить свои клетки, ешьте в меру — не много, но и не слишком мало. Если есть лишний вес, уменьшайте привычный объем пищи на треть. Питайтесь так, чтобы учитывать свои индивидуальные особенности, но рацион должен соответствовать возрасту.
• В 30 летнем возрасте если регулярно включать в меню печенку и орехи, то первые морщинки появятся позднее. Людям после 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови. После 50 лет необходим кальций, он полезен для костей, а магний необходим для сердца, ешьте молочные продукты, твердые сыры, пейте чай и кофе.
• Чтобы сохранить здоровье необходимо правильно организовать свое рабочее место, следует следить за осанкой, чтобы избежать остеохондроза, не просиживайте за компьютером более 5 — 6 часов в день.
• Жизнь — это движение. Занимайтесь спортом, ведь даже 8 минут занятий физкультурой в день продлевают жизнь. Ходьба пешком укрепляет сердце и сосуды. Во время занятий физкультурой высвобождаются гормоны роста, выработка которых сокращается после 30 лет. Занимайтесь зарядкой, фитнесом, танцами. На отдыхе старайтесь вести активный образ жизни — горные лыжи, плавание.
• Продлить молодость и долголетие поможет температура в спальне во время сна — она не должна быть выше 18 градусов. Такой температурный режим оптимален для обмена веществ, ведь обмен веществ зависит от температуры окружающей среды. Вообще ученые выяснили, что долгожители имеют, как правило, более низкую температуру тела.
• Старайтесь высыпаться, ведь во время сна организм отдыхает, нормализуется кровяное давление, ускоряются процессы выздоровления. Во сне мозг перерабатывает информацию. Если утром вы просыплетесь отдохнувшим и бодрым, значит, организм отдохнул во время сна.
• Не держите в себе негативные эмоции не относитесь к себе негативно, согласно результатом международного тестирования негативные эмоции могут привести к различным заболеваниям, в том числе онкологическим.
• Секрет долголетия в активной работе мозга. Не забывайте тренировать мозг. Разгадывайте различные кроссворды, старайтесь считать в уме, а не на калькуляторе. Изучайте иностранные языки. Заставляя работать мозг, вы замедлите возрастную деградацию умственных способностей.
• Откажитесь от вредных привычек — курения и алкоголя. Допускается бокал хорошего красного вина, в нем содержится антиоксиданты полезные для сердечно — сосудистой системы, препятствующие онкологическим и др. заболеваниям.
• Закаляйтесь. Закаленные люди не восприимчивы к аллергии и простудным заболеваниям. Начните утро с контрастного душа, он не только взбодрит, но это отличная закаливающая процедура. Укрепляйте иммунитет, чаще гуляйте на свежем воздухе, проветривайте комнату. Пища, которую мы едим, также поможет сохранить здоровье и долголетие и продлить молодость. Просто замените одни продукты другими.
• Замените красное мясо белым. Белое мясо легче переваривается, в нем мало жира, но много белка. В белом мясе много селена, витаминов группы В.
• Сахар замените медом. Мед укрепляет иммунитет. В меде много антиоксидантов, являющихся средствами против старения организма. Мед также препятствует возрастным изменениям мозга.
• Колбасу, сосиски, сардельки замените белым мясом или рыбой. Рыба богата полиненасыщенными полезными жирами. Колбаса и сосиски содержат вредные жиры и прочие добавки. Полиненасыщенные жирные кислоты снижают уровень холестерина, снижают риск развития тромбов и опухолей. Никотиновая кислота, содержащаяся в рыбе защищает от болезни Альцгеймера, предотвращает потерю памяти.
• Замените молоко кисломолочными продуктами и творогом. Есть гипотеза, что токсины, образующиеся в кишечнике и попадающие затем в кровь, отравляют организм и являются причиной старения. Заселяйте кишечник полезными кисломолочными бактериями, пейте кефир, йогурт, биокефир. Ешьте нежирный творог для профилактики остеопороза. В твороге много кальция, строительного материала для костей.
• Попробуйте недосаливать пищу, так как соль повышает артериальное давление и задерживает воду в организме. Замените соль пряностями и травами.
• Замените хлеб из муки высшего сорта и сдобные булки на хлеб с отрубями, многозерновой хлеб. В отрубях много витаминов группы В, а пищевые волокна такого хлеба связывают и выводят из организма токсины, лишний холестерин и желчные кислоты. Макароны также следует, есть из муки твердых сортов. Сдоба же лишь может привести к появлению лишнего веса.
• Замените сливочное масло на растительное. Растительное масло понижает уровень холестерина, в нем много витамина Е. Сливочное масло наоборот способно повышать холестерин, содержит вредные жиры. Растительное масло покупайте без химической очистки.
главный внештатный специалист
министерства здравоохранения Астраханской области по медицинской профилактике