Вумбилдинг что это такое упражнения
Упражнения Кегеля
Тонизируют мышцы тазового дна, устраняют недержание мочи и повышают сексуальную активность.
Названы по имени автора методики американского гинеколога Арнольда Кегеля. Упражнения можно сравнить с обычной физической зарядкой, но только для мышц таза. Рекомендованы мужчинам и женщинам, в том числе для сексуального долголетия.
Регулярные занятия улучшают кровообращение и лимфодренаж органов малого таза, поддерживают тонус и сократительную активность мышц промежности, которые задействованы во время полового акта.
Гимнастика Кегеля поможет:
Как выполнять упражнения?
Следуя рекомендациям, Вы легко справитесь с упражнением самостоятельно.
Во время тренировки не должны участвовать другие мышцы, кроме мышц тазового дна. Избегайте задержек дыхания.
Не выполняйте упражнение во время мочеиспускания, это мешает полному опорожнению и провоцирует инфекцию мочевых путей.
Первые недели достаточно трех занятий в сутки, но постепенно увеличивайте до десяти раз. Как правило, эффект заметен через несколько недель.
Со временем гимнастика входит в привычку. Мышцы таза сокращаются и расслабляются бессознательно. Процесс становится несложным и приятным. Через три-шесть месяцев периодичность можно сократить до трех-четырех раз в неделю.
Влагалищные шарики в разы увеличат эффективность упражнений Кегеля
Известны под разными названиями: шары Бен-Ва, шары удовольствия, шары Кегеля. Особенно полезны женщинам перед родами и послеродовом периоде. Тренированные мышцы влагалища и тазового дна намного быстрее восстанавливаются.
Шарики имеют различную форму, размер, материал изготовления. Если только начинаете, не нужно брать самый маленький и тяжелый шарик. Слабые мышцы его не удержат. Возьмите латексный или пластиковый шарик самого большого размера. Когда сможете без усилий удерживать большой легкий шарик, переходите к шарику меньшего диаметра и большего веса.
Как использовать влагалищные шарики?
После каждого применения нужна чистка шариков, чтобы избежать инфекции. Если шарик упал во время упражнения, его необходимо помыть.
Тренировка интимных мышц: новомодное увлечение или реальная профилактика гинекологических болезней?
С каждым днем в нашей стране все большую популярность приобретают практики и курсы, направленные на тренировку интимных мышц. К этой группе занятий можно отнести комплекс упражнений Кегеля, вумбилдинг, вагитон и другие модные сегодня техники укрепления мышц малого таза. Эти практики, пришли к нам из Европы и США, где согласно последним данным статистики их популярность среди представительниц прекрасного пола сравнима с популярностью занятий аэробикой, фитнесом и танцами.
Так в чем же секрет «интимного спорта» и стоит ли тратить время на укрепление мышц малого таза? Вместе со специалистами клиники Радуга разберемся, что думают об интимных упражнениях гинекологи и как получить пользу, не навредив своему здоровью.
Гинекологи «за» — укрепляем женское здоровье!
Все методики тренировки интимных мышц у женщин направлены на повышение естественного тонуса внутренних мышц влагалища, уретрального и анального сфинктера, а также мышц, поддерживающих матку. Совершенно очевидно, что в обычной жизни нам крайне редко приходится «пользоваться» этими мышечными структурами и уж тем более задумываться об осознанном контроле над ними. В результате мышечные волокна атрофируются и «невостребованные» мышцы малого таза быстро теряют тонус.
Это приводит к ряду серьезных последствий для женского здоровья:
Ранее гинекологи считали, что резкое снижение тонуса мышц интимной сферы наблюдается у женщин сразу же после климакса и нарастает с возрастом. Ученые связывают этот факт с гормональной перестройкой постклимактерического периода, когда яичники перестают продуцировать важные женские гормоны – эстрогены. Однако сегодня специалисты уверяют, что каждая вторая молодая женщина детородного возраста страдает атрофией мышечных волокон интимной области, что влечет за собой не только перечисленные выше проблемы со здоровьем, но и нарушения в сексуальной жизни и затруднения в процессе вынашивания ребенка и родов.
Регулярная правильно организованная тренировка мышц малого таза дает возможность существенно повысить их тонус. Это происходит благодаря резкому приливу крови к тем мышцам, которые напрягаются в процессе занятий. Кроме того, что такие интимные практики предотвращают ослабление, опущение и провисание органов женской половой системы, они также выступают прекрасной профилактикой любых гинекологических заболеваний, в том числе и инфекционно-воспалительной природы. Все дело в том, что усиление кровоснабжения малого таза, сопровождается активацией всех иммунных процессов, предотвращает застойные явления и способствует тканевому питанию всех органов репродуктивной системы женщины.
Именно на фоне таких эффектов тренировки интимных мышц, гинекологи всего мира рекомендуют своим пациенткам освоить эти несложные упражнения и навыки, которые впоследствии уберегут женщину от целого ряда опасных гинекологических заболеваний. Кроме того, укрепление мышц малого таза дарит женщине осознанный контроль над их сокращениями, что очень помогает в родах. В результате будущие мамы, которые активно занимались интимной гимнастикой рожают быстрее, легче и с меньшей травматичностью для малыша. Естественно и послеродовое восстановление у таких молодых мам происходит намного быстрее.
Единственное, что необходимо сделать перед началом курса занятий — обязательно пройти обследование у гинеколога и сделать УЗИ малого таза. Препятствием для тренировок могут стать беременность, онкологические опухоли и новообразования, при которых прилив крови к тазовым органам может навредить.
Мужчины «за» — осваиваем искусство любви!
Благодаря открытию такого неожиданного «побочного эффекта» на базе комплекса упражнений Кегеля были разработаны системы вумбилдинг и вагитон, которые направлены на раскрытие и усиление сексуальности женщины и повышение качества интимной жизни. При этом историки уверяют, что все современные практики в области тренировки интимных мышц всего лишь вариации на тему древней техники, которая активно использовалась гейшами. Некоторые ученые полагают, что именно способность контролировать сокращения мышц влагалища делала гейш столь непревзойденными любовницами и дарила им контроль над любым мужчиной.
Интимные упражнения это просто!
В пользу тренировки интимных мышц говорит также простота и доступность таких упражнений. Несмотря на разработку различных методик и практик, все они основаны на произвольном сжатии мышц влагалищного и мочевого сфинктера, с последующим их расслаблением. Интересно, что эффект тренировки несколько отличается от работы с другими мышцами тела. В этом случае вместо простой «прокачки» мышечных тканей, более важное значение приобретает тот факт, что во время расслабления наблюдается активный приток крови к работающим органам, что способствует насыщению их питательными веществами, кислородом и иммунными факторами.
При условии регулярных тренировок, уже через 1-2 месяца после начала занятий женщина ощущает возможность контролировать процессы сжатия и расслабления интимных мышц. Для тех же, кто освоил первый этап комплекса упражнений Кегеля, разработаны усложненные методики, предполагающие использование специальных тренажеров, вагинальных эспандеров и шариков. Такой «продвинутый» уровень позволяет повысить чувствительность даже наименее активных зон влагалища, что дарит женщине возможность существенно расширить спектр своих сексуальных переживаний и ощущений партнера.
Первые две недели после начала тренировок, женщина может отмечать увеличение количества естественных выделений из влагалища и тянущие ощущения внизу живота. Врачи уверяют, что это нормальная реакция организма на умеренную нагрузку. При этом любые упражнения этой зоны следует выполнять до наступления ощущения усталости мышц. Это позволит не допустить негативных последствий.
Гинекологи всего мира единогласно утверждают, что профессиональные программы и комплексы упражнений для укрепления интимных мышц – это не только усиление сексуальной чувствительности, но и отличная профилактика опасных гинекологических заболеваний. Особенно ответственно к выполнению интимной гимнастики следует отнестись пациенткам, пережившим несколько родов и пребывающим в климактерическом периоде.
О врачах
Можно доверять! Данная статья проверена врачом и носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста. Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.
Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?
Не секрет, что цивилизация и вновь появляющиеся многочисленные технические приспособления, облегчающие жизнь женщин, наложили свой негативный отпечаток на женское здоровье. Большинство исследователей отмечают даже у молодых женщин детренированность, слабость мышц. Наиболее ярко это проявляется в виде слабости родовой деятельности, теперь широко распространенного явления. В обыденной жизни пациенты клиник часто отмечают слабые ощущения во время полового акта, невозможность плотно охватить половой член, попадание воздуха во время полового акта и его выход с характерными неприятными звуками. Сексуальный дискомфорт и заболевания женских половых органов идут параллельно. Причиной этого зачастую является слабость так называемых интимных мышц.
Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы ануса, нижней части живота. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря, от их состояния зависят родовая деятельность, функции мочеиспускания и дефекации, и конечно сексуальные ощущения как женщины, так и ее партнера. Кроме того, при ослаблении мышц влагалища вход во влагалище зияет, что часто приводит к бактериальному вагинозу (дисбактериозу влагалища) и воспалительным заболеваниям женской половой сферы.
К ослаблению мышц тазового дна и снижению их тонуса могут приводить избыточная масса тела, низкий уровень женских половых гормонов (например, в менопаузе), беременность и роды (особенно если были разрывы влагалища и промежности в родах), занятия видами спорта с множеством прыжков.
Как и все остальные мышцы, эти мышцы нуждаются в тренировке и укреплении. От их состояния зависит нормальное функционирование органов репродуктивной системы. Для этого есть специальные упражнения, и даже тренажеры. При неэффективности консервативных методов прибегают к хирургической коррекции.
Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но целый комплекс мышц тазового дна. Тренировки проводятся под контролем специально подготовленного врача и решают проблемы женского здоровья. Этим предлагаемые программы тренировок отличаются от вумбилдинга.
Коснемся подробнее только одной широко распространенной среди женщин проблемы. Это стрессорное недержание мочи. Микро-потери мочи часто наблюдаются при чихании, кашле, смехе или физической нагрузке. Согласно отечественным исследованиям около 38.6% женского населения отмечают симптомы непроизвольного выделения мочи. А среди группы более чем трёх тысяч опрошенных женщин в России у 20% недержание мочи проявлялось регулярно. От 34 % до 38 % женщин страдают этим заболеванием в США и странах Европы. Для лечения этой проблемы как ничто подходит тренировка мышц тазового дна – эффект наблюдается после первых же занятий!
Терапевтический эффект тренировки интимных мышц связан с тем, что гимнастические упражнения повышают тонус мышц дна полости малого таза, улучшают сократительные свойства мышц и их функцию, благоприятно влияют на крово- и лимфо-обращение в органах малого таза. Тренировки препятствуют застою крови, способствуют рассасыванию хронических воспалительных процессов, корректируют опущение (пролапс) стенок влагалища, снижают болезненность месячных. С помощью занятий можно избежать проблемы невынашивания беременности, недержания мочи, адекватно подготовиться к родам Тpениpовка интимных мышц исключительно важна для развития и усиления сексуальной чувствительности и успешного регулирования оргазма.
Таким образом, перечислим основные эффекты тренировки мышц тазового дна:
Для получения лучшего эффекта ИНТИМ-тренинг используется в сочетании с другими методами, например, с дыхательными практиками, здоровым питанием, позитивным отношением к окружающему миру, а при необходимости – с лечением, назначаемым врачом.
На занятиях школы женщины встречаются с ведущими специалистами в этой интимной сфере, узнают о современной тактике коррекции нарушений, о методах тренировки «интимных» мышц. Индивидуальная консультация со специалистами в ходе занятий в Школе позволяет выбрать наиболее подходящие на данный период методики тренировки. Чаще всего последовательно используется три методики индивидуальных тренировок:
1.Начинаются индивидуальные занятия с компьютерного тестирования уровня тренированности интимных мышц с использованием сенсорного датчика. Компьютерная программа позволяет оценить работу интимных мышц на основе биологической обратной связи. Она создана американцами для восстановления после космических полетов.
2. Использование эффективных тренажерных комплексов различной степени сложности, типа «Имфлекс» Олега и Евгении Фроловых. Цикл состоит из 4 занятий под руководством врача. Последующие упражнения с тренажерами можно проводить дома самостоятельно, консультируясь при необходимости на занятиях Школы.
3. Самостоятельные занятия с нефритовыми яичками после обучения у врача.
Осуществляется предварительная запись на индивидуальные занятия. Для этого каждый пациент выбирает время, удобное ему, с учетом рабочего времени специалистов клиники.
Что такое ВУМбилдинг?
Тем самым (без наблюдения врачами-специалистами) тренировки могут подвергать женщину риску дискоординировать деятельность органов малого таза.
Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал целую систему упражнений для укрепления этих мышц, а его последователи развили систему в почти науку, выяснив, что натренированные интимные мышцы не только способствуют исчезновению проблем с недержанием мочи, но и ускоряют наступление оргазма.
Дорогие женщины! Среди ежедневной суеты выделите время для себя! Ведь основное Ваше предназначение — БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ! БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ! ДАРИТЬ СВЕТ И ЛЮБОВЬ!
Перед началом регулярных занятий необходима консультация врача! Некоторые заболевания могут быть противопоказаниями для выполнения упражнений.
Что такое имбилдинг? Показания к применению программ имбилдинга, и какие результаты можно ожидать? На эти вопросы отвечает акушер-гинеколог, врач первой категории Ирина Владимировна Ковалева.
Добрый день. Ковалева Ирина Владимировна, врач акушер-гинеколог клиники «Скандинавия». Хотела бы рассказать вам про очень интересную насущную тему, которая называется имбилдинг.
Имбилдинг или вумбилдинг – это комплекс специальных манипуляций, упражнений, которые подразумевают под собой улучшение кровотока и восстановление мышц тазового дна. Данная проблема является очень актуальной, но, к сожалению, в большинстве своем, она в нашей стране замалчивается. Имбилдинг подразумевает под собой восстановление физического (и морального, душевного) состояния каждой женщины. В большинстве своем, в связи с организацией нашего труда очень многие женщины страдают опущением мышц тазового дна. Но, к сожалению, не все из них доходят до доктора-гинеколога. В нашем учреждении мы постарались разработать специальный комплекс, который подразумевает под собой первичную консультацию акушера-гинеколога, осмотр на кресле и дальнейшее решение проблемы. Имбилдинг – это восстановление кровообращения внутри гениталий, это восстановление нормального анатомического расположения гениталий. Это исключение проблем с мочеполовой системой, и, конечно же, основное – это решение проблем сексуальной жизни.
Новые эмоции для вас и вашего партнера
Каковы же основные причины у пациенток, которые приходят к нам с данной проблемой? Это гиподинамия, избыточный вес, изменение веса в одну или другую сторону, широко распространенные хронические воспалительные заболевания как половой сферы, так и в мочевой системе. Показания к проведению данных упражнений является диспареуния – это болезненные половые контакты, нарушение полового влечения, снижение полового влечения. Хронические заболевания гениталий и нарушения мочеполовой системы. В нашей клинике разработан определенный комплекс специальных манипуляций, упражнений, которые восстанавливают женщинам нормальную половую жизнь, сексуальную функцию и исключают различные заболевания в области мочеполовой системы. Комплекс, который разработан нашими докторами, подразумевает под собой следующее. Первичное – осмотр гинеколога, он проводится обязательно. Проводится он на кресле с проведением ультразвукового исследования и исследования мазков на воспаление, и цитологического мазка. После повторного визита для исключения различных воспалительных явлений доктор-гинеколог разрабатывает специальный комплекс манипуляций и упражнений, которые пациентка начинает делать дома.
Лечим там, где вам удобно
Если это молодые пациентки, то это, в основном очень пониженный, гиподинамичный образ жизни. Если это возрастные пациентки, то, к сожалению, это связано с гормональными проблемами, это может быть связано с хроническими воспалительными процессами в области малого таза. Если это категория пациенток среднего возраста, то здесь могут быть совмещены все проблемы в одну. У нас был опыт занятий как индивидуально с каждой пациенткой, так были и групповые занятия. Все пациенты были очень довольны, особенно довольны оказывались их мужья, потому что в первую очередь решение проблемы заключалось в устранении дисфункции сексуальной. Основная цель имбилдинга – это красивая, молодая, здоровая, сексуальная женщина в любом возрасте. Давайте вспомним японскую мудрость, которая гласит следующее: мало быть мужем и женой, нужно стать еще друзьями-любовниками, чтобы потом не искать их на стороне. Приходите к нам, пожалуйста, дорогие женщины с любыми проблемами. Мы постараемся сделать все возможное для их решения, а вы уйдете от нас красивыми, здоровыми и с приобретением новых сексуальных навыков.
Дата публикации: 12.02.16
Форма содержит следующий набор полей:
Вагинальный тренинг (вумбилдинг)
Как не пропустить болезнь? Экспресс-тест от экспертов.
Вагинальный тренинг: спорт, одобренный гинекологами!
Ради подтянутой фигуры женщины порой идут на любые ухищрения, включая аэробику, йогу, бег и занятия в тренажерном зале. И редко кто из них задумывается о немаловажной для женского счастья зоне – интимной. А знаете ли вы, что в области малого таза тоже есть мышцы, тонус которых нужно поддерживать регулярными тренировками? Вумбилдинг или вагинальный тренинг – это не просто спорт, поскольку здесь прокачиваются не бицепсы и трицепсы, а решается целый спектр медицинских и психологических проблем.
Занятия вумбилдингом рекомендуются женщинам при:
— нарушениях кровообращения и венозного оттока в области малого таза;
— нарушениях функции яичников;
— нерегулярном менструальном цикле;
— планировании беременности;
— подготовке к интимной пластике;
— подготовке к родам;
— послеродовых нарушениях тонуса мышц малого таза;
— опущении внутренних половых органов;
— недержании мочи.
Зачем необходимо тренироваться здоровым женщинам?
Быть в тонусе – это значит поддерживать работоспособность внутренних органов регулярными тренировками. Женские заболевания очень часто возникают в самый неожиданный момент и существенно портят качество жизни. Вумбилдинг – эффективная «подушка безопасности», обеспечивающая профилактику большинства гинекологических проблем. В качестве приятных бонусов при этом вы получаете:
— улучшение общего состояния;
— отличное настроение;
— уверенность в себе;
— повышение качества интимной жизни.
Тренинг для молодых мам.
У каждой четвертой женщины после родов ослабевает тонус мышц в интимной зоне. И очень многие из них в послеродовом периоде не справляются с удержанием мочи, что связано с высокой нагрузкой на органы малого таза при вынашивании и рождении малыша. Проходит всего пара месяцев и молодая мама с сожалением замечает, что даже близость с любимым человеком уже не приносит ей прежних ярких ощущений. В результате женщина начинает избегать интимных отношений и в семье вспыхивают разногласия. В таком случае вагинальный тренинг может решить сразу три проблемы:
1. Медицинскую, поскольку прогрессирующее снижение тонуса мышц тазового дна зачастую влекут за собой и более серьезные нарушения здоровья.
2. Чувственную, позволяющую расцветить сексуальную жизнь женщины новыми красками.
3. Психологическую, возвращающую гармонию и счастье в семейную жизнь.
Согласитесь, что счастливая женщина поистине прекрасна! Негативного развития событий после родов может не возникнуть, если уже на этапе планирования беременности и подготовки к родам будущая мама пройдет курс вагинального тренинга. Укрепленные мышцы тазового дна и промежности станут тогда достаточно эластичными, чтобы после рождения ребенка быстро вернуться в свой нормальный тонус.
Вумбилдинг для старшего поколения.
Возрастным женщинам вагинальные тренажеры помогают в период менопаузы избежать недержания мочи и генитального пролапса (опущения и выпадения органов малого таза). Занятия вумбилдингом в подобных случаях дают возможность уменьшить объем необходимого хирургического вмешательства.
Всем ли женщинам показаны вагинальные тренажеры?
Конечно, вагинальный тренинг может существенно навредить здоровью, если легкомысленно полагаться на компетенцию любительских клубов, пропагандирующих «специфические женские тренировки». Занятия вумбилдингом можно начинать только после консультации опытного врача, который оценит возможные риски, спрогнозирует результаты и составит эффективную индивидуальную программу занятий.
Нужно ли сочетать вагинальные тренажеры с фитнесом?
В Женской клинике к вашим услугам:
— консультации врачей-экспертов по любой проблеме, связанной с женским здоровьем;
— эксклюзивные американские, немецкие и другие тренажеры;
— опытные и внимательные тренеры;
— персональные программы укрепления организма и тонуса мышц тазового дна.
Сочетание вагинальных тренажеров со специальными тренировками в фитнес-зале и бассейне нашего оздоровительного подразделения – «Маминого Клуба» – несомненно позволит вам достичь самых впечатляющих результатов.