Выберите то что является ошибкой при выполнении прыжка
Распространённые ошибки при прыжках в длину
Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления
10. Мах вперед двумя руками.
Прыжки с доставанием рукой предметов, подвешенных на различной высоте.
11. Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед.
При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища.
12. Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге» (способ «согнув ноги»).
Прыжки «в шаге» через один шаг; на третий; на пятый.
l3. Длительное сохранение положения «в шаге» в первой половине полетной фазы (способ «прогнувшись»).
Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия.
14. Раннее прогибание туловища в начале полетной фазы (способ «прогнувшись»).
Прыжок в длину через препятствие с прогибанием туловища над препятствием.
15. Малая амплитуда движения ног в полете (способ «ножницы»).
Создание высокой траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в упоре или висе.
16. Недостаточная группировка перед приземлением.
Прыжок в длину на возвышение.
17. Преждевременное опускание ног перед приземлением.
Прыжок через препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета.
18. Сильный наклон туловища и низкий подъем ног.
Прыжок с короткого разбега на возвышение.
19. Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.
Прыжки с места с опусканием таза в след, оставленный ногами.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Номер материала: ДБ-105924
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
В Ленобласти педагоги призеров и победителей олимпиады получат денежные поощрения
Время чтения: 1 минута
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
В Москве новогодние утренники в школах и детсадах пройдут без родителей
Время чтения: 1 минута
Петербургский Политех создал отдельное меню для вегетарианцев в своих столовых
Время чтения: 1 минута
Утверждено стратегическое направление цифровой трансформации образования
Время чтения: 2 минуты
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Тест с ответами по теме: “Гимнастика”
1. Сед с предельно разведенными ногами в стороны:
а) Сед ноги в стороны
б) Полушпагат
в) Шпагат +
г) Выпад
2. Выберите ряд, в котором указаны все фазы опорного прыжка:
а) разбег и наскок на мостик, толчок ногами, полет и приземление+
б) разбег и наскок на мостик, толчок ногами, приземление
в) разбег, отталкивание ногами, полет, приземление
г) разбег и наскок на мостик, толчок ногами, опора на руки, приземление
3. Определите, как традиционно в гимнастике называют ноги спортсмена, выполняющего прыжок:
а) правая и левая
б) толчковая и маховая+
в) передняя и задняя
г) подъемная и отталкивающаяся
4. Гимнастические прыжки делятся на следующие группы:
а) опорные и неопорные +
б) через коня и прыжки на месте
в) прыжки с разбега и прыжки с места
г) со скакалкой и без скакалки
5. Определите, как называется способ увеличения интервала или дистанции строя:
а) Раздвижение
б) Расхождение
в) Передвижение
г) Размыкание+
6. Название у процесса передвижения по специальным гимнастическим снарядам с помощью рук и ног:
а) Прелазанье
б) Лазанье +
в) Ползанье
7. Что такое состояние устойчивого положения тела в пространстве?
а) Равновесие +
б) Балансирование
в) Основная стойка
г) Исходное положение
8. Что такое гимнастическая терминология?
а) система терминов для краткого и точного обозначения используемых в гимнастике понятий, предметов и упражнений, а также правила образования и применения терминов, установленных сокращений и формы записи упражнений +
б) система терминов для использования правил образования и применения терминов, установленных сокращений и формы записи упражнений
в) форма рассказа для краткого и точного обозначения используемых в гимнастике понятий, предметов и упражнений
9. Отметьте требования, предъявляемые к гимнастическим терминам:
а) признательность, отрицательность
б) краткость, точность, доступность +
в) формированность, развитие, совершенствование
10. Определите, что такое строевые упражнения:
а) Коллективные действия в строю, организация организованности и дисциплины.
б) Комбинации разнообразных гимнастических и акробатических элементов, логично связанных между собой по законам композиции.
в) Двигательные действия учащихся, выполняемые одновременно всем классом, группами учащихся или отдельными учениками.+
11. Что является частой ошибкой при выполнении кувырка вперёд в группировке?
а) Энергичное отталкивание ногами;
б) Круглая спина;
в) Опора головой о мат; +
г) Прижимание к груди согнутых ног.
12. Дайте определение понятию “гимнастика”:
а) воспитательный процесс для совершенствования двигательных способностей человека, его силы, ловкости, быстроты, выносливости
б) система методических приемов, применяемых для совершенствования двигательных способностей человека, его силы, ловкости, быстроты, выносливости
в) система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического воспитания и совершенствования двигательных способностей человека, его силы, ловкости, быстроты, выносливости и др.+
13. Дайте определение прыжку:
а) однократное, описанное выше движение, выполняемое в одном направлении.
б) преодоление снаряда или пространства (высоты, длины) свободным полетом над ним.+
в) однократное движение тела вместе со снарядом в одном направлении.
14. Что такое простые прыжки?
а) прыжок (спрыгивание) со снаряда на пол различными способами.
б) однократное движение тела вместе со снарядом в одном направлении.
в) прыжки, при выполнении которых движение совершается полетом после толчка ногами (ногой) без дополнительной опоры руками.+
15. Дайте определение опорным прыжкам:
а) прыжки, при выполнении которых движение совершается полетом после толчка ногами (ногой) без дополнительной опоры руками.
б) прыжки с дополнительной опорой (толчком) руками или рукой при полете над снарядом. +
в) однократное движение тела вместе со снарядом в одном направлении.
16. Что такое кач?
а) преодоление снаряда или пространства (высоты, длины) свободным полетом над ним.
б) прыжок (спрыгивание) со снаряда на пол различными способами.
в) однократное движение тела вместе со снарядом в одном направлении.+
17. Выберите вариант, в котором отмечено все, что используется для развития мышечной силы:
1) упражнения с преодолением веса собственного тела
2) подтягивание в висе, сгибание и разгибание рук в упоре
3) лазание по канату, шесту, лестнице
4) прыжки в длину, в высоту, в глубину с последующим отскоком и др.
а) 1, 2, 3
б) 2, 3, 4
в) 1, 2, 3, 4 +
18. Выберите фамилию ведущего отечественного ученого, который внес большой вклад в развитие гимнастики:
а) Герасимов
б) Лесгафт +
в) Горский
19. Название способности человека запечатлевать, сохранять, воспроизводить наибольшее количество движений и способов их исполнения, усвоенных в прошлом:
а) память на движения +
б) кинестетическое движение
в) условный рефлекс
20. Что такое методика?
а) Совокупность упражнений и дозировок
б) Совокупность двигательных действий и физических качеств
в) Совокупность элементов и снарядов
г) Совокупность средств и методов+
21. Как называется знание об упражнении, его теория, философия в действии. Овладение им определяется способностями учащихся, их мыслительной и практической деятельностью?
а) Навык
б) Умение+
в) Ощущение
г) Чувства
22. Название действия занимающихся после команды для принятия того или иного строя:
а) Строй
б) Перестроение
в) Построение
г) Колонна+
23. Название передвижения из одного строя в другой:
а) Переход +
б) Перестроение
в) Построение
г) Передвижение
24. Где обычно выполняются упражнение на равновесие, с выполнением различных передвижений, прыжков, поворотов?
а) на скамейке +
б) на бревне
в) на брусьях
г) на дорожке
25. Название способа, с помощью которого занимающиеся держатся за снаряд:
а) Хват +
б) Захват
в) Ухват
г) Перехват
26. Вращательное движение с последовательным касанием опоры при частичном или полном переворачиванием через голову, называется так:
а) Перекаты и кувырки +
б) Группировки и перекаты
в) Перевороты
г) Переворачивание
27. Как называется элемент, который выполняется с опорой лопатками и затылком?
а) Стойка
б) Перекат
в) Стойка на лопатках +
г) Перекат с доставанием пола ногами за головой
28. Выберите вид гимнастики, к которому относятся кувырки:
а) аэробика
б) акробатика+
в) зарядка
г) кувырки относятся к легкой атлетике
29. Определите, что такое хват сверху:
а) хват, при котором большие пальцы гимнастов в висе обращены внутрь (друг другу), а в упоре на брусьях – вперед. +
б) хват, при котором одна рука держится хватом сверху, а другая хватом снизу.
в) ват, при котором руки гимнасты скрещены.
30. Определите, что такое хват снизу:
а) хват, при котором большие пальцы гимнастов в висе обращены внутрь (друг другу), а в упоре на брусьях – вперед.
б) хват, при котором одна рука держится хватом сверху, а другая хватом снизу.
в) хват, при котором положение кистей противоположно хвату сверху.+
Тест на тему: «Легкая атлетика-прыжки в длину с разбега»
«Прыжок в высоту с разбега» .
1.Какие существуют фазы прыжка в длину с разбега?
а) разбег, отталкивание, полет, приземление;
б) толчок, подпрыгивание, полет, приземление;
в) разбег, подпрыгивание, приземление.
Основные виды прыжков в длину:
3.Сколько попыток дается участнику соревнований по прыжкам в длину с разбега?
4. Выберите ПРАВИЛЬНОЕ утверждение:
а) самым важным при выполнении прыжка является скрученная спина;
б) перед прыжком обязательно нужно провести разминку;
в) прыжок должен занимать максимум 3 секунды;
г) оценка ставится в зависимости от качества выполнения разбега.
5. К какой сфере спорта относится дисциплина «прыжок в длину»?
а) тяжёлая атлетика;
6. Предположите, какой из способов прыжка в длину с разбега позволяет прыгнуть максимально далеко?
7. Сколько времени даётся на подготовку и выполнение прыжка?
8.Сколько применяют шагов ведущие спортсмены при разбеге в длину?
9. Какая рекомендованная длина разбега?
10.На каких по счету беговых шагах спортсмен должен развить скорость для прыжка?
11. Какой оптимальный угол постановки толчковой ноги?
12. На какие три части можно разделить полётную фазу прыжка?
а) полёт, вертикальное движение вперед, приземление;
б) полёт, вертикальное движение, падение;
в) полёт, горизонтальное движение вперед, подготовка к приземлению.
13. Какое должно быть приземление?
а) с прямым падением;
б) с боковым падением;
в) с падением в сторону, с выбиванием.
14. Как нельзя делать при прыжке в длину с разбега?
а) на последних шагах разбега излишний наклон вперед;
б) отталкиваясь доставать рукой подвешенный предмет;
в) в опорной фазе на последнем шаге быстрее продвигать таз вперед.
а) от дорожки перед прыжковой ямой;
б) от бруса перед прыжковой ямой;
в) от дорожки перед брусом.
16. С какой фазы принято начинать обучение прыжкам в длину с разбега?
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Похожие материалы
Методическая разработка по физической культуре раздел «Легкая атлетика»
Методическая разработка Особенности организации и методика проведения учебно-тренировочного занятия по футболу
Инструктаж по ТБ. Закрепление классических лыжных ходов. 6 класс
Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения.
Рабочая программ 7 класс
Боевые дистанции в боксе
«Что же такое современный урок физической культуры и с чем его едят. «
Не нашли то что искали?
Воспользуйтесь поиском по нашей базе из
5367926 материалов.
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
В Ленобласти педагоги призеров и победителей олимпиады получат денежные поощрения
Время чтения: 1 минута
Утверждено стратегическое направление цифровой трансформации образования
Время чтения: 2 минуты
Петербургский Политех создал отдельное меню для вегетарианцев в своих столовых
Время чтения: 1 минута
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
Путин поручил разработать концепцию развития допобразования детей до 2030 года
Время чтения: 2 минуты
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Выберите то что является ошибкой при выполнении прыжка
С освоением прыгунами стиля «фосбери-флоп» заметно возросла конкуренция в прыжковом секторе, повысились требования к надежности технических действий спортсмена в экстремальных условиях и соответственно весомей стала цена ошибки, неудачной попытки. В этой связи, очевидно, целесообразно, опираясь на научные данные, сделать анализ наиболее типичных ошибок, раскрыть механизмы их возникновения и показать, какие методические пути ведут к их устранению.
Разбег
Для повышения эффективности отталкивания прыгун в пред-толчковой фазе разбега должен сделать ускорение на трех последних шагах. Фактически же часто прыгуны ускоряют темп только на двух последних шагах. При таком двухшажном ритме двигательная активность в фазе взаимодействия маховой ноги с опорой падает, амплитуда бегового шага уменьшается за счет выхлеста голени в момент постановки ноги на место отталкивания, скорость разбега уменьшается и увеличиваются встречные ударные и горизонтальные усилия в отталкивании.
Иногда спортсмен равномерно ускоряет темп разбега. В этом случае, как правило, он бежит широко, ставя ногу на всю стопу одновременно или с пятки, что ограничивает динамику скорости разбега.
Порой спортсмен достигает максимальной скорости разбега к началу дуги поворота. Это принципиально неверно и говорит о том, что у прыгуна отсутствует элемент «агрессивности» в настрое на прыжок. В результате амплитуда движений уменьшается, темп падает, скорость разбега снижается.
Если прыгун к началу дуги поворота не успевает набрать необходимую скорость и пытается компенсировать это за счет резкого ее увеличения в подготовительной фазе разбега, то в результате возникает чрезмерное напряжение и скованность в движениях, длина шагов укорачивается, центр масс тела понижается за счет увеличения углов сгибания в суставах опорной ноги.
Известно, что на предтолчковых шагах прыгун должен понизить центр масс тела для того, чтобы облегчить перевод горизонтальной скорости в вертикальную. Однако в практике многие прыгуны неверно понимают механизм понижения центра масс тела, что приводит к снижению эффективности отталкивания. Как правило, понижение центра масс тела достигается за счет подседания, при котором увеличиваются углы сгибания в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах. Это существенная ошибка. Понижение центра масс тела должно достигаться за счет повышения беговой и двигательной активности и скорости разбега, которые в совокупности и обеспечивают увеличение длины последних шагов разбега.
Соотношение длины последних шагов обусловлено амплитудой беговых движений. Ранее считали, что длина предпоследнего шага должна быть на 20—30 см больше предыдущего и на столько же меньше последнего. Так создавались искусственные условия понижения центра масс тела, которые структурно не вытекали из естественного бега. Современные данные говорят о том, что длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой. Более того, последний шаг может быть даже несколько длиннее предыдущих. При таком варианте на фоне повышения двигательной активности и скорости достигается тот необходимый уровень понижения центра масс тела, который способствует эффективному использованию двигательного потенциала в отталкивании.
Принципиальная ошибка, когда в предтолчковой фазе прыгун переходит на постановку ноги с пятки (подкрадывается к планке). Прыжок теряет свою динамическую основу: двигательная активность в фазе взаимодействия с опорой маховой ноги в таких прыжках находится на уровне 1,0—1,2 отн. ед., что в 2—2,5 раза меньше критерия.
Ошибкой является и то, когда прыгун бежит по всему разбегу на упругой передней части и только при выполнении предпоследнего шага маховую ногу ставит с пятки. Из этого следует, что спортсмен сократил амплитуду шага и поставил ногу с выхлестом, с подставкой. Независимо от сознания спортсмена эта ошибка обусловливает аналогичную ошибку при постановке толчковой ноги на место отталкивания, что вызывает ударные усилия, нарушает жесткость в тазобедренном суставе толчковой ноги и т. д. В этом случае эффективность подготовительных технических действий увеличивается тогда, когда постановка маховой ноги осуществляется на полной амплитуде бегового шага сразу на всю стопу. В прыжке в высоту способом «фосбери» это техническое действие является чрезвычайно важным, благодаря которому создаются условия для увеличения двигательной активности до 2—2,5 отн. ед. и повышения темпа, скорости разбега и эффективности отталкивания.
Зачастую прыгуны при выполнении предтолчковых шагов увеличивают наклон туловища вперед. Такое действие создает неблагоприятные условия для придания телу исходного положения для выполнения отталкивания: уменьшается угол между бедром и туловищем (менее 175°) и постановка толчковой ноги осуществляется с упором.
Многие прыгуны недооценивают работу рук и не уделяют ей должного внимания. Наиболее частой ошибкой является высокое поднимание рук в разбеге, что ограничивает их рабочую амплитуду. Встречаются случаи, когда прыгун в фазе подготовки к отталкиванию на некоторое время «выключает» руки из структуры движений.
В заключение скажем, что ошибкой является и использование некоторыми прыгунами всего разбега по дуге. Это нецелесообразно. Радиус дуги поворота подбирается индивидуально и зависит от росто-весовых показателей, координационных и скоростных способностей прыгуна и не должен превышать 3—5 шагов разбега.
Отталкивание
По организации подготовительных действий и по структуре движений прыгуна в отталкивании прыжок стилем «фосбери» имеет большое сходство с прыжком в длину. Принципиальное различие заключается в том, что на прыгуна в высоту при подготовке и в ходе выполнение отталкивания оказывает влияние центробежная сила, затрудняя действия прыгуна. Под влиянием центробежной силы усложняется задача по обеспечению строгого вертикального положения прыгуна над опорой в момент завершения отталкивания. Часто прыгун, еще не завершив отталкивание, наклоняет туловище в сторону планки. Это грубейшая ошибка! Ибо центр масс тела спортсмена смещается в сторону от направления силы отталкивания, что не позволяет спортсмену использовать имеющийся уровень физической подготовленности. Из-за этой ошибки прыгуны уровня II—III разрядов теряют в результате до 8—10 см, а мастера — 3—5 см.
Что же приводит к этому, какие предшествующие действия прыгуна не позволяют эффективно выполнять отталкивание? Первое, на что в этом случае следует обратить внимание, так это на последний шаг в разбеге: насколько мощно прыгун протолкнулся вперед с маховой ноги на толчковую, куда при этом был направлен толчок, по линии ли разбега поставлена толчковая нога и в каком положении находилось туловище в момент постановки ноги и при максимальном сгибании коленного сустава, насколько синхронно и акцептирование) было выполнено маховое движение ногой и руками, каким было положение плеч по отношению к планке в момент завершения отталкивания. Это те основные факторы, которые влияют на эффективность техники отталкивания. Остановимся на них подробно.
Данные исследований говорят о том, что эффективность отталкивания прямо связана с тем, насколько правильно прыгун выполняет проход через маховую ногу. Выше отмечалось, что в фазе взаимодействия маховой ноги с опорой прыгун стилем «фосбери» должен иметь двигательную активность, превышающую 2 отн. ед. (частное от деления времени второй половины опоры на первую, точкой отсчета принято считать момент нахождения туловища над вертикалью опоры). Ошибка многих прыгунов в том, что они недостаточно мощно проталкиваются вперед с маховой ноги и снимают ногу с опоры как в прыжке «перекидным». Но в «перекидном» этого требовала структура подготовительных действий, обусловленная характером маха прямой ногой при круговом махе обеими руками. Структура же действия прыгуна «фосбери» в подготовительной фазе к отталкиванию имеет свои особенности. В этой фазе двигательная активность в два раза больше, т. е. если в первом случае двигательная активность несколько превышала 1 отн. ед., то во втором — она должна быть не ниже 2 отн. ед. Контролировать это можно визуально по углу сгибания коленного сустава и активности стопы в момент завершения опоры. Если прыгун мощно проталкивается вперед, движения голени и стопы будут иметь беговой характер, голень коснется задней поверхности бедра, а пятка — ягодицы. (Образцом хорошей техники в этой фазе может служить техника движений Г. Авдеенко и И. Паклина.) Угол сгибания коленного сустава в момент завершения проталкивания вперед должен быть не менее 170°. При этом направление отталкивания маховой ногой должно быть несколько вовнутрь дуги поворота.
Важную роль играет исходное положение прыгуна в фазе постановки толчковой ноги на место отталкивания. Ошибка здесь заключается в том, что прыгуны в момент касания толчковой ногой опоры часто наклоняют верхнюю часть туловища в сторону планки, заметно опускают вниз ближнее к ней плечо и начинают поворачиваться к планке спиной. В лучшем случае момент постановки толчковой ноги совпадает с вертикальным положением корпуса над опорой. Как первое, так и второе является ошибкой, поскольку завершающий момент отталкивания не совпадает с вертикальным положением центра масс тела прыгуна над опорой.
Правильным будет исходное положение, когда тело несколько наклонено вовнутрь дуги поворота, между верхней и нижней частью тела есть жесткая связь в тазобедренном суставе. В этом случае центр масс тела несколько смещается с опоры вовнутрь дуги разбега. В достижении такого положения имеет значение и то, как спортсмен ставит толчковую ногу. Часто прыгуны ставят толчковую ногу чуть левее линии разбега. Такая постановка ноги, как правило, сопровождается ранним разворотом спиной к планке, и стопа толчковой ноги ставится не прямо, а с разворотом пятки к планке. В результате центр масс тела преждевременно смещается с опоры и спортсмен не успевает мощно оттолкнуться, а в фазе перехода планки теряет контроль за ней. Поэтому важно, чтобы постановка стопы толчковой ноги осуществлялась строго по линии разбега в «захват» опоры. Сначала опоры касается пятка, затем следует мгновенный переход на наружную часть стопы и на всю стопу. Для более глубокого понимания значимости начального положения прыгуна в отталкивании при стиле «фосбери» напомним, что общее время отталкивания длится в пределах 0,140—0,180 с. Время фазы амортизации и фазы активного отталкивания в прыжке «фосбери» (в отличие от «перекидного») приблизительно равно. А это значит, что для того, чтобы эффективно выполнить отталкивание, спортсмену необходимо фазу амортизации (от начала постановки ноги до минимального угла сгибания коленного сустава) закончить еще до того, как центр масс тела окажется на вертикали над опорой.
Одной из ошибок, достаточно часто встречающихся у прыгунов «фосбери», является выполнение маха прямой или почти прямой ногой. По технике такой прыжок более сложен, поскольку требует перестройки координации движений в подготовительной фазе. Перестройка же ограничивает увеличение темпа и скорости разбега, увеличивает время отталкивания и нагрузку на опорно-двигательный аппарат, уменьшает вертикальную скорость вылета прыгуна вверх.
К ошибке следует отнести и ранний посыл ближней руки и плеча за планку. Такое действие не способствует акцентированному выполнению маховых движений ногой и руками одновременно.
И последнее, на что следует обратить внимание, — это положение туловища и плеча в фазе окончания отталкивания. Здесь имеется ошибка, которая встречается у 80—90 % прыгунов. Как правило, в фазе завершения отталкивания туловище повернуто спиной к планке, правое плечо идет вперед, левое — назад. Суть ошибки сводится к тому, что прыгун, поворачиваясь спиной к планке, смещает центр масс тела с направления вертикали отталкивания.
Практика показала, что положительное влияние на формирование правильной структуры отталкивания оказывает применение в тренировочном процессе прыжков с прямых разбегов под различными углами, чередуя их с прыжками по дуге.
Переход через планку
Как правило, ошибки в фазе перехода через планку являются следствием ошибок, допущенных в фазе подготовки и выполнения отталкивания. Это надо помнить всегда и не акцентировать внимание только на переходе планки, что, к сожалению, встречается достаточно часто.
Что же касается непосредственных ошибок в фазе преодоления планки, то их немного. Во-первых, прыгуны часто сбивают планку потому, что не освоили зрительного контроля за ней. Контроль за положением планки осуществляется за счет поворота головы в направлении полета. Во-вторых, переход прыгуном планки осуществляется пассивно. Это ошибка. Активное движение таза вверх ускоряет вращательный момент вокруг планки (в этом плане достойна подражания техника перехода через планку В. Середы). За счет увеличения прогиба в поясничной части увеличивается подъем вверх центра масс тела спортсмена, сокращается время перелета планки и вероятность ее сбивания. И наконец, ошибкой является фиксация маховой ноги в положении отталкивания, когда она не опускается вниз к толчковой ноге. Удержание ноги ограничивает скорость вращения вокруг планки. То же самое происходит, если после отталкивания одна или обе руки посылаются за планку и не возвращаются к тазу, не вытягиваются вдоль туловища.
Подводя итоги, напомним специалистам и спортсменам, что процесс исправления ошибок чрезвычайно сложен и будет эффективным, если совершенствование технических навыков осуществляется на высотах, уступающих не более 10—12 см планируемому результату.
А. Стрижак, кандидат педагогических наук.